- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Rebuilding Strength
- Topic starter Luukste
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 304
- Weergaven 21.802
- Volgers 9
-
- Tags
- rebuilding strength
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Ook welkom! Ja, die 20 reppers hakken erin. Binnenkort herhalen met een iets zwaarder gewicht.
06/05/2018 (FB)
Semi-Sumo DL (belt)
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
5x150
5x140
Incline BP
20x20
10x40
10x50
2x10x60
2x12x50
Cable Row (wilde grip)
10-, 20- en 30-reppers, goede pomp
Hammer Chin-up
10x bw
2x8x bw
Bulgarian Split Squat (met 2 dumbbells)
10x bw
8x10
6x18
6x22
6x26
Rope Pushdown ss Barbell Curl
20x10 ss 10x30
20x15 ss 10x30
20x20 ss 10x30
30x15 ss 10x30>10x25>10x20>10x15 goede pomp
Commentaar: Na lange tijd weer eens met mijn maat FadderMakker getraind. Good old times.
Deadlift ging easy maar ik voelde wel dat mijn posterior chain vermoeid begint te raken. Komende week even wat gas terug op squats en deadlifts. Ik kom er alleen maar sterker van terug. BW = 82 kg and climbing.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nice, ik squat zelf alleen maar high bar dus geen idee hoe een 20 repper low bar aan voelt. Ik ben ook wel van fan van die 20 reppers zo nu en dan, altijd lekker als repout na zwaar volume bijv. Goed fysiek trouwens..
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Een aantal weken terug gedaan met eerst 100 kg en daarna 80 kg, dat was geen pretje! Wel erg bevredigend!
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks man, fysiek begint beetje bij beetje weer terug te komen. 20-reppers op de squat zijn mentaal zwaar maar geeft inderdaad wel veel voldoening.
Dus 20x100 en daarna 20x80? Erg netjes, zal wel flink zweten geweest zijn!
Ja, was zeker voor herhaling vatbaar! Je had me nog even aangenaam verrast met die split squats op het einde! Ja, die klote autocorrectie heeft er 'wilde' van gemaakt. Dat krijg je ervan als je op je telefoon je log een update geeft...Was leuk man, op naar de volgende keer. Zo wild was je vorm niet hoor op de cable rows, gewoon een wide grip zou ik zeggen
07/05/2018 (UB)
Incline BP
20x20
10x40
10x50
4x10x60
2x12x50
Pull-up
4x10x bw
Cable Row (neutral grip)
10-reppers met een goede dropset
Hammer Chin-up
15x bw
12x bw
8x bw goede pomp
Seated Dumbbell Shoulder Press
30x14
20x14
2x15x14
Rope Pushdown
10-reppers met een goede dropset
Bilateral Dumbbell Curl
20x12
20x14
20x12
Lateral Raise
2x30x8
Commentaar: Ik weet het, niet zo handig om bovenlichaam aan te pakken als je de dag ervoor nog FB hebt gedaan. Maar ik ga woensdag en donderdag een vriend helpen met zijn huis dus dan heb ik geen tijd om te trainen. En als ik vandaag LB aanpak heb ik toch nog 2x getraind voordat ik vrijdag weer aan de gang kan. Ik ben nu eenmaal verslaafd aan de pomp.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
08/05/2018 (LB)
Bulgarian Split Squat (met 2 dumbbells)
10x bw
6x10
6x18
6x24
8x28
Leg Press (plate loaded)
20x40
20x80
10x120
10x160
10x200>10x160>10x120>20x80 goede pomp
Squat (high bar, atg)
5x20
5x40
50x60 asociale pomp
Hyper Extension
2x30x bw
40x bw
Commentaar: Goede pomp, ik ben tevreden. Conditie wordt trouwens steeds beter, ik was namelijk niet echt buiten adem na die 50-repper. Dat ik de laatste tijd weer veel fiets draagt natuurlijk ook bij aan het uithoudingsvermogen.
Bulgarian Split Squat (met 2 dumbbells)
10x bw
6x10
6x18
6x24
8x28
Leg Press (plate loaded)
20x40
20x80
10x120
10x160
10x200>10x160>10x120>20x80 goede pomp
Squat (high bar, atg)
5x20
5x40
50x60 asociale pomp
Hyper Extension
2x30x bw
40x bw
Commentaar: Goede pomp, ik ben tevreden. Conditie wordt trouwens steeds beter, ik was namelijk niet echt buiten adem na die 50-repper. Dat ik de laatste tijd weer veel fiets draagt natuurlijk ook bij aan het uithoudingsvermogen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks beste mensen, ik waardeer jullie opmerkingen zeer!
Tijdje niet gelogd en ik heb de sportschool wekenlang niet van binnen gezien vanwege tijdgebrek (lange dagen op werk gedraaid, elke dag laat thuis). Echter heb ik niet stilgezeten, ik heb de afgelopen weken een shitload (alles bij elkaar duizenden reps) aan dips, (decline) push-ups, chins, pull-ups, inverted rows en pistol squats gedaan. Ik heb in Rotterdam een sportpark gevonden waar ze een heuse pull-up, inverted row en een dip constructie hebben neergezet, waar ik dus gretig gebruik van heb gemaakt. In de afgelopen weken zelfs nog spiermassa gewonnen, ik zit nu rond de 83 a 84 kg, verpercentage hetzelfde gebleven. Gisteren 100 pistol squats (50 per been) en 120 push-ups gedaan in 18 minuten. Vandaag weer tijd gevonden om naar de gym te gaan. Schouder voelt de laatste tijd bijzonder goed aan dus heb weer vlakke bench gedaan.
10/06/2018 (UB)
Bench Press
50x20
20x30
10x40
10x50
10x60
20x70
10x80
20x50
15x50
Hammer Chin-up
20x bw
15x bw
8x bw
7x bw
Cable Row (v-handle)
10x40
10x60
10x80>10x60>10x40
Bilateral Dumbbell Curl
3x10x16
Commentaar: In 35 minuten, pomp was erg goed. Armen 41 cm na de training. Bench viel me niet tegen, binnen no time zal ik wel weer op 5x100 zitten maar laat ik eerst maar even wat meer reps op lichtere gewichten maken. Ik houd mijn schouder graag heel.
Tijdje niet gelogd en ik heb de sportschool wekenlang niet van binnen gezien vanwege tijdgebrek (lange dagen op werk gedraaid, elke dag laat thuis). Echter heb ik niet stilgezeten, ik heb de afgelopen weken een shitload (alles bij elkaar duizenden reps) aan dips, (decline) push-ups, chins, pull-ups, inverted rows en pistol squats gedaan. Ik heb in Rotterdam een sportpark gevonden waar ze een heuse pull-up, inverted row en een dip constructie hebben neergezet, waar ik dus gretig gebruik van heb gemaakt. In de afgelopen weken zelfs nog spiermassa gewonnen, ik zit nu rond de 83 a 84 kg, verpercentage hetzelfde gebleven. Gisteren 100 pistol squats (50 per been) en 120 push-ups gedaan in 18 minuten. Vandaag weer tijd gevonden om naar de gym te gaan. Schouder voelt de laatste tijd bijzonder goed aan dus heb weer vlakke bench gedaan.
10/06/2018 (UB)
Bench Press
50x20
20x30
10x40
10x50
10x60
20x70
10x80
20x50
15x50
Hammer Chin-up
20x bw
15x bw
8x bw
7x bw
Cable Row (v-handle)
10x40
10x60
10x80>10x60>10x40
Bilateral Dumbbell Curl
3x10x16
Commentaar: In 35 minuten, pomp was erg goed. Armen 41 cm na de training. Bench viel me niet tegen, binnen no time zal ik wel weer op 5x100 zitten maar laat ik eerst maar even wat meer reps op lichtere gewichten maken. Ik houd mijn schouder graag heel.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Yes it's good to be back!
13/06/2018 (LB)
Leg Extension
20 reppers, lekker volpompen
Squat (low bar, no belt)
8x20
8x40
8x60
8x80
16x100 pomp te ernstig om 20 reps te halen helaas, next time
Squat (high bar, atg)
10x20
10x40
20x60
Deadlift (no belt)
5x40
5x60
5x90
20x120 goede pomp, gewicht was eigenlijk te licht voor een 20-repper maar goed ik ga niet te gek doen
Commentaar: Rustig opbouwen met lichte gewichten. Kracht toch nog aardig vast kunnen houden zo lijkt het. BW = 84,3 kg.
13/06/2018 (LB)
Leg Extension
20 reppers, lekker volpompen
Squat (low bar, no belt)
8x20
8x40
8x60
8x80
16x100 pomp te ernstig om 20 reps te halen helaas, next time
Squat (high bar, atg)
10x20
10x40
20x60
Deadlift (no belt)
5x40
5x60
5x90
20x120 goede pomp, gewicht was eigenlijk te licht voor een 20-repper maar goed ik ga niet te gek doen
Commentaar: Rustig opbouwen met lichte gewichten. Kracht toch nog aardig vast kunnen houden zo lijkt het. BW = 84,3 kg.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Hahahaha Domie! Leef jij ook nog! Hoe gaat het met jou dan?
14/07/2018 (UB)
Face Pull
20 reppers
Bench Press
50x20
20x30
10x40
10x50
10x60
10x70
5x80
11x85 viel beetje tegen...
15x60
12x60
2x20x50
Lat Pulldown (v-handle)
high rep t/m 8x stack
Cable Row (v-handle)
20 reppers, goede pomp
Wide Hammer Chin-up
2x12x bw
8x bw helemaal op
Bilateral Dumbbell Curl
4x20x12 biceps ramvol
Rope Pushdown
20 reppers, mouwtje zat helemaal strak
Lateral Raise
30x10
2x20x10
Commentaar: Ondanks dat de bench een beetje tegenviel toch heerlijk gepompt. G.woon pompen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Minder bodydildoing en meer 1-3 rep sets, good mornings, banded bench presses en perma bulking. Op zijn tijd een setje curls maar dan houdt het ook wel op.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha, thanks! Ik ben stiekem gewoon een verkapte bodybuilder die eens in de zoveel tijd een 1RM doet.
G.woon pompen. En de rest gaat vanzelf.
Haha ouwe pompert naja ik kan het wel waarderen hoor. Tha pump panel has arrived in this log
Haha, nice man! Goed pompnummer, kan ik wel waarderen.
Goed, de afgelopen week heb ik het mega druk gehad met werk en ben ook een weekendje naar Duitsland geweest. Het was dus een beetje behelpen met trainen maar ik heb uiteraard niet stilgezeten. Heb weer een shitload aan chins, pull-ups en push-ups gedaan. Heb nog een filmpje van wat pull-ups in een of ander bos nabij Xanten als ik mij niet vergis. Geniaal bos trouwens, overal hebben ze daar optrektoestellen en zelfs ringen waar je aan kunt optrekken/dippen. Zelfs een soort van smith machine heb ik daar aangetroffen, gewoon midden in het bos. Bizar. Wel leuk voor de bodyweight warrior. Als er trouwens behoefte aan is wil ik heus wel mijn bodyweight workouts noteren in dit log, ik houd nu alleen maar mijn gym trainingen hier bij. Binnenkort wil ik weer een stevige pistol squat training neerzetten.
20/06/2018 (UB)
Face Pull
20 reppers
Bench Press
20x20
10x40
5x50
5x60
5x70
15x80 wel oké denk ik
30x60 (RP)
Lat Pulldown
10 reppers met een goede dropset
Chin-up
8x bw
7x bw
5x bw haha wtf, de pomp was door de lat pulldowns te gruwelijk
Lateral Raise
20x12>20x10>20x8 delts ramvol, zieke pomp
Commentaar: 7:00u opgestaan, douchen, tanden poetsen, aankleden en naar werk... Rond 20:30u weer thuis... Doodmoe maar moest mijn vriendin nog helpen met een assessment. Uiteindelijk nog maar 35 minuten de tijd om te pompen, heb er maar het beste van gemaakt. Niet ontevreden gezien de omstandigheden.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
