- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.121
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Moest deze week 5x@10 op squats en deadlift doen, geen idee waarom. Mogelijk calculeert die al in dat ik in deze weken zwak ben en wil die me pushen of zo?
Ja het is echt een absurde oefening, omdat mijn evenwicht de beperkende factor is.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Vreemd. Is wel redelijk kapot gaan zulke sets.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ik probeer ook al een hele poos fatsoenlijk split squats te doen maar bij mij is balans ook de beperkende factor. het gaat al wel beter maar vooral rechts is het elk setje wel een keertje wiebelen. gisteren heb ik het met een ssb geprobeerd waarbij ik een hand vrij hield om eventueel te corrigeren aan het rack. voor zo'n motorische aardappel als ik wel handig
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gelukkig ben ik dus niet de enige die de motoriek van een peuter heeft
Ik heb het dus gisteren geprobeerd tussen 2 squatkooien in zodat ik mij vast kon houden als dat nodig was. Maar ook dit was niet ideaal. maar ga denk ik gewoon een bankje buiten de squatkooi zetten en dan unracken vanuit het squatrack en kan ik mij nog vastpakken als dat nodig is.Wel de meest frustrerende oefening en hoor mijn linkerknie ook kraken alsof die 90 jaar oud is.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 91,1
Training van gisteren was een hel, knieën waren best dood en ook mijn borst stond nog in de fik van dinsdag.
RTS Week 1 Day 3
Close stance Squats
10x80kg @6
10x100kg @7
4x10x110kg @8
Conditionele RPE's want deze dikz*k heeft 0 conditie.
Touch and go bench press
1x97,5kg @8
8x5x80kg (-21% van die @8)
Moest een top single @8 doen en vandaag was dat 97,5kg, wilde nog 105kg proberen maar dat ging nooit een @8 worden. Daarna merkte ik dat dit het juiste werkende gewicht was.
Push press
5x10x40kg
Hierna echt dood, veel te veel cardio werk, al 2 jaar of zo geen 10 reppers meer hoeven doen en nu weet ik waarom. \
Vandaag zeuren mijn knieën echt flink, dus mijn coach even gemaild hierover aangezien ik dit weekend een nachtfeest heb en niet verwacht dat het dan minder wordt. Mogelijk even 1 á 2 weken minder/niet lower body trainen. Ik ben benieuwd naar zijn reactie.
Training van gisteren was een hel, knieën waren best dood en ook mijn borst stond nog in de fik van dinsdag.
RTS Week 1 Day 3
Close stance Squats
10x80kg @6
10x100kg @7
4x10x110kg @8
Conditionele RPE's want deze dikz*k heeft 0 conditie.
Touch and go bench press
1x97,5kg @8
8x5x80kg (-21% van die @8)
Moest een top single @8 doen en vandaag was dat 97,5kg, wilde nog 105kg proberen maar dat ging nooit een @8 worden. Daarna merkte ik dat dit het juiste werkende gewicht was.
Push press
5x10x40kg
Hierna echt dood, veel te veel cardio werk, al 2 jaar of zo geen 10 reppers meer hoeven doen en nu weet ik waarom. \
Vandaag zeuren mijn knieën echt flink, dus mijn coach even gemaild hierover aangezien ik dit weekend een nachtfeest heb en niet verwacht dat het dan minder wordt. Mogelijk even 1 á 2 weken minder/niet lower body trainen. Ik ben benieuwd naar zijn reactie.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat dacht ik dus ook haha en dan te bedenken dat ik eerst 3 sets met 120kg wilde doen. :')
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Hij heeft inderdaad een off season protocol.
Week 1
Monday
Squat w/belt x4 @6, x4 @7, x4 @8 plus 2 down sets (load drop)
Competition Raw Bench x4 @6, x4 @7, x4 @8 plus 2 down sets (load drop)
Close Grip Incline x7 @6, x7 @7, x7 @8 plus 3 down sets (repeat)
Tuesday
Deadlift w/belt x4 @6, x4 @7, x4 @8 plus 2 down sets (load drop)
Close Grip Bench x7 @6, x7 @7, x7 @8 plus 3 down sets (repeat)
Ab Wheel x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
Thursday
Lunges x7 @6, x7 @7, x7 @8 plus 3 down sets (repeat)
Bench (touch and go) x1 @8 then move to 87%x2x8 (-6%).
Split Squat x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
Friday
Row of your choice x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
Vertical Pull of your choice x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
Bus Drivers x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
GPP
Abs & Rows max volume in 10 minutes (each)
Mobility 10 minutes
Recovery Stimulation 15 minutes
Passive Recovery None
Week 2
Day 1 (P1)
Squat w/belt x5 @8, x5 @9, x5 @10 plus 1 down set (load drop)
Competition Raw Bench x1 @8, x3 @8 plus 3 down sets (repeat)
Close Grip Incline x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Day 2 (P2)
Deadlift w/belt x5 @8, x5 @9, x5 @10 plus 1 down set (load drop)
Wide Grip Bench x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Bulgarian Split Squat x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Day 3 (P3)
Alt Stance Squat x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Bench (touch and go) x1 @8 then move to 72%x5x8 (-21%).
Push Press x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Day 4 (P4)
Good Morning (off pins) x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Floor Press x3 @7, x3 @8, x3 @9 plus 1 down set (load drop)
Row of your choice x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
GPP
Abs & Rows max volume in 10 minutes (each)
Mobility 10 minutes
Recovery Stimulation 15 minutes
Passive Recovery None
En volgens mij draait hij dit dan totdat de fatigue flink gedropt is, maar zeker weten doe ik dat pas over een maandje.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ondanks dat hij in Nederland woont kan die geen woord Nederlands, dus ik ben er niet zo bang voor
Goede tip! Ik was ook van plan eerst goblin split squats te doen, dan hou je die vast op je borst en als dat een beetje lukt met dumbbells. Alleen zeuren ze bij ons dan dat we de dumbbells niet in het powerliftgedeelte mogen gebruiken...
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Klopt het dat hij in de buurt van Sittard woont nu? Of heb ik dat verkeerd opgevangen?Ondanks dat hij in Nederland woont kan die geen woord Nederlands, dus ik ben er niet zo bang voor
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
De ghetto van Brunssum zelfs! Iets met zijn militaire carrière of zo, verder weet ik er ook niet veel van, alleen dat hij eens bij de viking brothers daaro getraind heeft en Bell Coaching wel eens met hem gesproken hebben.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, hij verhuis regelmatig omwille van zijn militaire carrière. Heeft ook al in Italië gezeten volgens mij.
Brunssum... Da's naar Amerikaanse maatstaven vlakbij.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ga het lekker zeggen tegen ome Mike.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik stuur je op strafkamp in Rusland!
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Geen Sheiko kamp, maar je kontje gaat dan wel nog meer pijn doen!
