Reactive Training Systems

[EigenWereld]

Light weight baby!

Klik om te verkleinen...

De enige oefening die echt telt :$

Gewicht 88,7kg FUARK zak god***domme

RTS Week 10 Day 1 Meet prep begins
Squats
4x140kg @6
4x150kg @7
4x160kg @8
4x160kg @8
4x160kg @8.5
4x160kg @8.5

True @8 RPE vandaag en de eerste keer weer wat volume draaien met uitdagendere gewichten. Heel erg gefocust op twee dingen, namelijk de stang in mijn rug blijven trekken waardoor die niet scheef gaat en goed de groin openen (aldus Ed Coan). Twee filmpjes gemaakt en redelijk tevreden, maar de diepte bewust nog niet opgezocht omdat dit knee tendonitis kan verergeren.

Eerste set

Tweede set


Comp bench press
4x82,5kg @6
4x87,5kg @7
4x92,5kg @10
4x87,5kg @8
4x87,5kg @9
4x87,5kg @10

Moest hem zelf unracken en daardoor schoot mijn schouder dus weg bij de 4x92,5kg en daardoor een vieze grinder moeten maken. Gelukkig wel uitgedrukt anders lag ik daar in mijn eentje met 92,5kg... Achja met een unracker waren ze waarschijnlijk makkelijker gegaan, maar dat zien we volgende week wel.

Close grip bench press
6x65kg @7
6x70kg @8
6x75kg @8
6x75kg @9

Dat laatste beetje energie uit mijn triceps pompen.

 

[psycomantje]

Damn goeie squats! Zien er erg netjes uit man, zo fucking jelly. Ik moet echt vinden wat er zo suckt aan mijn squat

 

[EigenWereld]

Damn goeie squats! Zien er erg netjes uit man, zo fucking jelly. Ik moet echt vinden wat er zo suckt aan mijn squat

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Voelde vandaag ook echt goed, heb nu niet een hele dag gewerkt en dan is de focus een stuk beter. Wat is er mis met jouw squat dan?

 

[psycomantje]

Dankjewel! Voelde vandaag ook echt goed, heb nu niet een hele dag gewerkt en dan is de focus een stuk beter. Wat is er mis met jouw squat dan?

Klik om te verkleinen...

Houd moeilijk spanning in de hole, ligt wss aan mijn bracing techniek bij squat deels. En mijn squat voelt altijd zoveel zwaarder dan al de rest, en de gewichten liggen ook redelijk laag. Voelt gewoon zelden echt goed, zoals bv men deadlift en bench voelt

 

[psycomantje]

Houd moeilijk spanning in de hole, ligt wss aan mijn bracing techniek bij squat deels. En mijn squat voelt altijd zoveel zwaarder dan al de rest, en de gewichten liggen ook redelijk laag. Voelt gewoon zelden echt goed, zoals bv men deadlift en bench voelt

Klik om te verkleinen...

Het is ook wel al lang geleden dat ik nig eens een langere periode aan 1 stuk kon door trainen zonder veel problemen. Zal er ook wel iets mee te.maken gehaf hebben.

 

[EigenWereld]

Houd moeilijk spanning in de hole, ligt wss aan mijn bracing techniek bij squat deels. En mijn squat voelt altijd zoveel zwaarder dan al de rest, en de gewichten liggen ook redelijk laag. Voelt gewoon zelden echt goed, zoals bv men deadlift en bench voelt

Klik om te verkleinen...

Het is ook wel al lang geleden dat ik nig eens een langere periode aan 1 stuk kon door trainen zonder veel problemen. Zal er ook wel iets mee te.maken gehaf hebben.

Klik om te verkleinen...

Hmm ja je moet wel wat reps maken en vooral goed inademen. @RFFNCK ademde ook vaak in zijn borst ipv buik. Ik probeer mijn belt echt 360 graden weg te duwen en dan mijn adem in te houden. Pauzes onderin helpen ook wel, anders zijn ze echt zwaar.

 

[psycomantje]

Hmm ja je moet wel wat reps maken en vooral goed inademen. @RFFNCK ademde ook vaak in zijn borst ipv buik. Ik probeer mijn belt echt 360 graden weg te duwen en dan mijn adem in te houden. Pauzes onderin helpen ook wel, anders zijn ze echt zwaar.

Klik om te verkleinen...

Jep adem ook nog teveel in mijn borst, met deadlift kan ik perfect bracen met squat heb ik dat echt moeilijk...

 

[Rik76]

@EigenWereld : Mooie squats man. Voor een eerste training met degelijke intensiteit en volume mag er dat echt wel wezen.
@psycomantje : Nog eens zin om bij HNS te trainen? Dan kunnen we misschien eens samen squatten en naar je techniek kijken. Er is daar volk genoeg die je tips kunnen geven.

 

[ProudPizza]

Goeie squats!
Van brace naar beweging inzetten lijkt bij sommige reps wel wat gehaast, of valt dat mee voor je gevoel?

 

[EigenWereld]

Jep adem ook nog teveel in mijn borst, met deadlift kan ik perfect bracen met squat heb ik dat echt moeilijk...

Klik om te verkleinen...

Goed oefenen dan, als dat klinkt heb je zo een vieze PR te pakken.

@EigenWereld : Mooie squats man. Voor een eerste training met degelijke intensiteit en volume mag er dat echt wel wezen.
@psycomantje : Nog eens zin om bij HNS te trainen? Dan kunnen we misschien eens samen squatten en naar je techniek kijken. Er is daar volk genoeg die je tips kunnen geven.

Klik om te verkleinen...

Goeie squats!
Van brace naar beweging inzetten lijkt bij sommige reps wel wat gehaast, of valt dat mee voor je gevoel?

Klik om te verkleinen...

Jes klopt ook, ik trek nu de stang bewust in mijn rug en let op de plaatsing van mijn voeten en goed de heupen te openen. Zoals je leest best veel cues waardoor ik nog niet alles onder controle heb, het zal nog even duren voordat het eruit ziet zoals ik wil.

 

[psycomantje]

Goed oefenen dan, als dat klinkt heb je zo een vieze PR te pakken.

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik ook van overtuigd gezien het mijn deadlift ook goed heeft geholpen en voor instant pr's heeft gezorgd. Moet alleen nog voor mezelf vinden hoe ik dit het best doe/houd bij squat

 

[ProudPizza]

Jes klopt ook, ik trek nu de stang bewust in mijn rug en let op de plaatsing van mijn voeten en goed de heupen te openen. Zoals je leest best veel cues waardoor ik nog niet alles onder controle heb, het zal nog even duren voordat het eruit ziet zoals ik wil.

Klik om te verkleinen...

Begrijp het ja, zal dan wel met de tijd komen. Vooral de stang in mijn rug trekken heeft veel goeds gedaan voor m'n vorm.

Daar ben ik ook van overtuigd gezien het mijn deadlift ook goed heeft geholpen en voor instant pr's heeft gezorgd. Moet alleen nog voor mezelf vinden hoe ik dit het best doe/houd bij squat

Klik om te verkleinen...

Grappig, ik heb het precies andersom; bij squatten kan ik goed bracen en deadliften niet

 

[EigenWereld]

Begrijp het ja, zal dan wel met de tijd komen. Vooral de stang in mijn rug trekken heeft veel goeds gedaan voor m'n vorm.



Grappig, ik heb het precies andersom; bij squatten kan ik goed bracen en deadliften niet

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt dan net iets meer spanning, maar vooral met omhoog komen vind ik het nog moeilijk. Ik heb de neiging dan ook met mijn handen te gaan duwen.

Misschien eens proberen bovenin lucht te pakken of net voordat je lift? Je zou dan ook 3x kort kunnen inademen voor spanning. Zijn in ieder geval meerdere mogelijkheden.

 

[ProudPizza]

Ja je hebt dan net iets meer spanning, maar vooral met omhoog komen vind ik het nog moeilijk. Ik heb de neiging dan ook met mijn handen te gaan duwen.

Misschien eens proberen bovenin lucht te pakken of net voordat je lift? Je zou dan ook 3x kort kunnen inademen voor spanning. Zijn in ieder geval meerdere mogelijkheden.

Klik om te verkleinen...

Ja tijdens het omhoog komen is het het lastigste. Met name, in mijn geval, omdat ik de neiging heb om meer met m'n rug te squatten vanuit the hole. Dan moet je wel stevig de bar in je rug trekken, anders gaat het van kwaad tot erger.

Bedoel je dan een top-down approach? Dat lijkt me erg lastig met het plaatsen van een hooked grip.
Hoe bedoel je 3x kort inademen?
Vind het heel lastig in ieder geval om een brace te vinden die voor mij effectief is.

 

[EigenWereld]

Ja tijdens het omhoog komen is het het lastigste. Met name, in mijn geval, omdat ik de neiging heb om meer met m'n rug te squatten vanuit the hole. Dan moet je wel stevig de bar in je rug trekken, anders gaat het van kwaad tot erger.

Bedoel je dan een top-down approach? Dat lijkt me erg lastig met het plaatsen van een hooked grip.
Hoe bedoel je 3x kort inademen?
Vind het heel lastig in ieder geval om een brace te vinden die voor mij effectief is.

Klik om te verkleinen...

Je hebt twee manieren voor spanning bij de deadlift. De Top-down inderdaad waarbij je lucht pakt en dan in positie gaat staan. Of als je onderin bent en klaar staat nog een paar keer lucht pakt, door bijvoorbeeld 3x kort te ademen. Maar ik heb soms ook moeite echt de goede spanning te vinden met deadliften, vooral nu na een paar weken minder te deadliften. Gewoon blijven proberen totdat het klikt en dan net zo lang trainen totdat het tweede natuur wordt.

 

[ProudPizza]

Je hebt twee manieren voor spanning bij de deadlift. De Top-down inderdaad waarbij je lucht pakt en dan in positie gaat staan. Of als je onderin bent en klaar staat nog een paar keer lucht pakt, door bijvoorbeeld 3x kort te ademen. Maar ik heb soms ook moeite echt de goede spanning te vinden met deadliften, vooral nu na een paar weken minder te deadliften. Gewoon blijven proberen totdat het klikt en dan net zo lang trainen totdat het tweede natuur wordt.

Klik om te verkleinen...

Precies, dat bedoelde ik.
Misschien ga ik deze week eens proberen 3x kort te ademen om op te bouwen ipv in één keer veel.

 

[EigenWereld]

RTS Week 10 Day 2
Deadlifts
4x170kg @6
4x182,5kg @7.5
4x190kg @8
4x190kg @8.5
4x190kg @9
4x190kg @10

Ik kon pas om 7 uur trainen meteen na het eten en had 4x195kg in mijn hoofd maar na die 182,5kg wist ik dat het er vandaag niet in zat. Ook de laatste rep van de laatste set even mijn belt moeten afdoen omdat ik zo misselijk was. Geen goed idee om wortelstampot met 4 stukken vlees naar binnen te duwen.

3 sec paused bench press
3x67 5kg @6
3x72,5kg @7
3x77 5kg @7
3x77,5kg @7
3x77,5kg @7.5
3x77,5kg @8

Gingen makkelijker dan verwacht en stond 4x75kg gepland maar dat leek me te weinig maar had uiteindelijk nog meer kunnen doen maar goed genoeg voor vandaag.

Moest nog als laatste 4x10 ab wheel doen maar doe die morgen bij de GPP dag.

 

[Rik76]

Met een volle maag zulke DL's afwerken lijkt me geen goed idee nee.
Maar ondanks dat toch wel een goeie prestatie.

 

[EigenWereld]

Met een volle maag zulke DL's afwerken lijkt me geen goed idee nee.
Maar ondanks dat toch wel een goeie prestatie.

Klik om te verkleinen...

Is even de komende maanden niet anders

RTS Week 10 Day 3
Safety bar squats
6x115kg @7
6x122,5kg @8
6x130kg @9
6x122,5kg @9

Moest front Squats maar dat durf ik niet aangezien ik dan altijd knie pijn krijg dus ssb Squats gedaan. Zeer tevreden met de gewichten en nog steeds pijn vrij.

Touch and go bench press
5x85kg @7
5x90kg @8
5x95kg @9
5x90kg @9

Bench loopt nog steeds en groeit gestaag.

Split Squats
10x27kg @7
10x32kg @8
10x37kg @9
10x42kg @9

Jezus met zulke lage gewichten was het nog vrij uitdagend en kreeg een goede pomp.

 

[Rik76]

Moest front Squats maar dat durf ik niet aangezien ik dan altijd knie pijn krijg dus ssb Squats gedaan. Zeer tevreden met de gewichten en nog steeds pijn vrij.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn al redelijke SSB squats.
Ik begin ook te merken dat mijn knieën de front squats niet zo heel leuk vinden.

Jezus met zulke lage gewichten was het nog vrij uitdagend en kreeg een goede pomp.

Klik om te verkleinen...

Split squats zijn pokke zwaar. Ik heb altijd moeite met mijn balans als ik mijn rechter been belast. Links is mijn balans veel beter.