Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[Skatermarvin]

Als de vrouw van huis is dan danst de shoarma op tafel

Klik om te verkleinen...

Prima voeding

 

[azerate]

lekker man !

 

[BB_]

Nice, enjoy both of you.

 

[Vonk]

5 year anniversary met de beste chick ever @HillR

Dus vanavond lekker uit eten bij een voor ons speciaal restaurant

Gisteren nog wel wat gedaan

Plate Loaded Chest Press
20x50
10x90
10x130
10x170
10x190
10x130
10x90

Pec Deck Machine
15x100
10x130
10x130
10x130
10x100

Reverse Pec Deck Machine
10x60
10x60
10x60
12x60

BB Shoulder Press
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Cable Fly
10x25
10x30
10x35
10x40

Cable Rope Biceps Curl
10x40
10x50
10x55
10x60

En tijd op

Wel lekkere pomp, dus toch 4 Punani's!

 

[Skatermarvin]

Verdomme zeg, wat een shape! Je staat er nog goed droog en hard bij trouwens

Pas dat er wel op trouwens? 190kg op die chestpress

 

[azerate]

pun heeft altijd wel een goeie conditionering ( optimaal is iets anders ) maar definieer optimaal maar eens De beste man doet het goed

 

[Skatermarvin]

pun heeft altijd wel een goeie conditionering ( optimaal is iets anders ) maar definieer optimaal maar eens De beste man doet het goed

Klik om te verkleinen...

Is zeker niet altijd zo geweest hoor..

 

[azerate]

Is zeker niet altijd zo geweest hoor..

Klik om te verkleinen...

kan niet oordelen heb een powerbelly

 

[Vonk]

Verdomme zeg, wat een shape! Je staat er nog goed droog en hard bij trouwens

Pas dat er wel op trouwens? 190kg op die chestpress

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk blijf je continue bijleren in onze sport! Daar waar ik soms jaren doe om de perfecte uitvoering van bepaalde oefeningen te bereiken is het soms met andere dingen zoals voeding en rust ook jaren voor je een bepaald punt bereikt. Het lukt me steeds beter om het fysiek te behouden wat ik graag wil hebben en dat is van mei-sep gewoon ripped blijven zonder vvm in te leveren en dat gaat me inderdaad steeds beter af

Ik dacht dat 8x210 mijn PR is op die machine, maar dat is wel in een blast, maar je hebt gelijk; voorzichtigheid blijft geboden

pun heeft altijd wel een goeie conditionering ( optimaal is iets anders ) maar definieer optimaal maar eens De beste man doet het goed

Klik om te verkleinen...

Blijf altijd proberen om mezelf te verbeteren, op ieder vlak eigenlijk wel. Stilstand is achteruitgang, altijd en overal.

Is zeker niet altijd zo geweest hoor..

Klik om te verkleinen...

Zeker niet altijd zo geweest Laatste jaren in elk geval in de zomermaanden toch steeds wat beter en het ontbreken van Abs omdat ik heel erg beperkt was door mijn onderrug is pas sinds mijn laatste operatie sterk verbeterd omdat ik eindelijk geen last meer heb bij het zwaar trainen van abs. Een echte mijlpaal voor mezelf die eigenlijk al 10 jaar onmogelijk leek.

kan niet oordelen heb een powerbelly

Klik om te verkleinen...

Rond is ook een vorm toch

 

[Vonk]

Sunday Legday

Plate Loaded Leg Press
20x140
10x220
10x280
10x320
10x360
10x380
10x400
10x420

Voelde allemaal heerlijk aan, lekker rustige reps ook

Seated Leg Curl
15x50
10x60
10x70
10x80

Leg Extension
10x70
10x90
10x110
10x130
10x130

Calf Machine
10x80
10x100
10x130
10x130
10x130

Abductor
10x30
10x40
10x50
10x50

Adductor
10x35
10x45
10x55
10x55

Cable Rope Ab Crunch
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

En mooie train was mooi, lekker vroeg gegaan dus het was lekker rustig i.v.m. de vierdaagsefeesten

5 Punjabi's!

Calf Gains

 

[BB_]

t*ring, harde shape. Ik vind het knap hoe jij altijd zo hard weet je te blijven en een sixpack weet te houden. Zelfs met cheats, alcohol en vakantie.
Zware Leg Presses zeg. Ik zie trouwens dat je bijna al je setjes exact 10 reps doet en vaak opbouwt met gewicht. Betekent dat dat je enkel je laatste set richting max. gaat (en zitten er dan nog reps in de tank?) en overige setjes hier ruim onder blijft?

 

[Vonk]

t*ring, harde shape. Ik vind het knap hoe jij altijd zo hard weet je te blijven en een sixpack weet te houden. Zelfs met cheats, alcohol en vakantie.
Zware Leg Presses zeg. Ik zie trouwens dat je bijna al je setjes exact 10 reps doet en vaak opbouwt met gewicht. Betekent dat dat je enkel je laatste set richting max. gaat (en zitten er dan nog reps in de tank?) en overige setjes hier ruim onder blijft?

Klik om te verkleinen...

Thanks @Bert Het letten op mijn voeding en kcal inname gaat me ook steeds beter en makkelijker af.. Ga nu zelfs vaker gewoon een km of 5 in het bos en de heuvels wandelen dan dat ik op de bank ga liggen voor Netflix en chill. Dus ook bewustere keuzes helpen bij het behoud van het fysiek. En het blijft natuurlijk een gegeven dat met een onderhoud van rond de 3800kcal er genoeg ruimte is om lekker en voldoende te kunnen eten, zonder dat ik dan de behoefte krijg om te gaan cheaten. Al met al een fijne balans om te behouden en als ik een dag 5K kcal binnenkrijg is er ook geen nood aan de man natuurlijk, je springt dan echt niet ineens van 8% naar 10%

Ik train heel veel op gevoel, dat is iets wat ik mezelf eigen heb moeten maken vanwege mijn hernia's. Ik kan wel 100 schema's erbij pakken en me daar aan proberen te houden, maar door mijn streven naar perfectie blijf ik dan tegen beter weten in doorgaan. Door op gevoel te trainen ga ik mezelf niet voorbij en haal ik toch de max eruit. De ene dag betekent dit 10 setjes legpress tot 360kg en de andere dag betekent dat 10 setjes legpress tot 420kg. Om een voorbeeld te geven. Zo blijf ik over de lange termijn ook gewoon de gewenste progressie maken en kan mijn lichaam veel beter herstellen zonder dat ik tegen blessures aan hik of er weer een nieuwe hernia uitpers

 

[BB_]

Thanks @Bert Het letten op mijn voeding en kcal inname gaat me ook steeds beter en makkelijker af.. Ga nu zelfs vaker gewoon een km of 5 in het bos en de heuvels wandelen dan dat ik op de bank ga liggen voor Netflix en chill. Dus ook bewustere keuzes helpen bij het behoud van het fysiek. En het blijft natuurlijk een gegeven dat met een onderhoud van rond de 3800kcal er genoeg ruimte is om lekker en voldoende te kunnen eten, zonder dat ik dan de behoefte krijg om te gaan cheaten. Al met al een fijne balans om te behouden en als ik een dag 5K kcal binnenkrijg is er ook geen nood aan de man natuurlijk, je springt dan echt niet ineens van 8% naar 10%

Ik train heel veel op gevoel, dat is iets wat ik mezelf eigen heb moeten maken vanwege mijn hernia's. Ik kan wel 100 schema's erbij pakken en me daar aan proberen te houden, maar door mijn streven naar perfectie blijf ik dan tegen beter weten in doorgaan. Door op gevoel te trainen ga ik mezelf niet voorbij en haal ik toch de max eruit. De ene dag betekent dit 10 setjes legpress tot 360kg en de andere dag betekent dat 10 setjes legpress tot 420kg. Om een voorbeeld te geven. Zo blijf ik over de lange termijn ook gewoon de gewenste progressie maken en kan mijn lichaam veel beter herstellen zonder dat ik tegen blessures aan hik of er weer een nieuwe hernia uitpers

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je toelichting. Ik lig ook nooit op de bank netflix te kijken en doe regelmatig cardio (niet alleen wandelen (ja ook wel), maar ook wel intensievere cardio) maar dat geeft geen garantie voor een niet-bloated shape. Ik dacht dat je wel regelmatig een cheat had, maar wellicht past het allemaal goed binnen je macro's. Ik vind 3800 kcal voor jouw stats nog wel meevallen, ik zit op 4800. Op gevoel trainen ben ik het helemaal met je eens en doe ik meestal ook. Bij mij betekent dat echter juist dat ik nooit precies op 10, 10, 10, 10 uitkom op een oefening, maar bijvoorbeeld op 11, 10, 10, 8. Met je verleden (hernia) is het wellicht inderdaad verstandig niet te veel tot de max tegaan.

 

[Vonk]

Jouw activiteitsniveau ligt denk ik ook een stuk hoger dan de mijne

Maar met een beetje cardio of goede train erbij kun je natuurlijk rustig 750-1000kcal bovenop die 3800 tellen inderdaad. Mijn basis is op dit moment in elk geval rond de 3800, maar dat fluctueert natuurlijk enorm afhankelijk van je activiteiten op een dag.

Op de 1 of andere manier bloat ik niet zo heel snel meer, eigenlijk wel ideaal en ook een stuk gezonder.

 

[Bokito]

'Op de 1 of andere manier'. Neem je niet gewoon een AI?

 

[Vonk]

'Op de 1 of andere manier'. Neem je niet gewoon een AI?

Klik om te verkleinen...

Heb nog nooit van mijn leven een AI aangeraakt

Spoiler

Nee dat is niet waar, 1x 1 tab Ari genomen in plaats van T3

 

[BankingForVials]

Inb4 je test is eigenlijk tren

 

[Vonk]

Inb4 je test is eigenlijk tren

Klik om te verkleinen...

Zou wel top zijn zonder alle gare sides van tren

 

[mucci]

Maja met tren op een degelijke dosis is bloaten wel erg moeilijk ime, zal vast niet voor iedereen opgaan maar denk voor de meeste wel.

Verder dacht ik dat je nooit meer tren ging aanraken dus was verschoten dat je het toch deed what made you do it?

Resultaat is in ieder geval Obvious

 

[wovano]

Nee dat is niet waar, 1x 1 tab Ari genomen in plaats van T3

Klik om te verkleinen...

Huh hoe kan dat kan?