Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[Robke78]

Bananas on steroids!

 

[Vonk]

1,5 banaan? Wat doe je met die andere helft dan?

Die stopt 'ie in zijn broekzak voor later.

Hardoplachs

Misschien zijn het reuze bananen die 1.5x zo groot zijn

Of hij schat zijn banaantjes altijd te groot in.

Bananas on steroids!

Nee, allemaal fout, het zijn twee kleintjes..

 

[Chast]

Van waar Ekoplaza rijst? Health guru? Of is dat gewoon de bovenste in mfp?

 

[Vonk]

Uit gemak inderdaad

 

[Vonk]

Gisteren Recovery Training na een fysiek zwaar weekend

Lat Pully
20x40
10x60
10x80
10x80

Seated Cable Row
20x40
10x60
10x80
10x80

Cable Y Triceps Pushdown
20x50
10x100
10x100
10x100
10x100

Cable Rope Face Pull
15x40
10x60
10x70
10x80

BB Shrugs
20x40
10x60
10x60
10x60

Overhead Triceps Rope Extension
10x40
10x40
10x40

Cable Rope Crunch
20x40
15x60
10x70
10x80
10x80

One Arm Triceps Extension
10x15
10x15
10x15

Vandaag weer fysio, zeer noodzakelijk ook, stijve hark present

Vanmorgen lekker vochtig en daar houden poezen van

 

[HillR]

hnngg!!

 

[IRONic Pumper]

hnngg!!

Want het is ook woensdag he!

 

[Steks]

Gisteren Recovery Training na een fysiek zwaar weekend

Lat Pully
20x40
10x60
10x80
10x80

Seated Cable Row
20x40
10x60
10x80
10x80

Cable Y Triceps Pushdown
20x50
10x100
10x100
10x100
10x100

Cable Rope Face Pull
15x40
10x60
10x70
10x80

BB Shrugs
20x40
10x60
10x60
10x60

Overhead Triceps Rope Extension
10x40
10x40
10x40

Cable Rope Crunch
20x40
15x60
10x70
10x80
10x80

One Arm Triceps Extension
10x15
10x15
10x15

Vandaag weer fysio, zeer noodzakelijk ook, stijve hark present

Vanuumorgen lekker vochtig en daar houden poezen van

Bekijk bijlage 455807

Worden daar zelf ook vochtig van?

 

[Vonk]

Sommigen

 

[Vonk]

En voeding weer vandaag Heel de dag door honger Om gek van te worden, maarja never change a winning team of zo iets

 

[Skatermarvin]

Ik hou ook van vochtige poezen!

 

[marina1975]

Ik hou ook van vochtige tompoezen!

Fixed

 

[azerate]

mijn voorkeur gaat uit naar de ingang of uitgang van het geboorte kanaal

 

[dreamy1]

En voeding weer vandaag Heel de dag door honger Om gek van te worden, maarja never change a winning team of zo iets

Bekijk bijlage 455820

Dat is een mishandeling

 

[Vonk]

Dat is een mishandeling

Mwoah, leuk is inderdaad anders, maar het is redelijk goed vol te houden.

Voeding voor vandaag Ietsiepietsie hoger i.v.m. beentrain.

Ga overigens wel met honger naar bed en word natuurlijk met nog meer honger wakker elke dag

Qua fysiek, maak ik wel de stappen die ik wil maken op het moment, dus dat gaat allemaal goed. Doel is in zicht, nog 5 dagen werken

Morgen een refeed dag i.v.m. uitje van het werk incl. BBQ. Carbs beperk ik tot 14u ongeveer, dan activiteiten (Expeditie Robinson shit) tot 18:30 geloof ik. Dan vanaf 19:30 BBQ waarbij ik even niet kijk naar wat ik aan vlees eet. In elk geval zal ik me zoveel mogelijk beperken tot eiwitten en vetten, keuze zal reuze zijn, dus geen enkele opgaaf.

Weekend weer back to basic en wat extra cardio in de vorm van Mountainbiken, volgens mij wordt het daar prima weer voor. Daarna begint het aftellen echt

 

[dreamy1]

Mwoah, leuk is inderdaad anders, maar het is redelijk goed vol te houden.

Voeding voor vandaag Ietsiepietsie hoger i.v.m. beentrain.

Bekijk bijlage 455861

Ga overigens wel met honger naar bed en word natuurlijk met nog meer honger wakker elke dag

Qua fysiek, maak ik wel de stappen die ik wil maken op het moment, dus dat gaat allemaal goed. Doel is in zicht, nog 5 dagen werken

Morgen een refeed dag i.v.m. uitje van het werk incl. BBQ. Carbs beperk ik tot 14u ongeveer, dan activiteiten (Expeditie Robinson shit) tot 18:30 geloof ik. Dan vanaf 19:30 BBQ waarbij ik even niet kijk naar wat ik aan vlees eet. In elk geval zal ik me zoveel mogelijk beperken tot eiwitten en vetten, keuze zal reuze zijn, dus geen enkele opgaaf.

Weekend weer back to basic en wat extra cardio in de vorm van Mountainbiken, volgens mij wordt het daar prima weer voor. Daarna begint het aftellen echt

toen ik aan het cutten was mocht ik voor het slapen een blikje ananas eten zo'n 200 gram zonder het siroop ofcourse en daar kreeg ik snachts geen honger van. En ik werd er gewoon droger van, ik deed wel mijn krachttraining en cardio ofcourse. cardio van 30-45 min.

trouwens.. 700 gram kip op 1 maaltijd? lol

 

[Vonk]

toen ik aan het cutten was mocht ik voor het slapen een blikje ananas eten zo'n 200 gram zonder het siroop ofcourse en daar kreeg ik snachts geen honger van. En ik werd er gewoon droger van, ik deed wel mijn krachttraining en cardio ofcourse. cardio van 30-45 min.

trouwens.. 700 gram kip op 1 maaltijd? lol

Is verspreid over 4 maaltijden uiteraard Maar ik ben te lui om dat ook zo in te voeren in MyFitnessPal

 

[Vonk]

Legs/Biceps

Plate Loaded 45 Degree Leg Press
20x80
15x120
15x160
12x200
10x240
10x280
10x320
10x360
15x240
15x240

Lying Leg Curl
20x40
10x60
10x70
10x80

Abductor
10x35
10x50
10x60
10x70

Adductor
10x40
10x50
10x60
10x70

Overhead Cable Curl
20x25
10x30
10x35
10x40
10x35

Leg Extension
15x70
10x100
10x100
10x100
10x100

Calf Machine
10x70
10x100
10x130
10x130

Overhand EZ-Bar Curl
10x35
10x35
10x35
10x35

BB Shoulder Press (gewoon voor de pomp)
20x20
10x40
10x60
10x60
10x60

 

[elnostra]

Pff 100cal minder dan ik en 32kg zwaarder...en beide cutten

 

[Vonk]

Pff 100cal minder dan ik en 32kg zwaarder...en beide cutten

Morgen refeed dag, Brood, McDonalds, BBQ