Reactive Training Systems

[EigenWereld]

Als je die drop maakt moet je toch net zo veel sets maken tot ze weer rpe hebben van voor de drop? Bij mij was dat meestal 2 a 3 sets bij een 1 rpe drop.

Klik om te verkleinen...

Ik quote even iemand van RTS forum:

The main target here is x7@9.
Let's say this is 100, then it would look like this:

General warm up
20 x10
40 x5
60 x3
80 x2

Work up
90 x7@7
95 x7@8 (adjust weight based on previous set)

Top set
100 x7@9 (adjust weight based on previous set)

Down set
95 x7@9

For the "plus 1 down set (load drop)", you would remove 5% from the top set and do another set. But let's say it was 3 down sets (load drop), if the 1st or 2nd down set was @9, then you'd deload another 5%.

Dus stel ik doe bovenstaande maar dan met 3 drop sets
7x100kg @9
7x95kg @8.5 < eerste drop set dus -5%
7x95kg @9 < zelfde RPE als topset dus -5% op volgende
7x90kg @9 <stel ik doe een vierde set dan weer -5%

 

[Rik76]

Meest gruwelijke setjes die ik ooit heb gedraaid en de constante spanning was echt uniek. Kreeg een paar keer flinke vlekken en na elke set kon je me letterlijk oprapen. Echt een hele unieke oefening die ik niemand aanraad die van zichzelf houdt.

Klik om te verkleinen...

LOL, ik ken het gevoel.
Als je een schema van BBM draait mag je setjes van 8 of 10 reps doen. Zoveel plezier aan beleefd! Echt geweldig! NOT!
Ik heb bijna een buurtfeest gegeven toen mijn laatste set van dit schema er op zat, maar ik was daar op dat moment te moe en misselijk voor.

 

[EigenWereld]

LOL, ik ken het gevoel.
Als je een schema van BBM draait mag je setjes van 8 of 10 reps doen. Zoveel plezier aan beleefd! Echt geweldig! NOT!
Ik heb bijna een buurtfeest gegeven toen mijn laatste set van dit schema er op zat, maar ik was daar op dat moment te moe en misselijk voor.

Klik om te verkleinen...

Haha wat een zieke geesten van BBM, dat gun ik mijn ergste vijand nog niet.

Gewicht vanmorgen was 88,5kg wat mooi is en lekker dik aan het worden.

Training van gisteren
RTS Week 8 GPP
Pull ups
2x5
3x4
2x3
2
In totaal 30 reps gemaakt wat best lekker is aangezien ik ze vanaf deadhang positie doe,

Ab machine
2x8x30kg
3x6x30kg
5x4x30kg

Lekkere abz pump :$

10 min mobility

10min fietsen

Curls in het squatrack
3x15x20kg

Hammer curls
12x16kg

Grippers
3x10xGripper 1.0

30 sec dead hangs

 

[Rik76]

Haha wat een zieke geesten van BBM, dat gun ik mijn ergste vijand nog niet.

Klik om te verkleinen...

Als alternatief mag je ook leg-press doen ... ik zou haast gaan bijbouwen om plaats te krijgen voor zo'n toestel in m'n homegym.
... had ik al verteld dat ze 6 setjes programmeren van die 3-0-3 squats? Je wordt er wel hard van! Als je dat overleefd hebt kan geen enkele andere set je nog zenuwachtig maken.

 

[EigenWereld]

Als alternatief mag je ook leg-press doen ... ik zou haast gaan bijbouwen om plaats te krijgen voor zo'n toestel in m'n homegym.
... had ik al verteld dat ze 6 setjes programmeren van die 3-0-3 squats? Je wordt er wel hard van! Als je dat overleefd hebt kan geen enkele andere set je nog zenuwachtig maken.

Klik om te verkleinen...

Ooh dan liever die 303 setjes haha! Trouwens mijn knieën overleven 303 tempo squats wekelijks echt niet dus respect dat jij het elke week kan

 

[Rik76]

Ooh dan liever die 303 setjes haha! Trouwens mijn knieën overleven 303 tempo squats wekelijks echt niet dus respect dat jij het elke week kan

Klik om te verkleinen...

Ik heb er een lichte blessure aan mijn heup aan overgehouden. Nu ik ze niet meer doe gaat het weer een stuk beter. Maar ik denk dat ik ze de volgende keer toch lekker door iets anders ga vervangen.

 

[EigenWereld]

Ik heb er een lichte blessure aan mijn heup aan overgehouden. Nu ik ze niet meer doe gaat het weer een stuk beter. Maar ik denk dat ik ze de volgende keer toch lekker door iets anders ga vervangen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze liever nooit meer omdat het zo belachelijk afzien is

Gewicht 87,6 omdat ik gisteravond geen tijd meer had om te eten door omstandigheden maar vandaag ruimschoots ingehaald dus dat is mooi.

Week 8 Day 3

Low pin Squats
12xbw
12x20kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x132,5kg @5
3x142.5kg @6
3x150kg @7
3x160kg @8
3x150kg @8

Gingen echt easy as f**k. Ik had de pins op onder parallel gezet en hield echt goed spanning onderin. Na die 150kg besloten de 160kg te doen omdat de vorige sets zo easy waren. Zat nog wel wat meer in dat is overduidelijk.

Touch and go bench press
12x20kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
5x70kg
6x77,5kg @8
6x82,5kg @9
6x82,5kg @9.5
6x82,5kg @9.5

Het doel was 6x87,5kg te doen maar na die eerste 82,5kg voelde ik al dat dit hem niet ging worden en besloten het gewicht hetzelfde te laten en te zien hoever ik kom en dat was nog best verrassend.

Close grip 3 board bench press
5x85kg @7
5x90kg @8
5x90kg @8.5
5x90kg @10
5x90kg @9
5x90kg @9

Die @10 was meer techniek dan wat. De eerste Reps hadden ook beter barpath en ik vond sommige Reps echt ugly as f**k. Achja morgen weer een nieuwe dag en dan zal het wel beter gaan. Iig een zieke tricep en borst pomp eraan overgehouden!

 

[EigenWereld]

Gewicht 88,5kg, dus nu even doorvreten zodat ik op 88,8kg eindig deze week.

RTS Week 8 Day 4
2 sec paused deadlifts /w belt
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x165kg
3x175kg @7
3x185kg @8
3x195kg @9
3x185kg @9

De planning was 3x185kg @9 maar die ging zo easy dat ik maar besloten heb 3x195kg te doen wat spot on was. Vorm was nog niet 100% maar we gaan stap voor stap hem verbeteren.

2 board (6cm) bench press
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg @6
5x80kg @7
5x90kg @8
5x92,5kg @9
5x87,5kg @7

Laatste twee sets eindelijk de setup zoals ik hem wil en vooral bij die laatste set was het echt puur goud. Voor mijn gevoel had ik nog 5 Reps gedaan zo lekker voelde het! Met dank aan de al almachtige coach der coachen @RFFNCK aka coachbrah.

Bent over rows
7x60kg
7x77,5kg @6
7x82,5kg @7
7x92,5kg @9
7x87,5kg @9
7x82,5kg @9
7x80kg @8.5

Deze iets teveel gepusht en had beter met 90kg zoals gepland mijn setjes moeten doen maar dat is een wijze les voor de volgende keer.

 

[Natty87]

Gewicht 88,5kg, dus nu even doorvreten zodat ik op 88,8kg eindig deze week.

RTS Week 7 Day 4
2 sec paused deadlifts /w belt
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x165kg
3x175kg @7
3x185kg @8
3x195kg @9
3x185kg @9

De planning was 3x185kg @9 maar die ging zo easy dat ik maar besloten heb 3x195kg te doen wat spot on was. Vorm was nog niet 100% maar we gaan stap voor stap hem verbeteren.

2 board (6cm) bench press
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg @6
5x80kg @7
5x90kg @8
5x92,5kg @9
5x87,5kg @7

Laatste twee sets eindelijk de setup zoals ik hem wil en vooral bij die laatste set was het echt puur goud. Voor mijn gevoel had ik nog 5 Reps gedaan zo lekker voelde het! Met dank aan de al almachtige coach der coachen @RFFNCK aka coachbrah.

Bent over rows
7x60kg
7x77,5kg @6
7x82,5kg @7
7x92,5kg @9
7x87,5kg @9
7x82,5kg @9
7x80kg @8.5

Deze iets teveel gepusht en had beter met 90kg zoals gepland mijn setjes moeten doen maar dat is een wijze les voor de volgende keer.

Klik om te verkleinen...

Toch nog een flinke training neergezet
Niets lui aan... al begin je wel vormen aan te nemen.
helpt wel

 

[EigenWereld]

Toch nog een flinke training neergezet
Niets lui aan... al begin je wel vormen aan te nemen.
helpt wel

Klik om te verkleinen...

Haha blijf toch een powerlifter! Het idee is wel om na de north side in februari wat kilo's te verliezen. Ik ben des benieuwd wat ik tegen die tijd weeg.

 

[Natty87]

Haha blijf toch een powerlifter! Het idee is wel om na de north side in februari wat kilo's te verliezen. Ik ben des benieuwd wat ik tegen die tijd weeg.

Klik om te verkleinen...

Wat kilo's? Hoeveel wil je kwijt?

 

[EigenWereld]

Wat kilo's? Hoeveel wil je kwijt?

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan hoeveel ik weeg, ik ga dan weer wat vet eraf halen om daarna weer rustig verder te bulken.

 

[EigenWereld]

RTS week 8 GPP2
10 min pulls ups
2x6
3x5
2x4

allemaal @8.5-9.5

Paar rondjes farmer walks met dumbbells
30kg en 40kg

Aardig gefrituurde onderarmen na gisteren en die pull ups did was niet veel

Hammer curls
15x12kg
Voor de lol.

10min mobility

En dat was het voor vandaag. Morgen wat Squats doen en vanavond naar Rico en sticks in Tilburg dus zal wel een pittige training worden.

 

[Hoody]

 

[EigenWereld]

Gewicht net na training 89,3kg haha best een verschil met s morgens wegen.

RTS Week 9 Day 1
Squats
12xbw
8x20kg
8x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg @6
4x150kg @7
4x160kg @9
4x150kg @9

Squats voelde goed alleen de 160kg was nog wat onwennig waardoor die technisch een @9 was maar had een @8 kunnen zijn. Ook gisteren wat drankjes genuttigd maar dat had uiteindelijk niet veel invloed zo te zien.

1 sec pause (comp) bench press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x77,5kg @7
4x82,5kg @8
4x90kg @9 VPR
4x85kg @9

Moest 87,5kg @9 maar voelde technisch weer goed. Heb weer de juiste setup en nu genoeg tijd ermee doorbrengen en niks meer veranderen. Eindelijk de setup zoals ik hem wilde en dat vier ik dan meteen met een mooi VPR! Of zich dat gaat uiten in een bench PR op de DRC zullen we zien.

Military press
4x47,5kg @6
4x50kg @7
4x55kg @7.5
4x55kg @8
4x55kg @8.5
4x55kg @8.5

Zal nooit mijn favoriete lift worden maar redelijk tevreden na die bench.

Echt een heerlijke training die het vertrouwen goed doet. Ook besloten wat mijn attempts gaan worden

Attempts DRC
Squats 170kg > 180kg > 190kg
Bench 97.5kg > 102.5kg > 107.5-110kg
Deadlift 220kg > 232,5kg > 240kg-245kg

De squat zo laag PR'en is een bewuste keuze omdat de reps tot nu toe goed voelen maar bij 160kg+ maak ik technisch nog teveel fouten om veilig te PR'en met hoger gewicht. Dus stel ik die pogingen uit tot de North Side Barbell Cup waar ik weer 8 weken lifting erop heb zitten. De bench heb ik ook bewust op deze gewichten gehouden omdat ik wel een PR verwacht en niet zo een rare SBD faal. 2,5 tot 5 kg pr lijkt me zeer redelijk em anders hebben we de 102,5kg nog. Als laatste de deadlift die ga ik 2,5kg PR'en in mijn tweede beurt en dan wordt het 240kg eens liften of misschien wel meer. Die derde beurt laat ik door mijn coach kiezen en dat zien we wel. Als ik een slechte wedstrijd heb dan verwacht ik alle Squats nog te halen en de tweede beurten van BP en dl. Wat zou betekenen dat ik een 525kg totaal haal wat -5kg onder mijn fox PR is. Als alles volgens verwachting gaat dan heb ik 190+107,5+240=537,5kg wat een mooi totaal PR. In de meest ideale situatie haal ik 190+110+245=555kg wat helemaal mooi zou zijn en vooral als je bedenkt dat ik -10kg onder wedstrijd PR Squat en -20kg onder gym PR. Dat zou een mooie opzet zijn naar een vieze NSB Cup.

 

[Natty87]

Ben je weer terug naar je oude set up of toch wel iets anders gaan benchen?
Fijn dat hij weer vertrouwder en beter voelt, dat helpt vast ook wel voor de wedstrijd.

 

[EigenWereld]

Ben je weer terug naar je oude set up of toch wel iets anders gaan benchen?
Fijn dat hij weer vertrouwder en beter voelt, dat helpt vast ook wel voor de wedstrijd.

Klik om te verkleinen...

Wel een nieuwe setup waardoor ik eerst mijn voeten op de grond plaats dan mijn rug arch en uiteindelijk vanuit mijn voeten me in een goede arch duw waardoor ik veel beter lig. Daardoor bench ik nu weer met leg drive en betere lat spanning wat het een stuk makkelijker maakt.

 

[ProudPizza]

Wel een nieuwe setup waardoor ik eerst mijn voeten op de grond plaats dan mijn rug arch en uiteindelijk vanuit mijn voeten me in een goede arch duw waardoor ik veel beter lig. Daardoor bench ik nu weer met leg drive en betere lat spanning wat het een stuk makkelijker maakt.

Klik om te verkleinen...

Zo doe ik hem ook, voelt wel nice en solide aan

 

[psycomantje]

Mooie training. Goed dat je eindelijk je setup hebt gevonden. Nu idd wat tijd aan spenderen en komt goed

 

[EigenWereld]

RTS Week 9 Day 2

Deadlifts
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg @7
4x195kg @8
4x205kg @9 VPR
4x195kg @9

Gisteren naar scooter geweest, weinig slaap, wat drank en de hele dag werken. Ik was dus redelijk moe maar na een dutje toch gaan liften en een mooi VPR gepakt.

2 sec paused bench
12x20kg
6x40kg
4x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg @7
3x85kg @7.5
3x90kg @9 VPR
3x85kg @9

Ik had een teammaat laten tellen en dat hielp wel, ook hier een leuke pr mede dankzij mijn betere setup. Jammer genoeg ging toen de gym dicht en doe ik morgen maar de 2 sec paused squats.