XXL Nutrition

Paddos Strength training

  • Topic Starter Topic Starter
  • #203
Dinsdag 04/04/2006

gpp 20reps met 20kg bb

-oh sq
-sldl
-behind neck press
-lunges
-mil press
-good morning
-pendlay row
-cgbp
-bb curl

db cuban press ss l-lateral raises
4x6 6kg elk

Grip work met ivanko gripper.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #204
Woensdag 05/04/2006

BOX SQ 28cm
8x20
5x40
3x60
3,3,3 65



cgbp
10x20
5x40
3x50
3x60
3,3,3 67,5



Powerclean (from the hang, knee height)
5x40
3x50
3,3,3 60



chinups
3,3,3 BW+7,5


en paar deadbugs 1.
 
Laatst bewerkt:
tijdje niet geweest maar goed dat je ook Powercleant!! Hoe vind je die om te doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #206
Ari70 zei:
tijdje niet geweest maar goed dat je ook Powercleant!! Hoe vind je die om te doen?

Wel ik vind ze wel goed, maar mijn vorm laat te wensen over, zou mij meer moeten concentreren op die 1db snatches...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #207
donderdag 06/04/2006

gpp, 20reps met 20kg barbell
-oh sq
-sldl
-standing behind neck press
-standing military press
-rdl
-cgbp
-bb curl
-shrugs
-lunges
-bb row


db cuban press ss l-laterals
4x6 6kg

Internal rotations
4x10 red band

Grip work
ivanko gripper 5x10 ss 1hand vertical dumbbell deadlifts 5x5


Vol energie deze week, elke keer goed uitgeslapen, goed uigerust, goed gegeten.


-paddos.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #210
Dank u dank u.

Heb om de 3weken de laten (12u30 - 21u00), vertrek thuis om 11u30 naar werk.

Dus om 8u opstaan (woensdag zelfs 7u) zodat ik om 9u kan beginnen trainen. 's avonds thuiskomen, direct gaan slapen.

's namiddags ben ik wel moe op het werk na het trainen...


AM trainingen zijn altijd een voorkeur geweest bij mij, het spijtige is dat uw sociaal leven erop achter uit gaat als je de late moet werken :-(


-paddos.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #211
vrijdag 07/04/2006

box sq 28cm
10x20
5x40
3x60
3x75
3x90 3e rep heeft 5sec geduurd, bleef halfweg stilstaan, ver op einde latijn hierop, zal dus niet met 10kg worden vooruitgegaan volgende week.


Standing military press (staggered stance)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 47,5

easy, eindelijk vorderingen.


Pendlay row
10x20
5x30
3x40
3x50
3,3,3 62,5


1 hand standing db press
10x6
3x3 11 veel te licht eigenlijk


1 hand db high pulls
5x6
3,3,3 21
bloeduitstortingen in mijn nek hiervan merkte broer op deze middag.


goed getraind, maar zit met een ontsteking bovenste luchtwegen :-( (geen anti-biotica uiteraard)
 
Ik zie nu pas een beetje dat onze Kracht stats redelijk overeenkomen.. kan ik me dus voortaan beetje gaan vergelijken in dit log!! Sterkte met die ontstekingen!!
 
Sterkte, goede training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #215
zondag 09/04/2006

gpp, 20reps met 20kg barbell
-oh sq
-sldl
-standing behind neck press
-standing military press
-rdl
-cgbp
-bb curl
-shrugs
-lunges
-bb row


db cuban press ss l-laterals
2x10 6kg
3x4 8.5kg

Internal rotations
4x10 red band

Grip work
wrist rotations 4x8 6kg (left/right, up/down)
ss ivanko gripper 5x5 3-5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #216
Maandag 10/04/2006 week 2 Intensity

BOX SQ (28cm)
10x20
5x50
5x70

3,3,3 85 ging lekker


Push press
10x20
5x30
3x40
3x50
3x60 easy!


Pendlay Row
5x30
3x40
3x50
3x60
3x70 redelijk easy


Behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x40

3,3,3 45 ongelooflijk hoe easy tov paar weken geleden, sukkelde toen bij een 5x5 met 30kg


Chinups (neus tegen bar)
3,3,3 BW + 10kg


Ivanko gripper
negs & heavy 1rms


Zeer goede training, zeer tevreden :D
 
Nette Pus(h)sy Press, en Neck Press!!

Als je zelf tevreden bent, heb ik helemaal niets om tegen je te vertellen dat niet goed is dude, betekent alleen maar dat je der zin in heb en goed bezig bent :thumb:

Maandag 10/04/2006 week 2 Intensity
ik lees hier : Intensity

Verklaar nader; wat zijn de andere opties?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #218
Ari70 zei:
Nette Pus(h)sy Press, en Neck Press!!

Als je zelf tevreden bent, heb ik helemaal niets om tegen je te vertellen dat niet goed is dude, betekent alleen maar dat je der zin in heb en goed bezig bent :thumb:


ik lees hier : Intensity

Verklaar nader; wat zijn de andere opties?

dank u.

Is gewoon een bill starr programma, 4 weken volume (5x5), 4 weken intensity (3x3).

edit: met 1 week deload tss volume & intensity.

Na de intensity week volgt weer een volume deload, misschien probeer ik dan eens sheiko.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #220
18 fitie -> dank u.

dinsdag 12/04/2006

GPP, 20 reps met 22,5kg van volgende oefeningen:
-oh sq
-sldl
-mil press
-rdl
-bb row
-behind neck press
-cgbp
-shrugs
-calf raises


db cuban raises ss l-laterals
10x6kg
6,6,4 x 8,5kg


internal rotations
3x10 red band


thor hammer ss ivanko gripper
10x 6kg ss 5x 3-6
10x 7,25kg ss 5x 3-6
10x 8,5 ss 5x 3-6
10x 10kg ss 5x 3-6

volgende keer het gewicht bij thor's hammer op het uiterste zetten, dit ging te gemakkelijk.
 
Terug
Naar boven