Paddos Strength training

[paddos]

Mooie griptraining, al zou ik wel adviseren er wat extensie werk in te voegen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, ben ook van plan om dit toe te voegen.

Zoals je ziet is dit echter nogal basis gripwork:
-thumb
-fingers/hand
-wrists

Ga paar weken dezelfde oefeningen doen zodat ik sterke basis opbouw.

Nadien vervang ik alles door plate curls, ivanko gripper, pinch work, extensie work,...

-paddos.

 

[eq_909]

Nadien vervang ik alles door plate curls, ivanko gripper, pinch work, extensie work,...

Klik om te verkleinen...

mag ik daar nog lever holds/lifts en Thor's hammer aan toevoegen?

 

[paddos]

mag ik daar nog lever holds/lifts en Thor's hammer aan toevoegen?

Klik om te verkleinen...

idd, was ik vergeten te vermelden voor wrist work.

 

[paddos]

Dinsdag 16 mei 2006

GPP

volgende cyclus 2 keer na elkaar:

oh sq: 20x20kg
met red band, telkens 20x
Front raise (2red bands)
pullthrough (2red bands)
face pull
row
triceps pressdowns

Dan 1 cyclus 50reps met red band:
ankle drag
adduction
reverse ankle drag

RC:
Bb cuban press ss db l-raises
4x6 20kg ss 4x6 6kg

internal rotations
3x10 red band


dan nog pnf stretches volgens pavel's boekje, telkens 3sets met nadruk op:
-spine
-hams
-groin


die gpp duurde veel te lang, toch nog verder zoeken, 't is niet naar mijn zin allemaal.

lies is beter btw.

-paddos.

 

[paddos]

Woensdag 17 mei 2006

Box SQ sumo, 28cm.

10x20
10x20
5x40
5,5,5,5,5 60

gaat gewoon niet. De pijn is bijna weg, de techniek/kracht volledig. Kan er met moeite kracht opzetten, te ver naar achter, evenwicht verliezen, laten vallen op de box,... zit er aan te denken om vanaf volgende week vanaf 0 te beginnen met die squat.


CONV DL overhand grip
8x40
5x60
5,5,5,5,5 80
lang geleden dat ik ze gedaan heb, rustig aan beginnen.


Seated incline bench press middle grip
10,10x20
5x30
5x40
5x45
5,5,5,5,5 40
In jaren niet gedaan, deze moeten overhead strength meehelpen omhoog gaan. Voelde heel goed aan, ik doe ze btw zoals een military press, bar unracken op borst, dan gaan zitten & dan pressen. Bank is zo recht mogelijk zodat ik met bar niet tegen kim kom (bench loopt door tot boven hoofd)

Horizontal row ss dips
5x5 BW ss 5x5 BW

grip
zelfe oefeningen, reps, gewicht als maandag.


Er volgen wss 5 weken volume ipv 4 door al deze problemen & schema komt zo ook beter uit met verlof in juli. Deze week rustig aan dus op alle oefeningen, ik kom er moeilijk in.

 

[paddos]

Donderdag 18 mei 2006

oefenen techniek

BOX SQ 28cm 20,20,20 20kg
Standing mil press 20,20,20 20kg
pendlay row 20,20 20kg

RC
BB Cuban press
6,6,6,4 20kg

superset met L-lateral raises
4,4,4,4 6kg

face pulls
3x8 mini band

GPP
waiter walk: 100m 6kg
overhead rock walk: 100m
farmer walk: 100m met 2 olympische bb (20kg elk)

alles telkens 15m vooruit, 15m achteruit

chinups: 3x5 BW


goed getraind.

 

[g-men]

veel begrijp ik nog niet van wat ik lees, maar je hebt een soort circuitje gedaan op de 16e, lijkt wel erg veel reps, is dus voor spierconditie?

de squat en deadlift moet je weer opbouwen zo te zien.

de icline bench doe je tegen een board ofzo? zeg maar 70graden incline ofzo
Lijkt me prima voor OH. Train je de voorkant van de delts.

drie dagen op rij trainen is dat niet een beetje veel rekening houdend met herstel?

 

[Ari70]

zonder de rest te zien word ik al gelukkig met 3 RC oefeningen !!

en voor GPP heb ik gewoon respect dude!!

 

[paddos]

veel begrijp ik nog niet van wat ik lees, maar je hebt een soort circuitje gedaan op de 16e, lijkt wel erg veel reps, is dus voor spierconditie?

de squat en deadlift moet je weer opbouwen zo te zien.

de icline bench doe je tegen een board ofzo? zeg maar 70graden incline ofzo
Lijkt me prima voor OH. Train je de voorkant van de delts.

drie dagen op rij trainen is dat niet een beetje veel rekening houdend met herstel?

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor uw reply, interactie maakt het interessant

Heel veel reps idd, maar is allemaal uitgevoerd met mini band. Eerste cyclus was 40 reps per oefeningen (in 2sets), 2 cyclus was 50reps met mini band.
Zoals je het aangeeft is het voor algemene fitness.

squat/dl weer opbouwen idd.
-dl is lang geleden
-squat pijn in lies gehad waardoor ik op mijn techniek weer moet oefenen

Die incline bench is op een incline bench, 70-80 graden. Ze zijn idd heel goed.

Ik doe eigenlijk 3 trainingen per week.
Al de rest daartussen is assitance/rehab/gpp/flexibiliteit/...

Er zijn genoeg redenen om aan gpp te doen, en ik zoek zelf ook nog wat juist goed is & werkt. Ik zou zeggen informeer je & laat je overtuigen.

-peace.

 

[paddos]

zonder de rest te zien word ik al gelukkig met 3 RC oefeningen !!

en voor GPP heb ik gewoon respect dude!!

Klik om te verkleinen...

tnx ;-)

 

[paddos]

vrijdag 19 mei 2006

A1 Box SQ sumo, 28cm
10,10x20
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60


B1 Military press standing
10x20
5,5,5,5,5 30

B2 chinups
5,5,5,5,5 BW


C1 CGBP
10x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45


C2 Pendlay row
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45

Grip
zelfde oefeningen, reps, sets, gewicht als maandag.


mietjesgewichten, vanaf volgende week serieus volume beginnen opbouwen(behalve op squat).

-paddos.

 

[18fitie]

volgende keer beter man

 

[paddos]

zondag 21/05/2006

techniek oefenen:
sumo Box SQ 28sm 3x10 20kg
standing military press: 3x10 20kg

RC:
bb cuban press: 4x6 20kg
ss L-lateral raises: 4x4 6kg
face pulls 4x8 miniband

gpp/recovery:
waiter walk: 100m met 6kg
farmer walk: 100m met 2x20kg
rock shoulder walk 100m met 1 rock

en dan nog 3x5 bw chinups.

 

[paddos]

Maandag 22/05/2006

A1 BOX SQ 28CM, sumo

5 x 5 40

B1 Push press
5 x 37,5
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 50

B2 chinups
5 x 5 BW

C1 Middle grip bench press
5 x 5 52,5

C2 Pendlay Row
5 x 5 55

Dit alles op 50min, opwarming staat er niet meer bij.

Grip:
Plate pinch: 5x20sec met 3 schijven van 2,5kg
finger curls: 5x5 22,5
bb wrist curls:
5 x 20
5,5 x 22,5
5,5 x 20
reverse wrist curls: 5x5 6kg

En dan nog pnf stretches met nadruk op groin/shoulders/wrists/hams/low back.

-paddos.

 

[paddos]

Was paswoord vergeten dbb account

dinsdag 23/05/2006
gpp, weet niet meer wat allemaal


Woensdag 24/05/2006

A1 Box SQ Sumo, 28cm
5x5 30

B1 CONV DL
5x5 85

C1 Seated Incline Bench press 75°
5x5 37,5

C2 chinups
5x5 BW

RC
BB cuban press: 3x6 20kg
external rotations: 3x10 mini band
face pulls: 4x10 mini band

Grip
Plate pinch: 2x5kg 5sets van 20sec
BB finger curls: 5x5 25
bb wrist curls: 5x5 20kg
db reverse wrist curls: 5x5 6kg

 

[paddos]

Donderdag 25 mei 2006

GPP

Cycle 1:

Chinups: 5x BW
BB farmer walk: 120m 2x20kg
rock carry walk: 120m 1rock
BB overhead walk (snatch grip): 120m 20kg

Cycle 2:
chinups 5xBW
BB farmer walks: 60m 2x20kg
Rock carry walk: 120m 1rock
BB overhead walk (snatch grip): 60m 20kg

cycle 3:
chinups: 5xBW
BB overhead walk (snatch grip): 60m 20kg
rock carry walk: 150m 1 rock


dan nog een paar pnf stretches.


Commentaar
Lichaam heeft het zwaar te verduren met het volume deze week, vooral de onderarmen van die gpp's + grip work.
Ook last van rechter rc van al het overhead work/bench work deze week. Vandaar veel rc work/stretch work.
Die overhead walks hebben goed gedaan aan de schouder btw, op dit moment voel ik niets meer.

-paddos.

 

[18fitie]

nice, groot volume paddos

 

[paddos]

18fitie -> tnx

Vrijdag 26 mei 2006

A1 Box SQ 28cm, sumo, mini band rond knieën
5 x 37,5
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 50
de vorm is nog altijd niet hoe ik het wil, vandaar de minibands.

B1 chinups
5 x 5 BW

B2 Standing military press
5 x 5 37,5

C1 CGBP
5 x 42,5
5 x 45
5 x 50
5 x 52,5
5 x 55

C2 Pendlay Row
5 x 42,5
5 x 45
5 x 50
5 x 52,5
5 x 55
Die superset cgbp & pendlay row heeft mij gesloopt, dood hierna. Maar juist op tijd.

RC
BB cuban press: 3 x 6 20kg
ss L-lateral raises: 3 x 4 6kg

scapula/serratus anterior
Face pulls: 4x10 mini band
1 arm db protraction: 4x10 6kg

GRIP
plate pinch: 2x5kg 5sets 20sec
finger curls: 5x5 25kg
BB wrist curls: 5x5 20kg
db reverse wrist curl: 5x5 6kg

lichte pijn bij die (reverse) wrist curls in rechterpols, dit heb ik al jaren bij het uitvoeren van die oefening. Moet eens iets op gevonden worden.

Zeer goed getraind, maar vooral zeer goed geslapen hierna.

 

[g-men]

ontzettend veel werk verzet na mijn laatste post Paddos, respect voor het harde werken.

goede indeling van de training ook (gpp, cicuits, grip, RC) maar persoonlijk vind ik teveel gripwerk. In princpe vallen wrist curls ook niet onder grip, alleen als je ze laat afrollen tot de vingertoppen. Bij grip zou ik zeker steeds een dag ertussen laten of het aantal oefeningen iets minderen. Vergeet niet dat bv pronated deads, farmer walks allemaal ook een flinke aanslag doen op de spieren van de hand.

 

[paddos]

ontzettend veel werk verzet na mijn laatste post Paddos, respect voor het harde werken.

Klik om te verkleinen...

dank u dank u

goede indeling van de training ook (gpp, cicuits, grip, RC) maar persoonlijk vind ik teveel gripwerk. In princpe vallen wrist curls ook niet onder grip, alleen als je ze laat afrollen tot de vingertoppen. Bij grip zou ik zeker steeds een dag ertussen laten of het aantal oefeningen iets minderen. Vergeet niet dat bv pronated deads, farmer walks allemaal ook een flinke aanslag doen op de spieren van de hand.

Klik om te verkleinen...

Dit is week 1 van een 4 weken durende volume cyclus.

Is inderdaad veel grip werk, maar het is dan ook de bedoeling om de handen (en de rest) zwaar aan te pakken in die 4 weken. Nadien zakt volume, stijgt intensiteit.

Als voor jou onder grip enkel het trainen van de vingers vallen, ben ik het er mee eens dan wrist curls inderdaad hier niet bij horen.
Voor mij moet je voor een goede grip meer trainen dan enkel de vingers, ook: duim, pols, flexors/extensors,...

-paddos.