Paddos Strength training

[Anoniem_1990_1]

Wat is het idee achter de negatives?

Gaat mooi man, hele verschillen tussen nu en een aantal weken geleden!

 

[paddos]

Wat is het idee achter de negatives?

Gaat mooi man, hele verschillen tussen nu en een aantal weken geleden!

Klik om te verkleinen...

Smolov raadt negatieven & speed/power werk tijdens deload. Idee achter negatieven is volgens mij (en zo ervaar ik het ook) u laten wennen aan hoger gewicht, zowel lichamelijk als psychologisch. Toen ik 3weken geleden maxte met 120kg was het amper parallel. Nu rock bottom, paused met gemak. Ook geen "schrik" meer dat ik niet diep genoeg squat, gewicht voelt niet meer zwaar aan als ik het uit het rack neem.

 

[tripax]

Smolov raadt negatieven & speed/power werk tijdens deload. Idee achter negatieven is volgens mij (en zo ervaar ik het ook) u laten wennen aan hoger gewicht, zowel lichamelijk als psychologisch. Toen ik 3weken geleden maxte met 120kg was het amper parallel. Nu rock bottom, paused met gemak. Ook geen "schrik" meer dat ik niet diep genoeg squat, gewicht voelt niet meer zwaar aan als ik het uit het rack neem.

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je die negatieven in de praktijk? Je zakt tot de bar op de leggers ligt, maar hoe krijg je hem dan weer in het rack? Gewicht afnemen en weer naar boven squaten?

 

[paddos]

Hoe doe je die negatieven in de praktijk? Je zakt tot de bar op de leggers ligt, maar hoe krijg je hem dan weer in het rack? Gewicht afnemen en weer naar boven squaten?

Klik om te verkleinen...

Het is de laatste set, dus ik maak gewoon bar leeg & doe de volgende oefening. Als ik nog een rep zou doen, 60kg op bar steken, power cleanen & bar weer erop zetten. Als broer er is zou hij mij helpen bar terug te zetten, ieder aan een kant & heffen.

 

[paddos]

Ma 28/10/2007 Smolov Intense Cycle Week1

Front Squat
3x77,5kg
4x90kg
3x4 102,5kg
4x102,5kg (missed 5th rep).

Overhead Press
2x55kg
4x52,5kg +1 push press
5x50kg
5/5/5x47,5kg

Barbell Rows
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg
5x75kg
10x60kg


Commentaar
Squats voelden zwaar aan, techniek was ook niet wat het moet zijn. Die twee de week deload is er iets te veel aan imo. Zou vorige week beter gegaan zijn.

Vind het btw evil dat ik na 3 sets van 4 reps, nog een 4 set moet doen van 5 rep. 5e rep gemist. De 2de rep was al een trage grind, met veel gesukkel nog 2 reps eruitgeperst met veel voorwaarts leunen & bar op mijn polsen. 5e rep durfde ik niet meer ondanks geroep van mijn broer. Wil mijn polsen/rug niet dom blesseren.

Nadien moe. Is te lang geleden die zware squats. 5x55kg overhead press gemist. 5x 52,5kg overhead press gemist, 1 rep push press om aan 5 reps te geraken. Volume pr.

Power Cleans geen zin meer hierna, barbell rows dan maar. Zal tegen volgende week beter gaan.

 

[paddos]

Wednesday 31/10/2007 Smolov week1

Front Squat
3x72,5
3x85kg
4x95kg
3x107,5kg
5,3 x 102,5kg (missed 2 reps in second set)

Overhead Press
3x55kg
3/3 x 52,5kg
3/3 x 50kg

Barbell Row
5x80kg
5x77,5kg
5x75kg
5x72,5kg
5x70kg


Commentaar
Victor had gelijk. Tweede cyclus smolov is geen kwestie van afzien, maar van kracht. 3de rep was slow grinded, kreeg er niets meer uit achteraf.

Overhead press volume pr.

 

[RobbertK]

Wat betekent 5,3x102,5 en 3/3x52,5.

 

[paddos]

Wat betekent 5,3x102,5 en 3/3x52,5.

Klik om te verkleinen...

eerste set 5x102,5kg, 2de set 3x102,5kg (bedoeling was 2x5)

3/3 = 2sets 3 reps 52,5kg

 

[Gillian]

Degelijke training

 

[paddos]

VR 02/11/2007 Smolov intense cycle week1

Front Squat
4x77,5kg
4x85kg
5x4 95kg

Overhead Press
10,9 x42,5kg
8x40kg
8x37,5kg
8x35kg


Barbell Row
5x82,5kg
5x80kg
5x77,5kg
5x75kg
5x72,5kg


Comments
Front Squats zwaar. Overhead Press easy 10x42,5kg, ik dacht dat dat PR was. Achteraf zag ik in log dat ik vorige keer ook met 42,5kg gedaan had, vandaar easy. Had met 45kg moeten beginnen, stomme fout.

 

[Starter20]

mooie rows

 

[Flying Fox]

Is het ook niet de bedoeling dat je 10 reps maakt bij alle sets bij die OH press?

 

[paddos]

Is het ook niet de bedoeling dat je 10 reps maakt bij alle sets bij die OH press?

Klik om te verkleinen...

't is de bedoeling ja Maar ik geraak er niet Brandt ongelooflijk in triceps eens boven de 6 reps op de laatste 2-3 sets. Is meer een kwestie van uithouding dan van kracht. Resultaat van maanden nooit boven de 5 rep range te trainen.

Totaal volume gaat omhoog, dus ik ga vooruit. Zal niet lang duren eer ik er de volle 10 bij elke set uitkrijg. Volgende keer met 10x45 beginnen, dan telkens 2.5kg af.

 

[The Locust]

Vreemd verschil tussen je power cleans en overhead press. Cleans zijn behoorlijk goed voor jouw lichaamsgewicht, 3 x 90-95 is niet mis.
Maar bij OHP houdt het al op met 50-55kg. Ik vind dat raar, alles wat ik kan cleanen kan ik ook pressen. Met het volume dat je nu doet zou het toch moeten verbeteren. Wat meer kilo's BW zou ook helpen, maar dat wil je niet dacht ik. Het is moeilijk om een goede strict OHP te hebben als je zo licht bent. Toen ik nog jouw lichaamsgewicht had presste ik namelijk precies hetzelfde, vandaar dat ik het zeg.

 

[paddos]

Vreemd verschil tussen je power cleans en overhead press. Cleans zijn behoorlijk goed voor jouw lichaamsgewicht, 3 x 90-95 is niet mis.
Maar bij OHP houdt het al op met 50-55kg. Ik vind dat raar, alles wat ik kan cleanen kan ik ook pressen. Met het volume dat je nu doet zou het toch moeten verbeteren. Wat meer kilo's BW zou ook helpen, maar dat wil je niet dacht ik. Het is moeilijk om een goede strict OHP te hebben als je zo licht bent. Toen ik nog jouw lichaamsgewicht had presste ik namelijk precies hetzelfde, vandaar dat ik het zeg.

Klik om te verkleinen...

In "Practical Programming" van Rippetoe staan krachttabellen. Volgens deze is is normale overhead press kracht voor iemand van 75Kg:
*intermediate: 58kg
*geadvanceerd: 69kg
*elite: 85kg
(als je 220lbs weegt is 255lbs press elite status btw ).

Ik weeg er 72kg op dit moment, 1RM 60kg. Had graag 70kg geduwd tegen einde dit jaar. Als ik op 62,5-65kg uitkom ben ik al tevreden. Ik voel wel dat ik met total tonnage methode die me hebt aangeraden paar kg's kan winnen.

Een body-weight overhead press wil ik & zal ik in elk geval bereiken. Ik weet niet wanneer, maar het zal er van komen. Ik ken mensen online die het kunnen, als zij het kunnen ik ook.

Btw die power cleans: enige reden dat die zo hoog is is omdat mijn techniek op de oefening zeer goed is. Ik haal het niet zo zeer uit kracht, maar uit techniek. Die Front Squats 3 keer per week doen er natuurlijk goed aan.

 

[paddos]

Power Clean van paar weken terug. 2x95kg. 3de rep was close. Die tik bij start van elke rep moet ik afleren, is twijfel.

YouTube - Power Clean 2x95kg

 

[Luukste]

Sterke powerclean!

 

[wimmos]

Mooie techniek paddos. Heb nog wat te leren, de mijne is echt bagger.

 

[Anoniem_1990_1]

Idd, wat een techniek, die rug!

Sterke stats, die front squats zijn lekker omhoog gegaan!

 

[paddos]

Bedankt Wimmos.

Idd, wat een techniek, die rug!

Sterke stats, die front squats zijn lekker omhoog gegaan!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Rug is te flexibel zoals je op die video ziet. Speelt mij dikwijls parten (te veel krommen is even slecht als te veel bollen).