- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Klinkt plausibel. Let's give it a try...
Pretending to be a hybrid athlete
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.108
- Weergaven 199.905
- Volgers 75
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Kan ik dan niet beter 3x per week full body gaan doen, in plaats van wat ik nu doe, een push pull legs split? Anders worden de afzonderlijke trainingen wel erg kort en minimalistisch.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is een heel goed idee! Deed ik ook, op advies van Camelus, na mijn hartinfarct. Beviel erg goed.
Dan kan je je volop concentreren per training (zie Mike Israetel op youtube, die was (is?) de officiële wetenschapper van de IFBB). En dan doe je ook genoeg volume per spiergroep
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Het schema wordt dan in principe vrij eenvoudig met zes oefeningen, enkel compounds en nul isolatie:
1. Deadlift variatie
2. Squat variatie
3. Vertical pull
4. Horizontal pull
5. Horizontal push
6. Vertical push
Waarbij de volgorde nu nog niet vast ligt. Per oefening kan ik dan nog wat switchen op specifieke uitvoering, bijvoorbeeld afwisselend bench en machine voor de horizontal push, leg press en hack squat voor de squat variatie, etc.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat lijkt mij allemaal goed bedacht, ook de opmerkingen over volgorde en variatie. Dan blijven de trainingen interessant.
Als je 3x/week FB doet, zou je ook af en toe toch een compound kunnen vervangen door een isolatie oefening.
Vanuit mijn standpunt (meer kracht dan uithoudingsvermogen) is het nog veel per training, maar jij zit anders in elkaar.
Dat 3 keer per weel is eigenlijk nog teveel. Er is hier op het forum voldoende info te vinden over FB schema’s.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
3x/week DL, SQ en BP is inderdaad een beetje veel.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Maar dat staat er ook niet.
Zelfs met varianten kan je die ook 2x pw doen op 3x pw. Er is wel iets voor te zeggen voor een dergelijke aanpak.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Is ook afhankelijk van het aantal sets.
Ja, maar @imnewhere kennende zal dat niet weinig zijn.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.952
- Waardering
- 8.803
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Hopelijk luistert hij nu naar zijn lichaam en doet hij nu datgene en vooral niet meer, dan waar hij van groeit.
Dan moet er toch ook meer eten in.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.952
- Waardering
- 8.803
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Neuh... denk ik niet. Vetter wel.
4000 aan schoon voer, das echt veel.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Eens. Alle zes de basic compounds in 1 training is misschien teveel. Zeker als je zoals ik standaard vier werksets per oefening doet. Ik ben dan ook nog even zoekende naar het ideale schema voor mij, maar ben het wel eens met de gedachte meer te focussen op de basic compounds. Ik zal dan sowieso meer richting upper/lower of full body moeten gaan of iets daar tussenin, in plaats van push/pull/legs wat ik nu doe. Ik ben nog even zoekende naar de beste invulling dus...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Niet zo negatief joh! Verrassenderwijs gaat de bulk de laatste weken crescendo sinds ik ben gestopt met tracken. Waarschijnlijk doordat ik minder beweeg nu ik weer full time op kantoor zit. Ik zal volgende week maandag weer een bulk-update geven met het inmiddels bekende grafiekje erbij van mijn gewicht.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Als ik jou was zou ik gewoon beginnen met starting strenght, dan heb je gelijk 0 junk volume en is een bewezen full body programma dat werkt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Barbell squat en barbell OHP zijn voor mij nu niet de handigste oefeningen om te doen. Squat vanwege de hip shift, OHP vanwege beperkte thoracale mobiliteit.
Hoezo negatief, zonder een calorie overschot groei je gewoon niet, op geen enkel schema.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Blijkbaar ging jij er op voorhand vanuit dit ik (nog steeds) te weinig eet.
