broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
probeer dit eens, unracken met je kont van de bench. dan blijven je schouders makkelijker in positie.
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.040
- Volgers 46
probeer dit eens, unracken met je kont van de bench. dan blijven je schouders makkelijker in positie.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja mijn rechterschouder slipt dan weg gezien ik scheef ben.
Zoiets vandaag ook gedaan toen ik geen spotter had. Lag misschien ook iets te ver weg van het bankje om.zelf te unracken.
RTS Week 6 Day 1 herhaling week 4
Squats
3x150kg @6.5
3x160kg @7.5
3x170kg @8.5
3x160kg @8.5
3x160kg @8.5
Geen diepte, enkel liet het niet toe
feels bad man.Competitie bench press
1x107,5kg @8.5
2x102,5kg @8.5
2x102,5kg @8.5
2x102,5kg @9
2x97,5kg @8.5
2x97,5kg @8.5
Kan beter maar niet slecht, techniek was wel lekker.
Dumbell bench press
10x22kg @6
10x24kg @7
10x26kg @8
10x26kg @8
Moest nog 3 setjes maar even weggehaald om de totale stress op mijn schouders te verminderen door het gezeur van vorige week. Ook omdat de SBD nu een week later is heb ik even een low stress week erin gegooid om daarna weer volgens schema te bouwen. Met deze week erbij nog 3 off season weken en dan ga ik weer wat specifiekere oefeningen doen en hopelijk flink harder pieken.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Sta je op vlakke of squat schoenen?Geen diepte, enkel liet het niet toe
Wel klote dat die enkel nog steeds roet in het eten gooit.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Op Squatschoenen maar merk dat ik onderin ga compenseren en das kut want had een 3x180kg @9 kunnen doen qua kracht.
hopelijk werpt dat single leg work binnenkort zijn vruchten af.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Kan je niet proberen met b.v 130kg tot diepte te gaan? Gewoon om je lichaam te laten wennen onder load mooi tot diepte te gaan. Misschien met een 3ct paused squat of zo?Op Squatschoenen maar merk dat ik onderin ga compenseren en das kut want had een 3x180kg @9 kunnen doen qua kracht.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Hiervoor doe ik op dinsdag en donderdag single leg squats met mijn knieën ver naar voren geduwd, om zo mobiliteit te gainen. Met normale squats lukt mij dit niet.
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
En met die single leg squat heb je wel voldoende enkel flexy of raak je daar ook nog niet ver genoeg?
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Stel je voor dat ik het NK bank meedoeMisschien moet je je meer gaan focussen op bench only wedstrijden
Dan lach ik me kapot.Dan heb ik hetzelfde probleem, maar kan ik mijn knie ver naar voren duwen om de enkel te stretchen en gezien het lichtere gewicht kan ik dit beter doen dan tijdens een zware squat.
Gewicht is lekker bezig en woog vanmorgen 89,4kg (+1,4kg in één maand) wat mooie progressie is.
RTS Week 6 Day 2 herhaling week 5
Deadlifts
3x182,5kg @6
3x195kg @7
3x205kg @8
3x215kg @9
3x205kg @9
3x205kg @9.5
Had 3x205kg @9 op de planning, maar bleek al vrij snel dat alles klopte vandaag en ik een normale/goede dag heb. Niet verwacht 3x215kg @9 te trekken en zéér tevreden mee! Estimated max schiet opeens omhoog naar 241kg waar die al een tijdje rond de 230kg zat. Ook goed op mijn techniek gefocust en mijn knieen naar buiten duwen was vandaag de gouden fix. Blijkbaar beetje raarder gaan deadliften om te compenseren voor de enkel flexibiliteit.
Close grip bench press
10x62,5kg @6
10x67,5kg @7
10x72,5kg @8
10x72,5kg @8
10x72,5kg @8.5
10x72,5kg @8.5
10x72,5kg @9
Ook hier vandaag een PR gezet +0,5kg op mijn E1RM. Ik lag ook heel erg lekker in de bank en heb net dat stukje meer spanning.
Lunges / Single leg safety bar squats
10x17kg @5
10x22kg @6
5x10x27kg @7-8
Lijkt op lunges maar kon nu echt goed de stretch erin krijgen en goed opletten dat alles goed activeert. Ook hier een PR, maar ik heb deze oefening nog nooit echt met serieus zware gewichten gedaan, omdat er altijd iets was met mijn knieen of nu enkel.
In ieder geval heel erg blij met een hele goede training en hopelijk gaat de rest ook zo goed de komende tijd. Ik krijg hierdoor wel echt heel erg zin in de SBD en vooral de PR's die gaan komen!
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, vandaar dat ik voorstelde om het met b.v. een 130kg squat te doen (en geen 180kg
). Het is vooral een kwestie van je lichaam duidelijk te maken dat het een veilige positie is die je aanneemt in het diepste punt van de squat. Ik denk dat dit het makkelijkste is door het tijdens de squat te oefenen.Waarschijnlijk zal je ook wel progressie maken met die single leg squats hoor. Hopelijk is de overdracht naar de comp. squat dan ook erg groot.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanmorgen een flinke bloat PR can 89,6kg. Begin me nu wel vettiger te voelen maar ook veel sterker!
RTS Week 6 GPP
Pull ups in 10 min
7reps
6x5 reps
Ab wheel in 10 min
5x8reps
Hammer curls
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
Opzich wel netjes, volgende keer eens 6x6 doen.
Afgesloten met 10 min mobility
RTS Week 6 GPP
Pull ups in 10 min
7reps
6x5 reps
Ab wheel in 10 min
5x8reps
Hammer curls
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
Opzich wel netjes, volgende keer eens 6x6 doen.
Afgesloten met 10 min mobility
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
87,6 (-1kg) vanmorgen en heb gisteren flink geduwd voor.mijn gevoel. Zal wel wat vocht zijn dat ik verloren ben.
RTS Week 6 Day 3
Safety bar squats
105 kgs 8 @6
112.5 kgs 8 @7
120 kgs 8 @8
120 kgs 8 @8
120 kgs 8 @8.5
120 kgs 8 @9
110 kgs 8 @8
Vanaf volgende week high bar squats en in on season cycle wordt het pin squats of tempo squats. Ging echt weer flink stuk hierop.maar wel heerlijk.
Touch and go bench press
1x112,5kg @8.5
5x100kg @10.moest @9 dus -10%
5x90kg @9
5x90kg @9.5
5x85kg @8.5
Zeer tevreden mee en dit is mijn Comp bench press pr. Ondanks het gewichtsverlies dus een harde training gezet.
Close grip bench press
10x50kg @6
10x55kg @7
10x57,5kg @8
11x60kg @9.5
6x62,5kg @9.5
Kwam in tijdnood dus even geyolo'd die laatste twee sets. Moest eigenlijk nog twee sets, maar iets hogere toe gepakt om beetje dezelfde stress te krijgen.
RTS Week 6 Day 3
Safety bar squats
105 kgs 8 @6
112.5 kgs 8 @7
120 kgs 8 @8
120 kgs 8 @8
120 kgs 8 @8.5
120 kgs 8 @9
110 kgs 8 @8
Vanaf volgende week high bar squats en in on season cycle wordt het pin squats of tempo squats. Ging echt weer flink stuk hierop.maar wel heerlijk.
Touch and go bench press
1x112,5kg @8.5
5x100kg @10.moest @9 dus -10%
5x90kg @9
5x90kg @9.5
5x85kg @8.5
Zeer tevreden mee en dit is mijn Comp bench press pr. Ondanks het gewichtsverlies dus een harde training gezet.
Close grip bench press
10x50kg @6
10x55kg @7
10x57,5kg @8
11x60kg @9.5
6x62,5kg @9.5
Kwam in tijdnood dus even geyolo'd die laatste twee sets. Moest eigenlijk nog twee sets, maar iets hogere toe gepakt om beetje dezelfde stress te krijgen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Last is een groot woord, maar ik merk wel dat ze gewerkt hebben. Moet zeggen dat ik vroeger constant de hele dag mijn knieen voelde maar nu alleen echt na zware trainingen een paar minuten. Ik denk dat het volume nu redelijk onder controle heb, maar de hogere intensiteit gaat wel een probleem vormen. In het verleden heeft dit namelijk tot de klachten geleid. Ben benieuwd hoe het over drie weken gaat als de intensiteit eindelijk omhoog gaat.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Het zal er ook veel van af hangen hoe snel je het opbouwt en hoe goed je de rehab hebt uitgevoerd de vorige keer.
Als je goed bent herstelt zullen je pezen nu wel ietsje steviger zijn en als je dan niet te snel opbouwt deze keer is de kans groot dat de problemen wel achterwege blijven.
Let er een beetje op maar maak je niet teveel zorgen. Dat maakt ook al veel.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Inderdaad maar wel ietsje last nu maar niet gek gezien het dodelijke volume.
Gewicht een stabiele 89kg.
RTS Week 6 Dat 4
5 cm snatch grip deadlift
10x95kg @6
10x102,5kg @7
10x112,5kg @8.5
10x112,5kg @9
10x102,5kg @9
10x95kg @8.5
Laatste set geskipt want iets teveel volume denk ik. Wel een 0,3kg E1RM PR dus kan niet klagen. Nu wel echt voor het laatst gedaan de komende weken!
2 board bench press
3x100kg @7
3x105kg @8
3x112,5kg @10
3x105kg @9
3x105kg @9
112 5kg moest @9 maar derde rep beetje balans kwijt en een vieze grinder gezet wat niet echt een super moment is daarvoor. Volgende week even goed in de gaten houden als ik X1 @9 gepauzeerd moet benchen.
Pendlay rows
10x70kg @6
10x77,5kg @7
10x82,5kg @8.5
10x82,5kg @9
10x75kg @8
10x75kg @9
Mijn liefde/haat verhouding met deze oefening werd vandaag weer pijnlijk duidelijk. Blij als ik ze gehaald heb maar mentaal slopend.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 88,2kg op een andere weegschaal. Lijkt me sterk maar het kan. Vanavond sushi dus dat zal wel het een en ander compenseren.
RTS Week 7 Day 1 (10 weeks out)
Squats
5x147,5kg
5x155kg
5x165kg
5x155kg
5x155kg
Kon weer geen diepte raken en shifte onderin door de enkel.mobiliteit die ik mis had van tevoren wel wat stretches gedaan maar dat hielp dus uiteindelijk niet. Daardoor niet echt blij want voel me sterk en wil eindelijk na 9 weken enkel onzin eens mijn Squat gaan cashen.
Competitie bench press
1x110kg @9
1x110kg @9.5
1x102,5kg @8
1x105kg @8.5
1x105kg @9
Had voor die 110kg 1x105kg @8.moeten doen maar per ongeluk.meteen naar 110kg gejumpt. Daardoor deze later toegevoegd. Op video staat de tweede set en ziet er nog goed uit. Duw nu de bar ook niet richting mijn schouders waardoor het en stuk beter gaat.
Dips
8xbw @6
8xbw+5kg @7
8xbw+10kg @8
8xbw+10kg @8
8xbw+10kg @8.5
8xbw+10kg @8.5
8xbw+10kg @9
Lang geleden dat ik deze deed en blijf er echt heel slecht in. Vooral het extra bw maakt deze toch een stuk zwaarder dan vroeger.
RTS Week 7 Day 1 (10 weeks out)
Squats
5x147,5kg
5x155kg
5x165kg
5x155kg
5x155kg
Kon weer geen diepte raken en shifte onderin door de enkel.mobiliteit die ik mis had van tevoren wel wat stretches gedaan maar dat hielp dus uiteindelijk niet. Daardoor niet echt blij want voel me sterk en wil eindelijk na 9 weken enkel onzin eens mijn Squat gaan cashen.
Competitie bench press
1x110kg @9
1x110kg @9.5
1x102,5kg @8
1x105kg @8.5
1x105kg @9
Had voor die 110kg 1x105kg @8.moeten doen maar per ongeluk.meteen naar 110kg gejumpt. Daardoor deze later toegevoegd. Op video staat de tweede set en ziet er nog goed uit. Duw nu de bar ook niet richting mijn schouders waardoor het en stuk beter gaat.
Dips
8xbw @6
8xbw+5kg @7
8xbw+10kg @8
8xbw+10kg @8
8xbw+10kg @8.5
8xbw+10kg @8.5
8xbw+10kg @9
Lang geleden dat ik deze deed en blijf er echt heel slecht in. Vooral het extra bw maakt deze toch een stuk zwaarder dan vroeger.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Finally!Hola, bench gains!
90kg bodyweight na sushi bulk.
RTS Week 7 Day 2 (10 weeks out)
Deadlifts
1x210kg @7
1x220kg @8
1x235kg @9
1x220kg @8.5
1x220kg @9
Feet up bench press
10x70kg @6
10x75kg @7.5
10x80kg @8
10x80kg @8.5
10x80kg @9
10x75kg @8.5
10x75kg @9
Goede chestpump na dit volume, maar mijn schouders vonden dit wel.minder.
Safety bar single leg squats
8x27kg @6
8x37kg @7
8x47kg @8
8x47kg @8
8x47kg @8.5
8x47kg @9
Helemaal kapot gaan om 12 uur in de gym met dit weer maar heb het gehaald!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Lekker veel zout.
Met de mate waarin je gaat zweten vandaag kan dat geen kwaad.
