- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.147
- Volgers 46
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Je squat ziet er imo een beetje vreemd uit. Start positie ziet er niet heel stabiel en 100% uit . Lijkt nogal naar voren te staan en knieën wat gebogen. Of ligt het aan de vid?
@lloydatoni ?
Deadlift ging hard!
@lloydatoni ?
Deadlift ging hard!
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Nouja ik kom weer op oud niveau haha. Op de Fox gym cup heb ik 200/105/225 gehaald en dat is nu een 9 maanden geleden ,dus echt goeie progressie kan ik niet van spreken.Je maakt idd goeie progressie. En volledig all out gaan op een meet kan dat mss even verhinderen. Maarja das iets wat je best met je coach beslist zoals je doet
Squat voelde ook crap qua techniek en merkte al met uitpakken dat ik fout stond. Maar dat voorover staan doe ik altijd al haha, ging nu puur om de stang er (rechter) uit te pakken.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Is nog geen probleem geweest en die 180kg was off qua unracken. Stel dat het gebeurt dan heb ik sowieso nog genoeg tijd om te reracken dus no stress.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Nou die tijd om te reracken en dan weer een signaal krijgen te squatten valt vies tegen
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Wel even oefenen op walkout en het verkrijgen van de startsignalen ja.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Nou die tijd om te reracken en dan weer een signaal krijgen te squatten valt vies tegen
Komt goed no stress!
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Donderdag nog warming-us gedaan. Vandaag is mij gewicht trouwens 89,1kg wat zal beteken dat mij kennende ik op 88kg ga inwegen. 
RTS Week 10 Day 2 Warming up
Squats
12xbw
8x20kg
6x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
Iets anders opgewarmd dan volgens het RTS protocol, omdat ik nog even wat low weight reps wilde maken.
Bench
12x20kg
5x40kg
3x50kg
1x72,5kg
1x85kg
Dit is exact zoals ik moet opwarmen volgens het RTS protocol.
Deadlift
5x60kg
3x120kg
1x167,5kg
1x195kg
Eerste moet 5x72,5kg zijn en dan is het volgens de RTS methode. Bij deadlifts ben je sws al flink opgewarmd dus heb meestal niet veel reps meer nodig.
Meet time it is. Ik sta in de tweede zaal (baroniezaal) dus zal niet met Marciano mee doen, niet dat ik kans maakte. De eerste en tweede attempts zijn eigenlijk wel in steen gegoten,de derde liggen nog een beetje open. Eerst ga ik nog even fappen op het toilet.
Squat 180 > 190 > 195-200kg
Bench 95 > 100 > 102,5-107,5kg
Deadlift 215 > 230 > 235-240kg
Squat wordt weer even aftasten, ik heb niet zoveel reps ermee gemaakt, maar hij voelt wel sterk alleen niet altijd 100% qua techniek bij 85%+ of hoger. Gewoon goed focussen en dan gaat dit goedkomen. Bench is een groot vraagteken, de techniek van laatst was echt solid, maar moet wel goed op twee cues letten en dat is bij max attempts altijd funest. Vorm van de dag met wat geluk zal bepalen wat ik ga halen. Deadlift daarentegen heb ik het meeste vertrouwen in en durf ik toch wel zeker 240kg erop te leggen, zou die 230kg echt stroef gaan dan doe ik 235kg, maar gezien hoe die op de SBD ging is 240kg haalbaar.
RTS Week 10 Day 2 Warming up
Squats
12xbw
8x20kg
6x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
Iets anders opgewarmd dan volgens het RTS protocol, omdat ik nog even wat low weight reps wilde maken.
Bench
12x20kg
5x40kg
3x50kg
1x72,5kg
1x85kg
Dit is exact zoals ik moet opwarmen volgens het RTS protocol.
Deadlift
5x60kg
3x120kg
1x167,5kg
1x195kg
Eerste moet 5x72,5kg zijn en dan is het volgens de RTS methode. Bij deadlifts ben je sws al flink opgewarmd dus heb meestal niet veel reps meer nodig.
Meet time it is. Ik sta in de tweede zaal (baroniezaal) dus zal niet met Marciano mee doen, niet dat ik kans maakte. De eerste en tweede attempts zijn eigenlijk wel in steen gegoten,de derde liggen nog een beetje open. Eerst ga ik nog even fappen op het toilet.
Squat 180 > 190 > 195-200kg
Bench 95 > 100 > 102,5-107,5kg
Deadlift 215 > 230 > 235-240kg
Squat wordt weer even aftasten, ik heb niet zoveel reps ermee gemaakt, maar hij voelt wel sterk alleen niet altijd 100% qua techniek bij 85%+ of hoger. Gewoon goed focussen en dan gaat dit goedkomen. Bench is een groot vraagteken, de techniek van laatst was echt solid, maar moet wel goed op twee cues letten en dat is bij max attempts altijd funest. Vorm van de dag met wat geluk zal bepalen wat ik ga halen. Deadlift daarentegen heb ik het meeste vertrouwen in en durf ik toch wel zeker 240kg erop te leggen, zou die 230kg echt stroef gaan dan doe ik 235kg, maar gezien hoe die op de SBD ging is 240kg haalbaar.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag de DRC cup gelift en ingewogen op 88,7kg wat een stuk zwaarder is dan normaal. Hierdoor een pak sterker tijdens de wedstrijd dan van tevoren verwacht. De Squat laten vliegen met 200kg en daarna een easy bankdruk PR gezet van 107,5kg. Afgesloten met een 235kg deadlift, 5kg lager dan ik wilde maar mijn tweede deadlift were afgekeurd op een niet gestrekte knie. Vandaar ook de ontlading na de lift. Uiteindelijk met een 12,5kg wedstrijd PR geëindigd en nog genoeg ruimte om door te bouwen tot de North Side Barbell cup in februari. Iedereen bedankt die kwam kijken en vooral voor de coach met de dikste guns @raybruynaers die me een heerlijke wedstrijd heeft laten liften! #drc2018
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
SchreeuwPR
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gameplan voor de komende 8 weken
Gewicht 88,7 naar ~91,3 dus weer 300gram per week eraan vreten.
Squatdoel: 210kg wedstrijd legit squaten, blessurevrij blijven en weer vertrouwd raken met mijn squatvorm.
Benchdoel: Ik hoop ergens tussen de 110-115kg te benchen, waar ik neig naar 112,5kg als veilige beurt, Ook de benchvorm blijven volhouden en waar nodig tweaken.
Deadliftdoel: De moeilijkste van allemaal, 240kg is toch het minimale, waar ik ergens wel 245kg hoop. Ook wil ik mijn vorm nog verder fixen en beter de rug recht houden.
Dat zou dus minimaal een 560kg totaal zijn en in het beste geval een 570kg. Laat ik uit gaan van een 555kg totaal dan valt het sowieso niet tegen.
Qua training blijf ik de RTS methode volgen en ben ik benieuwd wat het gaat brengen. Ik ben nu in ieder geval meer vertrouwd met RPE en kan mezelf eens wat weekjes gaan pushen.
Gewicht 88,7 naar ~91,3 dus weer 300gram per week eraan vreten.
Squatdoel: 210kg wedstrijd legit squaten, blessurevrij blijven en weer vertrouwd raken met mijn squatvorm.
Benchdoel: Ik hoop ergens tussen de 110-115kg te benchen, waar ik neig naar 112,5kg als veilige beurt, Ook de benchvorm blijven volhouden en waar nodig tweaken.
Deadliftdoel: De moeilijkste van allemaal, 240kg is toch het minimale, waar ik ergens wel 245kg hoop. Ook wil ik mijn vorm nog verder fixen en beter de rug recht houden.
Dat zou dus minimaal een 560kg totaal zijn en in het beste geval een 570kg. Laat ik uit gaan van een 555kg totaal dan valt het sowieso niet tegen.
Qua training blijf ik de RTS methode volgen en ben ik benieuwd wat het gaat brengen. Ik ben nu in ieder geval meer vertrouwd met RPE en kan mezelf eens wat weekjes gaan pushen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gisteren wat box squats, split squats en touch and go bench press gedaan. Niks speciaals en gewoon beetje pompen op hoge reps. Vandaag ga ik wel weer beginnen met bent over rows, pull ups en bus drivers.
Zaterdag waarschijnlijk nog wat GPP met vooral focus op wat cardio, omdat fat as f**k en 0 conditie.
Zaterdag waarschijnlijk nog wat GPP met vooral focus op wat cardio, omdat fat as f**k en 0 conditie.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS deload week
Bent over rows
10x65kg @6
10x70kg @7
10x77,5kg @8
10x72,5 @8
Pull ups
5x5xbw
Moest 4x10 doen maar dat haal.ik.niet.met dead hangs.
Bus drivers
4x10x10kg
Lekker voor de schouders los te krijgen.
Lekkere training en volgens schema. Express gedaan want dit is een best lichte training, wat standaard is op de vrijdag bij RTS.
Morgen GPP en dan begint het zwaardere werk weer.
Bent over rows
10x65kg @6
10x70kg @7
10x77,5kg @8
10x72,5 @8
Pull ups
5x5xbw
Moest 4x10 doen maar dat haal.ik.niet.met dead hangs.
Bus drivers
4x10x10kg
Lekker voor de schouders los te krijgen.
Lekkere training en volgens schema. Express gedaan want dit is een best lichte training, wat standaard is op de vrijdag bij RTS.
Morgen GPP en dan begint het zwaardere werk weer.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht zaterdag: 88,8kg
RTS Week 1 Day 1 Let's push this mofo
Squats
12xbw
12x20kg
8x60kg
4x100kg
4x130kg
4x150kg @6
4x160kg @7.5
4x170kg @9 VPR
4x160kg @9
4x150kg @8.5
4x150kg @8
Soms wat misgroove (moest een @8 werd daardoor @9), maar geen last van de knietjes en voel dat ik langzaam kan gaan pushen. Even de komende weken goed in de gaten houden en dat gaat wat leuks worden op de NSB Cup in februari!
Comp bench press
12x20kg
4x40kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg @6
4x87,5kg @8.5
4x90kg @9 VPR
4x85kg @9
4x80kg @8
4x80kg @8.5
Wel leuk om tegenwoordig reps te maken met 90kg en voelt ook echt heerlijk op ons nieuw bench bankje waar ik niet wegglij doordat er geen grip op het bankje is. Moest eigenlijk wel een @8 zijn, maar
Close grip bench press
6x65kg @7
6x70kg @8
6x75kg @9 VPR
6x70kg @9
Ook dit gaat zijn gang en resulteerde in een +5kg op mijn ERM (estimated one rep max). Wat dus 3 PR's in een training is en dat de week na mijn wedstrijd! Ik ben echt benieuwd hoelang ik dit momentum ga volhouden.
RTS Week 1 Day 1 Let's push this mofo
Squats
12xbw
12x20kg
8x60kg
4x100kg
4x130kg
4x150kg @6
4x160kg @7.5
4x170kg @9 VPR
4x160kg @9
4x150kg @8.5
4x150kg @8
Soms wat misgroove (moest een @8 werd daardoor @9), maar geen last van de knietjes en voel dat ik langzaam kan gaan pushen. Even de komende weken goed in de gaten houden en dat gaat wat leuks worden op de NSB Cup in februari!
Comp bench press
12x20kg
4x40kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg @6
4x87,5kg @8.5
4x90kg @9 VPR
4x85kg @9
4x80kg @8
4x80kg @8.5
Wel leuk om tegenwoordig reps te maken met 90kg en voelt ook echt heerlijk op ons nieuw bench bankje waar ik niet wegglij doordat er geen grip op het bankje is. Moest eigenlijk wel een @8 zijn, maar
Close grip bench press
6x65kg @7
6x70kg @8
6x75kg @9 VPR
6x70kg @9
Ook dit gaat zijn gang en resulteerde in een +5kg op mijn ERM (estimated one rep max). Wat dus 3 PR's in een training is en dat de week na mijn wedstrijd! Ik ben echt benieuwd hoelang ik dit momentum ga volhouden.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 1 Day 2
Deadlifts
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x177,5kg @6
4x190kg @7
4x200kg @8.5 straps
4x200kg @10
4x190kg @9
4x180 @8.5
Damn dat was even op de tandjes bijten maar zo heerlijk om te doen en vooral de dag na een zware squatsessie.
3 sec paused binch
12x20kg
6x40kg
3x55kg
3x67,5kg @6
3x72,5kg @7
3x77,5kg @8
3x77,5kg @9
3x72,5kg @8.5
3x72,5kg @8.5
Ook hier zit de progressie er mooi in en onderin is het goed stabiel. De volgende keer mikken op 3x80kg!
Als laatste moest ik nog wat Ab wheel setjes doen maar besloten die morgen te doen met mijn GPP Day.
Deadlifts
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x177,5kg @6
4x190kg @7
4x200kg @8.5 straps
4x200kg @10
4x190kg @9
4x180 @8.5
Damn dat was even op de tandjes bijten maar zo heerlijk om te doen en vooral de dag na een zware squatsessie.
3 sec paused binch
12x20kg
6x40kg
3x55kg
3x67,5kg @6
3x72,5kg @7
3x77,5kg @8
3x77,5kg @9
3x72,5kg @8.5
3x72,5kg @8.5
Ook hier zit de progressie er mooi in en onderin is het goed stabiel. De volgende keer mikken op 3x80kg!
Als laatste moest ik nog wat Ab wheel setjes doen maar besloten die morgen te doen met mijn GPP Day.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 1 Day 3
Front squats
12xbw
12x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg @6
6x85kg @7
6x90kg @8
6x85kg @8
Touch and go bench press
12x20kg
5x40kg
5x55kg
5x67,5kg
5x77 5kg @7
5x85kg @8.5
5x90kg @10 VPR
5x85kg @9
Split squats
4x10xbw
Voel me al een paar dagen grieperig en niet optimaal dus deze training ging iets stroever dan verwacht en dus op de binch na vrij rustig aangedaan.
Front squats
12xbw
12x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg @6
6x85kg @7
6x90kg @8
6x85kg @8
Touch and go bench press
12x20kg
5x40kg
5x55kg
5x67,5kg
5x77 5kg @7
5x85kg @8.5
5x90kg @10 VPR
5x85kg @9
Split squats
4x10xbw
Voel me al een paar dagen grieperig en niet optimaal dus deze training ging iets stroever dan verwacht en dus op de binch na vrij rustig aangedaan.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 1 Day 4
Bent over rows
10x60kg
10x70kg @7
10x75kg @8
10x80kg @9
10x75kg @9
Ging best zwaar vandaag, maar als een paar dagen veel aan het hoesten en wat grieperig. Komt wel weer goed, maar zorgt even voor wat mindere trainingen. Na die 10x80kg een onderrug pomps of the gods en even moeten gaan liggen.
Pull ups
8x5xbw
Ging best hard en vanaf dead hang is het echt x2 zo moeilijk dan 'normale' pull ups.
Bus drivers
4x10kg
Lekker de schouders los maken. Het blijft wel een hele aparte oefening, maar ik zie er nu langzaam wel het nut in qua prehab en schouderpomp.
Daarna nog 10 min mobility gedaan en toen vond ik het wel goed voor vandaag.
Bent over rows
10x60kg
10x70kg @7
10x75kg @8
10x80kg @9
10x75kg @9
Ging best zwaar vandaag, maar als een paar dagen veel aan het hoesten en wat grieperig. Komt wel weer goed, maar zorgt even voor wat mindere trainingen. Na die 10x80kg een onderrug pomps of the gods en even moeten gaan liggen.
Pull ups
8x5xbw
Ging best hard en vanaf dead hang is het echt x2 zo moeilijk dan 'normale' pull ups.
Bus drivers
4x10kg
Lekker de schouders los maken. Het blijft wel een hele aparte oefening, maar ik zie er nu langzaam wel het nut in qua prehab en schouderpomp.
Daarna nog 10 min mobility gedaan en toen vond ik het wel goed voor vandaag.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 90,4 vanmorgen wat na de bulk van gisteren wel.logisch is. Had in ieder geval extra veel vertrouwen in.de Squats vandaag.
RTS week 2 Day 1
Squats /w belt
12xbw
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x115kg
4x135kg
4x152,5kg @7
4x162,5kg @8
4x172,5kg @9 VPR,
4x162,5kg @9
4x162,5kg @9
Moest een extra setje omdat de trac aangaf dat ik goed hersteld was dus dat gedaan. Een hele lekkere training gehad en zeer tevreden met dit VPR.
Bench press
12x20kg
6x40kg
4x60kg
4x80kg @7
4x85kg @8
4x90kg @10
4x85kg @9
4x85kg @9
Ook hier een lekker extra setje en die 90kg had ik heel.misschien nog een keer gerept maar ben liever iets conservatiever met RPE dan dat ik overshoot.
Military press
4x50kg @6
4x52,5kg @7
4x57,5kg @8
4x60kg @9
4x57,5kg @9
4x57,5kg @9
4x55kg @9
4x55kg @9
Het clean and Jerken was nog het zwaarste aan deze oefening maar wel een.lekkere pomp.
Weer een goede training gehad en zeer tevreden over de progressie die ik.maak.
RTS week 2 Day 1
Squats /w belt
12xbw
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x115kg
4x135kg
4x152,5kg @7
4x162,5kg @8
4x172,5kg @9 VPR,
4x162,5kg @9
4x162,5kg @9
Moest een extra setje omdat de trac aangaf dat ik goed hersteld was dus dat gedaan. Een hele lekkere training gehad en zeer tevreden met dit VPR.
Bench press
12x20kg
6x40kg
4x60kg
4x80kg @7
4x85kg @8
4x90kg @10
4x85kg @9
4x85kg @9
Ook hier een lekker extra setje en die 90kg had ik heel.misschien nog een keer gerept maar ben liever iets conservatiever met RPE dan dat ik overshoot.
Military press
4x50kg @6
4x52,5kg @7
4x57,5kg @8
4x60kg @9
4x57,5kg @9
4x57,5kg @9
4x55kg @9
4x55kg @9
Het clean and Jerken was nog het zwaarste aan deze oefening maar wel een.lekkere pomp.
Weer een goede training gehad en zeer tevreden over de progressie die ik.maak.
Laatst bewerkt:
