Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.360
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Legday er tussen uit gelaten door de Breakout run op zaterdag
niet dat dat een vervanger is, maar wou m'n benen niet onnodig belasten 
Haha thanks, is serieus wat van m'n middel afgegaan
cut is toch ergens goed voor geweest 
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ook slechte abs genetics zie ik
Heb inderdaad echt nooit duidelijke abs gehad
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Terug van vakantie 
Wat proberen op m'n eten te letten (wat natuurlijk niet altijd even goed gaat, maar toch tevreden).
2 dagen terug ook even een update pic gemaakt.
Koud 's avonds genomen:
Vanaf morgen start ik met een refeed en zaterdag ga ik bulken.
Morgen bovenop de refeed ook een fullbody training om alles leeg te trekken. Maandag ga ik verder met m'n split schema
Wat proberen op m'n eten te letten (wat natuurlijk niet altijd even goed gaat, maar toch tevreden).
2 dagen terug ook even een update pic gemaakt.
Koud 's avonds genomen:
Vanaf morgen start ik met een refeed en zaterdag ga ik bulken.
Morgen bovenop de refeed ook een fullbody training om alles leeg te trekken. Maandag ga ik verder met m'n split schema
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag is de refeed gestart!
Ook terug gaan trainen, focus lag zeker niet op gewicht maar wel op volume!
Start 9.30
Deadlift:
15 x 90
15 x 100
11 x 110
Cable row:
15 x 73
15 x 73
12 x 73
Incline bench press:
15 x 40
15 x 50
12 x 50
Bench:
15 x 50
15 x 50
15 x 60
Military press:
15 x 30
12 x 30
9 x 30
Shrugs:
15 x 24
15 x 26
15 x 26
Dips:
12 x bw
10 x bw
8 x bw
Tricep pushdown:
15 x 30
15 x 40
15 x 45
Dumbell curl:
15 x 10
15 x 12
12 x 12
Preacher curl:
15 x 17.5
15 x 22.5
12 x 22.5
Side raises:
15 x 6
12 x 7
10 x 7
Squat:
15 x 70
15 x 70
10 x 80
Leg press:
15 x 100
15 x 110
15 x 120
Seated calf:
15 x 60
15 x 50
15 x 50
Leg extensions:
15 x 40
15 x 45
12 x 45
Standing calf:
15 x 65
15 x 65
15 x 65
Einde 11.25
Dit heb ik geweten...was volle goede moed begonnen maar heb al snel moeten inzien dat gewicht vandaag niet ging tellen. Enorm tevreden en voldaan (zeker omdat ik na 2 weken nog is ben gaan trainen)
Nu goed volsteken, op de planning staat 3800 kcal. 30 gr vet, 600 gr carbs en 250 gr eiwit!
Maandag doe ik terug mijn gewone splitschema
Ook terug gaan trainen, focus lag zeker niet op gewicht maar wel op volume!
Start 9.30
Deadlift:
15 x 90
15 x 100
11 x 110
Cable row:
15 x 73
15 x 73
12 x 73
Incline bench press:
15 x 40
15 x 50
12 x 50
Bench:
15 x 50
15 x 50
15 x 60
Military press:
15 x 30
12 x 30
9 x 30
Shrugs:
15 x 24
15 x 26
15 x 26
Dips:
12 x bw
10 x bw
8 x bw
Tricep pushdown:
15 x 30
15 x 40
15 x 45
Dumbell curl:
15 x 10
15 x 12
12 x 12
Preacher curl:
15 x 17.5
15 x 22.5
12 x 22.5
Side raises:
15 x 6
12 x 7
10 x 7
Squat:
15 x 70
15 x 70
10 x 80
Leg press:
15 x 100
15 x 110
15 x 120
Seated calf:
15 x 60
15 x 50
15 x 50
Leg extensions:
15 x 40
15 x 45
12 x 45
Standing calf:
15 x 65
15 x 65
15 x 65
Einde 11.25
Dit heb ik geweten...was volle goede moed begonnen maar heb al snel moeten inzien dat gewicht vandaag niet ging tellen. Enorm tevreden en voldaan (zeker omdat ik na 2 weken nog is ben gaan trainen
)Nu goed volsteken, op de planning staat 3800 kcal. 30 gr vet, 600 gr carbs en 250 gr eiwit!
Maandag doe ik terug mijn gewone splitschema
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha ster tattoo, is niet de 1ste keer dat ik dat hoor.
En waarom niet zo veel? Het idee was om high reps training te doen, dus dat heb ik dan ook gedaan
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------
Haha is dat nu wel zo slim om 2 uur te trainen na 2 weken niks gedaan te hebben.
Het valt zeker nog goed mee, gewoon goed eten en straks goed rusten dan komt alles goed
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 13.05
Bench:
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 90
Incline bench press:
12 x 55
12 x 60
Dumbell fly:
15 x 16
15 x 18
Cable crossover:
15 x 23
15 x 18
20 x 14
Military press:
10 x 30
10 x 40
Dips:
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Tricep pushdown:
15 x 50
15 x 55
15 x 55
Side raises:
15 x 8
12 x 8
12 x 8
Einde 13.56
Ah wat deed het deugd om terug in de gym te zijn
Wel jammer dat het daar belachelijk warm is, voor de rest een goede training!
Ben aan het kijken om van gym te veranderen, dit zag er wel goed uit (http://www.bodymagic.be/index.htm)!
Bench:
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 90
Incline bench press:
12 x 55
12 x 60
Dumbell fly:
15 x 16
15 x 18
Cable crossover:
15 x 23
15 x 18
20 x 14
Military press:
10 x 30
10 x 40
Dips:
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Tricep pushdown:
15 x 50
15 x 55
15 x 55
Side raises:
15 x 8
12 x 8
12 x 8
Einde 13.56
Ah wat deed het deugd om terug in de gym te zijn
Wel jammer dat het daar belachelijk warm is, voor de rest een goede training!
Ben aan het kijken om van gym te veranderen, dit zag er wel goed uit (http://www.bodymagic.be/index.htm)!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 12.30
Deadlift:
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 130
1 x 140
Lat pulldown:
12 x 59
12 x 64
12 x 68
Cable row:
12 x 86
10 x 91
T bar row:
8 x 45
8 x 50
8 x 60
Dumbell row:
12 x 30
12 x 30
12 x 32
Dumbell curl:
15 x 14
10 x 16
Barbell curl:
10 x 27.5
10 x 32.5
12 x 22.5
12 x 17.5
Bent over side raises:
15 x 8
12 x 12
12 x 12
Einde 13.45
Weer te pletter gezweet...training ging wel goed.
Merk ook dat het wennen is aan die hoeveelheden eten, zit vaak echt te pushen. Ben in gewicht al licht gestegen, al is dat voornamelijk vocht (wat ook wel wat zichtbaar is momenteel).
Deadlift:
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 130
1 x 140
Lat pulldown:
12 x 59
12 x 64
12 x 68
Cable row:
12 x 86
10 x 91
T bar row:
8 x 45
8 x 50
8 x 60
Dumbell row:
12 x 30
12 x 30
12 x 32
Dumbell curl:
15 x 14
10 x 16
Barbell curl:
10 x 27.5
10 x 32.5
12 x 22.5
12 x 17.5
Bent over side raises:
15 x 8
12 x 12
12 x 12
Einde 13.45
Weer te pletter gezweet...training ging wel goed.
Merk ook dat het wennen is aan die hoeveelheden eten, zit vaak echt te pushen. Ben in gewicht al licht gestegen, al is dat voornamelijk vocht (wat ook wel wat zichtbaar is momenteel).
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoezo minder? Vond 'm eig best goed meevallen
---------- Toegevoegd om 14:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------
Geen idee, volg push/pull/benen en verder nog niet opgelet. Zou jij iets anders voorstellen?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
