Powerbuilding op een testoflesje en meer

[MonoC]

Zo'n weekje deload, niet trainen, wordt je daar niet chagrijnig van tegen het eind vd week?

 

[Ano_80_24]

Zo'n weekje deload, niet trainen, wordt je daar niet chagrijnig van tegen het eind vd week?

Klik om te verkleinen...

Nee doet me meestal wel goed juist. Na 3 weken maxen en alles tot failure merk ik dat ik minder zin in training krijg. (eigenlijk vooral na 4 weken dus wil dat voor zijn).
Als ik dan bijna een week niet getraind heb begin ik weer heel erg zin te krijgen in trainen wat voor mij aangeeft dat ik goed hersteld ben.

 

[mack10]

maar jij kan toch geen last van over traning hebben met al die shizzle?

 

[Ano_80_24]

maar jij kan toch geen last van over traning hebben met al die shizzle?

Klik om te verkleinen...

zenuwstelsel bij powerlifting

 

[Ironmind]

Ook voor BB verstandig af en toe paar dagen geen training.

 

[Ano_80_24]

Deadlift + medium band overdwards
1x240
1x260
1x265 PR

static holds:
10 seconden 200
5 seconden 200
14 seconden 180

High bar squat:
1x180
1x190
5x140
5x140

Sitting band leg curl:
16x light band
15x light band
15x light band
15x light band

One leg standing calf raise:
20x10 -> 10x bw
20x10 -> 10x bw
15x10 -> 8x bw
14x10 -> 6x bw

 

[bricks]

Ook voor BB verstandig af en toe paar dagen geen training.

Klik om te verkleinen...

Ja.

 

[pumaatje]

Nee doet me meestal wel goed juist. Na 3 weken maxen en alles tot failure merk ik dat ik minder zin in training krijg. (eigenlijk vooral na 4 weken dus wil dat voor zijn).
Als ik dan bijna een week niet getraind heb begin ik weer heel erg zin te krijgen in trainen wat voor mij aangeeft dat ik goed hersteld ben.

Klik om te verkleinen...

En je voeding tijdens de deload? is die anders of bulk je door

 

[mack10]

Die dl blijft ziek met zo'n lengte.
Wat een lange weg voordat je gelocked staat

 

[Ano_80_24]

En je voeding tijdens de deload? is die anders of bulk je door

Klik om te verkleinen...

Deload is een weekje om te herstellen dus lijkt me niet dat ik dan ineens ga cutten

Die dl blijft ziek met zo'n lengte.
Wat een lange weg voordat je gelocked staat

Klik om te verkleinen...

Ik ben gebouwd voor deadliften. Mijn armen zijn zo lang dat de lockout (het moeilijkste stuk) maar een kort stukje is
Helaas zijn die lange armen bij het bankdrukken een zwak punt...

Maar goed, ik zal ooit 200 kilo benchen!
Ik denk alleen wel dat ik eerder 350+ kilo zal deadliften voordat die dag aanbreekt
Als ik dan ook nog 300+ squat heb ik mijn kracht doelen gehaald

 

[Ano_80_24]

Chinups:
8x bw (123)
7x bw
6x bw

Onderhands barbell row:
12x90
12x90
8x100
8x100

Latpulldown:
10x95
7x95
8x85
8x85

Barbell curl:
12×40
10×40
10×40

Dumbell concentration curl:
12×18
12×18
10×18

 

[DG80]

Die dl blijft ziek met zo'n lengte.
Wat een lange weg voordat je gelocked staat

Klik om te verkleinen...

Lang zijn hoeft helemaal geen nadeel te zijn bij deadliften! Ligt aan je verhoudingen. Voor squatten is het gewoon een nadeel.

 

[sterkekoffie]

Aan testo zen stats te zien is z'n lengte niet bepaald een nadeel haha

 

[hendrie]

123kilo alweer?:O

 

[Ano_80_24]

Aan testo zen stats te zien is z'n lengte niet bepaald een nadeel haha

Klik om te verkleinen...

Ik train ook al best wel lang he
Ik kan me nog herinneren dat ik een paar jaar trainen 10x100 kilo deadlift deed en dat heel veel vond, terwijl ik nu met 140 kilo opwarm

123kilo alweer?:O

Klik om te verkleinen...

Nee 120 nuchter, maar met kleding aan en wat eten/drinken 123 kilo op dat moment van de dag.

 

[Ano_80_24]

Speed bench + mini bands doubled:
8x 3×85

Dumbell shoulder press:
5×36
5×38
5×40
5×40

Dip: (bw = 124)
5×35
5×40
5×40
5×45

Supinated pushdown:
15×25
12×30
10×35
10×35

Reverse fly machine:
15x80
15x85
12x95
10x95 -> 5x75 -> 5x60

One hand cable side raise:
12×20 -> 6×15 -> 6×10
10×20 -> 6×15 -> 6×10
8×20 -> 6×15 -> 6×10
12×15 -> 8×10 -> 8×5

 

[Ano_80_24]

speed safetybar squat + 32 kilo chains:
8x 2×110

speed pull
6x 1×240

Static holds:
10 seconden 180
8 seconden 180
7 seconden 180

Ik wil mijn max DL double overhand gaan doen, vandaar dat ik mijn grip sterker maak met static holds.
Deze doe ik double overhand en zonder magnesium (speed pull ook zonder magnesium, dus had niks aan mn handen zitten vandaag).

One leg standing calf raise (rest paused):
15-8-6-4 x 20
14-7-5-4 x 20
12-6-4 x 20

Standing calf raise:
(1 pos, 10 static, 10 neg)
10x20
8x20
5x20

 

[Sheikh]

nice,
ga je hem ook filmen?

 

[Little Daddy]

sheikh ****ing sletje wrm negeer je mn PM

 

[Ano_80_24]

nice,
ga je hem ook filmen?

Klik om te verkleinen...

Ja doe ik, maar ik denk dat het nog wel ff duurt, want ik gok dat ik nu pas 240 double overhand zou kunnen.