Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Hoezo minder? Vond 'm eig best goed meevallen
Vorige keer 11x110; zou denken dat er dan meer inzit dan 1x140, al was de 5x130 waarschijnlijk ook al wel een killer
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.360
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Vorige keer 11x110; zou denken dat er dan meer inzit dan 1x140, al was de 5x130 waarschijnlijk ook al wel een killer
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, niet zoveel rows doen
Pulldowns onderhands
T-bars overhands
DB rows neutral grip
Klaar
EDIT: of gewoon iets anders kiezen maar wel altijd close grip & elbows close, wide grip & elbows wide, neutral grip hanteren
Meer heb je niet nodig
Enige wat weg is gelaten in je lijstje is toch de cable row of zie ik dat verkeerd?
---------- Toegevoegd om 14:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:38 ----------
Vorige keer 11x110; zou denken dat er dan meer inzit dan 1x140, al was de 5x130 waarschijnlijk ook al wel een killer
Had ook het gevoel dat er meer inzat dan die 1 x 140
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Klopt, maar je kan bv ook enkel t-bars doen. Zolang je maar op 3 verschillende wijzes belast
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt, maar je kan bv ook enkel t-bars doen. Zolang je maar op 3 verschillende wijzes belast
Aha, dan ben ik mee, zal eens kijken ernaar!
Lat pulldown is wide grip en elbow wide
cable of t bar is dan close grip en elbow close
dumbell row is dan neutraal
Kan die ene row extra kwaad of zou je die vervangen?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kwaad kan het natuurlijk niet. Of het nodig is is een andere zaak
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 13.14
Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Leg press:
12 x 180
12 x 200
12 x 220
40 x 130
Standing calf:
10 x 80
10 x 87.5
10 x 87.5
Leg extensions:
12 x 57.5
12 x 65
8 x 65
Seated calf raises:
8 x 80
7 x 80
6 x 80
De pomp in m'n quads was hier zo hevig dat de druk op m'n quads bijna zeer begon te doen
Goodmornings:
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Shrugs:
12 x 30
12 x 32
12 x 34
Einde 14.00
Wandelen was wat ongemakkelijk na die leg press, stond wat te trillen op m'n benen. Wel een goed gevoel bij deze training!
---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------
Iemand hier bekend met een degelijke 4 of 5 dagen workout?
---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
5 dagen split gevonden:
De buikoef weggehaald en bij chest incline bench press toegevoegd. Op shoulder day military press toegevoegd. Iemand opmerkingen?
Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Leg press:
12 x 180
12 x 200
12 x 220
40 x 130
Standing calf:
10 x 80
10 x 87.5
10 x 87.5
Leg extensions:
12 x 57.5
12 x 65
8 x 65
Seated calf raises:
8 x 80
7 x 80
6 x 80
De pomp in m'n quads was hier zo hevig dat de druk op m'n quads bijna zeer begon te doen
Goodmornings:
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Shrugs:
12 x 30
12 x 32
12 x 34
Einde 14.00
Wandelen was wat ongemakkelijk na die leg press, stond wat te trillen op m'n benen. Wel een goed gevoel bij deze training!
---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------
Iemand hier bekend met een degelijke 4 of 5 dagen workout?
---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
5 dagen split gevonden:
Day 1: Chest
Flat Bench Press: 3 sets of 12 reps
Incline bench press: 3 sets of 12 reps
Incline Dumbbell Press: 3 sets of 12 reps
Decline Dumbbell Press: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Flyes: 3 sets of 12 reps
Cable Crossover: 3 sets of 12 reps
Chest Pullover: 3 sets of 12 reps
Flat Bench Press: 3 sets of 12 reps
Incline bench press: 3 sets of 12 reps
Incline Dumbbell Press: 3 sets of 12 reps
Decline Dumbbell Press: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Flyes: 3 sets of 12 reps
Cable Crossover: 3 sets of 12 reps
Chest Pullover: 3 sets of 12 reps
Day 2: Back
Deadlifts: 3 sets of 12 reps
Weighted Pull Ups: 3 sets of 12 reps
Yates Rows: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Rows: 3 sets of 12 reps
Lat Pulldown: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Shrugs: 3 sets of 12 reps
Weighted Pull Ups: 3 sets of 12 reps
Yates Rows: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Rows: 3 sets of 12 reps
Lat Pulldown: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Shrugs: 3 sets of 12 reps
Day 3: Off
Day 4: Shoulders
Military press: 3sets of 12 reps
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 12 reps
Arnold Presses: 3 sets of 12 reps
Side Raises: 3 sets of 12 reps
Front Raises: 3 sets of 12 reps
Wide Grip Upright Rows: 3 sets of 12 reps
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 12 reps
Arnold Presses: 3 sets of 12 reps
Side Raises: 3 sets of 12 reps
Front Raises: 3 sets of 12 reps
Wide Grip Upright Rows: 3 sets of 12 reps
Day 5: Legs
Squat: 3 sets of 12 reps
Leg Press: 3 sets of 12 reps
Lunges: 3 sets of 12 reps
Leg Extensions: 3 sets of 12 reps
Leg Curls: 3 sets of 12 reps
Donkey Calf Raises: 3 sets of 12 reps
Day 6: Arms
Close Grip Bench Press: 3 sets of 12 reps
V-Bar Tricep Extension: 3 sets of 12 reps
Skull Crushers: 3 sets of 12 reps
Pull Downs: 3 sets of 12 reps
Bicep Barbell Curls: 3 sets of 12 reps
Alternate Dumbbell Curls: 3 sets of 12 reps
Preacher Curls: 3 sets of 12 reps
Reverse Grip Curls: 3 sets of 12 reps
Leg Press: 3 sets of 12 reps
Lunges: 3 sets of 12 reps
Leg Extensions: 3 sets of 12 reps
Leg Curls: 3 sets of 12 reps
Donkey Calf Raises: 3 sets of 12 reps
Day 6: Arms
Close Grip Bench Press: 3 sets of 12 reps
V-Bar Tricep Extension: 3 sets of 12 reps
Skull Crushers: 3 sets of 12 reps
Pull Downs: 3 sets of 12 reps
Bicep Barbell Curls: 3 sets of 12 reps
Alternate Dumbbell Curls: 3 sets of 12 reps
Preacher Curls: 3 sets of 12 reps
Reverse Grip Curls: 3 sets of 12 reps
De buikoef weggehaald en bij chest incline bench press toegevoegd. Op shoulder day military press toegevoegd. Iemand opmerkingen?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Arm dag vind ik zelf ook wel wat overkill...maar aan de andere kant, als er een dag speciaal voor armen voorzien is maar 3 oef gaan doen?
---------- Toegevoegd om 12:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:03 ----------
Alles is overkill
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag eens nieuw schema uitgetest:
Start 13.12
Bench press:
12 x 60
10 x 75
8 x 80
Incline bench press:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
Incline dumbell press:
12 x 18
10 x 20
8 x 22
Decline dumbell press:
Beetje vage oefening, hebben geen speciaal bankje hiervoor dus van die yoga boxen onder bank gezet om decline te creëren.
12 x 14
10 x 18
8 x 20
Dumbell flys:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Chest pullover:
12 x 24
10 x 26
8 x 28
Cable crossover:
12 x 32
10 x 32
8 x 36
Einde 14.15
Nog wat zitten zoeken naar de juiste gewichten maar het beviel me zeker wel, eens kijken wat dat voor de rest van de week gaat geven!
Start 13.12
Bench press:
12 x 60
10 x 75
8 x 80
Incline bench press:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
Incline dumbell press:
12 x 18
10 x 20
8 x 22
Decline dumbell press:
Beetje vage oefening, hebben geen speciaal bankje hiervoor dus van die yoga boxen onder bank gezet om decline te creëren.
12 x 14
10 x 18
8 x 20
Dumbell flys:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Chest pullover:
12 x 24
10 x 26
8 x 28
Cable crossover:
12 x 32
10 x 32
8 x 36
Einde 14.15
Nog wat zitten zoeken naar de juiste gewichten maar het beviel me zeker wel, eens kijken wat dat voor de rest van de week gaat geven!
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Eerst gele kaart geven en dan om uitleg vragen?
Srs?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------
Schema wat aangepast (veelal door Guts).
Definitieve schema komt er zo uit te zien:
Dag 1 Chest+kuiten
Bench press
Incline bench press
Dips
Dumbel flys
Cable crossover
Seated calf raises
Standing calf raises
Dag 2 DL+hams+voorarmen
Deadlift
Goodmornings
Hamstring curl
Hammer curl
Reverse wrist curl
Dag 3 rust
Dag 4 Schouders+biceps
Military press
Dumbell shoulder press
Side raises
Rear delt
Bicep barbell curl
Preacher curl
Reverse grip curls
Alternate dumbbell
Dag 5 Sq+quads
Squat
Leg press
Leg extensions
Lunges
Dag 6 Rug+tricep
T-bar row of BoR
Weighted pull ups
Lat pulldown
Dumbell shrugs
Tricep pushdown
Skull crushers
Dag 7 rust
Bench press
Incline bench press
Dips
Dumbel flys
Cable crossover
Seated calf raises
Standing calf raises
Dag 2 DL+hams+voorarmen
Deadlift
Goodmornings
Hamstring curl
Hammer curl
Reverse wrist curl
Dag 3 rust
Dag 4 Schouders+biceps
Military press
Dumbell shoulder press
Side raises
Rear delt
Bicep barbell curl
Preacher curl
Reverse grip curls
Alternate dumbbell
Dag 5 Sq+quads
Squat
Leg press
Leg extensions
Lunges
Dag 6 Rug+tricep
T-bar row of BoR
Weighted pull ups
Lat pulldown
Dumbell shrugs
Tricep pushdown
Skull crushers
Dag 7 rust
week 1 3x12 week 2 3x10 week 3 4x8 week 4 4x6 week 5 deload (traag pompen, 12-15 reps voor 2 sets)
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sinds wanneer is deadlift geen rug oefening meer?
---------- Toegevoegd om 12:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------
Lol nee hoor, maar wat zou je dan veranderen?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sinds deadlift misschien nog wel meer werk vraagt van je hams en glutes. Sowieso zou ik niet meer zozeer in spiergroepen als rug en schouders denken, eerder in verschillende lifts.
