Paddos Strength training
- Topic starter paddos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.237
- Weergaven 41.673
- Volgers 16
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
zondag 19 maart 2006
gpp zoals de rest van de week.
Maandag 10 maart 2006 week 4
Box sq 28cm
10x20
5x40
4x60
5x5 70
push press
10x20
5x35
5x40
5x45
5x50
4x55 ging beter dan vorige week
Pendlay row
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
zwaar pff
seated Behind neck press (snatch grip)
10x20
5x30
5,5,5,4,2 40
chinups
5x5 BW+5
zwaar
beetje wrist curls (lol) & aan chinup bar static holds met gewicht
was moe van het weekend & had hoofdpijn. Hoofdpijn is er snel uitgetraind geweest, maar vermoeidheid bleef, op einde had ik ni veel zin meer in grip toestanden. Rest van de training was ok, op die pendlay's na.
gpp zoals de rest van de week.
Maandag 10 maart 2006 week 4
Box sq 28cm
10x20
5x40
4x60
5x5 70
push press
10x20
5x35
5x40
5x45
5x50
4x55 ging beter dan vorige week
Pendlay row
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
zwaar pff
seated Behind neck press (snatch grip)
10x20
5x30
5,5,5,4,2 40
chinups
5x5 BW+5
zwaar
beetje wrist curls (lol) & aan chinup bar static holds met gewicht
was moe van het weekend & had hoofdpijn. Hoofdpijn is er snel uitgetraind geweest, maar vermoeidheid bleef, op einde had ik ni veel zin meer in grip toestanden. Rest van de training was ok, op die pendlay's na.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
edit je rows zijn slechtpaddos zei:vorige cyclus was 3x70 max
,probeer eens 5x70 zal wel lukkeneq_909 zei:
Neen geen last van polsen.
Wat bedoel je met rek op je schouders?
Heb vroeger enorm veel last gehad van mijn schouder gewrichten, dit kwam door overdreven borsttraining wat tot totale inflexibiliteit van mijn schouders heeft geleid, bovendien wist ik niet wat rotator cuff was nog de oefening hiervoor.
als je last hebt van je schouders: 3x/week oh squat, alle pijn verdwijnt.
18fitie zei:edit je rows zijn slecht
ik mik op 3x80 binnen 5 weken
dinsdag 22 maart 2006
gpp + db cuban press/l-lateral raises.
woensdag 23 maart 2006
Box SQ (28cm)
10x20
5x40
5x5 55
cgbp
10x20
5x40
3x60
5,5,5,4,3 65
geen 5x5 maar ging al bij al zeer easy & snel.
powercleans (from the hang)
5x40
5x50
5,5,5,5,4 60
veel te zwaar, waren geen cleans meer na de 1/2de rep van elke set...
chinups
5x5 BW+5kg te zwaar, kreeg na de 3 eerste reps neus niet meer tegen bar.
weer geen grip gedaan, geen tijd meer.
gpp + db cuban press/l-lateral raises.
woensdag 23 maart 2006
Box SQ (28cm)
10x20
5x40
5x5 55
cgbp
10x20
5x40
3x60
5,5,5,4,3 65
geen 5x5 maar ging al bij al zeer easy & snel.
powercleans (from the hang)
5x40
5x50
5,5,5,5,4 60
veel te zwaar, waren geen cleans meer na de 1/2de rep van elke set...
chinups
5x5 BW+5kg te zwaar, kreeg na de 3 eerste reps neus niet meer tegen bar.
weer geen grip gedaan, geen tijd meer.
tnx18fitie zei:
donderdag 23 maart 2006
gpp 20 reps een 10tal verschillende oefeningen met lege bar 20kg
db cuban press + l-laterals
grip work ivanko
vrijdag 24 maart 2006
box sq 28cm.
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 ik kom dichter bij max, was zwaar maar all reps done, kan nog bij.
Military press (standing, staggered stance)
10x20
5x35
5,5,4,3,3x45
5x40
deze oefening gaat al veel beter tegen in begin, sterker op geworden, tevreden.
Pendlay row
5x40
5x50
5x5 60 voelde zo zwaar aan...
drop snatch
5x20
5x30
5,2 40
dan gestopt, vind dit een k*toefening, doe ze niet meer.
in de plaats:
standing 1hand db press (semi supinated grip)
5x6
5x5 11 lightweight
1hand db high pulls
5x11
5x5 18,5 lightweight, vooral op vorm gewerkt
weer geen grip.
zware week achter de rug fysisch, veel moe & slecht slapen, volgende week deload.
box sq 28cm.
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 ik kom dichter bij max, was zwaar maar all reps done, kan nog bij.
Military press (standing, staggered stance)
10x20
5x35
5,5,4,3,3x45
5x40
deze oefening gaat al veel beter tegen in begin, sterker op geworden, tevreden.
Pendlay row
5x40
5x50
5x5 60 voelde zo zwaar aan...
drop snatch
5x20
5x30
5,2 40
dan gestopt, vind dit een k*toefening, doe ze niet meer.
in de plaats:
standing 1hand db press (semi supinated grip)
5x6
5x5 11 lightweight
1hand db high pulls
5x11
5x5 18,5 lightweight, vooral op vorm gewerkt
weer geen grip.
zware week achter de rug fysisch, veel moe & slecht slapen, volgende week deload.
Laatst bewerkt:
deload week
maandag 27 maart 2006
box sq 28cm
10x20
5x40
4x60
3x3 70
Military press standing, staggered stance
10x20
5x35
3x3 45
Pendlay Row
5x40
5x50
3x3 60
pendlay's gaan niet zo goed laatste tijd...
behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x3 40
chinups
3x3 BW+5kg
maandag 27 maart 2006
box sq 28cm
10x20
5x40
4x60
3x3 70
Military press standing, staggered stance
10x20
5x35
3x3 45
Pendlay Row
5x40
5x50
3x3 60
pendlay's gaan niet zo goed laatste tijd...
behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x3 40
chinups
3x3 BW+5kg
Intensity phase, week1
Maandag 03/04/2006
box sq (28cm)
8x20
5x40
5x60
3,3,3 80
Push press
8x20
3x40
3x50
3x57,5 shit ik zie juist dat ik met 60kg had moeten doen...
Pendlay row
10x20
5x30
5x40
3x50
3x60
3x67,5 die pendlay's voelen toch steeds weer te zwaar aan...
Behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 42,5
Chinups
3,3,3 BW+7,5
Deadbug 1
4x4x8
Maandag 03/04/2006
box sq (28cm)
8x20
5x40
5x60
3,3,3 80
Push press
8x20
3x40
3x50
3x57,5 shit ik zie juist dat ik met 60kg had moeten doen...
Pendlay row
10x20
5x30
5x40
3x50
3x60
3x67,5 die pendlay's voelen toch steeds weer te zwaar aan...
Behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 42,5
Chinups
3,3,3 BW+7,5
Deadbug 1
4x4x8
Soortgelijke topics
