ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Pretending to be a hybrid athlete
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.108
- Weergaven 199.906
- Volgers 75
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Wedje ik fiets jou eruit zo niet betaal ik kanon en gaan we zuipen opa
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Mijn vorige post gemist of hardleers? Voor iedereen die nu nog off-topic gaat, vraag ik een topic-ban aan bij @Sanca Saxon
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Maandag 11-4-2022, push
Push-workout op international bench press day, dus dat was weer flink aanpassen qua volgorde op de maandagavond.
7F betekent: failure op de 7e rep.
Push-workout op international bench press day, dus dat was weer flink aanpassen qua volgorde op de maandagavond.
| Oefening | Reps x Kg | Opm |
| Incline (30°) barbell bench press, paused | 10,10,9,8 x 42½ | |
| Barbell bench press, paused | 9,9,8,8 x 52½ | |
| Barbell half kneeling landmine press, unilateral | 8,8,8,8 x 15 | |
| Machine converging shoulder press, paused | 6x20, 9x17½, 11x15, 12x12½ | gewicht per kant |
| Machine seated bench press, paused | 7Fx20, 9x17½, 12x15, 15x12½ | gewicht per kant |
| Cable side raise | 11,11,12,12 x 7 | licht voorover gebogen |
| Cable triceps extension | 12,11,12,11 x 29½ | met rechte stang |
7F betekent: failure op de 7e rep.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Is het een idee dat jij je hele schema post en wij op- of aanmerkingen geven. In één training doe je al 12 sets borst. Ik doe in een hele week 11 sets totaal. Aantal sets zegt niks als het 'junk volume' is. Beter minder sets van goede kwaliteit.
Ik zeg niet dat dat het geval is. Ik weet niet hoe hard jij traint. Maar ik denk dat er nog wel iets te behalen valt met het opstellen van een juist schema en trainen met RIR/RPE. Normaliter lopen de reps per set ook af, bij jou nemen ze bij de cable side raise/tricep extension toe.
Ik zeg niet dat dat het geval is. Ik weet niet hoe hard jij traint. Maar ik denk dat er nog wel iets te behalen valt met het opstellen van een juist schema en trainen met RIR/RPE. Normaliter lopen de reps per set ook af, bij jou nemen ze bij de cable side raise/tricep extension toe.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Prima. Ik kan vanavond, als ik meer tijd heb, mijn volledige schema wel even posten. Zoals ik al eerder aangaf, is het totaalvolume voor borst momenteel hoog, dus misschien skip ik die derde borstoefening op den duur wel weer. Intensiteit op de werksets is vrij hoog vind ik zelf, minimaal RPE 8 op de compounds voor deze push training.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Mijn huidige schema:
(legs-push-pull-rest) repeat.
Alle oefeningen 4 werksets.
Legs:
Hack squat
Barbell RDL
Leg press
Leg curl, unilateral
Standing calf raise, unilateral
Seated calf raise
Abductie
Adductie
Push:
Incline bench
Flat bench
Half kneeling landmine press, unilateral
Machine press
Machine bench (seated)
Cable side raise, unilateral
Cable triceps extension met rechte stang
Pull:
Pull-up
Barbell bent over row
Machine pulldown
Machine seated row
Cable face pull met rope
Machine biceps curl, unilateral
Dumbbell rear delt fly on incline bench
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zelf zou ik de met * aangegeven oefeningen niet doen.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
6 trainingen voor jouw fysiek vind ik iet wat aan de hoge kant. Als je wel 6 trainingen wilt doen, zou ik de werksets per training naar 2 terugbrengen. Anders heb je over alle groepen erg veel werksets in de week. Je zou bij de ene legday focus op de quads kunnen leggen en de tweede sessie op de hamstrings.
Als je 4 dagen wilt trainen kan je bijvoorbeeld upper, lower, push pull doen. Je kan hier creatief in zijn. Aan het einde van de lowerday kan je nog wat upper en arm werk doen. Op push en pull dagen kan je nog wat beenwerk meenemen.
Qua trainen zou ik dicht bij falen trainen. Op isolatie oefeningen kan je wat mij betreft tot falen trainen. Bij compound misschien nog 1 rep in de tank houden. Je kan een trainingsblok indelen waarin de eerste week 1-2 reps in de tank blijven en naarmate je aan het einde van het blok komt houd je minder reps in de tank.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
Wat maakt zn fysiek voor het aantal keer pw hij traint? Het is niet omdat ie 6x traint dat hij er daarom zo uitziet. Uiteraard is 4 ook genoeg, en 7 teveel van het goede. Maar hij kan prima 6x pw trainen. De enige reden waarom hij er shit uitziet komt door zn kindermaaltijden.
Tevens snap ik niet waarom hier nog moeite gedaan wordt voor TS. Hij doet toch niks met het advies dus stop dan ook met dat te geven.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Gewoon doorgaan man. En zoek uit waardoor het komt dat het niet lukt ik gun je het beste dat trollen is maar voor de grap❤️
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Gelukkig ben je zelf wel een en al positiviteit, vooral in andermans logjes. Nooit eens negatief, andermans privé gegevens delen (foto's, insta, adres), of dat soort gekkigheid. Zo ben jij gelukkig niet!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Lekker doorgaan
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.224
- Waardering
- 2.081
Wat is de reden dat jij het noodzakelijk vindt deze post van een disclaimer te voorzien?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
(legs-push-pull-rest) repeat.
Alle oefeningen 4 werksets (tenzij anders aangegeven)
Legs:
Hack squat
Barbell RDL
Leg press
Leg curl, unilateral
Standing calf raise
Abductie
Adductie
Push:
Barbell incline bench
Barbell half kneeling landmine press, unilateral
Machine shoulder press
Machine bench (seated)
Cable fly
Machine triceps extension
Machine lateral raise
Pull:
Pull-up
Barbell bent over row
Machine pulldown (3 sets)
Machine seated row (3 sets)
Cable face pull met rope
Machine biceps curl, unilateral
Dumbbell rear delt fly on incline bench
