Paddos Strength training

[paddos]

Misschien wat oefeningen roteren? Op die manier kan je gewoon volgens V-R-I blijven trainen én weer progressie maken.

Klik om te verkleinen...

V-R-I zal blijven, maar ga het licht aanpassen:
1) 5x5 op overhead press raakt uitgeput, ga lower in reps gaan
2) supramaximals op vrijdag doen. Is lang geleden
3) zit te denken aan een week deload
4) geen deadlifts meer: enkel powercleans & deadlift lockouts.


Vandaag mobiliteit & flexibilitets oefeningen gedaan. Nadruk op onderrug/bovenrug/lies/nek. Ga nog meer doen, laatste tijd last onderrug. Veel beter nu.

 

[Anoniem_1990_1]

Een week iets totaal anders qua oefeningen werkt voor mij vaak.
(Laatst ook een deload gehad, maar dat is me niet bevallen; voelde me juist zwak erna)

Nette front squats.

 

[paddos]

Een week iets totaal anders qua oefeningen werkt voor mij vaak.
(Laatst ook een deload gehad, maar dat is me niet bevallen; voelde me juist zwak erna)

Nette front squats.

Klik om te verkleinen...

thanks. heb voor een deload gekozen.

 

[paddos]

ma 15/05/2007

fr sq
3x3 70kg

oh press
3x3 50kg

Powerclean
3x3 40kg

Weighted pull-ups
3x3 BW+10kg


Commentaar
Deload, ga volgende week voor een andere aanpak.

Zit met last in linkerlies. Za, Zo, ma uitgebreide mobility oefeningen gedaan. Voelt nu beter. Rechter glute wordt niet volledig geactiveerd tijdens squatten, wss wat de pijn in linkerlies veroorzaakt. Vorige week voelde ik het tot in knie/onderrug links. Is niet pijnlijk, maar voelt stijf aan.

De mobility/flexibility oefeningen doen er goed aan. Ik ga proberen om het volledig in orde te krijgen voor maandag, dat ik fresh kan beginnen.

Late update, nogal druk de laatste tijd. Zal binnenkort beter gaan.

-Mehdi.

 

[paddos]

wo 17/05/2007

Oh SQ
3x3 50

Oh Press
3x3 45

Power Cleans
3x3 40

Chinups
3x3 BW+10kg

Hanging Leg raises
3x5 BW

 

[paddos]

vr 19/05/2007

Fr SQ
3x60
2x75
2x90
2x102,5 PR


Oh Supports (from chains)
3x80
3x90
2x100
1x110
1x115


Rack lockouts
5x100
5x120
3x160
2x170
1x180


Commentaar
Nog steeds last in piriformis, niet meer in rug. Blijven mobility oefeningen doen.

Vanaf volgende week: speed work op maandag, supramax op vrijdag.

 

[terrestris]

nice fsq!
Hoe doe je OH supports?

 

[snoob]

nice training weeral, mooie PRs
OH support denk ik laat ie een barbell in kettingen hangen aan ze squatrek en duwt ie ze wat omhoog denkek, kan mis zijn

 

[paddos]

nice fsq!
Hoe doe je OH supports?

Klik om te verkleinen...

Zoals snoob aangeeft: kettingen aan squat rack hangen, barbell erin.

Squat rack is te laag, dus sumo squat ik het gewicht naar boven split squat.

-Mehdi.

 

[wackonielsie]

gaat goed dudes!!!

 

[paddos]

gaat goed dudes!!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt.


Ik vind van niet.


-Mehdi.

 

[Lost Prophet]

toch nette front squat

 

[paddos]

toch nette front squat

Klik om te verkleinen...

Nog 30kg te gaan van 't jaar.

 

[paddos]

ma 21/05/2007

A. FR SQ
8x3 72,5kg

B. OH Press + (1 Powerclean)
8x3 45kg

C. Powercleans
8x3 50kg

D. Weighted Pull-ups
5x3 BW+11,25kg

E. Hanging Leg raises
5x5 BW


Commentaar
Vanaf nu volume & speed work op maandag. De fr sq/press/powerclean waren telkens binnen een blok van 8minuten (ala EDT). Hoog tempo, vooral op de powercleans.

Lies voelt beter aan, maar nog steeds niet 100%. Zaterdag & zondag mobility oefeningen gedaan, vandaag niet, morgen weer.

 

[paddos]

wo 23/05/2007

oh sq
3x3 50

oh press
3x3 40

powercleans
3x3 40

chin-ups
3x3 7,5

hanging leg raises
3x5 BW


Commentaar
Powercleans worden verslavend.

 

[paddos]

vr 25/05/2007

Vandaag met kameraard getraind. Hem een paar lifts getraind. Training duurde belachelijk lang. Bijna 3uur.

Fr SQ
2x50
2x65
2x80
1x90
1x102,5
1x112,5 PR

Overhead Supports
3x60
1x80
1x100
1x120
1x125

Powercleans
3x40
2x60
1x70
0x80
0x80
1x80
0x90


Commentaar
Front Squats zit er nog veel in. Oh supports easy.
Ik wou voor 95kg gaan op de powercleans, maar de 80kg waren al moeilijk. Waarsschijnlijk omdat ik ze nu begin te doen zoals het moet.

 

[Gillian]

Wel een PR gehaald. Altijd mooi

 

[tripax]

Alweer 10kg bij op fr sq, gaat lekker hoor

 

[paddos]

Wel een PR gehaald. Altijd mooi

Klik om te verkleinen...

tnx. Had beter verwacht op de powercleans echter..

 

[paddos]

Alweer 10kg bij op fr sq, gaat lekker hoor

Klik om te verkleinen...

2,5kg extra tov van 3 weken geleden. Geen 10kg

Maar het gaat goed, zit nog meer in. 140kg front squat tegen 1 januari is realistisch.