Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[Vonk]

Het trainen ging natuurlijk op vakantie ook door (LEES: behelpen met oude meuk) en uiteraard zijn we dinsdag en gisteren ook netjes geweest

Gisteren in Ede, eigenlijk ook een beetje behelpen daar

Back/Triceps

Plate Loaded Lat Pulldown - TechnoGym
20x70
10x90
10x110
10x130
10x170

DB Side Raises - huh
10x14
10x16
10x18
10x20

Cable Rope Face Pull
10x30
10x40
10x50
10x60

Seated Cable Row
20x40
10x60
10x70
10x80

Cable Lateral Raise - huh
10x10
10x10
10x10

Y-Bar Triceps Pushdown
10x40
10x50
10x50
10x50

Standing Lat Pulldown
10x30
10x30
10x30

Cable Rope Overhead Triceps Extension
10x30
10x35
10x35

Seated BB Press - huh
20x40
10x60
10x70
10x80
10x90
10x50

BB Shrugs
10x40
10x60
10x80
10x100

En mooie train was mooi

Ik merk bizar goed dat ik na twee weken vakantie echt uitgerust ben, zowel mentaal als fysiek. Vooral qua fysieke kracht te merken in de gym, daar waar bepaalde gewichten me echt strijd gaven, merkte ik deze week dat er behoorlijk wat meer kracht in me zat dan ik de laatste 4-5 maanden heb kunnen waarnemen. Mooi hoe dat werkt en daar sta ik te weinig bij stil, dus focus zal de komende tijd ook wat liggen op wat meer "echte" rust pakken, deload weekjes inbouwen en wat meer genieten van alles buiten de gym en het fysiek om.

Ge zijt gegroet

 

[Bosco55555]

lijkt me een goed plan.......ik zeg: "DOEN" !!

 

[HillR]

Hohhhh genieten!!!!

 

[azerate]

Het trainen ging natuurlijk op vakantie ook door (LEES: behelpen met oude meuk) en uiteraard zijn we dinsdag en gisteren ook netjes geweest

Gisteren in Ede, eigenlijk ook een beetje behelpen daar

Back/Triceps

Plate Loaded Lat Pulldown - TechnoGym
20x70
10x90
10x110
10x130
10x170

DB Side Raises - huh
10x14
10x16
10x18
10x20

Cable Rope Face Pull
10x30
10x40
10x50
10x60

Seated Cable Row
20x40
10x60
10x70
10x80

Cable Lateral Raise - huh
10x10
10x10
10x10

Y-Bar Triceps Pushdown
10x40
10x50
10x50
10x50

Standing Lat Pulldown
10x30
10x30
10x30

Cable Rope Overhead Triceps Extension
10x30
10x35
10x35

Seated BB Press - huh
20x40
10x60
10x70
10x80
10x90
10x50

BB Shrugs
10x40
10x60
10x80
10x100

En mooie train was mooi

Ik merk bizar goed dat ik na twee weken vakantie echt uitgerust ben, zowel mentaal als fysiek. Vooral qua fysieke kracht te merken in de gym, daar waar bepaalde gewichten me echt strijd gaven, merkte ik deze week dat er behoorlijk wat meer kracht in me zat dan ik de laatste 4-5 maanden heb kunnen waarnemen. Mooi hoe dat werkt en daar sta ik te weinig bij stil, dus focus zal de komende tijd ook wat liggen op wat meer "echte" rust pakken, deload weekjes inbouwen en wat meer genieten van alles buiten de gym en het fysiek om.

Ge zijt gegroet

Klik om te verkleinen...

moet je niet alleen je rechterhand de lucht in

 

[Vonk]

Spiegelbeeld

Geen idee man /care sws mijn slechtste uitvoering in 3 jaar tijd @HillR gaf geen goede instructies dit keer

 

[azerate]

Spiegelbeeld

Geen idee man /care sws mijn slechtste uitvoering in 3 jaar tijd @HillR gaf geen goede instructies dit keer

Klik om te verkleinen...

foei @HillR , anyways who gives a shit jullie hebben plezier daar gaat het om

 

[Vonk]

Ja precies, allemaal bijzaak!

 

[HillR]

moet je niet alleen je rechterhand de lucht in

Klik om te verkleinen...

Spiegelbeeld

Geen idee man /care sws mijn slechtste uitvoering in 3 jaar tijd @HillR gaf geen goede instructies dit keer

Klik om te verkleinen...

foei @HillR , anyways who gives a shit jullie hebben plezier daar gaat het om

Klik om te verkleinen...

Ja precies, allemaal bijzaak!

Klik om te verkleinen...

Wat lullen jullie allemaal?

 

[azerate]

zo hoort dat lol jk geintje

 

[Vonk]

Verdomme zeg

 

[azerate]

inb4 azzy heeft weer een punt te pakken

 

[Vonk]

Zal meevallen, is gewoon iemand uit de geschiedenis, je bedoelt er verder vast niets mee

 

[Skatermarvin]

Stevige workout om weer mee te beginnen Foto is ook weer nice

 

[Vonk]

Stevige workout om weer mee te beginnen Foto is ook weer nice

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!

Voeding iets onder onderhoud op het moment, ongeveer 250kcal.

Drinken als water, koffie en pepsi max cherry log ik niet overigens.

 

[Vonk]

Benen - Recovery

45 Degree Leg Press
20x160
10x200
10x240
10x280
10x320
10x360

Leg Extensions
10x70
10x100
10x120

Lying Legcurl
10x40
10x50
10x60

Abductor
10x30
10x40
10x50

Calf Machine
10x70
10x100
10x100

Adductor
10x35
10x45
10x55

Seated Leg Curl
10x60
10x70
10x80

Y-Bar Triceps Pushdown
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

Eerste benentrain in 3-4 weken volgens mij, not bad!

Groetjes

 

[BankingForVials]

Ondanks de ervaring dat de hernia’s volgden op zwaar legpressen het toch maar weer een kans gegeven?
Bruur fysiek wel bro, zag wat mooie kiekjes voorbij komen op IG.

 

[Vieze jij]

jelly op die abs

 

[Vonk]

Ondanks de ervaring dat de hernia’s volgden op zwaar legpressen het toch maar weer een kans gegeven?
Bruur fysiek wel bro, zag wat mooie kiekjes voorbij komen op IG.

Klik om te verkleinen...

Klopt! Benen moeten toch zware prikkels krijgen, met alleen volume ga je er niet komen. Wel een andere aanpak; 1x per week zwaar en 1x per week high volume. Dat lijkt goed te werken voor zowel progressie als voor behoud van een goed werkende rug

En thanks!

jelly op die abs

Klik om te verkleinen...

Jarenlang een van mijn mindere spiergroepen geweest, nu eindelijk een beetje bijgetrokken en erg blij mee!

 

[BankingForVials]

Fijn dat je een modus hebt gevonden die werkt! Vergeet de pijntjes niet te negeren. Verder kan ik alleen maar zeggen onwijs veel respect te hebben voor het feit dat je na 2 hernia’s nog steeds loopt te knallen in de gym.

 

[Vieze jij]

Jarenlang een van mijn mindere spiergroepen geweest, nu eindelijk een beetje bijgetrokken en erg blij mee!

Klik om te verkleinen...

.

Welke oefeningen doe je voor abs