Psycomantje's log

[psycomantje]

Ohja de db frontsquats waren niet full depth en net niet tot lockout zodat je lekker 20reps lang max spanning op die quads hebt

 

[psycomantje]

Week 1, training: 2​

Kb bottom up press
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg PR

Bench press
4 x 127.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg

Goeie train.
**Kettlebell bottom up press: Goed, leuk. Lekker voor de stabiliteit! 12Kg per hand, 10reps met de ene hand terwijl je de andere op schouderhoogte houd, en dan 10 met de andere hand.
**Bench: solid!

4x127,5

 

[psycomantje]

Normaal gezien gaan we eens testen om 3/week te trainen tot aan de meet nu. En serieus wat hoger in intensiteit. En volume omlaag. 3x/week zodat ik beter kan herstellen. Squat / bench en deadlift dag.

 

[psycomantje]

Week 1, training: 3​

Kb swings
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (in elke hand 1 KB van 20kg) PR

Deadlift
4 x 220kg PR
3 x 215kg

Goeie train, was nog wat stijf van vorige squats weg.

**KB swings: glutes/adductoren in brand!
**Dl: topset goed en hierna waren mijn adductoren volledig kapot!!! Nooit gedacht dat ik nog een 2de set ging kunnen doen, wandelen deed pijn kon niet meer in positie komen haha. Was bijna een stiff leg sumo deadlift

4x220

 

[psycomantje]

Week 2, training: 1​

Heels elevated db frontsquat
20 x 42.5kg
20 x 42.5kg
20 x 42.5kg
20 x 42.5kg
20 x 42.5kg (rip ) PR

Squat
3 x 180kg
3 x 180kg
2 x 172.5kg (beltless)
2 x 172.5kg (beltless)

f**k sake die front squats zijn killing voor de glutes/quads/longen

**Frontsquat: tempo: spoto. Niet full depth, niet full lockout zodat je spanning blijft houden.
**Squat: HEERLIJK hoe die bewogen vandaag en aanvoelden sjeeez. warmup van 140 naar 180, voelde ook goed.

180 1st set

2de set

172,5 1st set

 

[McMetronome]

Jemig man, 5x20. Moet er niet aan denken. En daarna nog keurige tripels erachteraan. Petje af.

 

[psycomantje]

Jemig man, 5x20. Moet er niet aan denken. En daarna nog keurige tripels erachteraan. Petje af.

Klik om te verkleinen...

Thx man! Jaaa fijn is het niet 5x20 haha xD ff aangepast dat dit week2 was ook ipv 1

 

[Rik76]

Thx man! Jaaa fijn is het niet 5x20 haha xD ff aangepast dat dit week2 was ook ipv 1

Klik om te verkleinen...

Stiekem is het toch wel genieten van die dikke pump in je quads wed ik.

 

[psycomantje]

Stiekem is het toch wel genieten van die dikke pump in je quads wed ik.

Klik om te verkleinen...

Dat wel haha. Tis ook een gevoel die je anders nooit hebt met squats enzo. Alleszinds lekker opgewarmd tegen je moet squatten met de barbell haha.

 

[psycomantje]

Week 2, training: 3​

Kb swings
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg (20Kg per hand) PR

Deadlift
3 x 220kg
2 x 215kg
2 x 215kg

 

[psycomantje]

Week 3, training: 1​

Heels elevated db frontsquat
20 x 47.5kg
20 x 47.5kg
20 x 47.5kg
20 x 47.5kg
20 x 47.5kg PR

Squat
3 x 185kg PR
2 x 175kg
2 x 175kg

Heel goede training! Had ik niet verwacht, eerste vroege shift van de week gehad en amper geslapen en heel slecht geslapen!

**Db frontsquat: Is kak haha, geen full rom om constante spanning te houden.
**squats: YEAH! Fukking nice, heel blij.

Db front squat:


3x185

 

[McMetronome]

Nice man!

 

[psycomantje]

Nice man!

Klik om te verkleinen...

Ik dank u!

 

[psycomantje]

Friday 20th January 2023 - ​

Week 3, training: 2​

Kb bottom up press
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg (16kg per hand) PR

Bench press
2 x 130kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg

Benchpress liep niet zo goed de topset. De backdowns wel!
Kb press begint zwaar te worden om te stabiliseren!

 

[crimsonchin]

Wat is de gedachte achter alle high reps voorafgaand aan je zware lifts?

 

[Misaa]

Wat is de gedachte achter alle high reps voorafgaand aan je zware lifts?

Klik om te verkleinen...

Ook benieuwd

 

[psycomantje]

Wat is de gedachte achter alle high reps voorafgaand aan je zware lifts?

Klik om te verkleinen...

Ook benieuwd

Klik om te verkleinen...

Extra volume waar je makkelijk van recupureerd, die dus niet te belastend is.
Maar waarom voor de main lifts weet ik niet. Vermoed om wat vermoeidheid te verkrijgen en kijken of we dan nog deftig presteren?

 

[psycomantje]

Week 3, training: 3​

Kb swings
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg (2x24kg) PR

Deadlift
3 x 227.5kg
2 x 217.5kg


deadlifts van vandaag, kort na het werk. Volgende week is het enkel de main lifts, heavy dubbels en singles volume werk gaat er uit
ze gingen niet snel en voelde relatief zwaar, maar ook niet echt zwaar snap je? xD

 

[psycomantje]

Week 4, training: 1​

Squat
2 x 190kg
2 x 190kg PR
1 x 180kg
1 x 180kg

Shiiiit ik ben zo blij met hoe mijn squat er tegenwoordig uit ziet en voelt! Reps zijn super consistent en voelen erg goed aan! Laatste meet was 195 een battle en nu dit! Echt heel blij

als warm up
dumbell frontsquats en dan naar barbell backsquats:
5x60 / 3x100 / 2x140 / 1x165 / 1x180.

2x190 eerste set


Voorlaatste, laatste warmup en werkset. Mooi consistent

 

[psycomantje]

Week 4, training: 2​

Bench press
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 127.5kg
1 x 127.5kg
1 x 127.5kg
1 x 127.5kg

Schema zei. 2x2x135 en 4x1x127.5. Heb dit een beetje moeten aanpassen en 4x1x135 gedaan. Bench groove zit niet zo goed de laatste tijd dus we doen wat we kunnen.

Na de top sets wat tips gekregen van Maarten wat beter kon en deze toegepast op de backdowns en deze gingen wel vlot!
Bench is altijd wat off en on.... de ene periode heb ik spot on form en dan verlies ik deze weer een tijdje.

Als opwarming: supersets van lichte latpulldowns en band facepulls gedaan, 4x10