- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.141
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha thicc booiii, al kijk ik wel uit naar de cut die gaat komen na mijn volgende wedstrijd.90.4 noice!beste squat ook
en die Squat begint wel te lopen alleen nog even zoeken qua positie van mijn hoofd dat nog vrij inconsistent is.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 89,5kg rip gains, -83kg incoming.
Maandagavond gedronken en daardoor gisteren niet gaan trainen. Maar dat merkte ik nog wel. Ik kon ook niet maandag trainen want moest werken en de gym ging vroeg dicht. Dus vandaag maar gecompenseerd.
RTS Week 2 Day 2
Didlifts
12x70kg
4x110kg
4x150kg
4x185kg @7
4x197,5kg @8
4x207,5kg @9.5 VPR
2x197,5kg @kots
2x192,5kg @8
Moest eigenlijk 2x4 nog doen na die 207,5kg maar ik was kots misselijk en kon daardoor niet fatsoenlijk trekken waardoor ik maar 2x2 heb gedaan. Daarna de ziekste onderrug pomp in maanden.
2 sec paused binch
12x20kg
6x40kg
4x60kg
2x70kg
4x77 5kg @7
4x82,5kg @8
4x87,5kg @8.5
4x82,5 @8.5
4x82,5kg @9
4x82,5kg @9
Techniekgains zijn gemaakt en onderin net een huis zo stabiel. Echt ziek tevreden met de gains die ik maak en kan niet wachten om die 112 5kg te gaan pakken!
2 sec paused skwuats aka dying of tension
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg @6
4x127,5kg @6.5
4x135kg @7
4x135kg @7.5
4x135kg @8
4x135kg @8.5
4x135kg @9
4x135kg @9
Na die deadlifts het safe gespeeld maar was achteraf niet nodig. Met 5kg meer gaat het de volgende keer ook lukken. Onderrug was hierna wel echt zo ziek volgepompt dat ik even 5min nodig had om bij te komen. Wel echt heerlijk om deze oefening te knallen.
Mooie post kerst training waar we weer verder op kunnen bouwen. Morgen 5x167,5kg gaan squaten wat een mooi PR zou betekenen en dan tot en met zondag doortrainen en oudjaar plus nieuwjaar even rust pakken.
Maandagavond gedronken en daardoor gisteren niet gaan trainen. Maar dat merkte ik nog wel. Ik kon ook niet maandag trainen want moest werken en de gym ging vroeg dicht. Dus vandaag maar gecompenseerd.
RTS Week 2 Day 2
Didlifts
12x70kg
4x110kg
4x150kg
4x185kg @7
4x197,5kg @8
4x207,5kg @9.5 VPR
2x197,5kg @kots
2x192,5kg @8
Moest eigenlijk 2x4 nog doen na die 207,5kg maar ik was kots misselijk en kon daardoor niet fatsoenlijk trekken waardoor ik maar 2x2 heb gedaan. Daarna de ziekste onderrug pomp in maanden.
2 sec paused binch
12x20kg
6x40kg
4x60kg
2x70kg
4x77 5kg @7
4x82,5kg @8
4x87,5kg @8.5
4x82,5 @8.5
4x82,5kg @9
4x82,5kg @9
Techniekgains zijn gemaakt en onderin net een huis zo stabiel. Echt ziek tevreden met de gains die ik maak en kan niet wachten om die 112 5kg te gaan pakken!
2 sec paused skwuats aka dying of tension
12x20kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg @6
4x127,5kg @6.5
4x135kg @7
4x135kg @7.5
4x135kg @8
4x135kg @8.5
4x135kg @9
4x135kg @9
Na die deadlifts het safe gespeeld maar was achteraf niet nodig. Met 5kg meer gaat het de volgende keer ook lukken. Onderrug was hierna wel echt zo ziek volgepompt dat ik even 5min nodig had om bij te komen. Wel echt heerlijk om deze oefening te knallen.
Mooie post kerst training waar we weer verder op kunnen bouwen. Morgen 5x167,5kg gaan squaten wat een mooi PR zou betekenen en dan tot en met zondag doortrainen en oudjaar plus nieuwjaar even rust pakken.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
De afgelopen 3 training vergeten te loggen dus hierbij een samenvatting.
RTS week 2 Day 3 vrijdag
Squats
5x147,5kg @7
5x157,5kg @8
4x167,5kg @9
5x157,5kg @9
5x157,5kg @9
Topset niet gehaald omdat het iets zwaarder ging dan gehoopt, moet er op een goede dag wel inzitten maar die dag niet. Had wat los van de onderrug en daardoor voelde het onderin minder goed. Maar slechte dagen horen er ook gewoon bij.
Touch and go bench press
4x82,5kg @7.5
4x87,5kg @8.5
4x92,5kg @10
4x87,5kg @9.5
4x82,5kg @8.5
Ook dit voelde zwaar en moet wel beter kunnen.
Close grip floor press
4x75kg @6
4x80kg @7
4x85kg @8
4x85kg @9
4x85kg @9.5
4x80kg @8
4x80kg @9
Die ging dan wel lekker en volgens mij een PR.
RTS Week 2 Day 4 zaterdag
Box deadlifts
5x190kg @8
5x190kg @9
5x190kg @9.5
5x180kg @8.5
5x180kg @9
Deze voelde door de onderrug echt kut en durfde niet de stap naar 202,5kg en daarna 215kg te maken. In plaats daarvan voor dit gekozen wat achteraf wel slim is gezien de RPE.
2 board (6cm) bench press
3x90kg @7
3x95kg @8
3x100kg @8.5
3x95kg @9
3x95kg @9
Die 100kg voelde easy as f**k maar daarna voelde de 95kg wel een heel stuk zwaarder. Als nog de makkelijkste 2 board Reps tot nu toe gedaan.
Pendlay row
6x75kg @6
6x80kg @7
6x90kg @8.5
6x80kg @8
6x80kg @8.5
6x80kg @9
6x80kg @9
Niet mijn beste rows maar wel lekker wat volume gepakt.
RTS Week 3 Day 1 Zondag
Squats
3x152,5kg @6.5
3x162,5kg @7.5
3x172,5kg @8.5
3x162,5kg @8.5
3x162,5kg @9
Derde dag op rij trainen omdat ik de komende twee dagen niet kan trainen. Daarom maar bij 172,5kg gelaten waar ik denk wel een 3x177,5kg @9 te moeten kunnen. Ook door de onderrug wat ingehouden en niet ontevreden. Daarna wel wat last van de knieën doordat ik mijn linkeronderrug wilde ontzien en scheef ging squaten. Nu toch twee dagen rust en hopelijk dan een pak meer hersteld.
Competitie bench press
3x80kg @7
3x85kg @8
3x92,5kg @9
3x87,5kg @8
3x87,5kg @9
Voelde dat ik hier wat meer kon pushen en weer een lekkere 92,5kg geduwd. We gaan de goede lijn de komende week doortrekken en hopelijk die 112,5kg pakken op de NSB Cup.
Close grip incline bench press
5x60kg @6
5x62,5kg @7
5x67,5kg @8,5
5x67,5kg @10
5x62,5kg @8
Ik irriteerde me aan of andere gayboi die alles stond te supersetten met een flexsessie erbij. Daardoor die tweede 67,5kg iets te weinig rust gepakt omdat ik stond te koken.
Toch een paar zware maar achteraf lekkere trainingen gehad en nu even heerlijk ontspannen tot 2 januari en dan gassen.
RTS week 2 Day 3 vrijdag
Squats
5x147,5kg @7
5x157,5kg @8
4x167,5kg @9
5x157,5kg @9
5x157,5kg @9
Topset niet gehaald omdat het iets zwaarder ging dan gehoopt, moet er op een goede dag wel inzitten maar die dag niet. Had wat los van de onderrug en daardoor voelde het onderin minder goed. Maar slechte dagen horen er ook gewoon bij.
Touch and go bench press
4x82,5kg @7.5
4x87,5kg @8.5
4x92,5kg @10
4x87,5kg @9.5
4x82,5kg @8.5
Ook dit voelde zwaar en moet wel beter kunnen.
Close grip floor press
4x75kg @6
4x80kg @7
4x85kg @8
4x85kg @9
4x85kg @9.5
4x80kg @8
4x80kg @9
Die ging dan wel lekker en volgens mij een PR.
RTS Week 2 Day 4 zaterdag
Box deadlifts
5x190kg @8
5x190kg @9
5x190kg @9.5
5x180kg @8.5
5x180kg @9
Deze voelde door de onderrug echt kut en durfde niet de stap naar 202,5kg en daarna 215kg te maken. In plaats daarvan voor dit gekozen wat achteraf wel slim is gezien de RPE.
2 board (6cm) bench press
3x90kg @7
3x95kg @8
3x100kg @8.5
3x95kg @9
3x95kg @9
Die 100kg voelde easy as f**k maar daarna voelde de 95kg wel een heel stuk zwaarder. Als nog de makkelijkste 2 board Reps tot nu toe gedaan.
Pendlay row
6x75kg @6
6x80kg @7
6x90kg @8.5
6x80kg @8
6x80kg @8.5
6x80kg @9
6x80kg @9
Niet mijn beste rows maar wel lekker wat volume gepakt.
RTS Week 3 Day 1 Zondag
Squats
3x152,5kg @6.5
3x162,5kg @7.5
3x172,5kg @8.5
3x162,5kg @8.5
3x162,5kg @9
Derde dag op rij trainen omdat ik de komende twee dagen niet kan trainen. Daarom maar bij 172,5kg gelaten waar ik denk wel een 3x177,5kg @9 te moeten kunnen. Ook door de onderrug wat ingehouden en niet ontevreden. Daarna wel wat last van de knieën doordat ik mijn linkeronderrug wilde ontzien en scheef ging squaten. Nu toch twee dagen rust en hopelijk dan een pak meer hersteld.
Competitie bench press
3x80kg @7
3x85kg @8
3x92,5kg @9
3x87,5kg @8
3x87,5kg @9
Voelde dat ik hier wat meer kon pushen en weer een lekkere 92,5kg geduwd. We gaan de goede lijn de komende week doortrekken en hopelijk die 112,5kg pakken op de NSB Cup.
Close grip incline bench press
5x60kg @6
5x62,5kg @7
5x67,5kg @8,5
5x67,5kg @10
5x62,5kg @8
Ik irriteerde me aan of andere gayboi die alles stond te supersetten met een flexsessie erbij. Daardoor die tweede 67,5kg iets te weinig rust gepakt omdat ik stond te koken.
Toch een paar zware maar achteraf lekkere trainingen gehad en nu even heerlijk ontspannen tot 2 januari en dan gassen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 90,2kg ik denk dat ik nog net naar de 91kg kruip en het dan genoeg vind voor deze bulksessie en vanaf februari weer wat kilo's eraf ga halen.
RTS Week 3 Day 2
Deadlift
3x187,5kg @7
3x200kg @8
3x210kg @9 VPR
3x200kg @9
3x200kg @9
Snel hersteld van die back tweak en goed blijven bewegen de afgelopen dagen wat helpt. Hierdoor een volume PR gehaald als ik t goed heb.
1 board (3cm) bench press
4x80kg @6
4x85kg @7
4x90kg @8
4x95kg @9
Geplande topset was eigenlijk 4x90 @9 maar die ging zo hard dat ik 95kg wel aandurfde. Wat resulteerde in een evenaring van mijn VPR.
303 tempo Squats
5x105kg @6
5x115kg @7
5x122,5kg @8
5x122,5kg @9
5x122,5kg @9
Jezus deze zijn zwaar gek, die 122,5kg voelde op het einde als 180kg. Wel heel goed om je bewust te worden van je positie tijdens de Squat. Maar wat heb ik daarna lang nodig om bij te komen.
RTS Week 3 Day 2
Deadlift
3x187,5kg @7
3x200kg @8
3x210kg @9 VPR
3x200kg @9
3x200kg @9
Snel hersteld van die back tweak en goed blijven bewegen de afgelopen dagen wat helpt. Hierdoor een volume PR gehaald als ik t goed heb.
1 board (3cm) bench press
4x80kg @6
4x85kg @7
4x90kg @8
4x95kg @9
Geplande topset was eigenlijk 4x90 @9 maar die ging zo hard dat ik 95kg wel aandurfde. Wat resulteerde in een evenaring van mijn VPR.
303 tempo Squats
5x105kg @6
5x115kg @7
5x122,5kg @8
5x122,5kg @9
5x122,5kg @9
Jezus deze zijn zwaar gek, die 122,5kg voelde op het einde als 180kg. Wel heel goed om je bewust te worden van je positie tijdens de Squat. Maar wat heb ik daarna lang nodig om bij te komen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 3 day 3
Low pin squats
4x140kg @7
4x150kg @8
4x160kg @9 PR
Deze gingen best hard en na het geweld van gisteren boven verwachting.
Touch and go bench press
7x72,5kg @8
7x80kg @9
7x85kg @9.5 VPR
Deze gingen ook harder dan verwacht en erg blij met mijn VPR!
3 board (10cm) close grip bench press
5x80kg @6
5x85kg @7
5x90kg @8
5x90kg @8.5
5x90kg @9.5
Is een vrij onwennige oefening maar wel goede tricep pomp. Blijkbaar ook de eerste keer dat ik deze close grip doe, wat wel het onwennige deel veeklaart.
Low pin squats
4x140kg @7
4x150kg @8
4x160kg @9 PR
Deze gingen best hard en na het geweld van gisteren boven verwachting.
Touch and go bench press
7x72,5kg @8
7x80kg @9
7x85kg @9.5 VPR
Deze gingen ook harder dan verwacht en erg blij met mijn VPR!
3 board (10cm) close grip bench press
5x80kg @6
5x85kg @7
5x90kg @8
5x90kg @8.5
5x90kg @9.5
Is een vrij onwennige oefening maar wel goede tricep pomp. Blijkbaar ook de eerste keer dat ik deze close grip doe, wat wel het onwennige deel veeklaart.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 3 Day 4
2 sec paused deadlift
4x167,5kg @7
4x177,5kg @8
4x187,5kg @9.5 PR
Die laatste rep was even zwaarder dan verwacht en dit blijft wel echt een t*fus oefening omdat je zo lang spanning moet houden. Wel blij met dit PR!
2 board bench press
3x90kg @7
3x95kg @7.5
3x107,5kg @9
Er stond 102,5kg op de planning, maar per ongeluk een evenaring PR getrokken waar ik best blij mee ben!
Bent over rows
7x75kg @6
7x80kg @7.5
7x85kg @8.5
7x85kg @9
7x80kg @8
Ik was echt op en niet super veel getrokken vandaag maar ja.
2 sec paused deadlift
4x167,5kg @7
4x177,5kg @8
4x187,5kg @9.5 PR
Die laatste rep was even zwaarder dan verwacht en dit blijft wel echt een t*fus oefening omdat je zo lang spanning moet houden. Wel blij met dit PR!
2 board bench press
3x90kg @7
3x95kg @7.5
3x107,5kg @9
Er stond 102,5kg op de planning, maar per ongeluk een evenaring PR getrokken waar ik best blij mee ben!
Bent over rows
7x75kg @6
7x80kg @7.5
7x85kg @8.5
7x85kg @9
7x80kg @8
Ik was echt op en niet super veel getrokken vandaag maar ja.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gisteren nog GPP gedaan en wat pull ups en ab rollouts (fml) waar ik vandaag nog flink wat van voelde.
RTS Week 4 Day 1
Squats
4x155kg @7
4x165kg @8
4x175kg @8.5 VPR
4x165kg @9
Lekker PR'tje gepakt en moet goed gaan opletten hoe ik mijn voeten plaats. De Squat gaat nu wel goed vooruit maar voel me knieën nu wel hard. Dus even kijken hoe het de komende weken gaat met wat betere voetpositie.
Bench press
4x80kg @7
4x85kg @8
4x90kg @8.5
4x85kg @8
Voelde ook goed vandaag en we gaan nu langzaam naar die 110-112,5kg kruipen.
Military press
6x50kg @6
6x50kg @7
6x55kg @8.5
6x55kg @10
6x50kg @9
6x45kg @9
6x45kg @9
Schouders waren flink gaar van de bench en dat merkte ik wel met de presses.
RTS Week 4 Day 1
Squats
4x155kg @7
4x165kg @8
4x175kg @8.5 VPR
4x165kg @9
Lekker PR'tje gepakt en moet goed gaan opletten hoe ik mijn voeten plaats. De Squat gaat nu wel goed vooruit maar voel me knieën nu wel hard. Dus even kijken hoe het de komende weken gaat met wat betere voetpositie.
Bench press
4x80kg @7
4x85kg @8
4x90kg @8.5
4x85kg @8
Voelde ook goed vandaag en we gaan nu langzaam naar die 110-112,5kg kruipen.
Military press
6x50kg @6
6x50kg @7
6x55kg @8.5
6x55kg @10
6x50kg @9
6x45kg @9
6x45kg @9
Schouders waren flink gaar van de bench en dat merkte ik wel met de presses.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht dinsdag 91,4kg Jikes nog steeds een pak zwaarder. Vandaag wel al 91,1kg dus daar kan ik mee leven, LANG LEVEN DE IPF POINTS.
RTS Week 4 Day 2
Deadlifts
4x180kg @6
4x182,5kg @7
4x192,5kg @8
4x202,5kg @9
4x192,5kg @9
Misload met die 4x182,5kg en toen besloten maar de rest te doen, dus wat meer fatigue van tevoren. Jammer genoeg dus geen PR daardoor
2 sec paused bench press
4x77,5kg @7
4x82,5kg @8
4x90kg @8.5 VIEZE PR ALLUS
4x82,5kg @8
4x82,5kg @9
Zondag nog 4x90kg @9 met 1 sec paused gedaan en nu met hulp (voor het tellen) van iemand anders echt een easy smooth 4x90kg gedaan dus wel blij opzich.
2 sec paused squats
6x115kg @6
6x122,5kg @7
6x130kg @8.5
4x130kg @10
6x120kg @9
Ik moest nog 2 setjes, maar was compleet leeg en had een van de ziekste onderrug pumps die nog 30 min heeft aangehouden. Ik kan oprecht zeggen dat op de 303tempo squats na dit het meest afgezien is wat ik ooit heb afgezien.
RTS Week 4 Day 2
Deadlifts
4x180kg @6
4x182,5kg @7
4x192,5kg @8
4x202,5kg @9
4x192,5kg @9
Misload met die 4x182,5kg en toen besloten maar de rest te doen, dus wat meer fatigue van tevoren. Jammer genoeg dus geen PR daardoor
2 sec paused bench press
4x77,5kg @7
4x82,5kg @8
4x90kg @8.5 VIEZE PR ALLUS
4x82,5kg @8
4x82,5kg @9
Zondag nog 4x90kg @9 met 1 sec paused gedaan en nu met hulp (voor het tellen) van iemand anders echt een easy smooth 4x90kg gedaan dus wel blij opzich.
2 sec paused squats
6x115kg @6
6x122,5kg @7
6x130kg @8.5
4x130kg @10
6x120kg @9
Ik moest nog 2 setjes, maar was compleet leeg en had een van de ziekste onderrug pumps die nog 30 min heeft aangehouden. Ik kan oprecht zeggen dat op de 303tempo squats na dit het meest afgezien is wat ik ooit heb afgezien.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 4 Day 3
Squats
5x150kg @7
5x160kg @8.5
5x165kg @9
5x155kg @9
5x145kg @9
Merk dat ik echt leeg ben en veel shift waardoor ik Gore Squats maak. Is alweer even geleden dat het zo erg is dus even overleggen hoe we dit het beste kunnen oplossen. Daarom ook niet 5x170kg gedaan maar 5x165kg om het minder Goor te houden.
Touch and go binch
4x80kg @7
4x87.5kg @8
4x92.5kg @9 vpr
4x87,5kg @9
4x82,5kg @8
Na het squaten echt even kapot en twijfelde nog om door te gaan maar besloten door te zetten en deze gingen nog best redelijk.
Close grip floor press
6x70kg @6
6x75kg @7
6x82 5kg @9.5
6x75kg @8
6x75kg @8
6x75kg @8.5
6x75kg @9
Iets overschat bij die 82,5kg maar soms moet je een beetje pushen.
Squats
5x150kg @7
5x160kg @8.5
5x165kg @9
5x155kg @9
5x145kg @9
Merk dat ik echt leeg ben en veel shift waardoor ik Gore Squats maak. Is alweer even geleden dat het zo erg is dus even overleggen hoe we dit het beste kunnen oplossen. Daarom ook niet 5x170kg gedaan maar 5x165kg om het minder Goor te houden.
Touch and go binch
4x80kg @7
4x87.5kg @8
4x92.5kg @9 vpr
4x87,5kg @9
4x82,5kg @8
Na het squaten echt even kapot en twijfelde nog om door te gaan maar besloten door te zetten en deze gingen nog best redelijk.
Close grip floor press
6x70kg @6
6x75kg @7
6x82 5kg @9.5
6x75kg @8
6x75kg @8
6x75kg @8.5
6x75kg @9
Iets overschat bij die 82,5kg maar soms moet je een beetje pushen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik vul trac in en heb guided programming van Mike t. Dus kan hem.ook.mailen met vragen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Nice! Van een top-coach gesproken!
Wat kost die coaching, als ik dat vragen?
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Yes, hij weet wel wat die doet moet ik zeggen, al stond ik in het begin vrij sceptisch tegenover RPE. Zijn guided programming kost €85 per maand en ik adviseer dan minimaal een aantal maandjes bij hem te kopen aangezien hij met emerging strategies werkt. Dit betekent dat hij ongeveer hetzelfde blok elke 4 weken herhaalt met hier en daar wat aanpassingen. Maar dat heeft natuurlijk wat tijd nodig voordat het effectief wordt. Ik ben er in ieder geval na 3 maandjes onder hem trainen zeer tevreden over.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, ik ken het principe. Ik luister naar zijn podcasts en lees af en toe wel eens een artikel van 'm.
Het duurt idd wel even voor je een goed beeld krijgt van hoe een atleet op training reageert ja.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat zijn inderdaad niet de lichtjes setjes, maar dat is wat the boss wil haha.Boh dat zijn veel setjes rond de @9 vandaag. Zal je wel voelen
En dat is ook de reden dat ik voor guided programming heb gekozen. De keuze lag tussen Sheiko of RTS, omdat zij op lange termijn, volgens een filosofie die mij ligt, werken en kijken hoe ze het schema kunnen individualiseren.Ja, ik ken het principe. Ik luister naar zijn podcasts en lees af en toe wel eens een artikel van 'm.
Het duurt idd wel even voor je een goed beeld krijgt van hoe een atleet op training reageert ja.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik ga die tactiek zelf ook eens toepassen. Maar ik laat het volume dan wel dalen.
Ik heb het tegengestelde ook al geprobeerd (volume hoog houden/RPE 1 punt laten zakken) en dat werkte best goed. Maar het volume was me net iets te hoog. Beetje testen en zelf eens zien of we verder kunnen aanpassen adhv emerging strategies.
Volgens mij heb je een goeie keuze gemaakt. (niet dat ik Sheiko wil dissen ofzo)
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Als het volume teveel is dan moet je wat doen down sets eraf halen. Daarvoor kun je mooi trac gebruiken om goed inzicht hierin te krijgen. Ze zeggen vaak dat je RTS Hun intermediate schema kunt pakken als basis en dan aanpast aan je eigen herstel etc.Ik ga die tactiek zelf ook eens toepassen. Maar ik laat het volume dan wel dalen.
Ik heb het tegengestelde ook al geprobeerd (volume hoog houden/RPE 1 punt laten zakken) en dat werkte best goed. Maar het volume was me net iets te hoog. Beetje testen en zelf eens zien of we verder kunnen aanpassen adhv emerging strategies.
Volgens mij heb je een goeie keuze gemaakt. (niet dat ik Sheiko wil dissen ofzo)
Over de Sheiko of RTS keuze kan ik kort zijn, Sheiko reageerde niet op mijn mails en beide filosofieën hebben hun voordelen en nadelen.
Maar er werd ook nog getraind vandaag! Gewicht was een redelijke 91kg en wil niet veel meer dan dat gaan wegen op de wedstrijd.
RTS Week 4 Day 4
Deadlifts from boxes
5x190kg @7
5x200kg @8
5x210kg @9
5x200kg @9
5x190kg @8
Redelijk hersteld van die onderrug zooi dus kon weer wat zwaarder gaan. Flikkerde die stang na rep 3 van de boxes af waardoor ik eerst de hele zooi terug moest leggen en nog 2 Reps deed @8. Gezien de tussen rust maar op een 5x210kg @9 geschat.
2 board (6cm) bench press
4x92,5kg @7
4x97,5kg @8
3x105kg @10
4x90kg @8
4x90kg @8
Ik verloor na de derde rep met 105kg wat spanning en moest corrigeren wat niet meehielp en resulteerde in 105kg op mijn borst. Daardoor veilig voor 90kg gekozen wat me slim leek na die faal.
Pendlay row
8x70kg @6
8x75kg @7
8x80kg @8
8x80kg @9
8x75kg @8
8x75kg @8.5
8x75kg @9
Verre van mijn PR maar ze gingen nog best lekker na al dat PR geweld deze week. Nu wel echt toe aan wat rustdagen en quality sleep. Al is mijn Lichaam weer een flink deel hersteld van gisteren en voel ik me 300x beter? Apart hoe dat soms gaat, mogelijk heb ik vandaag wat meer gegeten waardoor ik wat meer energie heb.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik heb eerst geprobeerd met een lagere RPE te trainen voor de top-sets om te zien of dan de recuperatie voldoende was. Omdat dit nog steeds erg op het randje was ga ik nu dezelfde cyclus doen maar met de voorgeschreven RPE en 1 back-off setje minder (voor de meeste lifts).
Ik vertrek van Barbell Medicine templates op dit moment.
