Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[azerate]

Morgen refeed dag, Brood, McDonalds, BBQ

een burger is ruim 300 kcal , ik zou zeggen een mini bulk dag

 

[Vonk]

 

[elnostra]

Pff chill. Ik doe daar eigenlijk nooit aan.

 

[Skatermarvin]

Morgen refeed dag, Brood, McDonalds, BBQ

Nice!! This gonna be good!

 

[Vonk]

Zo was me het weekendje wel weer

Maandag extra rustdag ingelast en gisteren een recovery training in Ede gedaan. Alles doet me zeer op het moment, mijn knie kraakt bij het lopen, mijn polsen voelen alsof ze uitgedroogd zijn en mijn bovenrug zit vaster dan vast

Tot zover in elk geval het dedicated cutten, doel behaald De rest van de week een beetje tegen onderhoud aanschurken qua kcal en vandaag laatste werkdag voorlopig

Vandaag nog een recovery training en dan morgen weer een extra dag rust. Wil wel gewoon fysiek in orde op vakantie een keer

Tot zover voor nu, als ik deze week geen foto's meer plaats dan wordt dit vast ruimschoots goedgemaakt op vakantie

 

[HillR]

Ik zal je tot in het eind der tijden masseren zodat je super soepel op vakantie kunt sexy

 

[ScumbagAnnie]

Succes met je laatste werkdag voor jullie vakantie!

 

[Vonk]

Chest/Triceps/Delts

Plate Loaded Chest Press
20x70
10x130
10x170
10x190
10x190
10x130

Pec Deck Machine
20x70
10x100
10x130
10x130
10x130
15x100

Reverse Pec Deck Machine
10x50
10x60
10x70
10x80

BB Shoulder Press
20x40
10x60
10x80
10x80
10x60
10x40

Dip Machine
20x50
10x100
10x100
10x100
10x50

Y-Bar Triceps Pushdown
10x70
10x70
10x70

Overhead Rope Triceps Extension
10x40
10x40
10x40

Lekkere pomp Mooi begin van de vakantie

 

[Chast]

Bekijk bijlage 456410

Ik vind niet normaal.

 

[MPVA80]

Strepen, roadmap-achtige aderen, absurd volle en ramharde spieren...I'm IN!

 

[BankingForVials]

Mooi resultaat! Las al een tijdje mee, maar complimenten zijn op z’n plek.

Heb er waarschijnlijk overheen gelezen, maar waar bestond je cutblast uit? Zet je nog hGH?

 

[mucci]

Wat is jouw huidig gewicht en hoeveel heb je er af getrimmed?

 

[Vonk]

Ik vind niet normaal.

Haha is ook niet mijn streven

Strepen, roadmap-achtige aderen, absurd volle en ramharde spieren...I'm IN!

Welkom en Thanks!

Mooi resultaat! Las al een tijdje mee, maar complimenten zijn op z’n plek.

Heb er waarschijnlijk overheen gelezen, maar waar bestond je cutblast uit? Zet je nog hGH?

Thanks kerel

Yes afgelopen 5 weken onderstaand protocol, i.c.m. met ongeveer 800kcal tekort per dag gemiddeld.

Spoiler

Sust 250mg e3d
Mast-e 200mg e3d
Tren-e 200mg e3d
GH 6iu ed

Wat is jouw huidig gewicht en hoeveel heb je er af getrimmed?

Gewicht is steady gebleven en is nu 104,8kg, ergens rond de 8-9% ongeveer. Begon naar schatting op 105kg met ongeveer 12-13%.

 

[IRONic Pumper]

Waw, massieve definitie!
Heel mooi neergezet hoor dit.

 

[Bosco55555]

Dat doe je goed...........omdat je weet hoe het moet........(dat rijmt)

 

[Skatermarvin]

Verdomme zeg die schouders!!

 

[2Stronk]

Yes afgelopen 5 weken onderstaand protocol, i.c.m. met ongeveer 800kcal tekort per dag gemiddeld.

Gewicht is steady gebleven en is nu 104,8kg, ergens rond de 8-9% ongeveer. Begon naar schatting op 105kg met ongeveer 12-13%.

Een tekort van 800kcal per dag en dan op hetzelfde gewicht blijven met een daling van 4/5% in vp . Lekker bezig!

Geniet van jullie vakantie en ik las al even mee, maar ben nu ook IN .

 

[Vonk]

Waw, massieve definitie!
Heel mooi neergezet hoor dit.

Ik dank u

Dat doe je goed...........omdat je weet hoe het moet........(dat rijmt)

We doen ons best Bosco55555

Verdomme zeg die schouders!!

Signature

Een tekort van 800kcal per dag en dan op hetzelfde gewicht blijven met een daling van 4/5% in vp . Lekker bezig!

Geniet van jullie vakantie en ik las al even mee, maar ben nu ook IN .

Ja uiteraard met de nodige ondersteuning wel

Backday - Easy does it

Plate Loaded Lat Pulldown
20x70
10x110
10x130
10x170
10x190
10x210

Standing Cable Rope Lat Pulldown
10x30
10x40
10x50
10x50

Cable Rope Face Pull
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Cable Rope ab Crunch
10x40
10x60
10x70
10x80

Seated Row Machine Small Grip
10x60
10x80
10x100
10x120
10x120
10x120

BB Shrugs
20x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

En ik vind helemaal mooi! Morgen laatste training voor de vakantie Hopelijk is de gym op vakantie niet te ver weg, dan wil ik toch wel minimaal 2-3x per week even een uurtje knallen

Nog een mooie aardappel in de aanbieding als afsluiter

 

[Skatermarvin]

Signature

Daar kun je die traps wel aan toevoegen!

 

[BB_]

Wat groeit er uit jouw nek/rug?
Geen hotel met goeie gym uitgekozen?