Reactive Training Systems

EigenWereld · 25 okt 2017

Rik76 zei:
Ik ben benieuwd hoe het met je DL gaat lopen.
Dit vind ik persoonlijk een klein minpuntje bij Sheiko. Iets te weinig aandacht voor de DL.
Waarschijnlijk is hij atleten gewoon die beduidend zwaarder DL dan ze squaten. Bij mij is dat niet zo en dus kon ik wel wat meer DL volume verdragen.
Als je DL echt een stuk boven je squat zit is het logisch dat je iets minder reps x sets moet draaien. De belasting wordt anders te hoog en de recuperatie kan dan problematisch worden.

Ik ben van nature een goede deadlifter en heb mijn max op 215 gezet. Ik denk dat ik op dit moment wel 220kg kan trekken. Op candito deadliften ik net zovaak en die is ook 10kg omhoog gegaan in 2 cycles. Op deadlifts ligt nu ook niet de focus maar op mijn lage bench omhoog te krijgen. Daar valt op dit moment nog de meeste kilo's te halen.

Wat zijn je Squat en deadlift Dan, want normaal hoort je deadlift boven je Squat te zitten.?

Rik76 · 26 okt 2017

Beiden staan op 190kg.
Als mijn DL evenveel gestegen was als mijn squat, na 2 cycles Sheiko, dan zat die nu ruim boven de 200kg.

Voor mijn squat deed Sheiko wonderen.

Chreiz · 26 okt 2017

Rik76 zei:
Ik ben benieuwd hoe het met je DL gaat lopen.
Dit vind ik persoonlijk een klein minpuntje bij Sheiko. Iets te weinig aandacht voor de DL.
Waarschijnlijk is hij atleten gewoon die beduidend zwaarder DL dan ze squaten. Bij mij is dat niet zo en dus kon ik wel wat meer DL volume verdragen.
Als je DL echt een stuk boven je squat zit is het logisch dat je iets minder reps x sets moet draaien. De belasting wordt anders te hoog en de recuperatie kan dan problematisch worden.

Er is niet zoiets als HET sheiko schema. Hij heeft honderden programma’s geschreven voor atleten, meestal specifiek op hen gericht. Ik kan je uit ervaring zeggen dat hij zeker stevige deadlift volumes kan voorschrijven.
Ook op internet kun je ‘standaard’ schema’s van hem vinden met een relatief hoger deadliftvolume.

Rik76 · 26 okt 2017

Chreiz zei:
Er is niet zoiets als HET sheiko schema. Hij heeft honderden programma’s geschreven voor atleten, meestal specifiek op hen gericht. Ik kan je uit ervaring zeggen dat hij zeker stevige deadlift volumes kan voorschrijven.
Ook op internet kun je ‘standaard’ schema’s van hem vinden met een relatief hoger deadliftvolume.

Ja, dat klopt. Maar de meesten nemen het +80kg of -80kg 3 daagse schema als basis. (#37v2, #31, #32v2)
Ik neem aan dat de meesten dit eerst gewoon klakkeloos volgen om te ervaren hoe het is. Uiteraard kan je daarna aanpassingen doen. Maar dan moet je wel een idee hebben wat en hoe je kan corrigeren voor je eigen noden.
Als je uit zijn honderden templates zelf moet gaan zoeken wat voor jou past heb je toch wel de nodige kennis nodig en moet je er redelijk wat tijd in steken. (volgens mij heb je op dat moment kennis genoeg om een eigen schema in elkaar te steken)
Met "Sheiko" bedoel ik dus: "dat 3 dagen schema voor intermediate lifters van ofwel onder de 80kg ofwel boven de 80kg waarvoor Boris Sheiko 3 templates bij elkaar heeft gevoegd". Maar om dat elke keer in een zin te gaan zetten vind ik er wat over.

Als ik zelf nog een "Sheiko" (zie omschrijving hierboven

) zou doen, zou ik wat meer specifiek de DL toepassen en minder block-pulls. Misschien ook iets meer setjes. Omdat mijn lock-out veel sterker is dan mijn lift-off denk ik meer aan pulls from the floor te hebben (of deficit of zware pulls tot aan de knie met een hold) dan aan block-pulls. Maar dat is voor iedereen anders uiteraard.

Chreiz · 26 okt 2017

Rik76 zei:
Ja, dat klopt. Maar de meesten nemen het +80kg of -80kg 3 daagse schema als basis. (#37v2, #31, #32v2)
Ik neem aan dat de meesten dit eerst gewoon klakkeloos volgen om te ervaren hoe het is. Uiteraard kan je daarna aanpassingen doen. Maar dan moet je wel een idee hebben wat en hoe je kan corrigeren voor je eigen noden.
Als je uit zijn honderden templates zelf moet gaan zoeken wat voor jou past heb je toch wel de nodige kennis nodig en moet je er redelijk wat tijd in steken. (volgens mij heb je op dat moment kennis genoeg om een eigen schema in elkaar te steken)
Met "Sheiko" bedoel ik dus: "dat 3 dagen schema voor intermediate lifters van ofwel onder de 80kg ofwel boven de 80kg waarvoor Boris Sheiko 3 templates bij elkaar heeft gevoegd". Maar om dat elke keer in een zin te gaan zetten vind ik er wat over.

Als ik zelf nog een "Sheiko" (zie omschrijving hierboven ) zou doen, zou ik wat meer specifiek de DL toepassen en minder block-pulls. Misschien ook iets meer setjes. Omdat mijn lock-out veel sterker is dan mijn lift-off denk ik meer aan pulls from the floor te hebben (of deficit of zware pulls tot aan de knie met een hold) dan aan block-pulls. Maar dat is voor iedereen anders uiteraard.

Met 4 dagen per week heb je al snel wat meer deadlift variatie.

Rik76 · 26 okt 2017

Je moet ook 4 dagen per week kunnen trainen he.

Misschien als ik binnenkort eindelijk een homegym heb.

EigenWereld · 26 okt 2017

Rik76 zei:
Beiden staan op 190kg.
Als mijn DL evenveel gestegen was als mijn squat, na 2 cycles Sheiko, dan zat die nu ruim boven de 200kg.
Voor mijn squat deed Sheiko wonderen.

Hmm, dat hoor je niet vaak, maar hij heeft specialistische schema's voor o.a. deadlifts.

Chreiz zei:
Er is niet zoiets als HET sheiko schema. Hij heeft honderden programma’s geschreven voor atleten, meestal specifiek op hen gericht. Ik kan je uit ervaring zeggen dat hij zeker stevige deadlift volumes kan voorschrijven.
Ook op internet kun je ‘standaard’ schema’s van hem vinden met een relatief hoger deadliftvolume.

Dit dus.

Rik76 zei:
Ja, dat klopt. Maar de meesten nemen het +80kg of -80kg 3 daagse schema als basis. (#37v2, #31, #32v2)
Ik neem aan dat de meesten dit eerst gewoon klakkeloos volgen om te ervaren hoe het is. Uiteraard kan je daarna aanpassingen doen. Maar dan moet je wel een idee hebben wat en hoe je kan corrigeren voor je eigen noden.
Als je uit zijn honderden templates zelf moet gaan zoeken wat voor jou past heb je toch wel de nodige kennis nodig en moet je er redelijk wat tijd in steken. (volgens mij heb je op dat moment kennis genoeg om een eigen schema in elkaar te steken)
Met "Sheiko" bedoel ik dus: "dat 3 dagen schema voor intermediate lifters van ofwel onder de 80kg ofwel boven de 80kg waarvoor Boris Sheiko 3 templates bij elkaar heeft gevoegd". Maar om dat elke keer in een zin te gaan zetten vind ik er wat over.

Als ik zelf nog een "Sheiko" (zie omschrijving hierboven ) zou doen, zou ik wat meer specifiek de DL toepassen en minder block-pulls. Misschien ook iets meer setjes. Omdat mijn lock-out veel sterker is dan mijn lift-off denk ik meer aan pulls from the floor te hebben (of deficit of zware pulls tot aan de knie met een hold) dan aan block-pulls. Maar dat is voor iedereen anders uiteraard.

Die Sheiko schema's zijn dan ook geschreven met de gemiddelde athleet in gedachte, niet specifiek voor jou.Het komt namelijk niet zo heel vaak voor dat iemand raw meer squat dan hij deadlift. Maar het beste is natuurlijk als Sheiko je coacht, want dan weet je zeker dat je het beste schema voor jou draait.

Chreiz zei:
Met 4 dagen per week heb je al snel wat meer deadlift variatie.

Sheiko raadt toch ook aan om naar 4 dagen te gaan als 3 dagen te weinig gains oplevert?

Rik76 zei:
Je moet ook 4 dagen per week kunnen trainen he.
Misschien als ik binnenkort eindelijk een homegym heb.

WHATEVER IT TAKES GOD DAMN IT!

Rik76 · 26 okt 2017

Mijn DL en squat zijn net omgekeerd aan de meeste lifters denk ik.
Volgens mij verdraag ik ook meer volume DL dan squat. Maar dat zou kunnen komen doordat mijn DL verder van mijn max potentieel zit dan mijn squat. Hoewel beiden er nog redelijk ver vanaf zitten, waarschijnlijk (hopelijk

).

EigenWereld · 27 okt 2017

Rik76 zei:
Mijn DL en squat zijn net omgekeerd aan de meeste lifters denk ik.
Volgens mij verdraag ik ook meer volume DL dan squat. Maar dat zou kunnen komen doordat mijn DL verder van mijn max potentieel zit dan mijn squat. Hoewel beiden er nog redelijk ver vanaf zitten, waarschijnlijk (hopelijk ).

Je zou dan de IOS App van sheiko kunnen downloaden, daar staat wel een deadlift program in. De android raad ik niet aan, want die mist echt teveel functies, je betaalt dan 12 euro voor alleen de programma's en de rest moet je zelf uitzoeken.

Rik76 · 27 okt 2017

Ik maak mijn schema's zelf tegenwoordig. Daar leer ik nog het meeste uit.
Maar als ik ooit weer een "Sheiko" ga doen dan zal ik zeker eens zoeken op iets meer DL-intensief.
Alvast bedankt voor de tip ivm de brakke Android app.

EigenWereld · 27 okt 2017

Rik76 zei:
Ik maak mijn schema's zelf tegenwoordig. Daar leer ik nog het meeste uit.
Maar als ik ooit weer een "Sheiko" ga doen dan zal ik zeker eens zoeken op iets meer DL-intensief.
Alvast bedankt voor de tip ivm de brakke Android app.

Sheiko schema's zijn sws bedoelt om zelf aan te passen.

Gewicht: 83,9kg de weegschaal gaat elke dag alle kanten op.. daarom doe ik het gemiddelde per week pakken.

Sheiko week 3 training 3
Bench press
12x20kg

5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x2x80kg

Weer makkelijke reps,maar die tweede sessie sloopt je.

Squat
12x20kg
5x60kg

5x85kg onderrug was al vol
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg Perongeluk een extra set gedaan... Dacht dat t 135kg was.
4x2x135kg met belt, makkelijke reps. Laatste rep 2 sec pauze gedaan, want waarom ook niet?

Bench press
6x50kg
6x60kg
4x6x65kg
Poe best zware setjes, laatste rep 2 sec pauze.

Dumbell flyes
4x8x10kg
Beetje pompen en leeg maken wat al leeg was.

Hyperextension
4x8x10kg

Pump of the gods... Besloten dat ik maar even aan de bar bleef hangen, want kon zo echt niet rijden. Nu ook een heerlijke spierpijn in mijn abz? Achja mss morgen nog wat beachboi pompen voor Thunderdome. Iig gaat aankomende maandag huilen worden. :roflol:

Inb4 · 27 okt 2017

EigenWereld zei:
Weer makkelijke reps,maar die tweede sessie sloopt je.

Hoe ziet de 2e sessie eruit ?

EigenWereld · 27 okt 2017

marr zei:
Hoe ziet de 2e sessie eruit ?

Tweede sessie benchen, die 4x6x65kg was vies zwaar door het eerdere bench werk.

Inb4 · 27 okt 2017

Aaah zo, I see (niets gezegd

)

EigenWereld · 30 okt 2017

Gewicht: 83,5kg

Sheiko 37v2 week 4 training 1

Squats
12x20kg
5x60kg

5x95kg
4x110kg
3x127,5kg belt en knee sleeves
3x127,5kg perongeluk extra set gedaan. :fire:

4x2x145kg

Heupen waren rip van Thunderdome, was om half 10 s morgens thuis en tot half 10 s avonds geslapen. Kon me op het feest rond 5uur al niet meer bewegen omdat alles zo moe was. Uiteindelijk nog tot het einde volgehouden. Ook niet verwacht dat deze training zo makkelijk ging.

Bench press
12x20kg

5x50kg
4x60kg wrist wraps
3x70kg
5x75kg dacht dat ik er 5 moest...
3x3x75kg

Squat
3x85kg knee sleeves, no belt
3x102,5kg
2x3x120kg
4x2x135kg eerste twee sets zonder belt. Laatste 2 sets paused reps gedaan.

Lat pulldown
5x6x70kg

Dips
2x8xbw
3x4xbw+10kg
Lang niet meer gedaan,maar ging makkelijk.

Standing good mornings
4x5x50kg
3x50kg
Vanaf de derde set ging mijn hamstring verkrampen en de laatste set was het kantje boord.

Ik had na zo een slopend weekend niet verwacht zo makkelijk al mijn reps te halen. Ik blijf me verbazen over hoe snel je aan het volume gewend raakt. 8/10 tren. Kan nu al niet wachten op de Fox gym meet.

RFFNCK · 30 okt 2017

Thunderdome leuk geweest?

EigenWereld · 30 okt 2017

RFFNCK zei:
Thunderdome leuk geweest?

Zekers, alleen geen minuut in de terror geweest omdat het zo een kut stage was. Het was er warm en je kreeg spontaan een epileptische aanval van de lichten. Al vond ik Thunderdome wel echt hard mainstream en weinig verschillen van een Harmony of hardcore, waar ik toch wat had gehoopt op flinke early.

EigenWereld · 1 nov 2017

Sheiko 37v2 week 4 training 2

Bench press
12x20kg

5x50kg
4x60kg wrist wraps
3x70kg
2x3x80kg
3x2x85kg makkelijke reps, pauzeer de eerste rep van elke set 2 sec.

Deadlifts
5x60kg

4x107,5kg
4x130kg
2x3x150kg met belt
2x3x172,5kg eerste 2 reps nog overhand, daarna mixed.
3x2x182,5kg kapot zwaar, laatste set voelde de vorm niet top. Nog wel 5 sec hold gedaan voor die grip gains.

Bench press
4x55kg
4x65kg wrist wrapz
4x4x75kg Weer 2 sec pauze bij de eerste rep.

Leg extensions
5x8x121kg
Maximale wat die machine kan, te lui om plate loaded te gebruiken.

Abz machine voor dem chick gainz
3x10x60kg hier de gains van mijn leven gemaakt.

De laatste zware tren van 37v2, vrijdag een beetje beachboi chest pomp sessie doen en boos kijken. Al met al een leuke cycle tot nu toe, 31 wordt een stuk zwaarder qua intensiteit, dus heb er zin in. Na 31 de eerste week van 32v2 doen en dan mijn maxen *105% doen. Dan 4 weken 37v2 en 4weken 32v2 doen en dan is de Fox gym meet al. Ik denk dat een 185kg Squat, 105 bench en 230 dl er misschien wel inzitten.

EigenWereld · 3 nov 2017

Gewicht 84,5kg

Sheiko 37v2 week 4 training 3

Squat
12x20kg

5x85kg
4x102,5kg
3x120kg
5x3x135kg belt, No wraps

Laatste set gefilmd.

Bench press
12x20kg

6x50kg wrist wraps
6x60kg
4x6x65kg laatste rep paused

Ging nog vrij stroef, beetje vermoeid van het volume gok ik.

Dumbell flyes
5x10x10kg

Lekkere oefening, beetje gepauzeerd zodat ik de chestmuscles maximaal voel.

French press
4x6x25kg
Gingen lekker, tricepspomp was real.

Hyperextensions
4x8x15kg
Jezus wat ging ik stuk, ik trilde zelfs. Daarna was auto rijden een stuk moeilijker.

Dit was dan 37v2 nu 31 draaien en dan gaan we eens kijken waar we staan.

lloydatoni · 3 nov 2017

Waarom de laatste rep Paused op Squat lol.

Op bench is het advies competitie pauze aan te houden op je eerste rep. Rest een korte pauze.

Reactive Training Systems

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Soortgelijke topics