Luuk, je squat wel erg knie dominant. Ik weet dat je een historie heb van rugaids maar krijg je hier geen last mee? Ik heb zelf ook (gelukkig, ff afkloppen) nooit veel last van mijn knieën maar als ik te ver naar voren komen bij een squat (lees: niet genoeg ga zitten) merk ik dat direct.
Fijne vakantie maat!
Hoi Domie! Dat klopt, ik squat inderdaad zeer knie dominant. Echter heb ik tot op heden nooit serieuze knieklachten gehad. Wel eens een klein pijntje hier en daar, maar niets ernstigs. Rugklachten zoals je al had opgemerkt had ik wel, maar daarvoor heb ik (12 jaar geleden) een aantal behandelingen ondergaan bij de manueel therapeut. Jaren later nog een keer serieus door mijn rug gegaan tijdens een 280 kg rack pull. Sindsdien die oefening nooit meer gedaan. Tegenwoordig doe ik voorafgaand aan elke LB-training een serieuze warming-up routine, met ook veel dynamische stretches voor de heupflexoren (ik heb een zittend beroep). Heb vrijwel nooit meer last van mijn rug.
Goede stats toch, lekker doorbouwen zo. Veel overhead pressen doen de traps ook wel goed over het algemeen. Goede vakantie!
Thanks, klopt van die OH presses. Traps lopen ook niet echt achter, maar mijn pencil neck wel. Daaraan zie je ook direct dat ik een echte ecto ben.
Vakantie was super, heb maximaal genoten en behoorlijk wat cervezas naar binnen gegoten. Nog nooit zo veel gezopen op vakantie maar het was het waard. We zaten in het noorden (Puerto de la Cruz) maar dat was echt compleet uitgestorven en we zaten ook nog eens in een bejaardenhotel. Vreemd genoeg had dit hotel wel een gym waar ik zelfs vrije squats kon doen, er hingen ook nog weightlifting belts aan de muur waar ik gebruik van kon maken. Alles zag er een beetje gammel en oud uit, maar als je de optie hebt om te pompen dan moet je het ook maar benutten zeg ik altijd... Begonnen met wat low bar squats. Opgewerkt naar 14x110 met een buik vol met geitenvlees, was wel oké. De belt gaf amper support ondanks dat ik goat bloated was. Toen verder naar de bench. Ik voelde me sterk en had grootse plannen voor de bench, maar helaas voelde het bankje erg gammel aan... Aangezien ik het niet helemaal vertrouwde ben ik bewust heel licht gegaan hierop, en uiteraard pompen alsof het een lieve lust is. 50x50 gedrukt, was wel nice. 50 kg is natuurlijk een pisgewicht maar na 50 reps had ik wel een zieke pomp in mijn cup A tietjes. Verder de lats nog volgepompt met wat lat pulldowns en chins. Daarna de tienermeisjesbiceps volgeblaft met de befaamde bilateral dumbbell curls. Toen was het mooi geweest en ben ik verder gaan kantelen.
We hadden nog een mooie bus tour gemaakt door het eiland met als hoogtepunt de vulkaan El Teide. Mooie foto's geschoten en van een machtig mooi uitzicht genoten. Respect voor de buschauffeur, is toch lastig rijden met zo'n lompe bus over die smalle bergweggetjes.
Omdat we wilden feesten hebben we een auto gehuurd en zijn we afgereden naar het zuiden, naar Playa de las Américas. Dat is zeg maar een soort Lloret de Mar, dus echt schaamteloos zuipen. Wel lachen met al die stomdronken Engelsen en proppers die je voor 10 euro een alcoholvergiftiging aan willen smeren. Lekker goedkoop biertjes tanken maar die smerige shotjes hadden ze wat mij betreft achterwege kunnen laten. Vieze zoete troep, zelfs mijn vriendin vond het smerig en ze is echt een zoetekauw. Uiteindelijk neergeploft bij een of andere zuiptent en die opdringerige propper tevreden gesteld. Hij blij, wij blij want ja goedkoop kantelen. We hadden mooi uitzicht op een hele lange trap omhoog zodat we mooi konden observeren wie er allemaal een poging deed om naar boven en beneden te komen. Werkelijk waar nog nooit zo veel shitfaced people bij elkaar gezien. In de late uurtjes nog met een aantal van die figuren een praatje gemaakt, was wel lachen ondanks dat ze constant alles aan het herhalen waren.
In het appartement met mijn brakke hoofd nog wat push-ups gedaan, 150 reps in 5 minuten en 15 seconden. Viel tegen. Daarna hadden we nog een soort van dolfijnen- en walvissen boottocht gemaakt, was wel mooi want eten en drinken was gratis. Helaas niet veel van die vissen gezien, alleen een of andere aandachtsgeile dolfijn bij de boot en wat baby walvisjes in de verte maar dat was het dan.
Verder nog lekker veel op stap geweest, leuke mensen ontmoet en uiteraard niet te weinig gedronken. Ik leek wel een andere jongen, zo extravert dat ik was. Nu weer terug in Nederland en ik ben weer mezelf. De introverte rasautist dus.
Gisteren nog even kort getraind om er weer een beetje in te komen. Een dezer dagen nog een goede squat/deadliftsessie inplannen, moet nog even kijken hoe dat gaat aangezien ik lange dagen op mijn werk maak...
10/07/2018 (BW)
Pull-up (close grip)
30x bw
10x bw
8x bw
7x bw
5x bw
4x bw
3x bw
3x bw
70 reps in 6 minuten en 1 seconde. PR?
Paar uur later...
Push-up
150x bw in 5 minuten en 46 seconden, nog slechter dan op mijn vakantie... Volgende keer onder de 5 minuten!
Commentaar: Het begint weer te kriebelen om te trainen met de zware gewichten, maar dit was wel even lekker om te doen.
