MuscleMeat

Reactive Training Systems

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.481
Week 7 Dag 3
303 Tempo Squat
3x140kg
3x145kg

Mijn lichaam is even op, dus niet teveel mijn best gedaan, omdat ik toch fatigue ga droppen de komende twee weken.

Spoto Bench Press
6x80kg @6
6x85kg @7
6x90kg @8.5
6x90kg @9
6x90kg @9.5

Vandaag weer goede spanning dus dat geeft hoop bij het volgende blok.

Floor Press
9x65kg @6
9x70kg @7.5
9x70kg @8
9x70kg @8.5
9x70kg @8.5

Nu nog morgen overleven en dan ga ik onderstaand schema draaien. Het was best uitdagend om met de beperkte middelen leuke pivot oefeningen te vinden maar het is redelijk gelukt.

Day 1
High Bar Squats x8 @7, x8 @8 2 sets of x4 with 600 tempo @8
Bench press with feet up x8 @7, x8 @8 2 sets of x4 with 600 tempo @8
Row of choice 70% AMRAP 2x12x62%
Biceps x12 @7, x12 @8, x12 @9
Day 2
Sumo Deadlift x8 @7, x8 @8, then 2 sets of x4 with 600 tempo @8
600 Tempo Bench x5 @6. x5 @7, x5 @8
Z Press x8 @6, x8 @7, x8 @8
Abs 3xAMRAP
Day 3
Side Squat x10 @6 x10 @7, x10 @8
Pull ups 3xAMRAP
Dips x10 @6, x10 @7, x10 @8
Biceps x12 @7, x12 @8, x12 @9
Day 4
Row of choice 70% AMRAP 2x12x62%
Close Grip Floor Press 70% AMRAP 2x12x62%
Bus Drivers x10 @6, x10 @7, x10 @8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.482
En nog een benen update omdat het kan


IMG_20200507_213328__01.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.486
Steks zei:
#teamnocalves
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ziet toch niemand! Hahaha, nee kuiten trainen staat als lage prio op mijn lijst. Ik train ze wel eens in mijn pivot blokken, maar eigenlijk sinds ik mijn enkelband heb afgescheurd niet meer. Wel nog een paar keer geprobeerd, maar het voelde telkens niet lekker en nu heb ik een goed smoesje:roflol:
 
Leuk om eens een pivot template te zien. Doe zelf dan wel geen ES block, maar ben wel van plan om pivot te gaan toepassen.
Om eens een paar weken iets anders dan de comp lifts te doen en fatigue te droppen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.488
zunnepitte zei:
Leuk om eens een pivot template te zien. Doe zelf dan wel geen ES block, maar ben wel van plan om pivot te gaan toepassen.
Om eens een paar weken iets anders dan de comp lifts te doen en fatigue te droppen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik moet zeggen dat ik ze eerst vreselijk vond, maar merk wel dat ik na 6 weken+ toch even snak naar een paar weekjes wat anders. Het is dan ook een leuk moment om oefeningen te doen die je normaal nooit doet, of bijvoorbeeld een cicruit training te doen. Het zorgt er bij mij altijd voor dat ik dan zeer gemotiveerd aan een nieuw development (bouw) blok begin. Hou er dan wel rekening mee dat je 50% van je squat-, bench-en deadlift volume doet. Dan 'verlies' je maar ~5% van je kracht als je aan een nieuw blok begint.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.489
Ik ben de vrijdag training vergeten te loggen. Het was geen spannende training en al een soort van Pivot.

Pivot training
50kg stang > 6 x romanians, 6 x bent over rows, 6 x military press en 6x front squat. Allemaal achter elkaar zonder rust. Best lekker om als powerlifter kapot op te gaan. Vooral gedaan omdat @RFFNCK de conditie heeft van een 89 jarige ex-corona patient die net hersteld is van 2 weken IC.

Hierna nog wat Bench press /w feet up gedaan met 600 tempo. Volgens mij x4 met 80kg gehaald, maar het bankje is belachelijk instabiel, dus ik was meer aan het balanceren dan wat anders.

Daarna kwam het aller belangrijkste: Seated curls in het squatrack met goede TUT en MMC voor optimale hypertrophy gainzzzz.

Na deze onzin training, wat ook eens lekker is, weer wat motivatie gevonden voor de komende 2 weken Pivot. Vandaag ga ik in ieder geval beginnen met onderstaande:

Day 1
High Bar Squats x8 @7, x8 @8 2 sets of x4 with 600 tempo @8
Bench press with feet up x8 @7, x8 @8 2 sets of x4 with 600 tempo @8
Row of choice 70% AMRAP 2x12x62%
Biceps x12 @7, x12 @8, x12 @9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.490
Pivot Week 1 Dag 1
High Bar Squat (geen belt of knee sleeves)
8x115kg @7
8x130kg @8

Na de 130kg had ik geen zin meer om nog verder te pushen, de knietjes geef ik liever wat meer rust dan te weinig.

600 Tempo High Bar Squat
4x130kg @8
4x130kg @9

Dit was wel next level doodgaan. Je probeert 6 seconden spanning te houden, maar dat is niet zo makkelijk als dat het klinkt. Hierna echt bek af alsof ik 5km gerend heb.

Bench Press /w Feet Up
8x70kg @7
8x75kg @8

Meer een Larssen Press van gemaakt waarbij mijn hakken de grond nog raakte om balans te houden. Ik had het bankje nog aangedraaid maar de poten zijn zo gemaakt dat er altijd speling is en je een balanceer act aan het doen bent. Hier wel echt een true @8 gehaald.

600 Tempo Bench Press /w Feet Up
4x65kg @8
4x65kg @8

Dit is best wel een lekkere oefening, vooral je borst knalt er echt uit. Goede TUT en MMC weer hierbij.

Pendlay Rows
13x87,5kg @10
12x75kg @8.5
12x75kg @9

Trainingsmaat deed 12x85kg, dus dan moet ik 13x87,5kg doen, want tja dominantie en zo. Gisteravond in bed wel kramp in mijn achterkant schouder/nek gekregen, heel uniek is dat.

CURLS FOR THE GURLLSZZZZ
Heel veel setjes pompen in super set met bicapsen opmeten. Ik kwam op 39 cm uit, waar @RFFNCK koud nog 41 cm haalde... Duidelijk wie natty is en wie niet.

Dit leverde vandaag wel echt een onderarmpomp op die goddelijk is. Ik voel me nu echt een true bodybuilder met zikki pomp.
 
600 lijkt me echt ziek xD
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.493
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.494
Pivot Week 1 Dag 2
Sumo Deadlift aka cheated Deadlift
8x160kg @6.5
8x180kg @8

Met mijn figure 8 straps de ultieme cheated deadlift gedaan en ging nog best easy. Lockte alleen mijn knieën niet echt goed. Ik probeerde er een conventionele dl van te maken.

600 Tempo Sumo Deadlift
4x140kg @7.5
4x140kg @8

Ik had een lange broek aan en dat werkt echt voor geen meter bij sumo. Daardoor waren het eerder 400 tempo's maar het gaat om het idee ze gecontroleerd te doen.

Z press
8x20kg @5
8x30kg @6.5
8x40kg @8

De balans houden blijft echt moeilijk en daardoor een interessante oefening om technisch goed uit te voeren.

Ab wheels met dumbell
3 setjes van 5-7 reps

Werkte nog verrassend goed maar niet echt gepusht omdat ik een haat relatie heb met deze oefening.

600 tempo bench
4x60kg @6
4x65kg @7
4x70kg @8.5

Goede chest pump hierna en je bent je echt bewust van je bar path plus goede schouder prehab.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.495
Een iets latere update dan verwacht, voelde me sinds woensdag kapot. Nu had mijn moeder donderdag gebeld met de huisarts en die heeft vrijdag meteen een corona test gedaan. Ik heb al 2 dagen op rij 10 uur geslapen maar voel me moe en kortademig. Mogelijk dus corona wat ik niet hoop voor mijn moeder en vader. Vandaag gaan we de uitslag krijgen dus ben benieuwd.

Qua lichaamsgewicht zit ik vandaag op 87,9kg. Deze week de BBQ van zaterdag en de pizza van zondag gecompenseerd. Als nu blijkt dat ik corona heb ga ik iets boven onderhoud eten en zorgen dat mijn herstel zo goed mogelijk gaat worden.

Pivot Week 1 Dag 3
Side Squat
10x20kg @6
10x30kg @7.5
10x30kg @8

Je Squat/leunt naar de zijkant zodat je eens in een andere baan dan naar voren Squat. Niet iets wat ik in een development cycle zou gooien maar in een pivot is het een leuke uitdaging.

China ups
6x88kg @9.5
6x88kg @9.5
6x88kg @10

Ik deed ze full rom, dus onderin uithangen en tot maximaal boven. Kostte wat reps maar Ben hier sowieso niet meer goed in

Dips
12x88kg @9
10x88kg @8
10x88kg @9

Doe ze nauwelijks dus moest even zoeken naar de techniek maar wel een lekkere pomp nu.

Barbell curls
12x20kg @7
12x25kg @8
12x30kg @9

Na de chin ups waren mijn onderarmen al wat meer opgepompt dus hierna al helemaal.

Morgen of vanavond de 4e trainingsdag nog inhalen, even kijken hoe ik me voel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.496
Pivot Week 1 Dag 4
Pendlay row
12x90kg @9.5
12x80kg @9
12x80kg @9.5

Het doel van vandaag was 70% zo vaak mogelijk te amrappen om daarna 2x12x62,5% te doen. Ondanks een flink kcal tekort en hond die zat te cutten wel een degelijk gewicht gerept.

Floor press
12x80kg @9.5
12x70kg @8
12x70kg @7

Bij die laatste set dacht ik: "laat ik deze eens snel reppen" nou dat scheelde wel. Wat ook scheelde was dat ik close grip moest doen maar dat dus niet heb gedaan... Achja blond hé.

Bus drivers
10x5kg
10x10kg
10x15kg

Puur de schouders in een andere richting belasten dan dat ze gewend zijn.

Mijn gewicht zat vanmorgen op 87,4kg wat volgens mij het lichtste gewicht dit jaar is. Hopelijk aankomende week nog onder de 87kg en dan hoef ik maar drie weken te dieeten in mijn volgende blok. Kan ik mooi 2 weken op onderhoud eten en een watercut proberen.
 
EigenWereld zei:
Pivot Week 1 Dag 4
Pendlay row
12x90kg @9.5
12x80kg @9
12x80kg @9.5

Het doel van vandaag was 70% zo vaak mogelijk te amrappen om daarna 2x12x62,5% te doen. Ondanks een flink kcal tekort en hond die zat te cutten wel een degelijk gewicht gerept.

Floor press
12x80kg @9.5
12x70kg @8
12x70kg @7

Bij die laatste set dacht ik: "laat ik deze eens snel reppen" nou dat scheelde wel. Wat ook scheelde was dat ik close grip moest doen maar dat dus niet heb gedaan... Achja blond hé.

Bus drivers
10x5kg
10x10kg
10x15kg

Puur de schouders in een andere richting belasten dan dat ze gewend zijn.

Mijn gewicht zat vanmorgen op 87,4kg wat volgens mij het lichtste gewicht dit jaar is. Hopelijk aankomende week nog onder de 87kg en dan hoef ik maar drie weken te dieeten in mijn volgende blok. Kan ik mooi 2 weken op onderhoud eten en een watercut proberen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Lekkere pendlays man! 87.4 lichtste dit jaar xD Ik woog me gisterenochtend 87,5 zwaarste ooit haha :p Opweg richting magic 90.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.498
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.500
psycomantje zei:
Dat voel ik nu al lol. Dat was ooit mijn plan ja, maar weet het eigenlijk niet meer of ik dat nog ga doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat houd je tegen dan? Ik sta te popelen om zoveel mogelijk wedstrijden te doen en vind geen mooier podium voor max pogingen dan in een competitieve omgeving.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wesleyb8
Log naar eerste wedstrijd !
Reacties
12
Weergaven
1.257
wesleyb8
wesleyb8
G
Stevo Strongman
2 3
Reacties
48
Weergaven
5.051
Gast 167070
G
huggybear1968
Breaking News WK Single Lift (Squat, Bench Press & Deadlift 2024 van de WDFPF zal gehouden worden in Nederland!!!
Reacties
2
Weergaven
1.735
RonnReeves
RonnReeves
Strongwoman
Sanne - Op weg naar het Nederlands kampioenschap Powerlifting
2 3
Reacties
55
Weergaven
5.193
wwe
wwe
KapiteinKoolvis
KapiteinKoolvis: -83kg Raw powerlifting
35 36 37
Reacties
729
Weergaven
38.219
wwe
wwe
Terug
Naar boven