Sayer's log: getting big!

[diaephi]

Sinds deadlift misschien nog wel meer werk vraagt van je hams en glutes. Sowieso zou ik niet meer zozeer in spiergroepen als rug en schouders denken, eerder in verschillende lifts.

Klik om te verkleinen...

ja dit vind ik dus ook. Dacht dat guts er ook wel zo over dacht

 

[Guts]

voor de duidelijkheid, Sayer wilde 5 dagen trainen in de week en doet graag veel isolatie, dus heb ik zijn schema aangepast in zoverre mogelijk. Het enige dat ik eigelijk heb gedaan is de 'spiergroepen' iets anders ingedeeld en geperiodiseerd.

 

[Sayer]

Training vandaag:

Start 13.17

Deadlift:

10 x 110
8 x 120
6 x 130

Goodmornings:

12 x 40
12 x 50
12 x 60

Hamstring curls:

12 x 35
12 x 40
12 x 40

Wrist curl:

12 x 8
12 x 12
12 x 14

Reverse wrist curl:

12 x 6
12 x 6
12 x 8

Einde 14.05

---------- Toegevoegd om 16:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------

Sinds deadlift misschien nog wel meer werk vraagt van je hams en glutes. Sowieso zou ik niet meer zozeer in spiergroepen als rug en schouders denken, eerder in verschillende lifts.

Klik om te verkleinen...

Guts vertrok ook van verschillende lifts:

- BP + chest + kuiten
- DL + hams + voorarmen
- MP + schouders + biceps
-SQ + quads
- ROWS + rug + triceps

Dat was de originele opzet, ik heb dat dan ingevuld (wat het schema hierboven gaf).

 

[Jorgyboy]

Maar één hamstring?

 

[Sayer]

Maar één hamstring?

Klik om te verkleinen...

Goodmornings targetten ook je hamstring hoor

 

[Jorgyboy]

Goodmornings targetten ook je hamstring hoor

Klik om te verkleinen...

Dan heb ik niets gezegd.

 

[Sayer]

Start 16.10

Military press:

12 x 30
12 x 40
12 x 45

Face pulls:

12 x 25
12 x 35
12 x 45

Side raises:

12 x 10
12 x 12
12 x 12

Rear delt:

12 x 8
12 x 10
12 x 10

Bicep barbell curl:

12 x 25
12 x 30
12 x 30

Preacher curl:

12 x 17.5
12 x 22.5
12 x 25

Reverse grip curl:

12 x 20
12 x 20
12 x 20

Alternate dumbell curl:

12 x 7
12 x 14
12 x 14

Einde 17.45

Deze avond legday en erna zaalvoetbal met Massivebe

 

[Sandorrr]

Sorry bro
We kunnen wel eens op eigen initiatief eens gaan voetballen?

 

[Sayer]

Sorry bro
We kunnen wel eens op eigen initiatief eens gaan voetballen?

Klik om te verkleinen...

Fifa @ my place?

Training gisteren:

Start 16.05

Squat:

12 x 80
12 x 90
12 x 100

Leg press:

12 x 180
12 x 200
12 x 220

Leg extensions:

12 x 57.5
12 x 65
12 x 72.5

Lunges:

12 x 20
12 x 20
12 x 20

qua evenwicht was dit wel serieus wennen

Einde 16.55

 

[Sandorrr]

Goede intensiteit als je dit op 50 minuutjes hebt gedaan bro.

 

[Sayer]

Goede intensiteit als je dit op 50 minuutjes hebt gedaan bro.

Klik om te verkleinen...

Dankje man

 

[yasmine]

Fifa @ my place?

Training gisteren:

Start 16.05

Squat:

12 x 80
12 x 90
12 x 100

Leg press:

12 x 180
12 x 200
12 x 220

Leg extensions:

12 x 57.5
12 x 65
12 x 72.5

Lunges:

12 x 20
12 x 20
12 x 20

qua evenwicht was dit wel serieus wennen

Einde 16.55

Klik om te verkleinen...

Straf die benen. Hoop ook ooit zo veel reps te kunnen squatten met zo'n gewicht.

Het is duidelijk dat je tijdens je training ernstig bezig bent en niet loopt te lullen met van alles en nog wat!

 

[Sayer]

Straf die benen. Hoop ook ooit zo veel reps te kunnen squatten met zo'n gewicht.

Het is duidelijk dat je tijdens je training ernstig bezig bent en niet loopt te lullen met van alles en nog wat!

Klik om te verkleinen...

Heb echt wel alles moeten geven bij die squat, was erna ook echt brak

Ik train vaak alleen, wat zo z'n nadelen maar ook voordelen heeft! Muziek in en gewoon alles geven

Training gisteren:

Start 14.00

T bar row:

12 x 40
12 x 50
12 x 60

Weighted pull ups:

12 x bw
12 x bw+2.5
10 x bw+5

Lat pulldown:

12 x 59
12 x 64
12 x 68

Dumbell shrugs:

12 x 32
12 x 34
12 x 36

Dumbell row:

12 x 30
12 x 32
12 x 32

Tricep pushdown:

12 x 50
12 x 55
12 x 60

Skull crushers:

12 x 22.5
12 x 25
12 x 27.5

Einde 15.00

---------- Toegevoegd om 20:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

Start 14.25

Bench:

10 x 75
10 x 75
10 x 75

Incline bp:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips:

10 x bw+2.5
10 x bw+2.5
10 x bw+2.5

Dumbell flys:

10 x 18
10 x 18
10 x 18

Cable crossover:

10 x 32
10 x 32
10 x 32

Seated calf raises:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Standing calf:

10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5

Einde 15.25

 

[Pleurklaat]

mod op dbb en nog steeds niet weten hoe je een topiclink automatisch naar de nieuwste post laat verwijzen

klikken kost 1 karma

Spoiler

[Link niet meer beschikbaar]

stronk volume verder

 

[Sayer]

Start 16.25

Deadlift:

8 x 120
6 x 130
4 x 140

Goodmornings:

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hamstring curl:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Wrist curl:

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Reverse wrist curl:

10 x 7
10 x 7
10 x 7

Einde 17.15

---------- Toegevoegd om 19:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:27 ----------

mod op dbb en nog steeds niet weten hoe je een topiclink automatisch naar de nieuwste post laat verwijzen

klikken kost 1 karma

Spoiler

[Link niet meer beschikbaar]

stronk volume verder

Klik om te verkleinen...

Haha thanks

 

[Sandorrr]

Sayer plz, werk eens compacter.

3x10x50

3x10x40

3x10x12

3x10x7

done.



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sayer]

Jaja dacht er ook aan

 

[Sayer]

Start 9.58

Military press:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Face pulls:

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Side raises:

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Rear delt:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bicep barbell curl:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Preacher curl:

10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Reverse grip curl:

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Alternate dumbell curl:

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Einde 10.58

Workouts gaan goed, gewicht gaat ook steady omhoog!

After workout pic:

 

[Sayer]

Training gisteren

Start 9.25

Squat:

10 x 100
8 x 105
6 x 110

Leg press:

10 x 200
10 x 200
10 x 200

Leg extensions:

10 x 65
10 x 65
10 x 65

Lunges:

10 x 24
10 x 24
10 x 24

Einde 10.15

 

[Sayer]

Start 16.08

T bar row:

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Weighted pull ups:

10 x bw+2.5
10 x bw+2.5
10 x bw+2.5

Lat pulldown:

10 x 64
10 x 64
10 x 64

Dumbell row:

10 x 32
10 x 32
10 x 32

Dumbell shrugs:

10 x 34
10 x 34
10 x 34

Tricep pushdown:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Skullcrusher:

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Einde 16.50

Na de training in de douche kon ik niet aan m'n schouders door de pump in m'n triceps

Merk ook dat dit schema zwaar is op een andere manier, maar tegelijkertijd toch nog genoeg rust brengt door de onderverdeling.