Reactive Training Systems

[EigenWereld]

Wat ben je van plan maandag

Klik om te verkleinen...

Ooh Niks speciaals, gewoon Squat en competitie bench maar als ik geen gekke dingen doe op festivals zijn die trainingen goed te doen. Vaak is het probleem dat ik na een festival een flinke terugslag heb.

 

[EigenWereld]

Gewicht 88,2kg maar nu komt het weekend weer dus zal wat worden morgen in ieder geval een goede bodem leggen voor supersised.

RTS Week 11 Day 4
Deadlifts from boxes
5x190kg @7
5x200kg @7.5
5x210kg @8
5x200kg @8

Ik dacht speel het safe en doe 5x210kg IPV 215kg. Maar dat was achteraf niet nodig.ik hoop over twee weken weer te kunnen pushen en dan misschien een 580-590kg totaal halen @89kg.

2 board bench press
3x95kg @7
3x100kg @8
3x105kg @8.5
3x100kg @8

Gingen vandaag wel lekker maar blijft een moeilijke oefening om de juiste rpe te raten. Zou zo nog 3 reps in hebben kunnen zitten of niks.

Bent over rows
7x75jg @6
7x80kg @7
7x87,5kg @8
7x87,5kg @9
7x80kg @8
7x80kg @8.5

Gingen vandaag ook weer eens lekker en hoop binnenkort weer eens richting de 90kg+ te gaan.

 

[hoxyz]

Wat wordt je pre supersized meal? Ben daar zelf ook, altijd weer een feestje als je zoveel kcal moet proppen in de ochtend

 

[EigenWereld]

Wat wordt je pre supersized meal? Ben daar zelf ook, altijd weer een feestje als je zoveel kcal moet proppen in de ochtend

Klik om te verkleinen...

Ooh gezellig, ben benieuwd of het wat is, we hebben iig 3 bussen vol met mensen

Dadelijk even een bakje kwark naar binnen duwen en wat spaghetti with meat balls zodat we flink carb bloated daar staan en gas kunnen geven! Wat eet jij altjjd pre festival?

Ooh ja trouwens ook een wonder vanmorgen! 87,5kg gaf de weegschaal aan voor het eerst dit jaar volgens mij feels good om weer iets van lijntjes op mijn buik te hebben.

 

[hoxyz]

Ooh gezellig, ben benieuwd of het wat is, we hebben iig 3 bussen vol met mensen

Dadelijk even een bakje kwark naar binnen duwen en wat spaghetti with meat balls zodat we flink carb bloated daar staan en gas kunnen geven! Wat eet jij altjjd pre festival?

Ooh ja trouwens ook een wonder vanmorgen! 87,5kg gaf de weegschaal aan voor het eerst dit jaar volgens mij feels good om weer iets van lijntjes op mijn buik te hebben.

Klik om te verkleinen...

Ligt aan m’n kcal budget maar eet nu öre fissa kwark + casseine en later wat eiwitrepen . Terugweg liter chocomelk dan heb in iig m’n eiwitten

 

[EigenWereld]

Gewicht vanmorgen 87kg morgen zal het wel weer 88kg zijn gok ik.

RTS Week 12 Day 1
Squats
3x150kg @6
3x160kg @7
3x170kg @8
3x160kg @7

Gewichten licht gekozen na een dik festival. Moest eigenlijk x3 @9 en zou dan normaal gezien 175kg of zo gekozen hebben maar hier ook tevreden mee. Knieën voelen nog steeds goed maar ben benieuwd na het deadlift geweld van morgen.

Comp bench press
3x87,5kg @7
3x92,5kg @8
3x97,5kg @9.5 VPR
3x92,5kg @8

Boah na een festival en wat gewichtsverlies zeer tevreden hiermee en kom nu eindelijk dichtbij het reppen van de 100kg!

Push press
5x45kg @7
5x50kg @8
5x52,5kg @8.5
5x50kg @8

Blijft een onnatuurlijke beweging en maak verre van optimaal gebruik van de push maar opzich wel aardige gewichten.

 

[EigenWereld]

Gewicht 87,8kg even wat rebound en na een zwaar weekend.

RTS Week 12 day 2
Deadlifts
3x182,5kg @7
3x195kg @8.5
2x207,5kg @10
3x190kg @9

Not my day, had na die 195kg safe voor 202,5kg moeten gaan maar dacht dat ik gewoon moet was. Trok die derde rep nog wel op spanning maar gaf mentaal op voordat ik begon. Een zeldzame rep die ik faal op de deadlift.

1 board bench press
4x87,5kg @7
4x92,5kg @8
3x97,5kg @9
4x92,5kg @9

Ook hier een rep te weinjg. Dit gaf wel de dag goed weer haha. Al leek het na die 92,5kg nog te lukken, zat het vandaag er niet in.

Safety bar squats
5x100kg @7.5
5x120kg @8.5
3x125kg @10

Mentaal gefrituurd en was echt 3x niks. Ik was veels te moe en dat zag je terug in de training. Snel vergeten en doorgaan.

RTS Week 12 Day 3
Low pin Squats
4x150kg @6.5
4x160kg @7.5
4x170kg @8.5
4x160kg @8

Zeer verrassend voelde ik mij vandaag top en dat nu 9,5 uur slaap. Ik had eigenlijk 4x160kg @9 op de planning staan maar die ging veels te makkelijk dus besloten 170kg te doen en ging ook lekker.

Touch and go bench press
2x95kg @7
2x100kg @8
2x105kg @9
2x100kg @8

Deze gingen vandaag ook wel lekker en kom weer in de buurt van mijn oude bench maar dan 3kg lichter dus dat is mooi!

Close grip bench press
5x75kg @7
5x82,5kg @8
5x87,5kg @9 VPR
5x82,5kg @8.5

Jezus deze voelde vandaag goud en heb hier een hard pr gezet wat ik niet verwacht had. Dit maakte de training van gisteren weer goed!

 

[EigenWereld]

RTS Week 12 Day 4
2 sec paused Deadlifts
4x160kg @7
4x170kg @8.5
4x175kg @9
4x165kg @8.5

Hookgrip deze reps doen is echt een hel, mijn duimen zijn nu dood. Planning was eigenlijk voor een 182,5kg @9 maar had nu 12 uur rust en na een zware week was dit het maximale.

2 board bench press
4x90kg @7
4x97,5kg @8
4x102,5kg @8.5
4x97,5kg @8.5

Na al dat bench geweld ging dit nog verrassend makkelijk.

Snatch grip stiff legged deadlift
7x102,5kg @7
7x110kg @8
7x120kg @8.5 PR
7x110kg @8.5

Ik weet niet of de moeilijkheid van de oefening nou in het gewicht zit of dat al het bloed naar mijn hoofd stroomt. In ieder geval een pr te pakken dus dat is mooi.

 

[ProudPizza]

4 reps of meer is voor mij meestal verboden terrein wat hookgrip betreft

 

[EigenWereld]

4 reps of meer is voor mij meestal verboden terrein wat hookgrip betreft

Klik om te verkleinen...

Haha herken ik wel ja, kan voor één rep alles vasthouden maar boven de 4 is het hel

 

[Fallingout]

Boven de 4 reps is sws cardio

 

[Camelus]

Boven de 4 reps is sws cardio

Klik om te verkleinen...

4 reps is al cardio

 

[EigenWereld]

Boven de 4 reps is sws cardio

Klik om te verkleinen...

4 reps is al cardio

Klik om te verkleinen...

Cardio is voor niet dikke mensen/powerlifters

Gewicht 88,7kg gisteren na een vies weekendje vreten.

RTS Week 13 Day 1
Squats
4x147,5kg @6
4x157,5kg @7
4x167,5kg @8
4x167,5kg @8
4x167,5kg @8.5
4x167,5kg @8.5

Volgens tracc voelde ik me fit en moest ik nog een setje maar dat leek me niet slim. Wel tevreden met dit en zit maar 7,5kg van mij. @9 pr af.

Comp bench press
4x82,5kg @6
4x87,5kg @7
4x92,5kg @8.5
4x92,5kg @9
4x92,5kg @9.5
4x87,5kg @8.5
4x87,5kg @9

Hier een extra set toegevoegd en Jezus wat was dit zwaar. Moest na die @9 eigenlijk -5% doen maar pas bij de @9.5 gedaan... Slim... Wel best tevreden met dit bench geweld al zat er hier af en toe een touch and go rep tussen.

Close grip bench press
6x75kg @7
6x80kg @8
6x85kg @9 VPR
6x80kg @8.5
6x80kg @9

Dikke pomp hierna in mijn triceps en ook de borst. Ook flink stuk gegaan van al dit volume en best verrast hiermee!

 

[gummie19]

RTS Week 12 Day 4
2 sec paused Deadlifts
4x160kg @7
4x170kg @8.5
4x175kg @9
4x165kg @8.5

Hookgrip deze reps doen is echt een hel, mijn duimen zijn nu dood. Planning was eigenlijk voor een 182,5kg @9 maar had nu 12 uur rust en na een zware week was dit het maximale.

2 board bench press
4x90kg @7
4x97,5kg @8
4x102,5kg @8.5
4x97,5kg @8.5

Na al dat bench geweld ging dit nog verrassend makkelijk.

Snatch grip stiff legged deadlift
7x102,5kg @7
7x110kg @8
7x120kg @8.5 PR
7x110kg @8.5

Ik weet niet of de moeilijkheid van de oefening nou in het gewicht zit of dat al het bloed naar mijn hoofd stroomt. In ieder geval een pr te pakken dus dat is mooi.

Klik om te verkleinen...

Wat tape om je duimen wil soms wel werken met hookgrip.

 

[EigenWereld]

Wat tape om je duimen wil soms wel werken met hookgrip.

Klik om te verkleinen...

Ik heb van die weigthlifting tape geprobeerd maar dit deed meer pijn dan zonder. Ik ben er nu wel gewend aan, na een fasé van intense haat en kan er nu zelf 4 of meerdere reps mee trekken. Op wedstrijden heb ik er dan ook 0,0 problemen mee en 1 repje kan ik 250kg+ vrij makkelijk vasthouden als het moet.

 

[Rik76]

Damn, kreeg geen updates meer van je log. Vreemd.
Weer "in" dus.

 

[EigenWereld]

Damn, kreeg geen updates meer van je log. Vreemd.
Weer "in" dus.

Klik om te verkleinen...

Welkom back

 

[EigenWereld]

RTS Week 13 Day 2 (5 weeks out)
Deadlifts
4x172,5kg @6
4x182,5kg @7
4x195kg @8.5
4x195kg @9.5
4x182,5kg @8.5
4x182,5kg @8.5

Had gehoopt op 4x4x195kg maar dit was wat er vandaag in zat. ERM is nu 230kg dus die moet nog even omhoog de komende week, anders wordt het huilen. Ga vanaf volgende week weer kcal plus eten tot aan de wedstrijd dus zie dan nog wel wat gekke krachtgains tegemoet.

3 sec paused bench
3x75kg @6
3x80kg @7
3x85kg @7.5
3x85kg @8
3x85kg @8
3x85kg @8

En deze viel dan weer heel erg mee en zeer blij mee! Officieel een 7kg estimated PR na al dat bench geweld van gisteren dus mag niet zeuren.

Ab wheel
3x10
1x8

Helemaal rip gaan omdat ik dit totaal niet kan en dikke powerlifter ben.

 

[Rik76]

Had gehoopt op 4x4x195kg maar dit was wat er vandaag in zat. ERM is nu 230kg dus die moet nog even omhoog de komende week, anders wordt het huilen. Ga vanaf volgende week weer kcal plus eten tot aan de wedstrijd dus zie dan nog wel wat gekke krachtgains tegemoet.

Klik om te verkleinen...

Als mijn e1RM nog maar een beetje in de buurt komt van mijn PR tijdens de development cyclus en zelfs tijdens de peaking dan ben ik zeker dat ik een heel mooi PR kan knallen tijdens de test.
Jij moet echt tijdens je dev. block tegen je PR zitten met je e1RM om een nieuw PR te kunnen zetten?
Hoe zien je "competition progress" grafiekjes er uit?

 

[EigenWereld]

Als mijn e1RM nog maar een beetje in de buurt komt van mijn PR tijdens de development cyclus en zelfs tijdens de peaking dan ben ik zeker dat ik een heel mooi PR kan knallen tijdens de test.
Jij moet echt tijdens je dev. block tegen je PR zitten met je e1RM om een nieuw PR te kunnen zetten?
Hoe zien je "competition progress" grafiekjes er uit?

Klik om te verkleinen...

De vorige cycle naar de NSB cup toe kwam ik redelijk in de buurt van mijn E1RM maar heb ik wel alles +5-10kg kunnen doen. Maar ik kijk dan vooral naar wat ik toen haalde in training en wat ik nu haal en dan moet ik, ondanks dat ik wat lichter ben, iets hogere lifts halen maar dat komt nog wel. Ik hoef dan niet mijn e1rm te halen of te verslaan maar ik zit er nu 15kg vanaf voor deadlift, 5kg voor bench en 10kg voor squat dus kan nog beter.