AndroidHealthClinic

Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

Logs
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.202
Fijn dat je een modus hebt gevonden die werkt! Vergeet de pijntjes niet te negeren. Verder kan ik alleen maar zeggen onwijs veel respect te hebben voor het feit dat je na 2 hernia’s nog steeds loopt te knallen in de gym.

Klopt, goed vinger aan de pols blijven houden en niets negeren, op tijd rust pakken als het lichaam daarom vraagt :) Word er steeds beter in gelukkig :cool:

Thanks kerel, al vind ik het zelf geen prestatie ofzo, maar kan begrijpen dat men er wel zo naar kijkt :)

.

Welke oefeningen doe je voor abs

Heavy Cable Rope Ab Crunches 4-5 sets, 2x per week.

"Recovery"

Doe je normaal 10x500kg?

Nee record staat op 460kg :emo: Het was de bedoeling recovery te doen, maar het ging zo lekker :p

1RM zou daarmee wel rond de 640kg liggen, maar dat zullen we nooit te weten komen :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.204
Voeding van vandaag :cool:

upload_2019-6-24_9-2-58.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.206
Korte train ivm de hitte, moest van het RIVM :rolleyes: #echt

Plate Loaded Chest Press
20x50
10x90
10x130
10x170
10x190
10x130

Pec Deck Machine
10x100
10x130
10x130
10x130
10x90

Cable Lateral Raise
10x15
10x20
10x20
10x20

Plate Loaded Shoulde Press
10x60
10x80
10x80

DB Alternate Hammer Curl
10x20
10x22
10x24
10x26

Ja mooi zeiknat tot waar de zon nooit schijnt :wave:

upload_2019-6-24_18-34-50.jpeg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.207
Gisteren eindelijk wat minder heet overal :cool: Toch liep ik nog helemaal leeg in de gym :roflol:

Back/Triceps

Plate Loaded Lat Pulldown - Next Level
15x90
10x130
10x170
10x210
10x230 :woot: Dikke PR :D

Y-Bar Triceps Pushdown
15x50
12x70
10x100
10x110
10x120
10x130

Cable Rope Face Pull
15x50
10x60
10x70
10x80

Seated Cable Row
10x70
10x70
10x55 strikt en slow
10x55 strikt en slow

Cable Rope Triceps Overhead Extension
10x40
10x50
10x50
10x60

Cable Rope Ab Crunch
10x50
10x60
10x70
10x80

Seated Row Machine - Small Grip
10x80
10x100
10x130
10x130

BB Shrugs - Nice And Slow
12x60
12x60
12x60

Lang geleden dat ik weer zo lekker ging in de gym, ondanks de nog aanwezige warmte en leegloop van het lichaam.. Ook is zweet tussen je benen niet fijn wanneer deze lekker schuren :( Ik voel mee met de dikke benen mensjes over de hele wereld.

Vanaf nu ga ik mijn trainingen een rating geven, om zo voor mezelf een beter beeld te creëren over tijd.

Rating:
upload_2019-6-27_6-45-56.png
upload_2019-6-27_6-45-57.png
upload_2019-6-27_6-45-58.png
upload_2019-6-27_6-45-59.png
upload_2019-6-27_6-45-59.png


Van 1 op 5 was dit een dikke 5 Punjabi's waard :cool:

Deze rug kan dus nog best wel wat hebben :) Vanmiddag gelukkig wel naar de fysio!

upload_2019-6-27_6-47-6.png


:wave:
 
Die rating!:thumbs:

Sterke workout weer man! Wat een kracht!
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.209
Die rating!:thumbs:

Sterke workout weer man! Wat een kracht!

Thanks, mag inderdaad nergens over klagen op het moment :D

Chest/Biceps/Delts

Plate Loaded Lying Chest Press

20x70
10x110
10x130
10x170
08x190
06x190
18x90

Pec Deck Machine
12x100
12x130
12x130
12x130
10x80

Biceps Cable Rope Curl
10x35
10x40
10x50
10x55
10x60

Seated BB Shoulder Press
10x40
10x60
10x80 pfff voelt zwaar vandaag
10x60
40x40 leuke finisher dan maar :D

Cable Fly
10x25
10x30
10x35
10x35

DB Side Raise
10x16
10x18
10x20
10x22

Overhead Cable Curl
10x25
10x30
10x30
10x30

Cable Lateral Raise
10x20
10x20
10x20

One Arm Cable Curl
10x25
10x25
10x25

EZ-Bar Upright Row
10x30
10x30
10x30

En het resultaat was een deftige pre-festival pomp :cool: Word een mooi dagje vandaag :woot:

Dus wederom 5 Punjabi's
upload_2019-6-27_6-45-59-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png.png


upload_2019-6-28_20-12-30-jpeg.jpg
 
Laatst bewerkt:
Looking good en jouw dame ook, veel plezier!
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
Zieke shape en presses weer hoor. Geniet van t weekend. :cool:
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
Enjoy today!
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
@Punjab ik ben as zaterdag trouwens in de peppelsteeg maar waarschijnlijk veels te vroeg voor jullie :P
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.214
Zo daar zijn we weer :D Lekker weekje rust gehad en gisteren wat benen en schouderwerk gedaan. Las in veel topics dat ik alweer gemist werd hier en daar, dus loggen we weer verder :kiss:

Legs/Delts - High Volume / Medium Weight

Plate Loaded 45 Degree Leg Press
20x120
10x200
10x280
10x360
10x360
10x360
10x280
10x200

Lying Leg Curl
20x50
10x60
10x70
10x70
10x70

Leg Extension
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated Leg Curl
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable Lateral Raise
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable Rope Ab Crunch
15x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Seated DB Lateral Raise
10x14
10x16
10x18
10x18
10x18

Mooi begin van een nieuwe reeks dacht ik zo :cool:

4 Punjabi's omdat ik echt half dood ging het benengedeelte :emo:

upload_2019-6-27_6-45-59-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png.png


:wave:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.215
Back/Triceps

Plate Loaded Lat Pulldown

20x90
10x130
10x170
10x210
10x230
10x170
10x130

Seated Cable Row
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable Rope Face Pull
10x40
10x50
10x70
10x80

Standing Lat Pulldown
10x25
10x25
10x25
10x25

Y-Bar Triceps Pushdown
10x50
10x80
10x100
12x130
12x130
12x130

Seated Row Machine - Small Grip
10x80
10x100
10x100
10x100

BB Shrugs
20x60
10x100
10x100
10x100

Overhead Cable Rope Tricep Extension
10x40
10x45
10x50
10x60

Cable Rope Tricep Extension
10x40
10x40
10x40

:wave:

Ohjah; 5 Punani's

upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-png.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-png.png
 
Laatst bewerkt:
5 likkoekjes voor jou :heart:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.218
Als de vrouw van huis is dan danst de shoarma op tafel :cheer:

upload_2019-7-10_14-50-18.png
 
WHUUUUUUUUUUT

Geniet er lekker van lieffie :heart:

Ik zou een griekse salade nemen, maar nu neem ik gyros :scold::scold::scold:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.220
:haha: sowieso mixed grill :eyebrow:

Lekker genieten en goed drinken :heart:
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven