Paddos Strength training
- Topic starter paddos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.237
- Weergaven 41.673
- Volgers 16
18fitie zei:
tnx die chins kunnen nog gemakkelijk hoger.
Die box sq begint moeilijk te worden, denk dat 3rm rond 100kg zal liggen...
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ari70 zei:
Wel ik vind ze wel goed, maar mijn vorm laat te wensen over, zou mij meer moeten concentreren op die 1db snatches...
donderdag 06/04/2006
gpp, 20reps met 20kg barbell
-oh sq
-sldl
-standing behind neck press
-standing military press
-rdl
-cgbp
-bb curl
-shrugs
-lunges
-bb row
db cuban press ss l-laterals
4x6 6kg
Internal rotations
4x10 red band
Grip work
ivanko gripper 5x10 ss 1hand vertical dumbbell deadlifts 5x5
Vol energie deze week, elke keer goed uitgeslapen, goed uigerust, goed gegeten.
-paddos.
gpp, 20reps met 20kg barbell
-oh sq
-sldl
-standing behind neck press
-standing military press
-rdl
-cgbp
-bb curl
-shrugs
-lunges
-bb row
db cuban press ss l-laterals
4x6 6kg
Internal rotations
4x10 red band
Grip work
ivanko gripper 5x10 ss 1hand vertical dumbbell deadlifts 5x5
Vol energie deze week, elke keer goed uitgeslapen, goed uigerust, goed gegeten.
-paddos.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dank u dank u.
Heb om de 3weken de laten (12u30 - 21u00), vertrek thuis om 11u30 naar werk.
Dus om 8u opstaan (woensdag zelfs 7u) zodat ik om 9u kan beginnen trainen. 's avonds thuiskomen, direct gaan slapen.
's namiddags ben ik wel moe op het werk na het trainen...
AM trainingen zijn altijd een voorkeur geweest bij mij, het spijtige is dat uw sociaal leven erop achter uit gaat als je de late moet werken :-(
-paddos.
Heb om de 3weken de laten (12u30 - 21u00), vertrek thuis om 11u30 naar werk.
Dus om 8u opstaan (woensdag zelfs 7u) zodat ik om 9u kan beginnen trainen. 's avonds thuiskomen, direct gaan slapen.
's namiddags ben ik wel moe op het werk na het trainen...
AM trainingen zijn altijd een voorkeur geweest bij mij, het spijtige is dat uw sociaal leven erop achter uit gaat als je de late moet werken :-(
-paddos.
vrijdag 07/04/2006
box sq 28cm
10x20
5x40
3x60
3x75
3x90 3e rep heeft 5sec geduurd, bleef halfweg stilstaan, ver op einde latijn hierop, zal dus niet met 10kg worden vooruitgegaan volgende week.
Standing military press (staggered stance)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 47,5
easy, eindelijk vorderingen.
Pendlay row
10x20
5x30
3x40
3x50
3,3,3 62,5
1 hand standing db press
10x6
3x3 11 veel te licht eigenlijk
1 hand db high pulls
5x6
3,3,3 21
bloeduitstortingen in mijn nek hiervan merkte broer op deze middag.
goed getraind, maar zit met een ontsteking bovenste luchtwegen :-( (geen anti-biotica uiteraard)
box sq 28cm
10x20
5x40
3x60
3x75
3x90 3e rep heeft 5sec geduurd, bleef halfweg stilstaan, ver op einde latijn hierop, zal dus niet met 10kg worden vooruitgegaan volgende week.
Standing military press (staggered stance)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 47,5
easy, eindelijk vorderingen.
Pendlay row
10x20
5x30
3x40
3x50
3,3,3 62,5
1 hand standing db press
10x6
3x3 11 veel te licht eigenlijk
1 hand db high pulls
5x6
3,3,3 21
bloeduitstortingen in mijn nek hiervan merkte broer op deze middag.
goed getraind, maar zit met een ontsteking bovenste luchtwegen :-( (geen anti-biotica uiteraard)
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
zondag 09/04/2006
gpp, 20reps met 20kg barbell
-oh sq
-sldl
-standing behind neck press
-standing military press
-rdl
-cgbp
-bb curl
-shrugs
-lunges
-bb row
db cuban press ss l-laterals
2x10 6kg
3x4 8.5kg
Internal rotations
4x10 red band
Grip work
wrist rotations 4x8 6kg (left/right, up/down)
ss ivanko gripper 5x5 3-5
gpp, 20reps met 20kg barbell
-oh sq
-sldl
-standing behind neck press
-standing military press
-rdl
-cgbp
-bb curl
-shrugs
-lunges
-bb row
db cuban press ss l-laterals
2x10 6kg
3x4 8.5kg
Internal rotations
4x10 red band
Grip work
wrist rotations 4x8 6kg (left/right, up/down)
ss ivanko gripper 5x5 3-5
Maandag 10/04/2006 week 2 Intensity
BOX SQ (28cm)
10x20
5x50
5x70
3,3,3 85 ging lekker
Push press
10x20
5x30
3x40
3x50
3x60 easy!
Pendlay Row
5x30
3x40
3x50
3x60
3x70 redelijk easy
Behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 45 ongelooflijk hoe easy tov paar weken geleden, sukkelde toen bij een 5x5 met 30kg
Chinups (neus tegen bar)
3,3,3 BW + 10kg
Ivanko gripper
negs & heavy 1rms
Zeer goede training, zeer tevreden
BOX SQ (28cm)
10x20
5x50
5x70
3,3,3 85 ging lekker
Push press
10x20
5x30
3x40
3x50
3x60 easy!
Pendlay Row
5x30
3x40
3x50
3x60
3x70 redelijk easy
Behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
3x40
3,3,3 45 ongelooflijk hoe easy tov paar weken geleden, sukkelde toen bij een 5x5 met 30kg
Chinups (neus tegen bar)
3,3,3 BW + 10kg
Ivanko gripper
negs & heavy 1rms
Zeer goede training, zeer tevreden
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nette Pus(h)sy Press, en Neck Press!!
Als je zelf tevreden bent, heb ik helemaal niets om tegen je te vertellen dat niet goed is dude, betekent alleen maar dat je der zin in heb en goed bezig bent
Verklaar nader; wat zijn de andere opties?
Als je zelf tevreden bent, heb ik helemaal niets om tegen je te vertellen dat niet goed is dude, betekent alleen maar dat je der zin in heb en goed bezig bent
ik lees hier : Intensity
Verklaar nader; wat zijn de andere opties?
Ari70 zei:Nette Pus(h)sy Press, en Neck Press!!
Als je zelf tevreden bent, heb ik helemaal niets om tegen je te vertellen dat niet goed is dude, betekent alleen maar dat je der zin in heb en goed bezig bent
ik lees hier : Intensity
Verklaar nader; wat zijn de andere opties?
dank u.
Is gewoon een bill starr programma, 4 weken volume (5x5), 4 weken intensity (3x3).
edit: met 1 week deload tss volume & intensity.
Na de intensity week volgt weer een volume deload, misschien probeer ik dan eens sheiko.
18 fitie -> dank u.
dinsdag 12/04/2006
GPP, 20 reps met 22,5kg van volgende oefeningen:
-oh sq
-sldl
-mil press
-rdl
-bb row
-behind neck press
-cgbp
-shrugs
-calf raises
db cuban raises ss l-laterals
10x6kg
6,6,4 x 8,5kg
internal rotations
3x10 red band
thor hammer ss ivanko gripper
10x 6kg ss 5x 3-6
10x 7,25kg ss 5x 3-6
10x 8,5 ss 5x 3-6
10x 10kg ss 5x 3-6
volgende keer het gewicht bij thor's hammer op het uiterste zetten, dit ging te gemakkelijk.
dinsdag 12/04/2006
GPP, 20 reps met 22,5kg van volgende oefeningen:
-oh sq
-sldl
-mil press
-rdl
-bb row
-behind neck press
-cgbp
-shrugs
-calf raises
db cuban raises ss l-laterals
10x6kg
6,6,4 x 8,5kg
internal rotations
3x10 red band
thor hammer ss ivanko gripper
10x 6kg ss 5x 3-6
10x 7,25kg ss 5x 3-6
10x 8,5 ss 5x 3-6
10x 10kg ss 5x 3-6
volgende keer het gewicht bij thor's hammer op het uiterste zetten, dit ging te gemakkelijk.
Soortgelijke topics
