Paddos Strength training

[The Locust]

Nu eerst die 2x bodyweight front squat.

Klik om te verkleinen...

Dan hebben wij een doel gemeen !

(Shit als ik nog wat bulk dan is 200kg front zoals ik eerst had vooropgesteld niet genoeg)

Go for it

 

[prophet-]

Ok nu versta ik je. Mijn probleem is dat ik te flexibel ben. Als ik back squats doe ga ik het voorwaarts leunen compenseren door rug extreem te hollen. Dit zet druk op mijn wervels. Had vroeger lordosis (bureau werk) wat het nog eens verergerde.

Klik om te verkleinen...

Mis je dan niet juist flexibiliteit als je zover naar voren moet leunen?

 

[paddos]

Ik leun niet voorwaarts. Ik vergelijk louter positie tijdens back squats met front squats.

veel voorwaarts leun < low bar < high bar < oh squat < front squat < weinig voorwaarts leun

 

[paddos]

wo 10/10/2007

Overhead Press
1x57,5kg
2x55kg
3x52,5kg
4x3 50kg

Power Cleans
20x80kg PR


Commentaar
Overhead Press voelde sterk aan, weken geleden dat er eens geen front squats aan voorafgingen. Niet even sterk als voor verlof, maar zeker beste workout sinds ik terug ben. Had bijna 2 reps met de 57,5kg.

Power Cleans PR. Zit nog meer in qua kracht, racken gaat zeer gemakkelijk, wss dankzij de front squats. Had het gevoel dat 100kg er nu wel moet inzitten. Ga de komende weken opbouwen en de 100kg nog even uitstellen. Dit is allemaal zonder bumper plates ter herinnering.

Rust tot zondag, dan test ik max op front squat.

 

[Gillian]

Netjes. Ben benieuwd wat je gaat front squaten. Wat denk je zelf te halen?

 

[Ari70]

WTF die PowerCleans lol!!! die 1x100 moet wel lukken. Ik heb 8x82,5 gedaan en PR staat op 105+, dus 100 moet gewoon te doen zijn nu! Succes!

 

[paddos]

Netjes. Ben benieuwd wat je gaat front squaten. Wat denk je zelf te halen?

Klik om te verkleinen...

Max voordien was 112,5kg, ben smolov conservatief begonnen uitgaande van een 110kg front squat. Toen ik 112,5kg deed was mijn 5x5 90kg met moeite. Vorige week 7x5 met 97,5kg. 102,5kg 3 sets 5reps. Dus 120kg moet zeker haalbaar zijn.

Ik ga het conservatief bij 120kg houden. Tenzij het geiwcht licht voelt dan 125kg. Ik ga mij in elk geval niet te veel forceren. Echte max komt later. Ik denk dat ik wel over de 130k kom op einde van smolov.

 

[paddos]

WTF die PowerCleans lol!!! die 1x100 moet wel lukken. Ik heb 8x82,5 gedaan en PR staat op 105+, dus 100 moet gewoon te doen zijn nu! Succes!

Klik om te verkleinen...

We zullen zien :-) die 80kg was breathing btw, zat soms gemakkelijk 30sec rust tussen. Ik zal het volgende keer eens filmen.

 

[DieNase]

Nice powerclean! Ik was van de week al helemaal gesloopt na 8x3x72.5!

 

[maurice86]

20 reps powerclean, blijft je vorm dan nog beetje oke? wel netjes man.

 

[Viking1012]

Goede powerclean!

 

[paddos]

20 reps powerclean, blijft je vorm dan nog beetje oke? wel netjes man.

Klik om te verkleinen...

techniek is geen probleem. Uithouding was meer het probleem.

 

[paddos]

vr 12/10/2007

Tennis
1u30


Commentaar
Ben niet echt thuis in rakketsport. En nooit tennis graag gedaan. Broer vroeg ik geen zin had om tegen hem eens te spelen, waarom niet.
Was beter dan ik verwacht had. Blijkbaar ben ik goed in het opslaan, paar aces geslaan tot grote frustratie van tegenpartij.
Uithouding speelde mij wat parten. Ga het nog doen in de toekomst.

 

[paddos]

zo 14/10/2007 Smolov Pridika

De grote dag.

Front Squat
5,5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg PR
1x122,5kg PR


Commentaar
Spijtig genoeg geen video met dat laptop defect is & software ontbreekt. Die 120kg was ik niet zeker over de diepte. Voelde meer als een half squat aan. Heb ze daarom opnieuw gedaan met 122,5kg ipv 120kg. Die was zeker onder parallel. 125kg zou wss gegaan.

10kg winst op 4 weken tijd. Komende twee weken veel power cleans & een beetje negatieven. Dan phase 2 smolov. Ik zie die 140kg wel zitten tegen 't einde van 't jaar.

 

[victormor]

Congratz met je pr Mehdi! Die 140 gaat je zeker lukken.

 

[eq_909]

Mooi resultaat al, op naar die 140!

 

[SanderM]

netjes mehdi!

 

[Gillian]

Netjes.

 

[paddos]

Mo 15/10/2007 Smolov deload

Overhead Press
10x40kg
9x40kg
9x37.5kg
9x35kg
7x32,5kg


Power Cleans
10x85kg PR
10x82,5kg
10x80kg
10x77,5kg
10x75kg


Comments
Laatste 3 sets power cleans waren zwaar. Veel gezweet.

 

[Gillian]

Je cleans zijn echt top, maar je OH valt dan weer tegen. Enig idee hoe dat komt?