Reactive Training Systems

[EigenWereld]

Gewicht 85kg vanmorgen, de f**k is dit.

Sheiko medium load 37v2 week 1 training 2

Deadlifts
5x60kg
3x115kg
3x135kg

Rug voelt nog ruk, de rest maar uit voorzorg niet gedaan. Ik ken mezelf nu en anders maak ik t alleen maar erger.

Incline bench
3x50kg
3x65kg
4x3x75kg

75 was erg genoeg wel de 3rep max op dit gewicht.

Hammer curls
2x15x14kg

Easy reps

Jammer dat ik de tren niet kon doen zoals t moest. Vrijdag pak ik revanche met squats. 1/10 tren.

 

[EigenWereld]

Gewicht 85kg ik word weer lekker dik.

Sheiko medium load 37v2 week 1 training 3
Bench press
12x20kg

7x52,5kg
6x57,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x3x75kg
4x67,5kg
6x62,5kg
8x57,5kg
10x52,5kg

De wijdere grip is goud ik voel t. Op de sbd mss een 120-130kg bench?ging iig snoei hard vandaag en voelde alsof ik 120kg nog had gedaan.

Squats
8x20kg
5x60kg

5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
5x3x142,5kg

Mijn onderrug explodeerde nog net niet uit mijn rug. Voelt ironisch genoeg na het liften wel steeds beter. Dit weekend nog wat kilometers wandelen om het herstel te bevorderen en hopelijk woensdag weer deadliften

French press
5x8x28kg

Gingen lekker en flink die Mini triceps laten groeien.

Pull ups bw
7
5
3
3
2

Bruh dit is wel zielig


6/10 omdat we het weer overleefd hebben.

 

[EigenWereld]

Gewicht 85-86kg. Gisteravond laat nog gegeten en vroeg op is vochthoop leef.

Sheiko intermediate medium load 37v2 week 2 tren 1

Squats
12x20kg
5x60kg

5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
4x2x152,5kg

Poe wat een zware setjes waren dat, onderrug had het er moeilijk mee, maar we hebben het gehaald.

Bench press
12x20kg

5x52,5kg
4x62,5kg
3x75kg
5x2x85kg

Benchen ging goed, wel een rep gefaald omdat iemand een kut opmerking maakte en ik stuk ging waardoor de stang op mijn borst eindigde.

Squat
3x105kg
3x125kg
4x3x145kg

Wauw dat mijn onderrug dit heeft gehouden vind ik echt wonderbaarlijk, vooral de eerste set was kapot gaan, maar daarna ging t wel.

Dumbell flyes
5x8x14kg VPR

Lekkere stretch en redelijk zwaar.

Push ups on bench
4x8xbw+20kg

Deze ging ook verrassend goed. Hierna moest ik nog staande goodmornings doen, maar uit voorzorg nog overgeslagen, omdat ik woensdag weer mijn deadlifttraining wil voltooien.

 

[RFFNCK]

Nice bro. Kan al raden wie de opmerking maakte

 

[Hoody]

De wijdere grip is goud ik voel t. Op de sbd mss een 120-130kg bench?

Klik om te verkleinen...

Je voeding loggen is een 120-130kg bench op de sbd.

 

[EigenWereld]

Nice bro. Kan al raden wie de opmerking maakte

Klik om te verkleinen...

Het zit hem in de achternaam hé/

Je voeding loggen is een 120-130kg bench op de sbd.

Klik om te verkleinen...

Ik ben vrij autistisch en simpel in mijn voeding.

7:20-7:45 shake 500l halvolle melk + 2 scoops whey van XXL en creatine (ben ik nog natty?)
10.15-10.30 eiwitreep ~20gr eiwit
12:00-12:30 2 broodjes, eentje met kaas, andere kipfilet.
17:30-18:00 warm eten full yolo
21:00-22:00 bekske kwerk ~25gr had eerst die van de aldi, maar kon de smaak na 2 jaar niet meer aan.

Zo ziet het er eigenlijk 5 dagen per week uit.

 

[psycomantje]

Damn dat lijken me weinig kcal en jij komt aan?

 

[Rik76]

Damn dat lijken me weinig kcal en jij komt aan?

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen heeft 6000kCal nodig om een grammetje te gainen he.
Maar ik vind het ook redelijk mager om op te gainen.
Ligt er een beetje aan wat die 2 broodjes inhouden.

 

[EigenWereld]

Damn dat lijken me weinig kcal en jij komt aan?

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen heeft 6000kCal nodig om een grammetje te gainen he.
Maar ik vind het ook redelijk mager om op te gainen.
Ligt er een beetje aan wat die 2 broodjes inhouden.

Klik om te verkleinen...

Ik ben dan ook een mager botje dat op 12,5% staat

Nee even serieus, dat is inderdaad over de gehele dag gekeken weinig, maar ik vreet me dan ook echt wel vies vol tijdens het warm eten. Ik ben niet zo fan van brood en knal er daarom liever 's avonds een warme maaltijd in.

7:20-7:45 shake 500l halvolle melk + 2 scoops whey van XXL en creatine (ben ik nog natty?)
479 kcals E/K/V/ 69/ 30 / 11

10.15-10.30 eiwitreep ~20gr eiwit
231 kcals E/K/V 24,5/ 18,7 / 8,5

12:00-12:30 2 broodjes, eentje met kaas, andere kipfilet.
159 kcals E/K/V 9 / 15 / 7

17:30-18:00 warm eten full yolo
De keren dat ik kcals tel kom ik rond de 1500 kcals uit

21:00-22:00 Bak kwark optimel
244 kcals e/k/v 34 / 17 / 2

Ik kom zonder warm eten op ongeveer 1100 kcals uit E/K/V/ 137gr / 81gr / 21gr. Maar zonder dat ik het warm eten tel kan ik er weinig zinnigs over zeggen. Ik weeg mij elke dag en dat bepaald of ik die dag meer of minder eet. Kom ik iets te snel aan, dan ga ik die dag met een klein beetje honger slapen. Als ik echt ga diëten voor een wed of zo dan tel ik het warm eten wel, maar tijdens de bulk wil ik alles zo low stress mogelijk en normaal blijven doen.

 

[psycomantje]

Warm eten is lastiger (toch als je het zelf niet maakt) idd. Dan 1100 kcal zonder warm eten xD als ik mujn best doe kolmt mijn ontbijt daar dicht bij xD maar ik heb wel wat eten nodig met mijn metabolisme. Zelfde gewicht als jou en zelfde lengte +-15% vet zou ik zeggen.

Onderhoud ligt rond de 3k kcal

 

[EigenWereld]

Warm eten is lastiger (toch als je het zelf niet maakt) idd. Dan 1100 kcal zonder warm eten xD als ik mujn best doe kolmt mijn ontbijt daar dicht bij xD maar ik heb wel wat eten nodig met mijn metabolisme. Zelfde gewicht als jou en zelfde lengte +-15% vet zou ik zeggen.

Onderhoud ligt rond de 3k kcal

Klik om te verkleinen...

Nou, eigenlijk is het best simpel, ook daar heeft de autist in mij een oplossing voor gevonden! Ik knal 50% van mijn bord vol met groentes en vreet dan 300gr vlees/vis/whatever en de rest vul ik met aardappelen of rijst. Ook als ik kip met rijst maak dan knal ik in een pan 1 kg gehakt, 500gr rijst en 600gr groentes. Hierdoor ben ik verzekerd van hoge eiwit en genoeg energie om te knallen. Zo heb ik door de jaren heen allemaal van die kleine tweaks gedaan en kan nu best easy omhoog bulken zonder te dik te worden. Moet ook zeggen dat ik minimaal beweeg doordat ik nu elke dag 1 uur in de auto zit en op kantoor werkt, daardoor is mijn onderhoud niet meer zo hoog als het ooit was. Al denk ik wel dat ik elke dag 3000kcals haal.

 

[Hoody]

Ik ben vrij autistisch

Klik om te verkleinen...

Welkom to the paaldansclub

 

[Hoody]

21:00-22:00 bekske kwerk

Klik om te verkleinen...

Dat bekt lekker.

 

[EigenWereld]

Welkom to the paaldansclub

Klik om te verkleinen...

Dat bekt lekker.

Klik om te verkleinen...

Ain't no party like an autistic party

Gewicht 84,7kg aawh Yeah.

Sheiko intermediate medium load 37v2 week 2 trenbolone 2

Paused at knees deadlifts
10x20kg
5x60kg

5x112,5kg
3x135kg
3x157,5kg

Moest 4x3x157,5kg maar dat zat er nog niet in. Hierna besloten wat block pulls te doen.

Deadlift from boxes
2x5x100kg
8x140kg

Nog de 180kg geprobeerd maar dat was niks.

Bench press
12x20kg

5x57,5kg
4x67,5kg
4x3x80kg

Alle eerste rep 2 sec paused en daarna 1 sec want yolo.

Toen nog wat zitten praten enhad achteraf beter wat pulls upps, abs en Armen kunnen trainen, maarja. 2/10 tren, want nog niet 100%.

 

[EigenWereld]

Gewicht: 85,1kg, bloat is real.

Sheiko intermediate medium load 37v2 week 2 tren 3 part 1

Squats
12x20kg
5x70kg

5x95kg
4x115kg
3x132,5kg knee sleeves aan
3x142,5kg
2x3x152,5kg ik dacht hier echt even dat ik ging sterven.
3x2x162,5kg

Geen idee hoe ik dit heb overleefd, vanaf de 95kg de belt omgedaan en mijn linkerknie deed dom dus vanaf de 132,5kg sleeves aangedaan. Onderrug voelt nu al een stuk sterker en is hopelijk volgende week op 80-90%. Ik heb vandaag wel de stang 3x langs de houders gelegd wat spannende momenten opleverden. Had hem beter 1cm lager kunnen zetten, maarja.

Bench press
12x20kg

7x52,5kg
5x62,5kg
4x75kg
3x80kg
2x2x85kg
2x1x90kg
3x80kg
5x67,5kg
5x57,5kg

Bench gaat wel lekker al waren die reps met 90kg zwaar. Technisch is er de komende tijd nog veel te halen en dat zal zich vertalen naar een mooie PR. Hierna jammer genoeg geen tijd voor de accessoires en die zal ik morgen maar doen. 5/10 tren omdat we langzaam pijnvrij geraken.

 

[psycomantje]

Damn nice skwot! goed doorgeduwd man

 

[EigenWereld]

Damn nice skwot! goed doorgeduwd man

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Het mooiste is dat mijn max nu op 190kg staat en na week 4 waarschijnlijk naar 195-200kg gaat.

 

[ProudPizza]

Heb je zo fout gelift tijdens fox dat je rug nog steeds zo fuckt is?

 

[EigenWereld]

Heb je zo fout gelift tijdens fox dat je rug nog steeds zo fuckt is?

Klik om te verkleinen...

Jup denk een spier verrekt of zo maar het trekt langzaam weg dus het is nog even doorbikkelen.

Deel 2

Pull ups
2x8xbw

Ik kan er niet tegen dat ik hier slecht in ben.

Lat pulldown
4x8x70kg

Gingen easy, alleen flinke knakken in beide schouders.

Tricep pushdown met v-ding
10x10kg
10x20kg
Etc.
6x80kg
5x90kg
3x100kg

Vaag ding waardoor ik er zoveel gewicht op kon gooien hierna nog wat freestyle triceps gedaan.

Hammer curls
12x14kg
10x14kg
8x16kg PR
8x16kg

Omdat het kan en f**k kuiten

 

[Hoody]

Omdat het kan en f**k kuiten

Klik om te verkleinen...

Kuiten? Je bedoelt tight-fit knee sleeve hindernis.