Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_80_24]

Safetybar squat:
1x200 PR
1x205 PR
fail 210 (durfde niet diep genoeg)
10×140

Dacht dat ik met 170 begon... Toch weer 15 kilo op mijn PR

Sitting band leg curl:
12x medium band
10x medium band
8x medium band
8x medium band

Band goodmorning:
20x light + medium band
20x light + medium band
18x light + medium band

Kneeling rope crunch (thuis):
20×60
20×60
18×60

Tibialis band raise
25x mini band
22x mini band

 

[mack10]

Dikke squat.

Heb je je handen dan vast aan die uitsteeksels zeg maar?

 

[Ano_80_24]

Dikke squat.

Heb je je handen dan vast aan die uitsteeksels zeg maar?

Klik om te verkleinen...

Klopt ja

 

[quibus]

mooie pr hoor, netjes man.

 

[Ano_1992_73]

Pff sterk hoor!

 

[Ano_80_24]

Thanks.

Mijn rug is alleen weer helemaal stijf. Ik dacht dat het ondertussen wel over was gvd

 

[Ano_80_24]

Mijn rug voelt weer even k*t als de dag nadat ik die 320 kilo deadlift voor de tweede keer deed, dus heb mijn kickbox training af moeten zeggen
Gelukkig had ik al een afspraak staan bij de chiropractor voor dinsdag, maar de pijn was gewoon bijna helemaal weg dus dit is echt balen!

 

[MikieB]

Mijn rug voelt weer even k*t als de dag nadat ik die 320 kilo deadlift voor de tweede keer deed, dus heb mijn kickbox training af moeten zeggen
Gelukkig had ik al een afspraak staan bij de chiropractor voor dinsdag, maar de pijn was gewoon bijna helemaal weg dus dit is echt balen!

Klik om te verkleinen...

Lijkt me goed ruk man. Niet een idee om tijdelijk voor een maand ofzo je training wat aan te passen? Kan me wel voorstellen dat elke week een 1-rep max poging op een grote oefening wat van je lichaam vraagt, zeker de gewichten die jij verplaatst.

 

[Ano_80_24]

Lijkt me goed ruk man. Niet een idee om tijdelijk voor een maand ofzo je training wat aan te passen? Kan me wel voorstellen dat elke week een 1-rep max poging op een grote oefening wat van je lichaam vraagt, zeker de gewichten die jij verplaatst.

Klik om te verkleinen...

Na de 1 rep van gister had ik geen last, maar toen ik mijn riem afdeed om een back-off setje te doen deed ie daarna ineens pijn. Waarschijnlijk doordat je met de safetybar wat naar voren wordt getrokken komt er toch teveel druk op zonder riem. Ik hou voortaan in ieder geval mijn riem zoveel mogelijk om en kijk wat ik kan trainen zonder al teveel pijn.

Heb net mijn glutes heel hard los gemasseerd op een zwarte foam roller en dan is de pijn bijna helemaal weg, dus tis vooral de spanning waardoor ik pijn in mijn rug krijg.

 

[maartenbmw]

hallo ik heb mij kuur binnen gekregen vandaag

Wk 1-6: Turinabol 40 mg/dag
Wk 1-6: Winstrol 40 mg/dag
Wk 7-10: Nolvadex 20 mg/dag



moet ik de turinabol en winstrol samen nemen of verspreiden over de dag ik hoor graag van jullie

grt

 

[tremendes]

hallo ik heb mij kuur binnen gekregen vandaag

Wk 1-6: Turinabol 40 mg/dag
Wk 1-6: Winstrol 40 mg/dag
Wk 7-10: Nolvadex 20 mg/dag



moet ik de turinabol en winstrol samen nemen of verspreiden over de dag ik hoor graag van jullie

grt

Klik om te verkleinen...

Maak even een eigen topic aan aub. Je zit nu in iemand zijn log.

 

[Ano_80_24]

speed bench + 16 kilo chains:
8x 3×100

2board closegrip benchpress:
5x130
5x135
4x140

Close grip latpulldown:
9×90
8×90
8×90
7×90

Close grip pushdown:
12×40
11×40
9×40 -> 15x20

Zijkant en achterkant schouders gepompt met monster mini bands en mini bands.

 

[Ano_80_24]

speed squat + 32 kilo chains:
8x 2×140

speed pulls + monster mini band overdwars:
6x 1×220

Back extention:
20x20
19x25
18x25

Knee raises:
15x
15x
15x

Tibialis band raise
25x mini band
25x mini band

 

[Ano_80_24]

Benchpress + 16 kilo chains total:
1x130
1x140
1x150 PR

Benchpress + reversed choked light bands (thuis):
5×140
5×150
4×155

Bent-over barbell shrug:
12x100
12x100
10x100
8x100

Zijkant en achterkant schouders en triceps gepompt met bands

 

[Little Daddy]

lekker man bro!

 

[Stunna]

Sterk weer hoor! Kan je een beetje kickboksen trouwens? Zou niet graag zo'n beest tegenover me hebben in de ring :X

 

[mack10]

Vast heel sloom

 

[Ano_80_24]

Sterk weer hoor! Kan je een beetje kickboksen trouwens? Zou niet graag zo'n beest tegenover me hebben in de ring :X

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed. Heb de techniek heel snel door.

Vast heel sloom

Klik om te verkleinen...

Vast slomer dan iemand die lichter is, maar niet te sloom om rake stoten te geven hoor
En van mij hoeft er maar eentje goed raak te zijn

 

[Little Daddy]

yo lkkrding kom ffe op skyp

 

[Ano_1992_73]

Ja gaat goed. Heb de techniek heel snel door.




Vast slomer dan iemand die lichter is, maar niet te sloom om rake stoten te geven hoor
En van mij hoeft er maar eentje goed raak te zijn

Klik om te verkleinen...

Haha dat zeg ik ook altijd . Ik heb maar eentje nodig of ik spring er op effe knijpen en ze kunnen niet meer ademen