Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Em87]

Lekkere trainingen bro

 

[johhnyquid]

Squat:
1x180
1x200
1x210
1x220

Zit nog geen 235 in maar nu ik weer aan het bulken ben zal het niet lang meer duren voordat ik dat weer kan.
Hopelijk dan snel naar 240 PR

Safetybar squat:
3x150
3x150
3x150
5x130
5x130

Close stance safetybar goodmorning:
10x70
10x70
8x70


One leg standing calf raise:
12x40
9x40
8x40
7x40

Standing calf raise:
(1 pos, 10 static, 10 neg)
10x bw
10x bw

That dear five plated squat! Ik mag er van uit gaan dat je gym decent bars heeft om die actie te kunnen handelen

 

[Ano_80_24]

That dear five plated squat! Ik mag er van uit gaan dat je gym decent bars heeft om die actie te kunnen handelen

Op de gym hebben we 1 degelijke powerlif stang, maar dit was thuis met mijn Texas power bar.
Heb nu trouwens sinds vorig weekend weer extra plates en kan nu 315 kilo aan de stang hangen.

 

[jesse2010]

Op de gym hebben we 1 degelijke powerlif stang, maar dit was thuis met mijn Texas power bar.
Heb nu trouwens sinds vorig weekend weer extra plates en kan nu 315 kilo aan de stang hangen.

Get some sleep. We groeien in onze rust

 

[mack10]

Nog ff doorbulken voor je 315 squat denk ik ?

 

[Ano_80_24]

Nog ff doorbulken voor je 315 squat denk ik ?

ja dat duurt nog wel een aantal jaar

 

[Ano_80_24]

Training van maandag

Speed bench + mini bands doubled:
8x 3×85

Dip: (bw = 127.5)
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50

Reverse pushdown:
12x30
12x30
10x30

Reverse fly machine:
15x100
12x100
12x100
12x100 -> 6x80 -> 8x60

Cable side raise:
15x15
12x15
12x15
12x15 -> 6x10 -> 6x5

 

[Ano_80_24]

speed squat + choked light bands:
8x 2×120

Deadlift + medium band overdwards
6x 1x180

Leg extention:
15x100
15x100
15x100
12x100

Leg curl:
10x100
8x100
8x100
6x100

Sitting plate loaded calf raise:
14x50
12x50
11-5-4x50
10-5-3x50
10x50 -> 6x40 -> 6x30
10x50 -> 6x40 -> 6x30
15x35
15x35

 

[mack10]

wat bedoel je met choked bands?
hoe zijn die bevestigd>

 

[Ano_80_24]

wat bedoel je met choked bands?
hoe zijn die bevestigd>

Choked betekent dat je de band onder het rack en dan door zichzelf heen lust (choked).
En doubled betekent voor de hand liggend dat je de band dubbel legt en dan aan de pegs bevestigt.

En deze foto hieronder is bijv. reverse choked waardoor de stang lichter wordt:

 

[Ano_80_24]

3board benchpress:
3x140
2x150
2x160
170 kilo uitgetild en klein beetje gedaan om te wennen.

30' incline guillotine press:
10x90
10x90
7x90
6x90

Rope Pushdowns:
12x30
10x30
9x30
12x20

Met bands de schouders volgepompt

 

[Ano_80_24]

High bar squat:
1x180
1x200
1x210 PR
5x170
3x170

't Zit niet mee. Highbar = knie pijn, low bar = biceps pijn.
Deze week echt behoorlijke bicep pijn dus ik hou het even bij high bar en safetybar squats
en ondertussen mobiliteit van de schouders verbeteren zodat ik minder stress op de biceps krijg met low bar squat.

Safetybar goodmorning:
5x110
3x130
5x120
5x120

Reverse hyper:
20x light band
20x light band
20x light band
15x light band

Rope facepulls:
20x40
15x50
14x55
12x55

One leg standing calf raise:
12x40
11x40
10x40
10x40

 

[johhnyquid]

High bar squat:
1x180
1x200
1x210 PR
5x170
3x170

't Zit niet mee. Highbar = knie pijn, low bar = biceps pijn.
Deze week echt behoorlijke bicep pijn dus ik hou het even bij high bar en safetybar squats
en ondertussen mobiliteit van de schouders verbeteren zodat ik minder stress op de biceps krijg met low bar squat.

Safetybar goodmorning:
5x110
3x130
5x120
5x120

Reverse hyper:
20x light band
20x light band
20x light band
15x light band

Rope facepulls:
20x40
15x50
14x55
12x55

One leg standing calf raise:
12x40
11x40
10x40
10x40

Zeer nette high bar squat kerel! Vanwaar de kniepijn? Misschien helpt voetpositie versmallen of wat te roteren naar buiten?

 

[mack10]

Zelf squat ik altijd high bar.
Voelt het fijnst.
En indd tenen wel wat naa buiten wijzen

Anders ga je front squatten??

 

[sterkekoffie]

Misschien een domme vraag , maar wat is high bar / low bar squat?

 

[Ano_80_24]

Zeer nette high bar squat kerel! Vanwaar de kniepijn? Misschien helpt voetpositie versmallen of wat te roteren naar buiten?

Thanks man. Hij scheelt momenteel niet veel van mijn low bar squat gek genoeg (vorige week 220 lowbar).
Voeten staan naar buiten en ik hanteer wide stance, maar kweenie of dat een probleem is want des te smaller je staat des te meer je met je knieen over je tenen komt.

Ik moet weer ff wat stretches doen.
Ik doe een soort lunge achtige stretch met mijn voet op een bankje welke erg goed helpt hiertegen, maar het kost weer extra tijd...

Misschien een domme vraag , maar wat is high bar / low bar squat?

High bar vs low bar (goeie foto om positie van stang te zien)

High bar vs low bar (goeie foto om het begingspatroon te zien)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Little Daddy]

High bar squat:
1x180
1x200
1x210 PR
5x170
3x170

't Zit niet mee. Highbar = knie pijn, low bar = biceps pijn.
Deze week echt behoorlijke bicep pijn dus ik hou het even bij high bar en safetybar squats
en ondertussen mobiliteit van de schouders verbeteren zodat ik minder stress op de biceps krijg met low bar squat.

Safetybar goodmorning:
5x110
3x130
5x120
5x120

Reverse hyper:
20x light band
20x light band
20x light band
15x light band

Rope facepulls:
20x40
15x50
14x55
12x55

One leg standing calf raise:
12x40
11x40
10x40
10x40

nice (H)

 

[Ano_80_24]

Als je trouwens low bar squat zoals die chick hem houdt krijg je dus pijn in je biceps.
Ze heeft haar polsen helemaal krom dus er komt dan enorm veel druk op je armen.

 

[Sheikh]

high bar/oly squat for the win man.
heb het zo vaak geprobeerd om low bar te squatten maar het is verdomd irritant en ligging is nooit lekker.

mooie pr bro gebruik je ook wraps voor knieen ?

 

[Ano_80_24]

high bar/oly squat for the win man.
heb het zo vaak geprobeerd om low bar te squatten maar het is verdomd irritant en ligging is nooit lekker.

mooie pr bro gebruik je ook wraps voor knieen ?

Nee, vind ik gedoe om goed strak te krijgen. Net zoals in pak trainen, je kan meer kilo's maar ik vind het teveel gedoe voor iemand die geen wedstrijden doet.