Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[Skatermarvin]

Benen - Recovery

45 Degree Leg Press
20x160
10x200
10x240
10x280
10x320
10x360

Klik om te verkleinen...

"Recovery"

Doe je normaal 10x500kg?

 

[Vonk]

Fijn dat je een modus hebt gevonden die werkt! Vergeet de pijntjes niet te negeren. Verder kan ik alleen maar zeggen onwijs veel respect te hebben voor het feit dat je na 2 hernia’s nog steeds loopt te knallen in de gym.

Klik om te verkleinen...

Klopt, goed vinger aan de pols blijven houden en niets negeren, op tijd rust pakken als het lichaam daarom vraagt Word er steeds beter in gelukkig

Thanks kerel, al vind ik het zelf geen prestatie ofzo, maar kan begrijpen dat men er wel zo naar kijkt

.

Welke oefeningen doe je voor abs

Klik om te verkleinen...

Heavy Cable Rope Ab Crunches 4-5 sets, 2x per week.

"Recovery"

Doe je normaal 10x500kg?

Klik om te verkleinen...

Nee record staat op 460kg Het was de bedoeling recovery te doen, maar het ging zo lekker

1RM zou daarmee wel rond de 640kg liggen, maar dat zullen we nooit te weten komen

 

[Skatermarvin]

1RM zou daarmee wel rond de 640kg liggen, maar dat zullen we nooit te weten komen

Klik om te verkleinen...

Ronnie Coleman zou trots zijn!

 

[Vonk]

Voeding van vandaag

 

[BankingForVials]

3333 kcal illuminatty confirmed

 

[Vonk]

Korte train ivm de hitte, moest van het RIVM #echt

Plate Loaded Chest Press
20x50
10x90
10x130
10x170
10x190
10x130

Pec Deck Machine
10x100
10x130
10x130
10x130
10x90

Cable Lateral Raise
10x15
10x20
10x20
10x20

Plate Loaded Shoulde Press
10x60
10x80
10x80

DB Alternate Hammer Curl
10x20
10x22
10x24
10x26

Ja mooi zeiknat tot waar de zon nooit schijnt

 

[Vonk]

Gisteren eindelijk wat minder heet overal Toch liep ik nog helemaal leeg in de gym

Back/Triceps

Plate Loaded Lat Pulldown - Next Level
15x90
10x130
10x170
10x210
10x230 Dikke PR

Y-Bar Triceps Pushdown
15x50
12x70
10x100
10x110
10x120
10x130

Cable Rope Face Pull
15x50
10x60
10x70
10x80

Seated Cable Row
10x70
10x70
10x55 strikt en slow
10x55 strikt en slow

Cable Rope Triceps Overhead Extension
10x40
10x50
10x50
10x60

Cable Rope Ab Crunch
10x50
10x60
10x70
10x80

Seated Row Machine - Small Grip
10x80
10x100
10x130
10x130

BB Shrugs - Nice And Slow
12x60
12x60
12x60

Lang geleden dat ik weer zo lekker ging in de gym, ondanks de nog aanwezige warmte en leegloop van het lichaam.. Ook is zweet tussen je benen niet fijn wanneer deze lekker schuren Ik voel mee met de dikke benen mensjes over de hele wereld.

Vanaf nu ga ik mijn trainingen een rating geven, om zo voor mezelf een beter beeld te creëren over tijd.

Rating:

Van 1 op 5 was dit een dikke 5 Punjabi's waard

Deze rug kan dus nog best wel wat hebben Vanmiddag gelukkig wel naar de fysio!

 

[Skatermarvin]

Die rating!

Sterke workout weer man! Wat een kracht!

 

[Vonk]

Die rating!

Sterke workout weer man! Wat een kracht!

Klik om te verkleinen...

Thanks, mag inderdaad nergens over klagen op het moment

Chest/Biceps/Delts

Plate Loaded Lying Chest Press
20x70
10x110
10x130
10x170
08x190
06x190
18x90

Pec Deck Machine
12x100
12x130
12x130
12x130
10x80

Biceps Cable Rope Curl
10x35
10x40
10x50
10x55
10x60

Seated BB Shoulder Press
10x40
10x60
10x80 pfff voelt zwaar vandaag
10x60
40x40 leuke finisher dan maar

Cable Fly
10x25
10x30
10x35
10x35

DB Side Raise
10x16
10x18
10x20
10x22

Overhead Cable Curl
10x25
10x30
10x30
10x30

Cable Lateral Raise
10x20
10x20
10x20

One Arm Cable Curl
10x25
10x25
10x25

EZ-Bar Upright Row
10x30
10x30
10x30

En het resultaat was een deftige pre-festival pomp Word een mooi dagje vandaag

Dus wederom 5 Punjabi's

 

[28taP]

Looking good en jouw dame ook, veel plezier!

 

[BB_]

Zieke shape en presses weer hoor. Geniet van t weekend.

 

[Xrp]

Enjoy today!

 

[vntl]

@Punjab ik ben as zaterdag trouwens in de peppelsteeg maar waarschijnlijk veels te vroeg voor jullie

 

[Vonk]

Zo daar zijn we weer Lekker weekje rust gehad en gisteren wat benen en schouderwerk gedaan. Las in veel topics dat ik alweer gemist werd hier en daar, dus loggen we weer verder

Legs/Delts - High Volume / Medium Weight

Plate Loaded 45 Degree Leg Press
20x120
10x200
10x280
10x360
10x360
10x360
10x280
10x200

Lying Leg Curl
20x50
10x60
10x70
10x70
10x70

Leg Extension
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated Leg Curl
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable Lateral Raise
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable Rope Ab Crunch
15x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Seated DB Lateral Raise
10x14
10x16
10x18
10x18
10x18

Mooi begin van een nieuwe reeks dacht ik zo

4 Punjabi's omdat ik echt half dood ging het benengedeelte

 

[Vonk]

Back/Triceps

Plate Loaded Lat Pulldown
20x90
10x130
10x170
10x210
10x230
10x170
10x130

Seated Cable Row
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable Rope Face Pull
10x40
10x50
10x70
10x80

Standing Lat Pulldown
10x25
10x25
10x25
10x25

Y-Bar Triceps Pushdown
10x50
10x80
10x100
12x130
12x130
12x130

Seated Row Machine - Small Grip
10x80
10x100
10x100
10x100

BB Shrugs
20x60
10x100
10x100
10x100

Overhead Cable Rope Tricep Extension
10x40
10x45
10x50
10x60

Cable Rope Tricep Extension
10x40
10x40
10x40



Ohjah; 5 Punani's

 

[HillR]

5 likkoekjes voor jou

 

[jj7619]

Ohjah; 5 Punani's

Klik om te verkleinen...

Heel nice! (de training of course )

 

[Vonk]

Als de vrouw van huis is dan danst de shoarma op tafel

 

[HillR]

WHUUUUUUUUUUT

Geniet er lekker van lieffie

Ik zou een griekse salade nemen, maar nu neem ik gyros

 

[Vonk]

sowieso mixed grill

Lekker genieten en goed drinken