Sayer's log: getting big!

[Sayer]

8x120 is geen opwarming meer, brah.

8x60 lijkt me nog goed, dan 6x80 ofzo en dan 3x100. Zo dacht ik dat ze het vaak hier op het forum aanraden.

Zelf doe ik:

2x8x60
6x80
5x100

Klik om te verkleinen...

Maar thanks voor de tip, volgende week eens proberen

 

[Pleurklaat]

Wel een beetje zware warming up idd. Als het enige doel van je warming up is om klaar te zijn voor je werksets dan less = more. Goeie link naar je log in je sig wel.

 

[Sayer]

Start 12.55

Military press:

8 x 45
6 x 50
4 x 55

Face pulls:

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Side raises:

8 x 14
8 x 14
8 x 14

Rear delt:

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Bicep barbell curl:

8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5

Preacher curl:

8 x 25
8 x 25
8 x 25

Reverse grip curl:

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Alternate dumbell curl:

8 x 15
8 x 15
8 x 15

Einde 13.46

---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:00 ----------

Wel een beetje zware warming up idd. Als het enige doel van je warming up is om klaar te zijn voor je werksets dan less = more. Goeie link naar je log in je sig wel.

Klik om te verkleinen...

Ik heb zo m'n connecties ben jij het trouwens Pleurklaat?

Ga inderdaad die opwarming eens aanpakken!

 

[Sayer]

Training van vrijdag​

Start 11.30

Squat:

8 x 105
6 x 110
4 x 115

Leg press:

8 x 220
8 x 220
8 x 220
8 x 220

Leg extensions:

8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

Lunges:

8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Einde 12.22

Zaterdag verhuizen met Massivebe

Zondag bro training met Massivebe​

Start 15.25

T bar row:

8 x 55
8 x 55
8 x 55

Weighted pull ups:

8 x bw+5
8 x bw+5
8 x bw+5

Lat pulldown:

8 x 67
8 x 67
8 x 67

Dumbell row:

8 x 34
8 x 34
8 x 34

Shrugs:

8 x 36
8 x 36
8 x 36

Tricep pushdown:

8 x 60
8 x 60
8 x 60

Skullcrusher:

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Einde 16.35

Training vandaag

Start 9.56

Bench press:

6 x 85
4 x 90
2 x 95

Incline bench press:

6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Dips:

6 x bw+7.5
6 x bw+7.5
6 x bw+7.5
6 x bw+7.5

Dumbell flys:

6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Cable crossover:

6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41

Seated calf raises:

6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Standing calf raises:

6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5

Einde 11.05​

 

[Jorgyboy]

Veel trainingen bro.

Log eens wat actiever.

 

[Sayer]

Veel trainingen bro.

Log eens wat actiever.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk!

Gvd heb sinds een uur of 5 barstende hoofdpijn en lig nu met koorts in de zetel

 

[Sandorrr]

Je hebt gelijk!

Gvd heb sinds een uur of 5 barstende hoofdpijn en lig nu met koorts in de zetel

Klik om te verkleinen...

Moet ik je komen verzorgen

 

[Sayer]

Moet ik je komen verzorgen

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed!

Spoiler

no homo

 

[Sayer]

Gisteren de hele dag in bed gelegen, 's avonds nog 39 graden koorts gehaald. Voelde me slecht en enorm moe. Heel veel geslapen en gerust. Wel nog aan m'n kcal geraakt

Deze ochtend toch naar de gym geweest met de gedachte om rustig te gaan trainen...is toch even anders uitgedraaid:

Start 13.02

Deadlift:

6 x 130
4 x 140
2 x 150 PR

Deadlift was beltless, had belt thuis laten liggen omdat ik dacht toch niet zwaar te liften

Goodmornings:

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Hamstring curls:

6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Wrist curl:

6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Reverse wrist curls:

6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Einde 13.50

 

[Jorgyboy]

Congrats met je PR man!

Van welk gewicht begin je belt te dragen dan anders? En waarom?

 

[Sandorrr]

Niet zwaar liften, not even once.
Gefeliciteerd kapoentje.

 

[Sayer]

Congrats met je PR man!

Van welk gewicht begin je belt te dragen dan anders? En waarom?

Klik om te verkleinen...

Van zodra ik met werksets begin, niet echt met een specifieke reden. Is me ooit gezegd geweest dat dit aan te raden is boven je eigen BW?

Thanks

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:27 ----------

Niet zwaar liften, not even once.

Klik om te verkleinen...

Ben blij dat ik toch ben geweest

Gefeliciteerd kapoentje.

Klik om te verkleinen...

 

[Jorgyboy]

Hmmz.

Kan je eigenlijk geen advies geven, omdat ik het zelf niet weet, wanneer je een belt moet gebruiken bij een DL, maar als je er zelf geen reden voor weet, zou ik het niet doen

 

[Sayer]

Solid advies

 

[Pleurklaat]

Ik zou altijd onderscheid maken in lifts met en lifts zonder belt door ze gewoon als twee verschillende variaties te zien, zeker bij de deadlift. Anders wordt het ook nogal een chaos qua weten wat nou progressie is en wat niet.

 

[tankthefrank]

Van zodra ik met werksets begin, niet echt met een specifieke reden. Is me ooit gezegd geweest dat dit aan te raden is boven je eigen BW?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een keer gelezen om een belt te dragen vanaf 80% / 85% van je 1RM. Ikzelf draag hem ongeveer vanaf 75%, omdat ik een paar keer goed last van mijn onderrug heb gehad.

Edit: Percentage is inderdaad wat lager. Heb 70 en zelfs 65% gezien als ondergrens. Meer info bijv hier: http://www.endofthreefitness.com/weightlifting-belts-youre-not-doing-it-right/

 

[Jorgyboy]

Ik zou altijd onderscheid maken in lifts met en lifts zonder belt door ze gewoon als twee verschillende variaties te zien, zeker bij de deadlift. Anders wordt het ook nogal een chaos qua weten wat nou progressie is en wat niet.

Klik om te verkleinen...

Maar wanneer moet je dan deadlifts mét belt gaan toevoegen?

Heb ze tot hiertoe nog nooit gedaan mét belt, zou ik dat dan beter wel beginnen doen? En moet Sayer gewoon mét belt blijven liften of moet hij ook nu en dan zonder belt beginnen deadliften?

 

[Sayer]

Ik zou altijd onderscheid maken in lifts met en lifts zonder belt door ze gewoon als twee verschillende variaties te zien, zeker bij de deadlift. Anders wordt het ook nogal een chaos qua weten wat nou progressie is en wat niet.

Klik om te verkleinen...

En wanneer is de progress groter? Of is dat een verkeerde manier van kijken?

 

[Sgt Skip]

Congrats met je pr.

Ik draag zelf nog geen belt met deadlifts. (Zit zelf op 145kg) denk ook niet het nodig te hebben

 

[Sayer]

Ik heb een keer gelezen om een belt te dragen vanaf 80% / 85% van je 1RM. Ikzelf draag hem ongeveer vanaf 75%, omdat ik een paar keer goed last van mijn onderrug heb gehad.

Klik om te verkleinen...

Is op zich geen slechte berekening!

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:17 ----------

Congrats met je pr.

Ik draag zelf nog geen belt met deadlifts. (Zit zelf op 145kg) denk ook niet het nodig te hebben

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Wel, ik dacht hem nodig te hebben...vandaag toch op iets anders uitgekomen