Ik doe ze overhead squat style. Dit is dumbbell lunge style. Dumbbell lunge volgens mij gemakkelijker. Ben gewoon van die overhead squats vroeger, mss switch ik nog nadien.
YouTube - Turkish Get Up
YouTube - Turkish Get Up
Paddos Strength training
- Topic starter paddos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.237
- Weergaven 41.673
- Volgers 16
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
wo 19/09/2007 - Smolov week 1 day 2
Front Squat
5x7 82,5kg PR
Pendlay Row
5x70kg
3x80kg
5x5 70kg
10x60kg
1 Dumbbell Overhead Press
5x16kg
2x23,5kg right PR
5x23,5kg left PR
5,4,4x21kg right
5,5,5x21kg left
Commentaar
Vroeg getraind, straks naar kliniek voor MRI. Voor de veiligheid AM getraind, moesten ze mij weer een spuit geven.
Was niet goed wakker. Front Squats 2eerste sets ok. Vanaf 3e sets alles boven de 5reps moeilijk. Kon borst niet hoog houden, rug begon te krommen, gewicht op polsen. Op karakter het gewicht omhoog gesquat, moest mijn reps hebben.
Nadien misselijk. Turkish get-ups kon er niet meer af. Het idee van te gaan liggen & weer recht te staan met de misselijkheid.
Zal beter mijn best doen vrijdag.
Front Squat
5x7 82,5kg PR
Pendlay Row
5x70kg
3x80kg
5x5 70kg
10x60kg
1 Dumbbell Overhead Press
5x16kg
2x23,5kg right PR
5x23,5kg left PR
5,4,4x21kg right
5,5,5x21kg left
Commentaar
Vroeg getraind, straks naar kliniek voor MRI. Voor de veiligheid AM getraind, moesten ze mij weer een spuit geven.
Was niet goed wakker. Front Squats 2eerste sets ok. Vanaf 3e sets alles boven de 5reps moeilijk. Kon borst niet hoog houden, rug begon te krommen, gewicht op polsen. Op karakter het gewicht omhoog gesquat, moest mijn reps hebben.
Nadien misselijk. Turkish get-ups kon er niet meer af. Het idee van te gaan liggen & weer recht te staan met de misselijkheid.
Zal beter mijn best doen vrijdag.
Volgehouden wel, daar gaat het niet om. 't is de manier waarop.
Geen stress/zenuwen van kliniek lol. Was gewoon niet goed wakker. Laatste 2 dagen is het beter, maar vorige week 8 dagen aan een stuk 16u per dag gewerkt, 2u 's nachts slapen, 7op. Neemt zijn tol.
Naja had gekund toch
Maar 16u per dag werken is nogal onmenselijk. Dat i.c.m smolov 
Mja die onderrug, pijnlijke zaak. Zat veel tijd tussen bij die rows.
Naja had gekund toch
100j geleden werkte ne mens meer dan nu. En toen was het op het veld niet achter een bureau. We moeten niet klagen.
Heb er voor gekozen. Is tijdelijk. Komt wel in orde.
Deze namiddag MRI van lies laten uitvoeren.
Resultaten: geen adductor tendinitis, noch piriformis syndroom. Niets.
Weet niet wat ik moet denken van die resultaten. Laatste 2 weken inderdaad geen pijn meer in lies tijdens squatten (maar ook nooit boven de 100kg geweest). Ofwel is het even weg door lichter te trainen, ofwel is het weg door die adductoren stretch die ik ben beginnen invoeren.
In elk geval is er nog steeds gekraak als ik mijn been beweeg.
Zaterdag moet ik MR van nek laten uitvoeren. Ik ga nog zien of ik dat doe. Die MRs kosten naar 't schijnt 40€. Deze was voor niets. Nek doet geen zeer meer, dus ik denk dat die ook voor niets zou zijn.
Resultaten: geen adductor tendinitis, noch piriformis syndroom. Niets.
Weet niet wat ik moet denken van die resultaten. Laatste 2 weken inderdaad geen pijn meer in lies tijdens squatten (maar ook nooit boven de 100kg geweest). Ofwel is het even weg door lichter te trainen, ofwel is het weg door die adductoren stretch die ik ben beginnen invoeren.
In elk geval is er nog steeds gekraak als ik mijn been beweeg.
Zaterdag moet ik MR van nek laten uitvoeren. Ik ga nog zien of ik dat doe. Die MRs kosten naar 't schijnt 40€. Deze was voor niets. Nek doet geen zeer meer, dus ik denk dat die ook voor niets zou zijn.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
40 euro?! Ik denk dat de werkelijke kosten véél hoger zijn
Eerste keer dat ik dat laat doen een MR, azo een lawaai dat toestel. Ik moest een koptelefoon opdoen. Je zit daar dan zo in een tunnel gedurende 10 minuten.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
FR 21/09/2007 - Smolov week 1 day 3
Front Squat
7x5 87,5kg PR
Overhead Press
3x50kg
1x55kg
3x50kg
5x45kg
Power Cleans
5x70kg
5x80kg
5x85kg
10x75kg PR
Turkish Get-up
5x16kg
2x26kg right | 1x26kg left PR
4x23,5kg right & left PR
Comments
Front Squats were easier than the days before. I like lower reps. I ended leaning forward during the last reps of the last sets. Very annoying. Weight gets on my wrists. Also right heel tends to come from the floor. Still that left leg that seems to be stronger than the right one. Probably because of the groin injury. Groin feels fine btw. No knee or lower back pain.
Was exhausted afterwards. The 55kg overhead press lasted 5seconds I think. Left stronger than right again.
Next Power Cleans. Lower back felt fine after the squats, wasn't sore like the other days. Went up to 85kg. Then I planned to do 20 reps with 75kg. Turned out into 10 breathing reps. I could have continued to 20 reps but I was too tired. A bit disappointed for not doing 20 reps looking back. I should have.
(copy paste)
Front Squat
7x5 87,5kg PR
Overhead Press
3x50kg
1x55kg
3x50kg
5x45kg
Power Cleans
5x70kg
5x80kg
5x85kg
10x75kg PR
Turkish Get-up
5x16kg
2x26kg right | 1x26kg left PR
4x23,5kg right & left PR
Comments
Front Squats were easier than the days before. I like lower reps. I ended leaning forward during the last reps of the last sets. Very annoying. Weight gets on my wrists. Also right heel tends to come from the floor. Still that left leg that seems to be stronger than the right one. Probably because of the groin injury. Groin feels fine btw. No knee or lower back pain.
Was exhausted afterwards. The 55kg overhead press lasted 5seconds I think. Left stronger than right again.
Next Power Cleans. Lower back felt fine after the squats, wasn't sore like the other days. Went up to 85kg. Then I planned to do 20 reps with 75kg. Turned out into 10 breathing reps. I could have continued to 20 reps but I was too tired. A bit disappointed for not doing 20 reps looking back. I should have.
(copy paste)
Ja morgen 10x3 met 92,5kg en dan op naar week2. Voel mij wel altijd kapot na die squats. Ze gaan hard. Volgende week komt er overal 10kg bij.
Had er 20 moeten doen op die power cleans.
Damn, nog 1 week en dan ben je er van af. Houd je het daarbij of doe je de 2e cycle ook?
Volgende week pak je gewoon 20 reps power cleans!
Nee nog 2 weken. Dit was eerste week. 3 weken in totaal. Volgende week overal 10kg bij, week erop nog eens 5kg bij.
Ik weet het zo nog niet volgende week. Moet dan 7x5 97,5kg doen. Ik heb nog nooit 5x5 90kg gekund
Tweede cyclus ook. Smolov belooft minimum 20kg gains. Laatste max was 112,5kg. Als alles goed gaat zit ik +130kg. Doel begin dit jaar was 140kg tegen januari 2008.
Nee nog 2 weken. Dit was eerste week. 3 weken in totaal. Volgende week overal 10kg bij, week erop nog eens 5kg bij.
Ik weet het zo nog niet volgende week. Moet dan 7x5 97,5kg doen. Ik heb nog nooit 5x5 90kg gekund
Tweede cyclus ook. Smolov belooft minimum 20kg gains. Laatste max was 112,5kg. Als alles goed gaat zit ik +130kg. Doel begin dit jaar was 140kg tegen januari 2008.
Oh je bent een week later begonnen als Victor? Dacht dat jullie tegelijk begonnen waren, my bad. Tja ik geef je het maar te doen. Ik heb voor de gein gekeken wat ik zou moeten squaten en 1 ding is zeker, week 2 red ik echt nog niet. Het is ook niet voor niks het zwaarste squat programma.
Week later dan Victor ja. Heb eerst 2 weken introductie gedaan.
't programma is meer op wilskracht dan iets anders. Da's mijn ondervinding deze week.
't is niet zo moeilijk om aan uw reps te geraken. Gewoon breathing squats van maken. Heb het elke keer moeten doen deze week. Tijd pakken tss 2 reps & voortdoen. Tussen de sets heb je soms een soort "schrik", gewoon omdat je weet dat het weer afzien wordt. Mijn methode is van gewoon naar bar toe testappen zonder nadenken & sets uitdoen.
Enigste minpunt is dat ik begin voorwaarts te leunen tijdens de front squats eens het zwaar wordt. Bar komt op polsen. Bovenrug begint te bollen. Allemaal niet goed. Moet opletten dat ik bar niet eens verlies, zou pijnlijk zijn.
Dat probleem zal niet hebben met back squats volgens mij.
Soortgelijke topics
