Paddos Strength training

[paddos]

Woensdag 31/05/2006

Eerst 20min warmup, mobility drills heupen/glute activation vooral.

A1 Box SQ 28cm, sumo
5 x 5 40

B1 Conv DL
5 x 5 90

C1 Chinups
6 x 5 BW
ging al minder hoog dan begin van de week, kin bar...

C2 Seated incline bench press med grip, highest pin
5 x 5 42,5

RC/scapula/serratus
Seated db cleans 5 x 5 6kg
Face pulls 4 x 10 miniband
1 arm db protraction 4 x 10 miniband
Behind neck press pulldown 4 x 10 miniband

Grip
plate pinch: 5sets 20 sec met 4 schijven van 2,5kg
bb finger curls: 4 x 5 32,5 - 1 x 5 27,5 (van gewicht vergist)
bb wrist curls: 5 x 5 20
reverse db wrist curls: 5 x 5 6kg


Commentaar
Alles goed, squats vlogen, geen zeer in lies, die monsterwalks doen er goed aan.
Pols heel de dag zitten stretchen (extensie/flexie/rotatie in twee richtingen).
Bij wrist curl weer last rechterarm, ik weet niet wat het is, de 2eerste sets heb ik zeer, de twee laatste niet meer. Is precies of ik moet met de bar de bewegingsbaar eerst forceren.

Bij het stretchen doen die rotaties enorme zeer tov flexie/extensie.

Vraag mij af of mijn arm niet scheef staat van al die jaren met muis te werken.

-paddos.

 

[eq_909]

Veel computerwerk is niet alleen funest voor je polsen, maar ook voor je schouders en rug. Let er op dat je een goede houding aan neemt. Ik probeer hier nu ook beter op te letten, omdat ik ook veel pc-werk doe.

 

[paddos]

Veel computerwerk is niet alleen funest voor je polsen, maar ook voor je schouders en rug. Let er op dat je een goede houding aan neemt. Ik probeer hier nu ook beter op te letten, omdat ik ook veel pc-werk doe.

Klik om te verkleinen...

Heb altijd goede houding aangenomen in onderrug/bovenrug, maar nooit echt opgelet op armen/handen.

De vele problemen met mijn rechter rc in het verleden zijn misschien ook veroorzaakt door het computerwerk.

Muis staat nu toch links.

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

Nice complete training kerel!

 

[paddos]

Nice complete training kerel!

Klik om te verkleinen...

tnx

Donderdag 1 juni 2006

Uitgebreide hip mobility, vervolgens:

GPP

Cycle 1:
Chinups: 5 x BW
Monsterwalks 120m double miniband
BB farmer walk: 120m 2x20kg
BB overhead walk (snatch grip): 90m 20kg
Rock hug walk: 120m 1rock

Cycle 2:
chinups 5 x BW
Monsterwalks 120m double miniband
BB farmer walks: 90m 2x20kg
BB overhead walk (snatch grip): 60m 20kg
Rock hug walk: 120m 1rock

Cycle 3:
chinups: 5 x BW
Monsterwalks 120m double miniband
BB farmer walks: 90m 2x20kg
BB overhead walk (snatch grip): 90m 20kg
Rock hug walk: 120m 1 rock
chinups: 5 x BW

Dan nog een paar stretches.


Commentaar
Ben nogal lui met de stretches, reden is wss omdat het veel te passief is...
Voor pols paar stretches toegevoegd voor duim. Doet altijd zeer maar trainen gaat zonder problemen.

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

Zeer nette GPP training bro!

 

[g-men]

ik snap niet dat je weer chins doet als je gisteren aangeeft dat ze minder hoog gaan. Lijkt me beter even rust te geven dan.

Verander ze dan voor rows, die heb je nog niet gedaan.

verder goed getraind paddos.

 

[paddos]

ik snap niet dat je weer chins doet als je gisteren aangeeft dat ze minder hoog gaan. Lijkt me beter even rust te geven dan.

Verander ze dan voor rows, die heb je nog niet gedaan.

verder goed getraind paddos.

Klik om te verkleinen...

De rom bij chins is de laatste maanden aanzienlijk verbeterd.

Tot nu toe was rom tot tegen kin.

Ik zou echter tot mijn clavicula willen kunnen. Dit is begin deze week voor eerste gelukt door grote volume chinnen.

De rom was gisteren opnieuw tot kin, dus zoals gewoonlijk.

Ik doe ze elke dag want volume moet omhoog gaan.

 

[paddos]

ik snap niet dat je weer chins doet als je gisteren aangeeft dat ze minder hoog gaan. Lijkt me beter even rust te geven dan.

Verander ze dan voor rows, die heb je nog niet gedaan.

verder goed getraind paddos.

Klik om te verkleinen...

Woensdag is ook een onderrug deload btw, vandaar geen rows/seated press/lichte squat.

enkel deadlift.

-paddos.

 

[g-men]

Dan snap ik het, ik dacht dat je achteruit ging in de rom.

 

[paddos]

Vrijdag 02 Juni 2006

A1 BOX SQ 28cm, sumo
5 x 45
5 x 50
5 x 52,5
5 x 55
5 x 60

B1 Chinups
6 x 5 BW

B2 Standing Military press (eerst clean)
5 x 5 42,5

C1 Pendlay Row
5 x 47,5
5 x 52,5
5 x 55
5 x 60
5 x 65

C2 CGBP
5 x 50
5 x 52,5
5 x 55
5 x 60
5 x 65

RC/scapula/serratus
Seated dumbbell cleans 5 x 5 6kg
Face pulls 4 x 10 miniband
1 arm dumbbell protraction 4 x 10 miniband
Behind neck press pulldown 4 x 10 miniband

Grip
plate pinch: 5sets 20 sec met 4 schijven van 2,5kg
bb finger curls: 5 x 5 27,5
plate curls: 5 x 5 1,25kg
reverse plate curls: 5 x 5 1,25kg


Commentaar
-Squats gaan nu goed, alles vanuit de benen, niets uit de rug. Enkel bar placement geeft nu een paar problemen. Nog eens over lezen.
-superset chins/mil press was zwaar
-mil press: reps gingen snel!
-cgbp/pendlay: ook zwaar
-grip: de bb (reverse) wrist curls laten vallen & vervangen door plate curls, wat toch de bedoeling was op termijn. Die bb wrist curls zijn denk ik niet voor mij gemaakt, ondanks al het flexibiliteitswerk blijft het wringen, dan maar zonder. Plate curls toch beter.
-Pols: nog stees last ,meer in onderarm eigenlijk


Dit was einde week2, wss nog een gpp training dit weekend & dan voor 5rm pr's gaan in week3/4. Kijk er al naar uit.

-paddos.

 

[18fitie]

wat verwacht je van 5rm's, netjes getraind

 

[paddos]

wat verwacht je van 5rm's, netjes getraind

Klik om te verkleinen...

5rm Pr op push press/mil press. Ik denk dat een 5kg winst op beiden haalbaar is.

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

Nice training, je hebt een nette verhouding tussen bench en rows.

Btw, chins tot midden-borst he en niet tot sleutelbeen!

 

[paddos]

Nice training, je hebt een nette verhouding tussen bench en rows.

Btw, chins tot midden-borst he en niet tot sleutelbeen!

Klik om te verkleinen...

tnx.

sternum is idd volgende doel eens ik sleutelbeen gemakkelijk haal.

-paddos.

 

[maurice86]

nette trainingen gast, alleen die staggered set chins + presses lijkt me niet optimaal voor kracht, tenminste bij mij merkte ik het wel.

 

[paddos]

nette trainingen gast, alleen die staggered set chins + presses lijkt me niet optimaal voor kracht, tenminste bij mij merkte ik het wel.

Klik om te verkleinen...

Is idd niet optimaal voor kracht. Gewicht is op dit moment minder dus ik profiteer ervan om op mijn uithouding te werken door ze als superset of staggered sets als het echt ni meer gaat uit te voeren.

Eens intensity phase zal dit wss niet meer gaan.

-paddos.

 

[paddos]

Zondag 04/06/2006

Zeer licht getraind, had ni veel zin. Rust doet er eens goed aan.

Chinups 5xBW
Monsterwalks 60m miniband
Farmer walks 60m 2x20kg
Rock hug walk 60m 1rock
Triceps pushdowns 10xminiband

Pols: zit nu met golf elleboog. Zeer aan medial epicondylitis, roteren arm doet zeer. flexie/extensie geen zeer.
ICE toepassen vandaag. Zal wel zien hoe het verder gaat.

 

[Ano_1982_9]

lijkt meer op een GPP training bro! Evengoed netjes dat je wat gedaan hebt op deze zondag!

 

[Ari70]

Golf elleboog = Speerwerpers arm !! Heb het ook gehad.. zelfs nog een stuk onderarm ingescheurt niet laten opereren.. en nu geen last meer van, is ongeveer 4 jaar geleden gebeurt!!

Maar sterkte kerel!!

Ik heb als revalidatie.. en nu nog steeds de buitenkant van mijn elleboog sterker moeten maken met endo/exo's en dergelijke!