Paddos Strength training

[paddos]

donderdag 20 april 2006

gpp, telkens 20 reps met 27,5kg tenzij anders vermeld:
-oh sq
-sldl
-rdl
-standing military press (25kg - 20reps)
-bb row
-standing calf raise
-shrugs
-standing behind neck press (25kg - 15reps)
-cgbp
-hammer curls (6kg db)
-standing behind neck press (25kg - 10 reps)


-bb cuban press ss l-laterals
3x6 20kg 3x6 6kg

-internal rotations
1x 10x red band
2x 4x purple band
1x 10x red band

-thor's hammer (left-right)
3x10 7,5

-ivanko gripper
paar 1rm's + nog paar 5rm's.


Betere training vandaag.

 

[18fitie]

je doet wel nog veel gpp, niet?

 

[paddos]

je doet wel nog veel gpp, niet?

Klik om te verkleinen...

Yep trainingen gaan er beter door.

Aritkel van t-nation heeft mij overtuigd dat het eigenlijk luiheid is om maar 3 keer per week te trainen. Ik train nu 5-6 keer per week met die gpp sessies, voelt er mij beter door:
-beter slapen, beter uitgerust
-trainingen gaan beter, je bent beter voorbereid (snellere recuperatie door gpp)
-dagdagelijkse dingen zoals lopen naar het station als ik voor de zoveelste keer mijn train gemist heb, gaan gemakkelijker
...

zou zeggen, probeer het eens, gewoon low intensity paar oefeningen doen, wekelijks volume gaat hierdoor naar boven.

 

[paddos]

vrijdag 21 april 2006

box sq 28cm
10x20
5x40
3x60
3x75
3x85
2x95 ging wel gemakkelijker dan vorige keer, maar die 2de reps was zo geforceerd dat ik er geen 3e gedaan heb.


Military press (standing, staggered stance)
10x20
5x30
3x40
3,3,2 52,5

Bij set 3 heb ik leren riem aangedaan (ben tegen riemen btw). Had vergeten mijn pull ewa los eronder te steken, want het was zodaning gespannen dat mijn pull als neerwaartse weerstand werkte bij de concentric phase Dom van mij, zaten er 3 in anders.


Pendlay row
5x30
5x40
3x50
3x60
3,3,3 67,5


1 hand standing db press (semi supp grip)
10x6
5x11
3,3,3 16


1 hand db high pulls
5x16
3x21
3,3,3 26


Zeer tevreden van die oh strength, ben ik overal sterk op vooruit gegaan.

 

[paddos]

Volgende week laatste week voor deload, ik zal dan slechts 2 trainingen op de 3 kunnen uitvoeren aangezien ik op reis vertrek van donderdagmorgend tot zondag avond.

 

[Ari70]

Waar ga je heen dude?

 

[paddos]

Waar ga je heen dude?

Klik om te verkleinen...

Italië, Milaan.

 

[Samu]

Nog zo'n log dat ik met plezier lees...

 

[paddos]

Nog zo'n log dat ik met plezier lees...

Klik om te verkleinen...

dank je

 

[18fitie]

zou zeggen, probeer het eens, gewoon low intensity paar oefeningen doen, wekelijks volume gaat hierdoor naar boven.

Klik om te verkleinen...

lijkt me nog wel zwaar

 

[paddos]

lijkt me nog wel zwaar

Klik om te verkleinen...

In begin wel, maar het went snel.

 

[paddos]

zondag 23 april 2006

gpp
-oh squat 20 reps 30kg
-sldl 20 reps 30kg
-rdl 20 reps 30kg
-mil press 15 reps 27,5kg
-sldl 20 reps 30kg
-shrugs 20 reps 30 kg
-cgbp 20 reps 30 kg
-behind neck press standing 10 reps 27,5kg
-behind neck press standing 10 reps 20 kg
-sldl 20 reps 20kg

cuban press ss l-laterals
3x6 20kg || 3x6 6kg

internal rotations
4x10 red band
thor's hammer (left right)
opgebouwd dan meerdere 1-2RM's sets met 9,75kg

ivanko gripper
3 x 10 speed reps

thor's hammer (up down)
3x 5 8,5kg


volgende cyclus gaat die gpp meer georganiseerd gebeuren dan nu.

 

[eq_909]

Mooie training hoor!

 

[Samu]

Ik word al moe van je training te lezen...

 

[paddos]

Maandag 24 april 2006 Week4 intensity, laatste week voor deload.

box sq 28cm
10x20
5x40
3x60
3x80
3,3,3 92,5

ging supergemakkelijk, en vorige keer had ik maar 2 reps met die 90kg in de 3e set.


push press
10x20
5x40
3x50
3x60
2x67,5
die waren zwaar, ga ze in 't vervolg op light box sq day zetten, push press is te zwaar na die squat, ik verlies aan explosiviteit.


Pendlay row
10x40
3x55
3x65
3x75 cheated


Behind neck press (seated, snatch grip)
10x20
5x30
5x40
3,2,2 47,5
ook hier weer meer dan vorige week, verschoot er ook van.


chinups neus tegen bar
3,3,3 BW +15 kg


was enorm moe deze morgend op werk, heb zelfs geslapen in trein bij het terugkomen, maar enorm goed getraind, ben overal tevreden van.

 

[18fitie]

nice box en p*ssy press

 

[paddos]

woensdag 26/04/2006

Box SQ 28 cm
10x20
5x40
3x60
3,3,3 77,5


CGBP
10x20
5x40
3x55
3x65
3,3,2 75 opnieuw zeer gemakkelijk allemaal ondanks de 2reps bij set 3.


1 hand db high pulls
5x16
3x23,5
3,3,3 28,5


1 hand standing db press (semi-supp grip)
10x6
5x13,5
3,3,3 18,5 beetje gecheat, bicep bleeft niet meer tegen hoofd.


chinups
3,3,3 BW+15


Paar oefeningen erbij genomen die ik normaal pas vrijdag zou doen. Dit was einde van 10weken cyclus. Vannacht op reis, volgende week deload (mss 2weken deload) & dan weer volume opbouwen.

 

[paddos]

Gains deze cyclus:

BOX SQ: nieuwe oefening, had ze nooit gedaan vroeger.

Push press: 5kg winst

Pendlay: 5kg winst

Behind neck press: behind neck push press max was 72,5kg, zittend geen vroegere pr

chinups: 5kg winst

CGBP: Voordien 1rm 80kg, 3*3 max was 72,5 met veel moeite. Denk ook een goeie 2,5/5kg winst

standing military press: +5kg sterker geworden


Volgende cyclus:
-Box squat heb ik geleerd, nu moet het gewicht omhoog
-oh strength nog altijd
-deftig leren cleanen
-grip grip grip

 

[Ari70]

Mooie gains die je hebt gemaakt!

 

[18fitie]

idd, overal weight bij

have fun!