- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Je moet doen wat je zelf wil. In mijn voorbeeld ging het om opwarmen, rekken/strekken met licht gewicht.
Pretending to be a hybrid athlete
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.107
- Weergaven 199.823
- Volgers 75
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat geldt alleen voor mensen met goede mobiliteit en soepele gewrichten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.208
- Waardering
- 11.224
Het ging niet over de uitvoering van side raises, maar een opwarmroutine voor de schouders, aangezien mijn rechter schoudergewricht wat zeurt. Iedereen bedankt voor de inbreng.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.208
- Waardering
- 11.224
Het gaat al weer een stuk beter met de rechter schouder. Blijkbaar een goede keuze om even wat gas terug te nemen door op sommige oefeningen gewicht te verlagen en hoger in reps te gaan en door iets verder van failure vandaan te blijven. Er is mij hier wel eens verweten dat ik train als een 'poesje', maar ik denk zelf wel eens dat ik eerder soms te veel vraag van m'n lichaam (hardnekkige wielrennersmentaliteit van nooit opgeven / no pain no gain / die nog steeds aanwezig is).
Denk vooral omdat je vaak per se oefeningen wilt blijven doen terwijl je er last van krijgt.. Hoe lang heeft dat spelletje met bijvoorbeeld het squatten geduurd omdat jij vindt dat "iedereen die niet medisch is afgekeurd om te mogen squatten, deze beweging moet kunnen beheersen"?
Met zo'n mentaliteit vraag je inderdaad veel van je lichaam, of dat slim is is wat anders.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
als je hersteld bent, lekker eten en keihard trainen. denk je dat je al keihard traint ? Nog harder trainen
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
“keihard” trainen en niet genoeg eten zit elkaar ook hoogstwaarschijnlijk in de weg. Niet dat daar direct blessures van komen, maar het gaat je herstel niet bevorderen in ieder geval.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk dat je nog moet omschakelen. Duurtraining op de fiets heeft helemaal niets overeenkomstig met haltertraining voor hypertrofie.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Voel jij je schouders eigenlijk ook tijdens het trainen? Contractie, pomp, of wat dan ook? Ik vond dat altijd erg lastig met schouders. Vaak viel ineens mijn kracht weg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.208
- Waardering
- 11.224
De squat ben ik achteraf gezien inderdaad te lang mee doorgegaan. Maar ja, achteraf is het mooi wonen. Die squatblessure kon ik nog redelijk verklaren voor mezelf door te snel opbouwen na de coronastop. Mijn behandelend fysio gaf me groen licht na ook mijn squattechniek te hebben beoordeeld. Ook de filmpjes die ik hier heb laten zien, zagen er goed uit. Wat dat betreft had ik dus geen sterke aanwijzingen om direct te moeten stoppen op dat moment.
Omschakelen in welk opzicht? Het is al ruim 8 jaar geleden dat ik ben gestopt met competitief wielrennen.
Ja, ik voel beide, contractie en pomp. Bij een compound (machine shoulder press) wel iets minder dan bij een islolatie (lateral raise) maar dat geldt voor de meesten, denk ik.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Omschakelen in de zin dat volume ondergeschikt is aan intensiteit.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Vrouwen kunnen toch multitasken ?
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Ik ben niet zo van half werk. Want uiteindelijk is multitasken dat toch
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.208
- Waardering
- 11.224
Ik train nu 4 keer per week met een upper/lower split. Een training bevat ongeveer 8 oefeningen van 4 sets. Is dit in uw ogen teveel volume voor een fitte vijftiger en zo ja, wat raadt u dan aan?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Probeer eens niet een fitte vijftiger te zijn.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.208
- Waardering
- 11.224
Kun je iets concreter zijn?
Overigens, als ik zou moeten kiezen tussen blijven zoals ik nu ben, of flink wat extra spiermassa na een lange dirty bulk maar buiten adem na twee trappen oplopen en een te hoge bloeddruk, dan blijf ik liever zoals ik nu ben.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Ja. Want het is ook echt het één of het ander, een tussenweg is uitgesloten
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Plaats je schema eens en hoeveel rust en hoeveel % van 1RM is je gebruikte gewicht ?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.208
- Waardering
- 11.224
1RM heb ik nog nooit bepaald van een oefening. Ik werk met het RPE/RIR systeem op basis van ervaring. Rustpauzes tussen sets doe ik ook op gevoel, maar die zijn vrij lang op de compounds, 3-4 minuten schat ik. Isolatieoefeningen doe ik vaak in supersets om tijd te besparen. Zal later vandaag mijn volledige schema posten, want dat is wat meer werk.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
met zoveel rust ga ik al uit van krachtgericht en 4 sets op laag aantal reps
