- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, ze gaan echt all over the place de laatste tijd.
Ben benieuwd wat het straks geeft. F-ing heet en een blessure aan de hamstrings/kuit/plantaris (?).
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.046
- Volgers 46
Ben benieuwd wat het straks geeft. F-ing heet en een blessure aan de hamstrings/kuit/plantaris (?).
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 3 Day 3 Road to recovery part 4
Safety bar squats
9x90kg @6
9x97,5kg @7
9x105kg @8
9x105kg @8
9x105kg @8.5
9x105kg @9
Kut volume werk is echt niks voor een dikke powerlifter. Een paar keer mentaal gestorven en het bier van gisteren heeft niet geholpen.
Touch and go bench press
1x107,5kg @8
6x92,5kg @9.5
8x87,5kg @10
8x82,5kg @9.5
Na die smooth single beetje mezelf.overschat en dacht 8x92,5kg wel te kunnen. Daarna gecorrigeerd door de kilo's wel juist in te schatten. Maar heb 6x100kg gedaan dus had eigenlijk wel verwacht dit te kunnen.
Close grip bench press
9x52,5kg @6
9x55kg @7
9x60kg @8
9x60kg @8.5
9x60kg @8.5
9x60kg @8.5
Flink wat volume werk en hierop een PR gepakt dus dat is mooi.
Last minute ook besloten zaterdag naar defqon te gaan aangezien ik nou nog 13 weken out ben en voor de rest geen festivals wil gaan dit jaar. Denk dat ik dan preventief die maandag training skip.of aanpas.
Safety bar squats
9x90kg @6
9x97,5kg @7
9x105kg @8
9x105kg @8
9x105kg @8.5
9x105kg @9
Kut volume werk is echt niks voor een dikke powerlifter. Een paar keer mentaal gestorven en het bier van gisteren heeft niet geholpen.
Touch and go bench press
1x107,5kg @8
6x92,5kg @9.5
8x87,5kg @10
8x82,5kg @9.5
Na die smooth single beetje mezelf.overschat en dacht 8x92,5kg wel te kunnen. Daarna gecorrigeerd door de kilo's wel juist in te schatten. Maar heb 6x100kg gedaan dus had eigenlijk wel verwacht dit te kunnen.
Close grip bench press
9x52,5kg @6
9x55kg @7
9x60kg @8
9x60kg @8.5
9x60kg @8.5
9x60kg @8.5
Flink wat volume werk en hierop een PR gepakt dus dat is mooi.
Last minute ook besloten zaterdag naar defqon te gaan aangezien ik nou nog 13 weken out ben en voor de rest geen festivals wil gaan dit jaar. Denk dat ik dan preventief die maandag training skip.of aanpas.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht was vanmorgen een 88,7kg dus begin weer langzaam omhoog te gaan qua BW. Volgende week hopelijk weer 89kg.
RTS week 3 Day 4 Road to recovery Part 4
Deficit snatch grip didlifts
9x100kg @6
9x105kg @7
9x110kg @8
9x110kg @8.5
9x110kg @9
9x105kg @8.5
Pff het gewicht was niet eens zo zwaar maar telkens in positie en vanaf 10 cm trekken is not it. Volgende week kan ik weer gaan huilen...
2 board bench press
2x100kg @7
2x105kg @8
2x112,5kg @9 PR
2x107,5kg @8.5
Voelt best Awkward met zakken maar ging nog verrassend goed. Moet deze de komende tijd eens wat meer pushen.
Bent over rows/pendlay rows
7x80kg @6
7x85kg @7
7x92,5kg @8.5
7x92,5kg @9.5
7x87,5kg @9
Rpe ging alle kanten op doordat het zeer benauwd was en het mij parten ging spelen. Ik doe trouwens altijd pendlay rows en nooit bent over rows maar zet wel altijd BOR's neer.
Hammer curls
15x12kg @8
15x14kg @9
12x14kg @9
Morgen defqon dus kon deze niet laten.
Mijn recovery is nu bijna afgerond, enkel mobiliteit is bijna geheel terug en kan alle oefeningen zonder pijn of beperkingen doen. Een hele dag festival zal wel pittig zijn dus gok dat volgende week de laatste week is dat ik nog met de rem erop moet liften.
RTS week 3 Day 4 Road to recovery Part 4
Deficit snatch grip didlifts
9x100kg @6
9x105kg @7
9x110kg @8
9x110kg @8.5
9x110kg @9
9x105kg @8.5
Pff het gewicht was niet eens zo zwaar maar telkens in positie en vanaf 10 cm trekken is not it. Volgende week kan ik weer gaan huilen...
2 board bench press
2x100kg @7
2x105kg @8
2x112,5kg @9 PR
2x107,5kg @8.5
Voelt best Awkward met zakken maar ging nog verrassend goed. Moet deze de komende tijd eens wat meer pushen.
Bent over rows/pendlay rows
7x80kg @6
7x85kg @7
7x92,5kg @8.5
7x92,5kg @9.5
7x87,5kg @9
Rpe ging alle kanten op doordat het zeer benauwd was en het mij parten ging spelen. Ik doe trouwens altijd pendlay rows en nooit bent over rows maar zet wel altijd BOR's neer.
Hammer curls
15x12kg @8
15x14kg @9
12x14kg @9
Morgen defqon dus kon deze niet laten.
Mijn recovery is nu bijna afgerond, enkel mobiliteit is bijna geheel terug en kan alle oefeningen zonder pijn of beperkingen doen. Een hele dag festival zal wel pittig zijn dus gok dat volgende week de laatste week is dat ik nog met de rem erop moet liften.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Damn! Maakt niet uit met welk gewicht. Met dit weer setjes maken met 9 reps van die dingen is hard gewerkt.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
We hebben ook nog eens geen airco in ons gedeelte dus het is echt sterven
ik adviseer niemand volume te draaien in deze warmte haha
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Mijn airco is een ventilator en/of de ramen open zetten.We hebben ook nog eens geen airco in ons gedeelte dus het is echt sterven
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht na Defqon 1 een magere 85,6kg dus -3,1kg sinds vrijdag. Nu even goed eten en deze training doorbikkelen. Deze week verwacht ik geen PR's.
RTS week 4 Day 1
Squats
3x140kg @6
3x150kg @7
3x160kg @8
Moest nog 2 down sets 3x150kg maar heupen en knieën zijn nog dood.
Competitie bench press
1x100kg @8
2x95kg @8
2x95kg @8.5
2x95kg @8.5
2x95kg @8.5
2x95kg @9
Toch nog boven verwachting, iets van 5% zwakker met 3kg minder bw teken ik wel voor na een slopend festival.
Dumbell bench press
10x22kg @6
10x24kg @7
10x26kg @8
10x26kg @8
10x26kg @8.5
9x26kg @10
Opeens was het op en daarom de laatste set overgeslagen.
RTS week 4 Day 1
Squats
3x140kg @6
3x150kg @7
3x160kg @8
Moest nog 2 down sets 3x150kg maar heupen en knieën zijn nog dood.
Competitie bench press
1x100kg @8
2x95kg @8
2x95kg @8.5
2x95kg @8.5
2x95kg @8.5
2x95kg @9
Toch nog boven verwachting, iets van 5% zwakker met 3kg minder bw teken ik wel voor na een slopend festival.
Dumbell bench press
10x22kg @6
10x24kg @7
10x26kg @8
10x26kg @8
10x26kg @8.5
9x26kg @10
Opeens was het op en daarom de laatste set overgeslagen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Waarschijnlijk vochtverlies. Op een weekend 3kg verliezen kan bijna niets anders zijn.
Dus ik zou eerder zorgen dat je voldoende drinkt de komende dagen en voldoende zout binnen krijgt.
Als je die 3kg wil gaan bij-eten op korte termijn dan ga je serieus doorschieten in gewicht en vooral vet aanzetten.
Dat je training niet super was met 3kg minder vocht in je lijf (en een weekend feesten in je spieren) is te begrijpen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Inderdaad een zwaar weekend maar was wel te verwachten. Gisteren na het deadliften ook gestopt want ik was er even klaar mee. Vandaag de rest gedaan.
Gewicht is nu 87,2kg dus nog 1,5kg lichter. Straks nog wat bbqen dus dat komt wel goed.
RTS Week 4 Day 2
Deadlifts
3x182,5kg @7.5
2x192,5kg @9
1x192,5kg
Mentaal geen zin en alles was op. Hierna flink pissig en had er geen zin meer in.
Close grip bench press
10x62,5kg @6.5
10x70kg @7.5
10x70kg @8
10x70kg @8
10x70kg @8.5
10x70kg @9
Na een dagje rust ging dit nog redelijk.
Splits Squats
5x10xbw
Gewicht is nu 87,2kg dus nog 1,5kg lichter. Straks nog wat bbqen dus dat komt wel goed.
RTS Week 4 Day 2
Deadlifts
3x182,5kg @7.5
2x192,5kg @9
1x192,5kg
Mentaal geen zin en alles was op. Hierna flink pissig en had er geen zin meer in.
Close grip bench press
10x62,5kg @6.5
10x70kg @7.5
10x70kg @8
10x70kg @8
10x70kg @8.5
10x70kg @9
Na een dagje rust ging dit nog redelijk.
Splits Squats
5x10xbw
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 4 Day 3
Safety bar squats
10x87,5kg @6
10x95kg @7
10x102,5kg @8
10x102,5kg @8
10x102,5kg @8.5
10x102,5kg @9
Ziekelijk volume en het aantal reps waren moeilijker dan het gewicht.
Touch and go bench press
1x110kg @9 moest @8 maar yolo
3x92,5kg @7.5
3x92,5kg @7.5
3x92,5kg @8
3x92,5kg @8
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @9
3x87,5kg @8
3x87,5kg @8
Belachelijk volume gewoon echt killing. Moest eigenlijk 11x3x97,5kg maar omdat die @8 een @9 was -5% gedaan maar dat was net iets te makkelijk. Wel echt blij met al dit volume.
Close grip incline bench press
10x55kg @7 had die als @6 gerate maar duidelijk fout
8x60kg @9 de f**k moest er 10 wel te kort rust gepakt.
10x55kg @8
10x55kg @9
10x50kg @8
10x50kg @8.5
10x50kg @8.5
Dit ging ook alle kanten op maar wel flink wat volume gedraaid. Morgen weer een nieuwe kans op PR's.
Safety bar squats
10x87,5kg @6
10x95kg @7
10x102,5kg @8
10x102,5kg @8
10x102,5kg @8.5
10x102,5kg @9
Ziekelijk volume en het aantal reps waren moeilijker dan het gewicht.
Touch and go bench press
1x110kg @9 moest @8 maar yolo
3x92,5kg @7.5
3x92,5kg @7.5
3x92,5kg @8
3x92,5kg @8
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @9
3x87,5kg @8
3x87,5kg @8
Belachelijk volume gewoon echt killing. Moest eigenlijk 11x3x97,5kg maar omdat die @8 een @9 was -5% gedaan maar dat was net iets te makkelijk. Wel echt blij met al dit volume.
Close grip incline bench press
10x55kg @7 had die als @6 gerate maar duidelijk fout
8x60kg @9 de f**k moest er 10 wel te kort rust gepakt.
10x55kg @8
10x55kg @9
10x50kg @8
10x50kg @8.5
10x50kg @8.5
Dit ging ook alle kanten op maar wel flink wat volume gedraaid. Morgen weer een nieuwe kans op PR's.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik heb gemerkt dat dagelijks gaan wandelen (redelijk flink door stappen, niet slenteren) het veel makkelijker maakt om zulke sets door te komen. Niet dat het makkelijk wordt, maar het voelt veel aangenamer. Puur een gevalletje cardio denk ik.
Voor de rest wel waanzinnig veel volume deze training. De DOMS gaan gruwelijk zijn!
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Bij mij is het vooral de hitte en al even niet zoveel sets met zoveel reps gedaan, maar we overleven het.Ik heb gemerkt dat dagelijks gaan wandelen (redelijk flink door stappen, niet slenteren) het veel makkelijker maakt om zulke sets door te komen. Niet dat het makkelijk wordt, maar het voelt veel aangenamer. Puur een gevalletje cardio denk ik.
Voor de rest wel waanzinnig veel volume deze training. De DOMS gaan gruwelijk zijn!
Gewicht 87,6 dus +0,4kg in twee dagen. Nog een kilo regainen en we gaan volgende week weer rammen.
RTS Week 4 Day 4
10cm Deficit snatch grip Deadlifts
10x100kg @6
10x105kg @7
10x110kg @8
10x110kg @8.5
10x110kg @9
10x105kg @8 5
10x105kg @8.5
Laatste keer de komende tijd dat ik deze ga doen en dat vind ik niet jammer.
2 board bench press
3x97,5kg @7
3x105kg @8
3x110kg @8.5
3x105kg @9
3x100kg @8
Mooie VPR te pakken en heerlijk dat deze oefening weer de stijgende lijn te pakken heeft.
Pendlay rows
10x70kg @6
10x77,5kg @7
10x82,5kg @8
10x82,5kg @9
10x77,5kg @8.5
10x77,5kg @9
10x72,5kg @8
Ook hier flink volume op gedraaid en hopelijk gaat dat de komende cycle voor wat mooie gains zorgen. Morgen geen GPP maar waarschijnlijk zondag en dan maandag hopelijk weer eens op diepte en niet good morning squatten. Ik doe dit weekend niks speciaals behalve naar de sterkste man kijken in Weert.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Bruh ik keek net op de rts app en blijkbaar op alle 3 de lifts gePR'd. En ook nog best flink ook.
Estimated max deficit snatch grip Deadlifts +6,2kg, 2 board bench press +2,6kg en pendlay rows +1,1kg. Dat is best absurd hahaha en ik had het niet eens door. Dit moet ik even vieren door de komende week nog wat andere PR's te zetten.
Estimated max deficit snatch grip Deadlifts +6,2kg, 2 board bench press +2,6kg en pendlay rows +1,1kg. Dat is best absurd hahaha en ik had het niet eens door. Dit moet ik even vieren door de komende week nog wat andere PR's te zetten.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
True fake natty status confirmed
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
88,7kg vanmorgen dus weer back at it.
RTS Week 4 GPP
Pull ups
8
7
5
5
5
Extra rustdag zorgde voor initieel wat meer reps en ging best lekker.
Ab wheel skipped want haat ze maar heb ze o zo nodig... Gaan we aan werken.
Hammer curls
15x12kg @8
15x14kg @9
Sta vandaag bij de sterkste man te shinen in mijn xs shirt dus moet wel goed opgepompt staan.
10 min mobility en straks nog wat fietsen en lopen.
RTS Week 4 GPP
Pull ups
8
7
5
5
5
Extra rustdag zorgde voor initieel wat meer reps en ging best lekker.
Ab wheel skipped want haat ze maar heb ze o zo nodig... Gaan we aan werken.
Hammer curls
15x12kg @8
15x14kg @9
Sta vandaag bij de sterkste man te shinen in mijn xs shirt dus moet wel goed opgepompt staan.
10 min mobility en straks nog wat fietsen en lopen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
LOL.
Dat dacht ik de vorige keer ook en ik heb nu alweer zin om ze te doen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb fout gekeken en.moet ze deze week als laatste doen.LOL.
Dat dacht ik de vorige keer ook en ik heb nu alweer zin om ze te doen.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Brb dopingautoriteitpasje uit mijn portemonnee halen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Test dan
Gewicht na sterkste man kijken en beetje bulk zetten is 90kg sinds vanmorgen. Goede bulk van 1,5kg in 2 dagen.
RTS Week 5 Day 1
Squats
3x155kg @8
3x165kg @9.5
3x155kg @8.5
3x155kg @9
Niet op.diepte maar gingen nog redelijk.
Competitie bench press
1x105kg @8
1x105kg @8.5
1x105kg @9
1x100kg @7
1x100kg @7
Laatste set alleen gefilmd en die ging hard. Moest wel zelf alles unracken en mijn rechterschouder doet nu pijn. Beetje stretches gedaan maar kon niet meer.dumbell bench pressen dus die slaan we even.over. morgen weer een bench dag.
