- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha het is een leuk begin!4*192.5 @8 is best mooi
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.156
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 6 Day 3
Front squats
12xbw
8x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg @5
6x85kg @6
6x90kg @7
6x85kg @7
Licht gedaan en voelde goed, geen last van mijn knieën gehad dus dat is mooi.
Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
3x67,5kg
5x75kg @7
5x80kg @8
5x85kg @9.5
5x80kg @9
Voelde vandaag redelijk goed ondanks alle fatigue door het 4x per week pressen. De 5x85kg kon ook een @9 zijn maar ik speel het liever safe door er een @9.5 van te maken.
Split Squats
12xbw
En toen kwam ik tot de conclusie dat ik mijn evenwicht totaal niet kan houden en ben ik maar lunges Gaan doen.
Lunges
2x10x12kg
En toen was ik er klaar mee voor vandaag. Even nog met de rem erop zodat we niks te snel pushen.
Front squats
12xbw
8x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg @5
6x85kg @6
6x90kg @7
6x85kg @7
Licht gedaan en voelde goed, geen last van mijn knieën gehad dus dat is mooi.
Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
3x67,5kg
5x75kg @7
5x80kg @8
5x85kg @9.5
5x80kg @9
Voelde vandaag redelijk goed ondanks alle fatigue door het 4x per week pressen. De 5x85kg kon ook een @9 zijn maar ik speel het liever safe door er een @9.5 van te maken.
Split Squats
12xbw
En toen kwam ik tot de conclusie dat ik mijn evenwicht totaal niet kan houden en ben ik maar lunges Gaan doen.
Lunges
2x10x12kg
En toen was ik er klaar mee voor vandaag. Even nog met de rem erop zodat we niks te snel pushen.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja haat het dat ik niet eens balans kan houden. Wil soms echt die stang door de muur heen gooien uit frustratie.Leuke he split squat
Doe je ze met barbell of db?
Ja dat merk ik wel, de vorige keer honderd Reps gedaan en toen werd het wel beter. Maar nog steeds kut. Jammer genoeg doe ik ze ook maar 1x per twee weken dus echt genoeg Reps maak ik niet.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dankjewel, is als het goed is nog verre van mijn max, maar we spelen de long game.Sterke front sq
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 6 Day 4
Bent over rows
12x20kg
8x40kg
8x60kg
10x70kg @7
10x75kg @8
10x80kg @9
10x75kg @9.5
Pull ups
4x4xbw
Meer zat er niet in en bewust een rep in de tank gehouden. Ook vanuit deze hang gedaan wat ze wat zwaarder maakt.
Bus drivers
4x10x10kg
Rare oefening maar is meer voor je schouderhealth als ik het goed begrijp.
Bent over rows
12x20kg
8x40kg
8x60kg
10x70kg @7
10x75kg @8
10x80kg @9
10x75kg @9.5
Pull ups
4x4xbw
Meer zat er niet in en bewust een rep in de tank gehouden. Ook vanuit deze hang gedaan wat ze wat zwaarder maakt.
Bus drivers
4x10x10kg
Rare oefening maar is meer voor je schouderhealth als ik het goed begrijp.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 87,3kg 
RTS week 7 Day 1
Squats /w belt
12xbw
12x20kg
8x60kg
6x100kg
4x120kg
4x132,5kg @5
4x140kg @6
4x150kg @7
4x140kg @7
4x140kg @8
Gingen wel lekker en zat nog wel meer in maar nog steeds rustig aan.
Bench press
12x20kg
6x40kg
4x50kg
2x4x60kg
4x75kg @7
4x80kg @8
4x85kg @9
4x80kg @9
4x75kg @9
Coach @RFFNCK gaf mij de cue om de bar meer naar mijn buik te trekken om zo de lats te engagen en korte rom te hebben. Nog even zoeken maar we zullen zien.
Military press
4x47,5kg @6
4x50kg @7
4x55kg @8.5
4x50kg @8
4x47,5kg @7.5
4x47,5kg @8
4x45kg @8.5
Bij deze oefening vind ik het altijd moeilijk om te weten hoeveel Reps ik nog over heb, dus ben vrij conservatief hierin.
RTS week 7 Day 1
Squats /w belt
12xbw
12x20kg
8x60kg
6x100kg
4x120kg
4x132,5kg @5
4x140kg @6
4x150kg @7
4x140kg @7
4x140kg @8
Gingen wel lekker en zat nog wel meer in maar nog steeds rustig aan.
Bench press
12x20kg
6x40kg
4x50kg
2x4x60kg
4x75kg @7
4x80kg @8
4x85kg @9
4x80kg @9
4x75kg @9
Coach @RFFNCK gaf mij de cue om de bar meer naar mijn buik te trekken om zo de lats te engagen en korte rom te hebben. Nog even zoeken maar we zullen zien.
Military press
4x47,5kg @6
4x50kg @7
4x55kg @8.5
4x50kg @8
4x47,5kg @7.5
4x47,5kg @8
4x45kg @8.5
Bij deze oefening vind ik het altijd moeilijk om te weten hoeveel Reps ik nog over heb, dus ben vrij conservatief hierin.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee die godtier genetics heb ik toch niet
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Hmm ja ik ben benieuwd hoe het gaat voelen. Ik ben ergens met mijn nieuwe setup vergeten mijn lats goed te activeren. Dit deed ik eerst door de stang te buigen, maar mijn linkerpols ging dan nog steeds scheef, dus toen gaan knijpen waardoor die cue verloren ging. Gevoelsmatig voelt dit iig nog niet sterk, maar heb dan ook 0,0 reps gedaan.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat doe ik nu maar duw ook mijn schouders nog naar voren wat moeilijk voor mij is om niet te doen .
RTS Week 7 Day 2
Deadlifts /w belt
12x20kg
8x60kg
5x100kg
4x130kg
4x160kg
4x177,5lg @7
4x190kg @8
4x200kg @9
4x190kg @8
4x180kg @7
Wel eens lekker om de deadlift meer te pushen en wat zwaardere gewichten in mijn handen te hebben. Bij Sheiko draai je toch veel variaties en dit is net iets leuker.
2 sec paused bench press
12x20kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
4x72,5kg @7
4x77,5kg @8
4x82,5kg @9
4x77,5kg @9
4x72,5kg @9
Deze gingen ook wel zijn gangetje ook al was de nieuwe techniek nog echt wennen. Ik duw iig sterker uit en ga gecontroleerder omlaag.
2 sec paused squats /w belt
12xbw
12x20kg
8x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg @6
4x125kg @7
4x130kg @8
4x125kg @8
4x120kg @8
4x115kg @8
4x110kg @8
De 120kg was een misload, moest eigenlijk 110kg zijn maar toen had ik ze al gedaan en had ik zoiets van f**k dan gaan we ook door. Gingen verrassend easy en mijn knieën houden het tot nu nog. Ik verwacht morgen wel wat ongemakken in o.a. mijn knieën.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dankje! Ja waar focus jij dan op? Ik kreeg als tip om als een t-rex te benchen maar weet niet echt op wat ik dan moet letten.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik vermoed dat ze daarmee bedoelen schouderd naar elkaar en naar beneden trekken, omdat het dan lijkt alsof je korte armen hebt.
Bij het zakken echt focusen om de bar te 'rowen' naar je borst. Zorgen dat je echt die lats voelt, ik voel men lats echt hard in bottom positie. En dan probeer ik als we halfweg omhoog zijn mijn focus te houden op mijn schouders goed samen trekken zodat ze niet naar voor kunnen shieten. Hopelijk heb je er wat aan. Paused benches vind ik echt perfect om dat gevoel in de lats te te krijgen.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Tegelijkertijd je schouderbladen naar elkaar toe knijpen, kan je gewoon oefenen thuis. Zou je moeten kunnen met al jouw penley row ervaring
