The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Paddos Strength training
- Topic starter paddos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.237
- Weergaven 41.673
- Volgers 16
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Ik kende McCallum niet. Heb zijn boek op mijn wishlist gezet.
-Mehdi.
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Mehdi, ik heb al meer dan eens gelezen dat je explosieve sets met chains/bands doet, maar als je chains gebruikt, en je bent zover met de rep dat het gewicht aan de ketting van de grond komt, is dat dan geen erge belasting voor gewrichten?
Aangezien er ineens 10/20kg aan gewicht op volle snelheid wordt meegepakt.
Bedankt.
Aangezien er ineens 10/20kg aan gewicht op volle snelheid wordt meegepakt.
Bedankt.
Luuc,
Ik doe op dit moment geen speed work: geen bands, geen chains, geen speed sets. Enkel strength & power work. Heb ook niet veel ervaring met chains/bands. Je vraagt dit beter aan de westside mensen ;-)
Wat ik weet:
Met chains dient bij volledige lockout een gedeelte van de kettingen contact te houden met de grond.
Bedoeling is om te leren versnellen. Als kettingen van de grond komt, wordt het eerder partials: extra gewicht komt er plots bij ipv geleidelijk aan.
Als de kettingen contact verliezen met de grond: stuk touw gebruiken en dit vasthangen tss kettingen & bar.
-Mehdi.
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
mehdi, ben benieuwd naar jouw gedachten hierover:
vind je dat bij een recovery workout gekozen moet worden voor een oefening waarbij de belasting zowieso lichter moet zijn, als eigenschap van de oefening.
bijvoorbeeld:
bench-incline bench-bench ( bij incline is zowieso lichter gewicht vereist.)
of zou ook dit kunnen:
press-incline bench-press (incline bench wordt gedaan voor lager volume, echter belasting is zwaarder dan bij press)
vind je dat bij een recovery workout gekozen moet worden voor een oefening waarbij de belasting zowieso lichter moet zijn, als eigenschap van de oefening.
bijvoorbeeld:
bench-incline bench-bench ( bij incline is zowieso lichter gewicht vereist.)
of zou ook dit kunnen:
press-incline bench-press (incline bench wordt gedaan voor lager volume, echter belasting is zwaarder dan bij press)
Recovery workout is zoals de naam het aangeeft: herstel. Bedoeling is om herstel te bevorderen (cfr GPP workouts).
De twee manieren die je beschrijft gelden
1) bench/incline/bench: incline lager gewicht als bij bench
2) press/incline/press: press is meer belastend dan incline (bij incline zit je, minder belasting benen/onderrug/abs)
wordt ook in practical programming beschreven:
3) press/press/press of bench/bench/bench: dat kan ook, speel je gewoon met het totaal volume & intensiteit. Dit is in mijn ogen zeer interessant voor diegene die vooral op techniek wilt trainen.
Hoop dat dit een antwoord is op je vraag ;-)
Mehdi.
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
interessant idd. Ook al is het gewicht lager, ik ervaar press ook als belastender. Ik zit nu namelijk met het volgende:
maandag mp: 5*5
wo incline bench: 5*5
vrijdag mp max 5,3,2,1
zit beetje te twijfelen of ik er woensdag 2 werksets af moet halen, ivb met recovery.
edit: doe het gewoon, kijken hoe het bevalt.
dank je voor je antwoord.
maandag mp: 5*5
wo incline bench: 5*5
vrijdag mp max 5,3,2,1
zit beetje te twijfelen of ik er woensdag 2 werksets af moet halen, ivb met recovery.
edit: doe het gewoon, kijken hoe het bevalt.
dank je voor je antwoord.
Laatst bewerkt:
Heb je enkel starting strength of ook practical programming?
Als je texas model volgt (waar ik van uitga): bedoeling is om maandag volume te bouwen, de rest van de week laag volume.
Dus zou je op woensdag een 2x5 of 3x3 moet uitvoeren (is 10reps totaal volume vergeleken met de 25 reps volume op maandag)
Ik weet het: het is licht. Maar zelf heb ik meestal spierpijn van het volume op maandag tot na die recovery workout.
Je moet het zelf zien hoe je je voelt. Veel hangt af van hoe intens de maandag workout was. Zolang je progressie blijft maken zit je goed.
Graag gedaan.
-Mehdi.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
Bedankt!
't is inderdaad experimenteren. Ik denk dat je best gewoon voortdoet, als er geen progressie meer is, dan vragen stellen.Maurice86 zei:
-Mehdi.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
vr 11/05/2007
1. FR SQ
3×40kg
2×60kg
2×75kg
1×90kg
3 x 100kg PR
B. Oh Press (+1 Powerclean from the Hang)
2×40kg
1×50kg
0×60kg
0×60kg
0×60kg
C. Push Press
2,2 x 60kg
D. Deadlift
3×60kg
2×80kg
2×100kg
1×120kg
1×130kg
1×140kg
0×150kg
Accessory
Mobility & Flexibility work for groin & lower back.
Commentaar
* fr squats pr, 100kg was zwaar
* oh press opnieuw gemist. Dan maar gepush presst, was ook ontzettend zwaar
* deadlift kreeg ik die 150kg weer niet van de grond
* rug/lies problemen laatste tijd, beetje meer mobility/flexibility doen.
Gans de week slecht getraind naar mijn zin. Tijd voor iets nieuws volgende week.
1. FR SQ
3×40kg
2×60kg
2×75kg
1×90kg
3 x 100kg PR
B. Oh Press (+1 Powerclean from the Hang)
2×40kg
1×50kg
0×60kg
0×60kg
0×60kg
C. Push Press
2,2 x 60kg
D. Deadlift
3×60kg
2×80kg
2×100kg
1×120kg
1×130kg
1×140kg
0×150kg
Accessory
Mobility & Flexibility work for groin & lower back.
Commentaar
* fr squats pr, 100kg was zwaar
* oh press opnieuw gemist. Dan maar gepush presst, was ook ontzettend zwaar
* deadlift kreeg ik die 150kg weer niet van de grond
* rug/lies problemen laatste tijd, beetje meer mobility/flexibility doen.
Gans de week slecht getraind naar mijn zin. Tijd voor iets nieuws volgende week.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
