- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Wie?
Thanks, is wel mijn sterkste lift en ben er ook echt gebouwd voor
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.174
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanmorgen een mooie 86,3kg aangetikt wat betekent dat ik mooi in de 93kg aan het groeien ben.
RTS W4 GPP
10min pull ups
10 min hanging leg raises
10min mobility
3x25x40kg squats
Die squats waren echt doodgaan deluxe. Knieën voelen nu wel echt gaar maar mijn rug, abs en heupen ook. Morgen rust pakken en vrijdag 3x25x50kg doen, dan ga ik 15 Reps doen met 60kg en 80kg. Daarna 10'tjes met 100,110 en 120kg. Daarna met vijfjes opbouwen. Wat nog zo een 7 dagen trainen plus wat rust betekent. Opzich een heel interessant protocol en Mike T. Wint wel langzaam mijn vertrouwen al zal ik altijd een Sheikofan blijven.
RTS W4 GPP
10min pull ups
10 min hanging leg raises
10min mobility
3x25x40kg squats
Die squats waren echt doodgaan deluxe. Knieën voelen nu wel echt gaar maar mijn rug, abs en heupen ook. Morgen rust pakken en vrijdag 3x25x50kg doen, dan ga ik 15 Reps doen met 60kg en 80kg. Daarna 10'tjes met 100,110 en 120kg. Daarna met vijfjes opbouwen. Wat nog zo een 7 dagen trainen plus wat rust betekent. Opzich een heel interessant protocol en Mike T. Wint wel langzaam mijn vertrouwen al zal ik altijd een Sheikofan blijven.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 4 Day 3
Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
7x60kg
7x72,5kg @8
7x77,5kg @9
7x82,5kg @10 VPR?
7x77,5kg @10
Goede keuze qua gewichten en ging lekker qua Reps en.volgens mij zelfs een VPR maar ik doe dan ook nooit hoge Reps and zeker niet t&g.
Close grip floor press
6x20kg
5x40kg
4x60kg
4x65kg @6
4x75kg @7
4x85kg @8
4x85kg @10 na een techniek foutje
4x75kg @8
4x75kg @8
Rare oefening dus was vooral op techniek heel even wennen en het close grip gedeelte maakte het af.
Squats
3x15x60kg
Knieën voelde verrassend goed tijdens en na de training dus van geprofiteerd en nog wat setjes gedaan. Morgen box deadlifts dus dan doe ik geen Squats maar zaterdag 3x15x80kg. Vrij tevreden met deze training en vooral hoe de bench voelt op dit moment.
Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
7x60kg
7x72,5kg @8
7x77,5kg @9
7x82,5kg @10 VPR?
7x77,5kg @10
Goede keuze qua gewichten en ging lekker qua Reps en.volgens mij zelfs een VPR maar ik doe dan ook nooit hoge Reps and zeker niet t&g.
Close grip floor press
6x20kg
5x40kg
4x60kg
4x65kg @6
4x75kg @7
4x85kg @8
4x85kg @10 na een techniek foutje
4x75kg @8
4x75kg @8
Rare oefening dus was vooral op techniek heel even wennen en het close grip gedeelte maakte het af.
Squats
3x15x60kg
Knieën voelde verrassend goed tijdens en na de training dus van geprofiteerd en nog wat setjes gedaan. Morgen box deadlifts dus dan doe ik geen Squats maar zaterdag 3x15x80kg. Vrij tevreden met deze training en vooral hoe de bench voelt op dit moment.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 4 Day 4
Box deadlifts (mid shin)
12x20kg
8x60kg
6x100kg
5x130kg
5x160kg
5x187,5kg @7
5x200kg @8
5x210kg @9 VPR
5x200kg @8
Ik heb gezien mijn knie toch nog even de rem erop gehouden ook al weet ik dat ik meer kan.
2 board bench press
12x20kg
8x40kg
7x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg @7
3x95kg @8
3x100kg @9
3x95kg @9
Volgende keer weer wat meer pushen,maar na de faal van vorige week gewoon iets conservatiever.
Pendlay rows
12x20kg
6x60kg
6x80kg @6
6x85kg @7
6x90kg @8
6x85kg @8
6x80kg @8
6x75kg @8
Voelde wel als een lagere RPE, maar doe deze ook vrij strict en doe max 2 Reps wat meer cheated.
Weer een goede en pijnvrije sessie, wat nu het belangrijkste is. Morgen wat pull ups, abs en ook weer Squats. Ik verwacht met mijn 3e set 15x90kg te squaten en dan ga ik zondag toch wel squaten gok ik.
Box deadlifts (mid shin)
12x20kg
8x60kg
6x100kg
5x130kg
5x160kg
5x187,5kg @7
5x200kg @8
5x210kg @9 VPR
5x200kg @8
Ik heb gezien mijn knie toch nog even de rem erop gehouden ook al weet ik dat ik meer kan.
2 board bench press
12x20kg
8x40kg
7x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg @7
3x95kg @8
3x100kg @9
3x95kg @9
Volgende keer weer wat meer pushen,maar na de faal van vorige week gewoon iets conservatiever.
Pendlay rows
12x20kg
6x60kg
6x80kg @6
6x85kg @7
6x90kg @8
6x85kg @8
6x80kg @8
6x75kg @8
Voelde wel als een lagere RPE, maar doe deze ook vrij strict en doe max 2 Reps wat meer cheated.
Weer een goede en pijnvrije sessie, wat nu het belangrijkste is. Morgen wat pull ups, abs en ook weer Squats. Ik verwacht met mijn 3e set 15x90kg te squaten en dan ga ik zondag toch wel squaten gok ik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha dankjewel! Is wel eens leuk om weer hogere intensiteit te trainen en wat PRs te zetten in plaats van 10-12 weken te wachten op een one rep max poging.
Ook vind ik het fatigue tracken heel handig om te zien of ik mezelf meer moet pushen of juist net niet.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 87,3kg na een goede friet bulk gisteren. Dit was wel voordat ik 3x gescheten had, dus ik denk niet dat ik morgen nog zoveel weeg.
RTS Week 4 General Physical Preparedness 2
15x70kg, 15x80kg en 15x90kg squats
10 min chin en pull ups
10min abz
10min stretchen
15min fietsen
Knieën voelen echt goed en het beste wat ze in maanden gevoeld hebben. Ik twijfel nog of ik morgen een rustdag pak en maandag 15x100, 10x110 en 10x120kg doe of andersom.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Gewicht 87,3kg na een goede friet bulk gisteren. Dit was wel voordat ik 3x gescheten had, dus ik denk niet dat ik morgen nog zoveel weeg.
RTS Week 4 General Physical Preparedness 2
15x70kg, 15x80kg en 15x90kg squats
10 min chin en pull ups
10min abz
10min stretchen
15min fietsen
Knieën voelen echt goed en het beste wat ze in maanden gevoeld hebben. Ik twijfel nog of ik morgen een rustdag pak en maandag 15x100, 10x110 en 10x120kg doe of andersom.
Niet te snel wanneer je morgen weer zou gaan squatten? of maakt dat niet uit volgens t programma of je meerdere dagen achtereen squat?
Zieke reps
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Volgens het recovery protocol zou je eigenlijk alleen squaten en na 10 dagen weer op niveau zijn, maar dat doe ik dus niet. Ik heb ook de eerste dagen Reps gedaan met hetzelfde gewicht ipv elke set verhogen. Het helpt ook mee dat ik nog onder 50% van mijn max zit en dit dus easy weights voor mij zijn. Na de volgende training ga ik wel een a twee dagen rust pakken en zit ik waarschijnlijk al vijfjes te doen. Hopelijk de week er na op maandag mijn normale training doen met wat lagere RPE en dan door bouwen.Niet te snel wanneer je morgen weer zou gaan squatten? of maakt dat niet uit volgens t programma of je meerdere dagen achtereen squat?
Zieke reps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanmorgen na een vies weekend bulken de 87,1kg aangetikt dus ben redelijk tevreden met mijn gewicht en hopelijk zit er ook nog wat spier bij ook.
RTS Week 5 Day 1
Squats /w belt
15x20kg
15x60kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg
3x132,5kg
3x140kg
Ik kon me weer eens niet inhouden maar niet de 3x150kg gedaan. Het voelt nu allemaal goed, maar even afwachten of dat morgen ook nog is.
Ik ga ook onderstaande stretch toepassen om de bar fatsoenlijk te krijgen en houden op mijn rug.
Bench press 1sec pauze
12x20kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg @7
3x85kg @8
3x90kg @9.5
3x85kg @9
Gingen niet super maar wel een pr met pauze erin dus ik kan niet ontevreden zijn.
Push press
6x47,5kg @7
6x50kg @8
6x57,5kg @9
6x52,5kg @9
Nog steeds p*ssy gewichten maar we gaan langzaam doorbouwen naar wat serieuzere gewichten.
Weer een lekkere training en ik voel me nog goed wat wel eens anders is geweest. Ook benieuwd naar de PR's de komende weken.
RTS Week 5 Day 1
Squats /w belt
15x20kg
15x60kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg
3x132,5kg
3x140kg
Ik kon me weer eens niet inhouden maar niet de 3x150kg gedaan. Het voelt nu allemaal goed, maar even afwachten of dat morgen ook nog is.
Ik ga ook onderstaande stretch toepassen om de bar fatsoenlijk te krijgen en houden op mijn rug.
Bench press 1sec pauze
12x20kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg @7
3x85kg @8
3x90kg @9.5
3x85kg @9
Gingen niet super maar wel een pr met pauze erin dus ik kan niet ontevreden zijn.
Push press
6x47,5kg @7
6x50kg @8
6x57,5kg @9
6x52,5kg @9
Nog steeds p*ssy gewichten maar we gaan langzaam doorbouwen naar wat serieuzere gewichten.
Weer een lekkere training en ik voel me nog goed wat wel eens anders is geweest. Ook benieuwd naar de PR's de komende weken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 5 Day 2
Deadlifts /w belt
12x20kg
8x60kg
5x100kg
4x140kg
3x160kg
3x182,5kg @7
3x192,5kg @8
3x205kg @9 VPR
3x192,5kg @9
Vandaag mijn deadlift Al wat meer gepusht maar zit duidelijk nog meer in. Ook alles mooi Hookgrip kunnen doen, maar dan mis ik wel nog de juiste manier om de slack uit de bar te trekken. Een verbeter puntje voor de komende tijd.
1 board bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
3x90kg @8 moesten 4 Reps zijn.
4x95kg @9
4x90kg @9
4x85kg @9
Ging wel redelijk maar niet de gehoopte 4x100kg @9 gebencht. Maar ik heb gisteren ook al gebankdrukt en push press gedaan dus kan niet ontevreden zijn.
Eigenlijk stond front Squats op het programma maar nog besloten deze te vermijden en donderdag pin Squats te doen. Ook moet ik vrijdag 2 sec paused deadlifts doen dus mijn knieën kunnen wel wat extra rust gebruiken.
Deadlifts /w belt
12x20kg
8x60kg
5x100kg
4x140kg
3x160kg
3x182,5kg @7
3x192,5kg @8
3x205kg @9 VPR
3x192,5kg @9
Vandaag mijn deadlift Al wat meer gepusht maar zit duidelijk nog meer in. Ook alles mooi Hookgrip kunnen doen, maar dan mis ik wel nog de juiste manier om de slack uit de bar te trekken. Een verbeter puntje voor de komende tijd.
1 board bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
3x90kg @8 moesten 4 Reps zijn.
4x95kg @9
4x90kg @9
4x85kg @9
Ging wel redelijk maar niet de gehoopte 4x100kg @9 gebencht. Maar ik heb gisteren ook al gebankdrukt en push press gedaan dus kan niet ontevreden zijn.
Eigenlijk stond front Squats op het programma maar nog besloten deze te vermijden en donderdag pin Squats te doen. Ook moet ik vrijdag 2 sec paused deadlifts doen dus mijn knieën kunnen wel wat extra rust gebruiken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Al de hele week ziek en al twee dagen mijn stem kwijt wat redelijk kut is, daardoor training 3 naar vandaag verschoven en dat was een slimme zet.
Gewicht 86,6kg rite on point.
RTS Week 5 Day 3
Low pin squats
12x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
4x122,5kg @6
4x130kg @7
4x137,5kg @8
4x130kg @8
Rpe was meer door hoe ziek ik mij voelden dan echt zware gewichten. Wel een Awkward positie om net onder parallel omhoog te komen en je moet goed tension houden.
Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg @7
5x75kg @8
5x82,5kg @8.5
5x77,5 @8.5
Puur door het zwak voelen en wat ongemakken besloten niet 85kg te doen maar net iets lager. Pakte goed uit en hier zit echt nog wel meer in, vooral op een goede dag.
Close grip bench press
6x62,5 @7
6x67,5kg @8
6x72,5kg @9
6x67,5kg @9
Meer zat ook hier vandaag niet in. Toch nog redelijk content gezien de omstandigheden.
Gewicht 86,6kg rite on point.
RTS Week 5 Day 3
Low pin squats
12x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
4x122,5kg @6
4x130kg @7
4x137,5kg @8
4x130kg @8
Rpe was meer door hoe ziek ik mij voelden dan echt zware gewichten. Wel een Awkward positie om net onder parallel omhoog te komen en je moet goed tension houden.
Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg @7
5x75kg @8
5x82,5kg @8.5
5x77,5 @8.5
Puur door het zwak voelen en wat ongemakken besloten niet 85kg te doen maar net iets lager. Pakte goed uit en hier zit echt nog wel meer in, vooral op een goede dag.
Close grip bench press
6x62,5 @7
6x67,5kg @8
6x72,5kg @9
6x67,5kg @9
Meer zat ook hier vandaag niet in. Toch nog redelijk content gezien de omstandigheden.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
niet je kon gewoon praten
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dankjewel!
Ik zal maar niet herhalen wat jij zei over je 'warming-up'
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Ik zal maar niet herhalen wat jij zei over je 'warming-up'
Ja jij was er niet anders mocht jij ook wel :$
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Dankjewel!
Ik zal maar niet herhalen wat jij zei over je 'warming-up'
Doe maar wel
