Peppie's log naar meer

[peppie01]

1 press is dat niet wat weinig voor chest? Geen incline werk?

Klik om te verkleinen...

Dat gaan we uitvinden.. Hoor laatste tijd van veel mensen dat ze met veel fly's ook erg goed groeien dus ik ga het gewoon proberen. Is het niks dan ga ik gewoon weer terug naar mijn oude schema.

Ik heb normaal 2 chestday's, 1 pak ik minder incline en de ander meer.

---------- Toegevoegd om 10:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:14 ----------

sarcasme radar kapot

Klik om te verkleinen...

Te weinig koffie nog op denk ik.

 

[Rambo1]

Kut vergeet iedere x die 2 chestday

Probeer het nu zelf ook, eerst fly's en dan press werk.
Voor de pomp werkt het iig erg goed

 

[peppie01]

Kut vergeet iedere x die 2 chestday

Probeer het nu zelf ook, eerst fly's en dan press werk.
Voor de pomp werkt het iig erg goed

Klik om te verkleinen...

Ja ik vind het ook wel prettig werken, vooral met iets meer volume.
Altijd goeie pomp en ook helemaal leeg.

 

[peppie01]

Schouders en quads getraind.

Smith machine shoulder press:
1x15x50kg
1x10x60kg
2x8x70kg

Db Side raises:
4x10x8kg

Bent over fly's:
4x10x10kg

Upright row: (erg licht gedaan.. Krijg altijd gruwelijk last van mijn polsen met deze oefening.
4x10x25kg

Squat: (veel te lang niet gedaan dus weer even rustig in komen)
1x8x50kg (beetje opwarmen en voor de vorm)
1x8x70kg (voelt weer vertrouwd)
1x8x100kg

Nog geen denderende gewichten, maar valt me niet tegen na zo lang niet gesquat te hebben.

Leg extensions:
2x10x84kg
1x10x91kg

Lunges:
3x10x20 stappen + 20kg

Wel lekkere train, vrouwke trainde ook mee en heeft ook weer de 70kg gesquat.

 

[peppie01]

Omdat goeie belichting:

 

[Rambo1]

Goeie delts!

 

[peppie01]

Gisteren upper chest en delts getraind.

Incline db fly's --> incline db press:
4x 15x16kg --> 15x16kg

Incline benchpress:
4x10x70kg

Incline cable fly's:
2x10x13,75kg
2x10x16,25kg --> 10x dip

Db shoulder press:
3x10x24kg

Side raises:
3x10x8kg

Soort van kickbacks voor rear delts: (keer gehoord van een andere gozert, dus eens proberen)
3x10x26kg

Lateral raise:
3x10x12kg

Erg lekkere training voor een zondag.

 

[Rambo1]

 

[peppie01]

Gisteren Rug en biceps getraind.. Ging erg lekker, alles zat lekker vol.

Lat pulldown:
1x10x70kg
1x10x77kg
2x8x84kg

Steated Row:
4x10x74kg

DB row:
4x10x26kg

Hammer grip pull ups:
4x8xbw

Single arm cable curl:
3x10x11,25kg

Hammer curls:
3x10x18kg

 

[Rambo1]

Lekker weer!

 

[peppie01]

Eergisteren chest gedaan en gistere schouders/triceps.

Chest was niets bijzonders, gewoon weer wat fly werk en goei pomp.

Gisteren db shoulder press:
4x10x24kg

Db side raises:
4x10x10kg

Bent over fly's:
4x10x10kg

Tricep rope extension --> single arm cable extension:
3x10x 21,75kg --> 8,75kg

tricep pushdown:
3x10 weet gewicht niet meer

 

[Rambo1]

Weer prima tren bro

 

[peppie01]

Gisteren iets anders getraind dan de bedoeling was, maar moet vandaag verhuizen met de zaak dus wou niet te veel spierpijn hebben in mijn delts als ik veel moet sjouwen.

Gisteren dus armen getraind, lekkere training gehad.
Ben nu wel weer wat gedaald in vp en armen zijn nog steeds 40+cm.

Cable barbell curl --> reverse grip curl:
4x10 --> 10

Preacher curl:
3x10x10kg

Hammer curl:
3x10x18kg

Rope tricep extensions:
4x10x28,25kg

Db Skull crushers:
3x15x14kg (kon achteraf wel zwaarder)

Single arm cable extensions:
3x10x11,25 kg

 

[peppie01]

Vandaag getraind met Jwhey, lekkere training gehad!

Rug en beetje biceps:

Pullups:
2x10xbw (warming up)
2x10xbw+15kg
1x10xbw+10kg

Seated row:
2x10x84kg
2x10x70kg

Cable row: eerste keer maar wel lekkere oefening
3x10x23,75kg

Lat pulldown:
3x10x70kg

Bicep curl --> hammer curl --> concentration curl:
3x10x10kg (beetje afgewisseld in gewichten, weet niet meer precies hoe of wat)

Reverse rope curl:
3x10

Nog een pik van het trainen:

Ging lekkaaah.

 

[Jwdoetookmee]

shit die dude int rood is wel buff man

 

[peppie01]

Huh wies da

 

[peppie01]

Eergisteren nacht maar 1,5/2 uur geslapen, wel getraind maar niet al te veel.

Incline bp:
4x10x70kg

incline db fly's:
4x10x18kg

Peck deck fly's: (2 tellen vasthouden)
4x10x68kg

Db kickback's:
3x10x8kg

Rope pushdown:
3x10x26,75 kg

Toch voelde het niet slecht voor zo weinig rust te hebben gehad, gisteren rustdagje genomen en vanavond weer lekker knallen.

 

[VinnieVince]

Waarom doe je die incline db press relatief licht?

 

[Rambo1]

Waarom doe je die incline db press relatief licht?

Klik om te verkleinen...

+1

Niet zoveel cardio doen he s'nachts

 

[peppie01]

Waarom doe je die incline db press relatief licht?

Klik om te verkleinen...

Oh er ontbreekt nog iets.. Moesten fly's zijn.

---------- Toegevoegd om 13:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:13 ----------

+1 Niet zoveel cardio doen he s'nachts

Klik om te verkleinen...

Kon dat maar, vrouw werkt in de zorg dus wilt altijd vroeg naar bed.