Komt van fitnessforoneandall misschien dat je er wat aan hebt:
Paddos Strength training
- Topic starter paddos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.237
- Weergaven 41.673
- Volgers 16
Komt van fitnessforoneandall misschien dat je er wat aan hebt:
Van: Smolov Squat Cycle
Nog een vraag aan Mehdi, is het in week 4 de bedoeling om op dag 1 en dag 2 te rusten, of kan je in principe dan gewoon wat andere oefeningen doen i.p.v. squats?
En zo te zien is het in week 4, 2 dagen achter elkaar opwerken naar je near max single. Heavy dus.
Nog een vraag aan Mehdi, is het in week 4 de bedoeling om op dag 1 en dag 2 te rusten, of kan je in principe dan gewoon wat andere oefeningen doen i.p.v. squats?
En zo te zien is het in week 4, 2 dagen achter elkaar opwerken naar je near max single. Heavy dus.
veel power/speed ja. Sticky point. 't is rust.
't is eerste keer dat ik die smolov doe, moet zelf ook nog leren hoe het ineen zit.
week 3 ma/wo/vr/za squatten
week 4 geen squat tot za, dan maxen
Dat staat er bij mij. Ik ga in week 4 ma & wo trainen, dan niets tot zaterdag. Wat ik zal trainen die week: normaal upper-body. Rest wss licht of niet, ga ik nog bekijken.
Ik ga negatieven tot 1x per week op woensdag houden tijdens switching. Rest van de dagen power cleans.
Btw victor: 't is vrijdag of zaterdag opwerken naar je max, niet twee keer ;-)
week 3 ma/wo/vr/za squatten
week 4 geen squat tot za, dan maxen
Dat staat er bij mij. Ik ga in week 4 ma & wo trainen, dan niets tot zaterdag. Wat ik zal trainen die week: normaal upper-body. Rest wss licht of niet, ga ik nog bekijken.
Ik ga negatieven tot 1x per week op woensdag houden tijdens switching. Rest van de dagen power cleans.
Btw victor: 't is vrijdag of zaterdag opwerken naar je max, niet twee keer ;-)
Oke thx Mehdi, de vorige keer had ik week 4 dan fout gedaan toen werkte ik 2x op naar mijn max, maar dat kon ik toen ook zien als 2 singles van 90-95%. In ieder geval ga ik in week dan zo & di wat ub doen en vrijdag opwerken naar mijn max. De bedoeling is er toch in de buurt zitten en niet 100% maxen?
Tijdens switching doe ik dan pause squats en bottom pin squats. Voor de rest train ik dan gewoon ub gericht.
Tijdens switching doe ik dan pause squats en bottom pin squats. Voor de rest train ik dan gewoon ub gericht.
Er staat near max inderdaad. Met de echte max na de intensity phase.
Ik ga voluit gaan. Nadien heb je toch twee weken taper.
Dus als je Smolov tot de letter volgt hoort het zo:
Micro cycle 2 weken - optioneel
Base meso cycle 3 weken
1 week rust + prikida (near max single)
'switching' semi-mesocycle 2 weken
2e meso cycle - 4 weken
[Link niet meer beschikbaar]
Dat zou dan betekenen dat je in de 2e week van de switching op moet werken naar een absolute 1RM, aangezien je die nodig hebt om de laaste cycle te doen. Correct me if I'm wrong.
Micro cycle 2 weken - optioneel
Base meso cycle 3 weken
1 week rust + prikida (near max single)
'switching' semi-mesocycle 2 weken
2e meso cycle - 4 weken
[Link niet meer beschikbaar]
Dat zou dan betekenen dat je in de 2e week van de switching op moet werken naar een absolute 1RM, aangezien je die nodig hebt om de laaste cycle te doen. Correct me if I'm wrong.
semi-mesocycle is speed & power, geen PR.
Dat klopt inderdaad, maar ik hou het denk ik toch bij een near max single.
Het zit zo, wat je bij prikida haalt vul je in. Als je gaat maxen vul je, je 1 rm in en als je naar een near max single opwerkt vul je aan de hand van de intensiteit een geschatte 1 rm in.
Voorbeeld: jan doet prikida en squat 180 redelijk soepel dan zal zijn geschatte 1 rm rond de 185-190 liggen. Je vult dan je geschatte 1 rm in. Switching is in principe gewoon een soort van deload daar wordt dus dan niet meer gemaxed aangezien je ook moeilijk sterker kan worden in die 2 weken deload.
Laatst bewerkt:
Allright. Thanks.
Nog 1 vraagje als het mag
Het betreft de twee introductie weken. In week 1 moet je dit doen (als je ervoor kiest om ze te doen):
Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1
Over de 2e week wordt dit gezegd:
During week two squat every other day with 80-85% weights. You must be able to work up to one set of five in that percentage range by the end of the second intro week.
Hoe zou je dat dan moeten invullen? Aan het begin van de week ?x2x85%, de volgende training ?x3/4x85% en de laatste training 1x5x85%, opbouwend vanaf b.v 8x60%,5x70%2x2x80%?
Het betreft de twee introductie weken. In week 1 moet je dit doen (als je ervoor kiest om ze te doen):
Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1
Over de 2e week wordt dit gezegd:
During week two squat every other day with 80-85% weights. You must be able to work up to one set of five in that percentage range by the end of the second intro week.
Hoe zou je dat dan moeten invullen? Aan het begin van de week ?x2x85%, de volgende training ?x3/4x85% en de laatste training 1x5x85%, opbouwend vanaf b.v 8x60%,5x70%2x2x80%?
Nog 1 vraagje als het mag
Het betreft de twee introductie weken. In week 1 moet je dit doen (als je ervoor kiest om ze te doen):
Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1
Over de 2e week wordt dit gezegd:
During week two squat every other day with 80-85% weights. You must be able to work up to one set of five in that percentage range by the end of the second intro week.
Hoe zou je dat dan moeten invullen? Aan het begin van de week ?x2x85%, de volgende training ?x3/4x85% en de laatste training 1x5x85%, opbouwend vanaf b.v 8x60%,5x70%2x2x80%?
Ik was uitgegaan van een max van 110kg. Heb in week 2 gedaan:
ma: 2x2 92,5
wo: 3x92,5
vr: 5x95 (92,5 was gepland, achteraf gezien teveel gedaan zonder opzet)
En die 92,5kg waren toen zwaar (kwam juist weer van verlof). Straks moet ik 5x7 92,5kg doen
Ja ik zie het al
anders een topic smolov openen Gillian? Ga je gang
Soortgelijke topics
