Paddos Strength training
- Topic starter paddos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.237
- Weergaven 41.673
- Volgers 16
18fitie zei:
lager dan parallel
het gewicht zal wel omhoog gaan, eerst oefenen op vorm, is eerste keer dat ik ze deed.
Woensdag 01/03/2006
box sq
10x20
5x5 30
heb het moeilijk om tenen op de floor te houden bij concentric gedeelte, hielen geen probleem, maar neig om naar achter te vallen. ik denk dat ik trunk te recht hou van al die oh sq.
verder oefenen op vorm alvorens gewicht omhoog gaat.
cgbp
10x20
5x30
5x40
5x50
5,5,5x57,5
5x57,5 laatste rep half & half
4x57,5
Weet niet waarom, maar alles ging hier veel sneller dan anders. 20sec rust tss work sets, opwarming sets aan een stuk door zonder rust.
powerclean
10x20
5x30
5x5 40
wou aanvankelijk op vorm letten (ik shrug het gewicht niet), maar heb er uiteindelijk mijn kloten aangeveegd. Gewoon zo explosief mogelijk uitgevoerd & met zo weinig mogelijk rust.
Chinups
5,5,5,3,2 BW
set 4 & 5 elke keer nog halves tot 5reps uitgevoerd.
chinups van maandag zaten er nog in, was hier moe.
1 hand dumbbell lifts (pinch grip tot borst)
5x6
3x8,5
3x9,75
2x11
rechts easy, links was op.
box sq
10x20
5x5 30
heb het moeilijk om tenen op de floor te houden bij concentric gedeelte, hielen geen probleem, maar neig om naar achter te vallen. ik denk dat ik trunk te recht hou van al die oh sq.
verder oefenen op vorm alvorens gewicht omhoog gaat.
cgbp
10x20
5x30
5x40
5x50
5,5,5x57,5
5x57,5 laatste rep half & half
4x57,5
Weet niet waarom, maar alles ging hier veel sneller dan anders. 20sec rust tss work sets, opwarming sets aan een stuk door zonder rust.
powerclean
10x20
5x30
5x5 40
wou aanvankelijk op vorm letten (ik shrug het gewicht niet), maar heb er uiteindelijk mijn kloten aangeveegd. Gewoon zo explosief mogelijk uitgevoerd & met zo weinig mogelijk rust.
Chinups
5,5,5,3,2 BW
set 4 & 5 elke keer nog halves tot 5reps uitgevoerd.
chinups van maandag zaten er nog in, was hier moe.
1 hand dumbbell lifts (pinch grip tot borst)
5x6
3x8,5
3x9,75
2x11
rechts easy, links was op.
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Je maakt er toch geen verkapte upright row + reverse curl van hé? Zat je met je bovenbenen tegen de stang?paddos zei:
Samu zei:
lijkt meer op een upright row ja
bij welk gedeelte van de beweging bedoel je tegen de stang met bovenbenen?
Is hierom dat ik dumbbell snatch heb toegevoegd aan schema, wil mij meer concentreren op vorm, vandaag eerste keer uitgevoerd.
Vrijdag 03/03/2006
BOX SQ (onder parallel)
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
vorm is nu goed, tenen blijven op floor & goed explosief. Ga elke week 10kg toevoegen.
Standing Military press
10x20
5x30
5,5,5,4,5x 40
Pendlay row
5x40
5x5 50
drop snatch
5x5 20
eerste keer, zoveel mogelijk proberen te zakken onder bar & niet bar te pressen, was moeilijk de eerste reps
1 hand dumbbell high pull (links & rechts)
3x5 6kg
5x5 11kg
wou eerst db snatch doen, maar is beter om eerst te oefenen op de shrug via high pulls.
Ivanko gripper (links & rechts)
5x5 speedclose (80pounds)
goed getraind.
BOX SQ (onder parallel)
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
vorm is nu goed, tenen blijven op floor & goed explosief. Ga elke week 10kg toevoegen.
Standing Military press
10x20
5x30
5,5,5,4,5x 40
Pendlay row
5x40
5x5 50
drop snatch
5x5 20
eerste keer, zoveel mogelijk proberen te zakken onder bar & niet bar te pressen, was moeilijk de eerste reps
1 hand dumbbell high pull (links & rechts)
3x5 6kg
5x5 11kg
wou eerst db snatch doen, maar is beter om eerst te oefenen op de shrug via high pulls.
Ivanko gripper (links & rechts)
5x5 speedclose (80pounds)
goed getraind.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
eq_909 zei:Leuk speelgoed he die SuperGripper
Hoe bereken jij je pounds en waar houd je hem vast (inner/outer).
Ik deadlifte veel over 1,5jaar & was toen verslaafd aan grip
sindsdien een beetje laten liggen allemaal.zat bij mij een blad bij voor die pounds, kijk is hier anders, staat er ook
[Link niet meer beschikbaar]
stond op 3-5 dus.
heb hem bovenaan vastgepakt, brede gedeelte.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Hier kan je een handig progje d/l voor je SuperGrip poundages te bepalen:
http://www.angelfire.com/ar/mathgod/sg/supergripper.html
En als je 3-5 aan de buitenkant pakt, heb je een load van 61 +/- 10 lbs.
http://www.angelfire.com/ar/mathgod/sg/supergripper.html
En als je 3-5 aan de buitenkant pakt, heb je een load van 61 +/- 10 lbs.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Potverdomme dat is hier al de tweede die een Ivanko heeft.
Ik moet ook maar weer eens mijn griptraining serieus beginnen nemen.
Ik heb een captain of crush trainer, nr1 en nr2.
De nr 2 heb ik ooit eens dichtgekregen, maar train er al meer dan een half jaar niet meer op
Trouwens die 5x5 die jij doet op Military Press, daar ga je een stel flinke schouders mee kweken ; goed systeem, ben daar ook goed mee vooruitgegaan
Ik moet ook maar weer eens mijn griptraining serieus beginnen nemen.
Ik heb een captain of crush trainer, nr1 en nr2.
De nr 2 heb ik ooit eens dichtgekregen, maar train er al meer dan een half jaar niet meer op
Trouwens die 5x5 die jij doet op Military Press, daar ga je een stel flinke schouders mee kweken ; goed systeem, ben daar ook goed mee vooruitgegaan
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
eq_909 zei:
Ik neem hem zo vast:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
is dat buitenkant?
The Locust zei:Potverdomme dat is hier al de tweede die een Ivanko heeft.
Ik moet ook maar weer eens mijn griptraining serieus beginnen nemen.
Ik heb een captain of crush trainer, nr1 en nr2.
De nr 2 heb ik ooit eens dichtgekregen, maar train er al meer dan een half jaar niet meer op
Trouwens die 5x5 die jij doet op Military Press, daar ga je een stel flinke schouders mee kweken ; goed systeem, ben daar ook goed mee vooruitgegaan
dank je, 't is me vooral om de strength te doen ;-)
g-men zei:
Voordeel van ivanko is dat je meer posities hebt, waardoor de stappen minder groter zijn (tov nr 1 -> 2 bij CoC)
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
paddos zei:
Jep. Dan moet je in dat programma'tje de "Grip Position" op "Outer" zetten.
Zondag beetje body weight opwarm geklooi + light powercleans/db snatch/oh sq. Beschouw het als gpp.
Maandag 6 maart 2006 week2
box sq (onder parallel)
10x20
5x30
5x40
5x5 50
vorm zit er nu goed in, lekker snel. Doe ze graag die box squat, goed gevoel op hams.
Push press
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
4x52,5 kreeg er geen 5 uit.
denk dat ik eigenlijk te zwaar ben begonnen met sommige oefeningen deze cyclus, of dat ik beter 2 weken deload had gedaan.
Pendlay row
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
behind neck press seated, snatch grip
10x20
5x5 30 light weight
chinups
5xBW keel tegen bar
5,5xBW kin tegen bar
5xBW neus tegen bar
3xBW neus tegen bar, dan nog 2 halve
Ivanko gripper (buitenkant dus) max effort.
5x pos 3-5
1x pos 3-7
1x pos 3-8 dit is max links, rechts kan wellicht nog lichtjes hoger
1,1,1 pos 3-7
goed getraind, morgen eens stretchen & gpp doen.
Maandag 6 maart 2006 week2
box sq (onder parallel)
10x20
5x30
5x40
5x5 50
vorm zit er nu goed in, lekker snel. Doe ze graag die box squat, goed gevoel op hams.
Push press
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
4x52,5 kreeg er geen 5 uit.
denk dat ik eigenlijk te zwaar ben begonnen met sommige oefeningen deze cyclus, of dat ik beter 2 weken deload had gedaan.
Pendlay row
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
behind neck press seated, snatch grip
10x20
5x5 30 light weight
chinups
5xBW keel tegen bar
5,5xBW kin tegen bar
5xBW neus tegen bar
3xBW neus tegen bar, dan nog 2 halve
Ivanko gripper (buitenkant dus) max effort.
5x pos 3-5
1x pos 3-7
1x pos 3-8 dit is max links, rechts kan wellicht nog lichtjes hoger
1,1,1 pos 3-7
goed getraind, morgen eens stretchen & gpp doen.
18fitie zei:
3keer per week, telkens verschillende oef & ver reps & %RM.
Soortgelijke topics
