Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Vergis je maar niet, doordat je onderarmen rusten op de bench voelt het eens zo zwaar dan rechtop staand imo.

Spoiler

gym?

Klik om te verkleinen...

Ik doe het normaal zittend:

https://www.youtube.com/watch?v=iMrgVl-2tnc

Maar dan met dumbells.

Spoiler

Die plaats waar jij gaat zuigen

Spoiler

Euhm curlen

 

[Robke78]

Nu weten we wat je daar doet in je kot

Klik om te verkleinen...

Kom je eens mee trainen dan

Ik doe het normaal zittend:

Maar dan met dumbells.

Spoiler

Die plaats waar jij gaat zuigen

Spoiler

Euhm curlen

Klik om te verkleinen...

Owh, almost the same then

Spoiler

you like them curls dontcha[/spoilers]

 

[Sayer]

Kom je eens mee trainen dan



Owh, almost the same then

Spoiler

you like them curls dontcha[/spoilers]

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Je spoiler is kapot. En eumh

Spoiler

ja

 

[Robke78]

ik zeg al niks meer

 

[Sayer]

Training van woensdag:

Start 16.10

Military press:

8 x 50
6 x 55
4 x 60

Face pulls:

8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Side raises:

8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Rear delt:

8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Bicep barbell curl:

8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Reverse grip curl:

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Reverse grip curl:

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Alternate dumbell curl:

8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Einde 17.07

Blij met die military press

 

[Jorgyboy]

Kan ik geloven, zou ik zelf ook blij me zijn.

Weet wel niet goed welk schema je nu volgt..?

 

[Sayer]

Kan ik geloven, zou ik zelf ook blij me zijn.

Weet wel niet goed welk schema je nu volgt..?

Klik om te verkleinen...

zelf gemaakt met hulp van guts:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sayers-log-getting-big-323824/index225.html#post8588146

 

[Jorgyboy]

zelf gemaakt met hulp van guts:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sayers-log-getting-big-323824/index225.html#post8588146

Klik om te verkleinen...

Juist, dacht er ook aan nadat ik het gepost had. Zeker dat je Guts kan vertrouwen? Door hem te volgen brak ik mijn rug en verloor MassiveBe een schouder.

 

[Sayer]

Start 16.20

Squat:

8 x 110
6 x 115
4 x 120

Leg press:

8 x 240
8 x 240
8 x 240
8 x 240

Lunges:

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Leg extensions:

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Einde 16.58

Was na deze training even niet goed wel lekkere pump in quads

---------- Toegevoegd om 14:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:30 ----------

Juist, dacht er ook aan nadat ik het gepost had. Zeker dat je Guts kan vertrouwen? Door hem te volgen brak ik mijn rug en verloor MassiveBe een schouder.

Klik om te verkleinen...

Het is een gok die ik wil wagen

 

[Sandorrr]

Juist, dacht er ook aan nadat ik het gepost had. Zeker dat je Guts kan vertrouwen? Door hem te volgen brak ik mijn rug en verloor MassiveBe een schouder.

Klik om te verkleinen...

Never the same

 

[Sayer]

Training gisteren:

Start 16.30

T bar row:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Weighted pull ups:

8 x bw+7.5
8 x bw+7.5
8 x bw+7.5
8 x bw+7.5

Lat pulldown:

8 x 73
8 x 73
8 x 73
8 x 73

Dumbell row:

8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Dumbell shrugs:

8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38

Tricep pushdown:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Skullcrushers (superset, gestrekt 10 tellen houden):

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Einde 17.36

Training vandaag (met Massivebe en Arnodsi)

Start 10.20

Bench:

6 x 90
4 x 95
2 x 100

Incline bench press:

6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Dips:

6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10

Dumbell flys:

6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Cable crossover:

6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Seated calf raises:

6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Standing calf raises:

6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110

Einde 11.18

 

[Sayer]

Training van dinsdag!

Start 12.55

Deadlift:

6 x 125
4 x 130
2 x 135

Goodmornings:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Hamstring curl:

6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Wrist curl:

6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Reverse wrist curl:

6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5

Einde 13.39

 

[Basma]

Training van dinsdag!

Start 12.55

Deadlift:

6 x 125
4 x 130
2 x 135

Goodmornings:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Hamstring curl:

6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Wrist curl:

6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Reverse wrist curl:

6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5

Einde 13.39

Klik om te verkleinen...

Sterk!! Doe je geen warm-up voor die deadlifts btw?

 

[Sayer]

Sterk!! Doe je geen warm-up voor die deadlifts btw?

Klik om te verkleinen...

Jawel maar warm up noteer ik nooit (zelfde met rotator cuffs etc)

Warm up voor dl was: 8 x 60; 6 x 80; 4 x 100

Doe met elke major lift diezelfde setup (8 x 6 x 4 x) gewicht hangt van lift en begingewicht af.

Op legday ga ik ook eerst nog 5 minuten fietsen aan een rustig tempo

 

[Basma]

Jawel maar warm up noteer ik nooit (zelfde met rotator cuffs etc)

Warm up voor dl was: 8 x 60; 6 x 80; 4 x 100

Doe met elke major lift diezelfde setup (8 x 6 x 4 x) gewicht hangt van lift en begingewicht af.

Op legday ga ik ook eerst nog 5 minuten fietsen aan een rustig tempo

Klik om te verkleinen...

Oke ! Mijn warm-up bestaat ook altijd uit fietsen naar de gym en daarna een setje op ong. 15 herhalingen met licht gewicht.

 

[Sandorrr]

Doe jij trouwens aan foam rollen bro?

DO YOU EVEN FOAMROLL?

 

[Sayer]

Doe jij trouwens aan foam rollen bro?

DO YOU EVEN FOAMROLL?

Klik om te verkleinen...

Als jij een foamroll was, dan was je een kleine.

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:50 ----------

Training donderdag!

Start 10.48

Military press:

6 x 55
4 x 60
2 x 65 pr

Face pulls:

6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Side raises:

6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Rear delt:

6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Bicep barbell curl:

6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5

Preacher curl:

6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Reverse grip curl:

6 x 32.5
6 x 32.5
6 x 32.5
6 x 32.5

Alternate dumbell curl:

6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Einde 11.48

Blij dat m'n military press met dit schema omhoog gaat!

 

[Pleurklaat]

military press doe je toch altijd omhoog

 

[Sayer]

military press doe je toch altijd omhoog

Klik om te verkleinen...

 

[Sayer]

Start 12.25

Squat:

6 x 115
4 x 120
2 x 125

Leg press:

6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280

Verkeerd geladen, moest 260 zijn deze week.

Leg extensions:

6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5

Lunges:

6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Einde 13.05

Brak op het einde, terug even op kracht gekomen met zelfgemaakt protein waffles (met blueberries ingebakken )