Growing till 2017!

[Steensteen]

Gaat goed hier zie ik weer, je hebt de juiste instelling om big te worden

 

[Arno225]

Gaat goed hier zie ik weer, je hebt de juiste instelling om big te worden

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

 

[Arno225]

Ub
Bench
10x20
10x30
6x40
6x50
2x6 60kg
5x60kg
Had een langere rust moeten nemen heb denk net 2 min genomen.
Shoutout naar alle zeikerds die lopen te janken dat ik de bench te lang de bench bezet hou
Db row
8x24kg
2x6 26kg
Db shoulder press
6x18kg easy
2x6 16kg
Pullup
6x+4kg
2x6 bw
Handen gaan wel naar de klote denk dat ik maar met handschoentjes ga trainen.... Not srs
Rear delt fly
3x10 10kg
Pinwheelcurl
3x10 12kg
Rope tricep ex
3x10 17,5

Daarna een poging tot cardio, maar ik vond het na 2 min wel goed geweest..


Dit is hoe mn ub dagen eruit blijven zien voor een tijdje. Ik blijf bij deze oef. Neem even een break met OHP. Waarschijnlijk over 4 weken switch ik hem met de db shoulder press.
Was chille training.

 

[Arno225]

Lb
Pause squat
12x20
6x60
6x4 77,5kg
Pause deads
6x50
3x4 100kg
Legcurl
3x12 45kg
Badgirl
3x12 55kg
Goodgirl
3x12 55kg

 

[Arno225]

Ub
Spotopress
6x4 52,5kg
Db row
6x4 22kg

Shoulder press
15x12kg
10x16kg
12x14kg
Lat pulldown
10x49kg
2x12 47kg
Incl db
10x20kg
2x12 18kg
Db curl
3x12 12kg
tri rope ex
3x12 17,5kg
Facepull
3x12 21kg

Easy
Lekkere training.

 

[Arno225]

Lb
Squat
3x5 92,5
Deadlift
3x122,5
Ab/adductor
3x12
Cable crunch
3x12 26kg

Ga binnenkort even spelen met een eigen schema op te stellen.
Voeding is superchill nu ik niet meer track, vreten en groeien!

 

[Arno225]

Ub
Bench
3x3 60kg wtf.
Db shoulder press
1x6 20kg easy
8x18
10x16
BOR
3x6 55kg easy
Pullup
3x6+5kg
DB curl
12x12kg
2x8 14kg
Reardeltfly
3x10 12kg
Rope tri ex
12x19kg
10x19kg
7x19kg

Heb mn schema wat aangepast. Het blijft altijd meer een prio hoe ik eruit zie. Get fk bigg!
Zal binnekort ef posten.

 

[Arno225]

Voor de geïnteresseerde Dit is hoe ik erbij sta na +-5maand bulk, van 64kg naar 70kg. Nog +-10 maand bulken over!

 

[Arno225]

Lb
Front squat
3x6 65kg makkelijk
DB walking lunge
2x12 18kg
1x10 18kg
Legcurl
4x12 45kg
Cable crunch
3x15

Super lekkere training. Heb mn schema ook opgesteld ben er erg tevreden mee.

 

[Arno225]

Ub
BOR
4x6 57,5 strict
Incl db
4x6 24kg
Reverse latpulldown
4x12 40kg
V cablerow
4x10 45kg
Rear delt fly
3x10 12kg
Overhead db ex
3x10 8kg
Pinwheelcurl
3x10 12kg

 

[Arno225]

Lb
Weinig tijd
Squat 5x97,5 voelde niet goed dus front squat
3x6 67,5kg

Walking lunge
3x12 18kg
Legcurl
2x8 55kg 2x10 45kg

Thasit mane.

 

[Arno225]

Ub
Bench
5-5-4 60kg. Bench lijkt maar niet omhoog te gaan..
OHP
4x40kg
8x35kg
10x30kg
Chestfly
10x55kg
2x12 45kg
Pullup
5x+7,5kg
2x6 +5kg
Latteral raise
10x12kg
12x10kg
15x8kg
Db curl
3x12 10kg
Rope tricep ex
3x12 19,5kg

Bench.. Tja. Zo doe je vorige week 60 voor 6-6-5, en dan weer voor 3x3 snap dr niks van.. Heb ook al vrij vaak stappen terug genomen enz. Bench PR is 72,5kg.. Een tijd terug was ik bezig met 3x3 65kg terwijl ik toen iets lichter was, hoe dan? Als iemand tips heeft hoor ik het graag.

 

[Arno225]

Lb
Goodgirl (adductor)
4x12 65kg
Badgirl
4x12 75kg
Deadlift
6x60
6x80
5x100
5x122,5kg upping next week
6x100 easy
Squat
Aan vorm werken voelt damn goed nu
3x10 60kg
SLDL
3x8 75kg
Legcurl
3x12 45kg

 

[Arno225]

Ub
BOR
4x8 60kg up nw
Incl db
8x24kg
3x6x24kg
V bar pulldown
12x45kg
12x50kg
Cablecross
3x12 18kg
Latteral raise
Perongeluk gedaan
3x10 12kg
Rear delt fly
3x10 13kg
O db ex
12x9kg
12x8kg
10x8kg
PInweel
3x10 12kg

Denk dat ik het voor tris op de rope tricep ex hou, heb denk ik beetje tendinitis.

 

[Arno225]

Lb
Squat
1x120kg
120 voelde wel makkelijk, 130 zit er makkelijk in. Wou alleen niet zwaarder gaan zonder belt.
2x5 100kg

RDL
4x8 77,5
Legcurl
4x12 45kg
Badgirl
3x12 85kg kramp in mn rechter heup.
Goodgirl
1x12 65kg
2x12 75kg
Cablecrunch
3x15 26kg

Stretchen, toen ik opstond nogsteeds mn rechterheup. Voel m nu nog. Als ik loop. Ef kijken hoe het morgen voelt. Komt wel goed.
120kg ging erg makkelijk tho. 130 easy. 3 plates soon!

 

[Steensteen]

Met belt is ook nog RAW

Goede gains nonetheless

 

[Arno225]

Met belt is ook nog RAW

Goede gains nonetheless

Klik om te verkleinen...

Oh sorry my bad :/
Thanks man. 140 in +-10 week

 

[Arno225]

Birthday ub
Incl db
2x8 24kg
7x24kg
6x24kg
OHP
6x30
3x40
8x32,5kg
Pecdeck
3x12 55kg
Pullup
5x+7,5
5x+5
6x+2,5
BOR
2x8 62,5kg
2x8 55kg
Rear delt fly
3x12 12kg
Db curl
2x12 12kg
2x12 10kg
Rope ex
12x19kg
2x10 19kg

Preworkout was milka reep
Vandaag jarig, kon nog ef gauw een sesh voor school doen. Vandaag cheatday morgen ook

 

[Steensteen]

Gefeliciteerd nog man!

 

[Arno225]

Gefeliciteerd nog man!

Klik om te verkleinen...

thanks man! mag eindelijk op mn brommert rijden, daar gaat m'n enigste vorm van cardio
zie veel van je snaps, echt gaaf man!
[doublepost=1459592480,1459515758][/doublepost]Lb
Gister feest. nog dus wat lager volume..
Front squat
|||||| 6x4 70kg
Legcurl
3x15 47kg
Goodgirl (add)
3x12
Badgirl (ab)
3x12
GHR
3x20-15-15

Foamrolling.

Desondanks goeie train.