Growing till 2017!

[Arno225]

Ub
Heb besloten om beetje meer te taan focussen op incl db
Incl db
2x10 24kg
8x24kg
6x24kg
BOR
2x8 60kg
2x6 60kg
Voelt niet zo goed de hele BOR niet.
Cablecrossover
3x12 13,5kg
Lat pulldown
12x47kg
2x8 57kg
Bicep curl
12x10kg
11x10kg
10x10kg
Rope ex
2x12 19kg
10x19kg
Side latteral
12x12kg
Rear delt fly
12x12kg

 

[Arno225]

Lb
Gg
3x12 75
Bg
12x55
12x75
12x85
Front squat
4x6 72,5kg front sqauts gaan goed, shoulders vinden t wat minder tho..
RDL
4x8 80kg
Legcurl
8x55kg
3x12 47kg
Leg ex
3x12 55kg herinnert me weer waarom ik was gestopt met deze oef, t fucked met mn knieën.

 

[Arno225]

9-6-16: 69,7kg

 

[Arno225]

Ub
Incl db
2x8 24kg
7x24kg
6x24kg
5x24kg extra set voor progressive overload redenen.
Lat pd
12x55kg
3x8 60kg
Db fly
3x12 13kg
Cable row
12x45kg
2x10 45kg
Db l raise
3x12 8kg controlled
Rear delt fly
3x12 13kg
Rope ex
3x12
Rope hammer
3x10

 

[Arno225]

F load of cookies and a mcflurry cheat.

 

[Arno225]

LB
abductor 3x12
Adductor 3x12
Back squat
3x102,5 voelde echt kut. Kon belt niet vinden dus
Front squat
4x6 75kg
RDL
4x8 82,5kg
Legcurl
3x12 45


UB
Incline db
4x8 24kg
One arm db row
4x10 30kg
Fly machine
3x12 55kg
Lat pd
8x67kg
2x12 57kg
One arm latteral raise
3x12 6kg
Rope ex
3x 10-9-8 20kg
Bicep curl
3x 10-10-8 14kg

 

[Neaxon]

Waarom doe je eigenlijk geen benchpress meer, maar alleen incline db?

 

[Arno225]

Waarom doe je eigenlijk geen benchpress meer, maar alleen incline db?

Tijd redenen, bench voelt kut, incline bench niet. Zolang ik hier progressie op maak. Vind ik het wel chill

 

[Arno225]

Lb
Adductor goodgirl
3x12 75kg
Abductor Badgirl
3x12 45kg (technogym)
Front squat
5x77,5kg
3x77,5kg
8x67,5kg
RDL
3x8 85kg grip geeft op.
12x60kg

Wat stretchen.

 

[Arno225]

Ub
Incl db
4x 10-8-8-8 24kg
Hammerstrength front pd
3x12 30kg
Chestfly machine
3x12 55kg
Cable latteral
3x12 2,5kg
Cable curl supinated
3x10 10kg
Tricep kickback
3x15 2,5Kg
Facepull
3x15 17,5kg

Rug was sore af dus daarom 1 oef.

 

[Arno225]

Deze week train ik met mn oom. Sets reps etc. Wordt niet bijgehouden

Gewicht: 70,7kg

 

[Arno225]

Lb
Gg
3x12 95kg
Bg
10x95kg
2x12 85kg
Backsquat
5x100kg
6x95kg
3x90kg bij de derde sheurde mn broek compleet uit..
Dus legpress voor de rest van de lb..
Legpress
4x12 105kg is een lifefitness op de ene voelt het als 180kg en de ander als 60..
3x15 75kg
Legcurl
4x12 45

 

[Arno225]

Nou mensen happy new year.
Na een lange tijd inactief te zijn geweest hiero wil ik het weer gaan oppakken zodat ik mn progressie weet wat in de gaten kan blijven houden. Ook wat motivatie en hoop er ook wat dedicated to the fitness the blijven.
Zoals de titel al zegt: growing till 2017 mijn plannen waren om te bulken tot 2017 en dat heb ik terwijl ik weg was van het forum ook nog zeker gedaan. Mijn startpunt was dacht ik iets van 65kg en ik weeg nu na +- 10 maanden een surplus rond de 75kg. Mijn training is als volgt geweest: eerst ub/lb 4x pw daarna iets meer overgestapt op een fullbody 3x per week ivm tijd en school etc. Ik zorgde meestal wel dat ik 3x per week gymmde en moest het helaas een stuk rustiger aan doen met benen omdat mn knieen het niet zo goed meer aankonden. Maargoed zoverre mijn 'powerlift' stats zijn gekomen: 160dl 140s 75b. Na een tijd weer overgegaan op een hyper trainingstijl.
Kwa voeding was het allemaal prima hier en daar wel 'ongezond' gegeten maargoed. Heb ook zeker genoten van de flexibiliteit. Heb erg veel lol gemaakt en heb genoten van feestjes etc. Maar nu is het weer tijd om back on track te gaan!

Het is nu de bedoeling om weer iets droger te worden dus daar gaan we mee aan de gang. Ga een flexibele aanpak gebruiken kwa voeding hoef immers niet stage ready te zijn. Ri de 11-12% is mn richtlijn. Kleine fysiek update zou ik hieronder plaatsen. Laat me weten wat je vind en ik ben van plan iig 1x per week weer wat te posten hier over mn progress.

 

[Arno225]

Spoiler: Voor mn gainfase

Voor mn gainfase

 

[Arno225]

Spoiler: Ri het einde van mn gainfase

Ri het einde van mn gainfase

 

[fred22]

Ziet er op zich prima uit maar heb je ook minder potatokwaliteit?

 

[Arno225]

Ziet er op zich prima uit maar heb je ook minder potatokwaliteit?

Kijk wel even

 

[Arno225]

 

[Conwa]

Goeie 10 kilo aangekomen! Op naar 2018! Gewoon blijven banken joh! Je doet fullbody of ben je nu weer split aan het trainen? Bij split gewoon 3 compoundoefeningen pakken en de eerste steeds omwisselen. Dan komt die kracht je om de oren vliegen!
Keep it going!

 

[Arno225]

Goeie 10 kilo aangekomen! Op naar 2018! Gewoon blijven banken joh! Je doet fullbody of ben je nu weer split aan het trainen? Bij split gewoon 3 compoundoefeningen pakken en de eerste steeds omwisselen. Dan komt die kracht je om de oren vliegen!
Keep it going!

Thanks man!! Ja doe fullbody past het beste ook met school en werk etc. Bevalt prima