- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.361
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Heb nog wat kwijl zien hangen in je linker mondhoek
Was het wel kwijl?
Wait wut
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Bro training met Jorgen, Arnodsi, Massivebe (en gf) m'n eigen gf, Lieke en onbekende dude die Jorgen kent
Training heeft ong 1.5 uur in beslag genomen!
Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 110
2 x 120
12 x 90
Leg press:
Geen idee wat er aan hing van gewicht
8 x
12 x
12 x
12 x
12 x
Leg extensions:
12 x 30
12 x 40
10 x 40
Standing calf: (rare gewichten, zat op 150 volgens dat toestel)
15 x 120
15 x 150
15 x 150
Seated calf:
Enkele reps met een onbekend gewicht
Shrugs:
12 x 30
12 x 30
10 x 32
Training heeft ong 1.5 uur in beslag genomen!
Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 110
2 x 120
12 x 90
Leg press:
Geen idee wat er aan hing van gewicht
8 x
12 x
12 x
12 x
12 x
Leg extensions:
12 x 30
12 x 40
10 x 40
Standing calf: (rare gewichten, zat op 150 volgens dat toestel)
15 x 120
15 x 150
15 x 150
Seated calf:
Enkele reps met een onbekend gewicht
Shrugs:
12 x 30
12 x 30
10 x 32
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Schuim?
Start 16.08
Incline bench press:
12 x 60
12 x 60
Military press:
10 x 40
7 x 45
Bench:
5 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 95
1 x 100 faal
5 x 90
Dumbell fly's:
15 x 14
15 x 16
Dips:
15 x bw
12 x bw
10 x bw
Tricep pushdown:
15 x 45
15 x 55
15 x 55
Cable crossover:
10 x 30
14 x 20
15 x 10
Side raises:
15 x 8
12 x 8
12 x 8
Einde 17.25
Was nog brak van dit weekend te gaan trainen.
Pomp zat goed, shape zag er goed uit (grotendeels door epische refeed dit weekend. Thanks Bobk, Massivebe en Arnodsi
).K*t volgorde van oefeningen waardoor ik hier en daar wat steken heb laten vallen. Military press voor BP..
BP was gewoon zwak, heb serieus liggen vloeken..
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 16.15
Deadlift:
5 x 120
5 x 120
5 x 130
3 x 140
1 x 150
Lat pulldown:
12 x 57.5
12 x 65
11 x 72.5
Cable row:
12 x 82
10 x 91 PR!
Dumbell row:
12 x 28
12 x 30
12 x 32
Barbell row:
8 x 60
8 x 70
8 x 70
Dumbell curl:
15 x 14
12 x 14
6 x 16
Preacher curl:
10 x 27.5
10 x 32.5
Bent over side raises:
15 x 10
12 x 10
10 x 12
Cable curl dropset:
10 x 20
16 x 15
22 x 10
25 x 5
Einde 17.45
Goede DL, mooie PR op cable row en voor de rest zat ik ook goed op schema. Nergens moeten inboeten. Ging pak beter dan vorige week. Refeed heeft zo z'n effect gehad!
Ben nu wel volledig brak..
Deadlift:
5 x 120
5 x 120
5 x 130
3 x 140
1 x 150
Lat pulldown:
12 x 57.5
12 x 65
11 x 72.5
Cable row:
12 x 82
10 x 91 PR!
Dumbell row:
12 x 28
12 x 30
12 x 32
Barbell row:
8 x 60
8 x 70
8 x 70
Dumbell curl:
15 x 14
12 x 14
6 x 16
Preacher curl:
10 x 27.5
10 x 32.5
Bent over side raises:
15 x 10
12 x 10
10 x 12
Cable curl dropset:
10 x 20
16 x 15
22 x 10
25 x 5
Einde 17.45
Goede DL, mooie PR op cable row en voor de rest zat ik ook goed op schema. Nergens moeten inboeten. Ging pak beter dan vorige week. Refeed heeft zo z'n effect gehad!
Ben nu wel volledig brak..
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kan Arnodsi rowen 
---------- Toegevoegd om 07:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:11 ----------
Cable row is altijd lekker, gewoon lekker raggen met dat ding
Zieke pomp altijd
T-bar row lijkt me anders ook wel een leuke
(zelf nog niet gedaan)---------- Toegevoegd om 07:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:06 ----------
Volledig brak nu...gisteren ook volledig zonder energie
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Melonz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2009
- Berichten
- 4.138
- Waardering
- 312
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
T-bar row lijkt me anders ook wel een leuke
---------- Toegevoegd om 07:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:06 ----------
Volledig brak nu...gisteren ook volledig zonder energie
T bar row is wel lekker, net andersom hier, nog geen cable row gedaan
Je bent goed bezig vent!
oops quote verdoet
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
T bar row is wel lekker, net andersom hier, nog geen cable row gedaan
Je bent goed bezig vent!
Zou volgende week eens T bar row moeten doen
al weet ik niet of dit eerder cable row vervangt dan wel barbell row... mmmDankje man
begin het nu stilaan ook wat te zien ---------- Toegevoegd om 13:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------
oops quote verdoet
Heb het gefixed
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 12.43
Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 120
10 x 90
Leg press:
12 x 180
12 x 200
12 x 220
30 x 130
Seated calf:
9 x 80
8 x 80
7 x 80
Leg extensions:
12 x 57.5
12 x 65
12 x 72.5
Standing calf:
10 x 80
10 x 80
10 x 87.5
Goodmornings:
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Shrugs:
12 x 32
12 x 34
12 x 34
Einde 13.55
Deze ochtend gewogen en sta op 77.5 kg. Was een goede training! Heb door de refeed van vorige zaterdag wat krachtwinst kunnen behalen. Volgende week zaterdag nog maar eens refeed doen
Post workout meal:
120 gr basmati rijst
24 gr ananas
174 gr kip
In shaker:
300 ml melk
100 gr RAW Iron Sportfood weightgainer
Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 120
10 x 90
Leg press:
12 x 180
12 x 200
12 x 220
30 x 130
Seated calf:
9 x 80
8 x 80
7 x 80
Leg extensions:
12 x 57.5
12 x 65
12 x 72.5
Standing calf:
10 x 80
10 x 80
10 x 87.5
Goodmornings:
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Shrugs:
12 x 32
12 x 34
12 x 34
Einde 13.55
Deze ochtend gewogen en sta op 77.5 kg. Was een goede training! Heb door de refeed van vorige zaterdag wat krachtwinst kunnen behalen. Volgende week zaterdag nog maar eens refeed doen
Post workout meal:
120 gr basmati rijst
24 gr ananas
174 gr kip
In shaker:
300 ml melk
100 gr RAW Iron Sportfood weightgainer
Melonz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2009
- Berichten
- 4.138
- Waardering
- 312
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Zou volgende week eens T bar row moeten doen
Dankje man
---------- Toegevoegd om 13:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------
Heb het gefixed
Haha thanks
Wel jelly op je goed gelukte cut, zelf ook eens beginnen denk ik
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha thanks
Wel jelly op je goed gelukte cut, zelf ook eens beginnen denk ik
Haha thanks man
ben nog niet klaar hoor Vandaag 10 km gaan lopen, 1u8 min met hindernissen erbij
