Paddos Strength training

[paddos]

Week 4 Intensity, laatste week.

Maandag 13/02/2006

Slecht geslapen dit weekend, afgezien op het werk vandaag, had geen klote goesting om te gaan werken. Tegen mijn zin beginnen trainen met barstende hoofdpijn.

oh sq
3x30
3x50

3x65 easy
1x65 bar voorover gevallen
3x65 niet meer zo easy
2x65 had geen zin meer om er 3 te doen, had er toch 3x3


cgbp
5x20
3x50
3x65 hoofdpijn

1x80 volledig gemist, kreeg er geen 3reps uit, vorige week nog 3x77,5...


Pendlay Row
5x40
3x55

3x70 rep 1&3 was niet tegen borst...

 

[18fitie]

blijft een goede oh-squat

 

[paddos]

Woensdag 15/02/2006

push press
10x20
5x40
3x55

3x62,5
3x62,5
0,5x62,5 high pull uitgevoerd ipv power clean, was hierdoor uitgeput, dunno waarom
3x62,5

3x3 zonder probleem en vorige week geen 3x3 met 60kg...


snatch dl
5x60
3x90

2x107,5
1x107,5
1x107,5

grip zwakke schakel


chinups
3X3 BW+10kg


nog 1 training & deload.

 

[18fitie]

Hoezo geen oh squat

goede training pad

 

[paddos]

Vrijdag 17/02/2006

oh sq
5x20
3x40
3x55

0x72,5 kreeg het niet boven mijn hoofd
0x72,5 weer niet
3x70 easy.

CGBP
5x20
5x40
3x60


3x72,5 naar voorhoofd
2x72,5 idem
2x72,5 idem


Pendlay Row
5x40
3x55

3x3 65


Einde week4.


Oh squat zal dus tijdje minder zijn, gewicht boven mijn hoofd krijgen was probleem. Volgende cyclus zal wss gericht zijn op overhead strength.

 

[Ari70]

Dat bedoel ik ook hoor!! maar het gewicht boven je hoofd krijgen met OH squat is ook altijd een heel gedoe!!

Klik om te verkleinen...

Op welke manier breng jij het gewicht in OH stand?
Clean & Jerk .. Push Press.. haal je de BB uit het powerrack?

 

[18fitie]

Nice training, alleen raar dat je 3x70 kan en 72.5 niet

 

[paddos]

Op welke manier breng jij het gewicht in OH stand?
Clean & Jerk .. Push Press.. haal je de BB uit het powerrack?

Klik om te verkleinen...

Gesloten powerrack, dus dat gaat niet.

powerclean, push press, gewicht in nek laten vallen
dan behind back (push) press (snatch grip) om gewicht in oh sq positie te zetten.

Ik ga oefenen op drop snatch / overhead strength / snatch komende cyclus om dit te verhelpen.


18fitie -> Wel eigenlijk vroeg ik mij na training af of ik niet 75 had genomen ipv 72,5...


-paddos.

 

[paddos]

deload.

Maandag 20 februari 2006

oh sq
5x20
5x40
3x3 50

cgbp
10x20
5x40
3x3 60

pendlay row
5x40
3x3 50

 

[18fitie]

Je training bestaat dus uit:
ma: oh squat, cgbp, pendlay row
woe: pushpress, dead, chin up
vr: idem maandag

hoe gaat je erop

 

[paddos]

Je training bestaat dus uit:
ma: oh squat, cgbp, pendlay row
woe: pushpress, dead, chin up
vr: idem maandag

hoe gaat je erop

Klik om te verkleinen...

Wel heel goed.

Nadruk lag op oh sq, row & bench .

oh sq max 10weken geleden:
5x5 45
3x3 60

Nu
5x5 55
3x3 65
1x3 70

Mijn gevoel zegt mij dat ik zelfs 5x5 60 gemakkelijk zou kunnen uitvoeren.
Ook kan ik meer dan 70kg overhead squatten wss, als ik maar het gewicht overhead krijg (ik schat 75kg, 1rep max mss 80kg)

Dus zeker en vast progressief & constante vooruitgang. Ook op pendlay row aanzienlijk sterker geworden op die 10weken (+ 10kg), bench is progressie minder groot.

Ben nog aan't zien wat ik ga doen vanaf volgende week, nog eens bill star met deze keer assistance work of sheiko. In elk geval deze keer gericht op:
-oh strength
-meer volume
-cleans of snatch
-grip



paddos.

 

[18fitie]

ben benieuwd

 

[Samu]

Als je zo goed bent in OH squats zou ik volop leren snatchen. 1 set = 3 reps snatchen, laatste rep vasthouden en nog es 2x OH squatten.

 

[Adema]

Tenzij je verwacht op korte termijn brute gewichten overhead te gaan squatten, zou ik óók wat LB-werk met hogere loads doen, om ervoor te zorgen dat je benen ook serieus wat te doen hebben

 

[paddos]

Als je zo goed bent in OH squats zou ik volop leren snatchen. 1 set = 3 reps snatchen, laatste rep vasthouden en nog es 2x OH squatten.

Klik om te verkleinen...

Wel zoals hierboven gepost, staan powercleans & db snatch staan op programma.

Op dit moment clean ik telkens het gewicht, maar wil overgaan tot snatchen van het gewicht, wat efficienter is imo.

 

[paddos]

donderdag 23/02/2006

beetje warm up & stretch oef.

Push press 3x3 45

Snatch DL 3x3 80

Chinups 3x3 BW

einde deload.

 

[paddos]

Volgende week nieuw schema, wordt nog eens Bill star

mo:
Box sq 5x5
push press 1x5
pendlay row 1x5

assistance:
seated behind neck bb press (snatch grip) 5x5
chinups 5x5
grip


wo
box sq
cgbp
powerclean
chinups
grip

vr
box sq
standing mil press
pendlay row

assistance
drop snatch
db snatch
grip


Eventueel op di of do & za Stretch oef + The bear uitoefenen, zal nog zien


Box squat zal in begin licht zijn, is eerste keer dat ik ze doe, heb voordien steeds olimpisch full squat uitgevoerd, max ooit was 140x2.

opmerkingen welkom.

 

[18fitie]

Is mis curls in je schema

Gene oh-squat?, schema ziet er wel goed uit imo

 

[paddos]

Is mis curls in je schema

Klik om te verkleinen...

pendlay rows & chinups

Gene oh-squat?, schema ziet er wel goed uit imo

Klik om te verkleinen...

ja nee, even iets anders. Ga ze wel missen.

 

[paddos]

Week1

Maandag 27/02/2006

Box SQ
10x20
5x30
5x30
5x5 40

Eerst keer dat ik ze deed, ging lekker explosief. Zit veel meer in, maar ga eerst oefenen op vorm & langzaam omhoog.


push press
5x20
5x35
4x40
5x45
5x50
2x55 bedoeling was 5, maar zit hier al op slecht voor een 1ste week...


Pendlay row
5x40
5x45
5x50
5x55
5x57,5

voelde allemaal zo zwaar aan


Seated behind neck press (snatch grip)
5x20
5x5 30


Chinups
5,5,5,4,3xBW

plate pinch extensions
4x8 1,25


Heb vandaag veel spierpijn, voelde allemaal zwaar aan, denk dat ik misschien beter week extra deload had gedaan. Zullen zien hoe het afloopt.