Sayer's log: getting big!

[diaephi]

Heb 60% genomen van 1RM en dat 15 reps

Klik om te verkleinen...

In een deload doe je 60% op 5jes ;p

 

[Sayer]

In een deload doe je 60% op 5jes ;p

Klik om te verkleinen...

Mmmm, zal het voor volgende keer onthouden! Het was guts die me zei om deload met 12-15 reps te doen.

 

[diaephi]

Mmmm, zal het voor volgende keer onthouden! Het was guts die me zei om deload met 12-15 reps te doen.

Klik om te verkleinen...

wie luistert er nou ook naar die dikke guts

 

[Sayer]

wie luistert er nou ook naar die dikke guts

Klik om te verkleinen...

Massive, maar die z'n schouder is kapot daardoor.

Hoe gaat jouw aesthetic look je af?

 

[diaephi]

Massive, maar die z'n schouder is kapot daardoor.

Hoe gaat jouw aesthetic look je af?

Klik om te verkleinen...

zyzzlike

 

[Sayer]

Start 13.19

Deadlift:

12 x 115
10 x 120
8 x 125

Goodmornings:

12 x 55
12 x 55
12 x 55

Hamstring curl:

12 x 45
12 x 45
12 x 45

Wrist curl:

12 x 14
12 x 14
12 x 14

Reverse wrist curl:

12 x 8
12 x 8
12 x 8

Einde 14.05

Had niet veel geslapen (13,5 uur gewerkt) dus verwachtingen lagen niet hoog. Maar energie en kracht was perfect vandaag!

 

[Sayer]

Training van gisteren!

Start 12.25

Military press:

12 x 45
10 x 50
8 x 55

Face pulls:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Side raises:

12 x 14
12 x 14
12 x 14

Rear delt:

12 x 12
12 x 12
12 x 12

Bicep barbell curl:

12 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5

Preacher curl:

12 x 25
12 x 25
12 x 25

Reverse grip curl:

12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5

Alternate dumbell curl:

12 x 16
12 x 16
12 x 16

Einde 13.30

 

[Bulck]

Je hebt je pr vergeten

Spoiler

workout die langer als 1 uur duurde

Spoiler

 

[Sayer]

Je hebt je pr vergeten

Spoiler

workout die langer als 1 uur duurde

Spoiler

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 18:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------

Start 13.06

Squat:

12 x 105
10 x 110
8 x 115

Leg press:

12 x 220
12 x 220
12 x 220

Leg extensions:

12 x 72.5
12 x 72.5
12 x 72.5

Lunges:

12 x 28
12 x 28
12 x 28

Einde 13.43

Dit beter voor je Glecky?

Die laatste set lunges duurde echt te lang, wat was ik blij dat die voorbij was

 

[Sayer]

Start 13.12

T bar row:

12 x 55
12 x 55
12 x 55

Weighted pull ups:

12 x bw+3.75
12 x bw+3.75
12 x bw+3.75

Lat pulldown:

12 x 68
12 x 68
12 x 68

Dumbell row:

12 x 34
12 x 34
12 x 34

Shrugs:

12 x 36
12 x 36
12 x 36

Tricep pushdown:

12 x 55
12 x 55
12 x 55

Skullcrushers:

12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5

Einde 14.02

 

[Sayer]

Start 12.52

Bench:

10 x 85
8 x 90
6 x 95

Incline bench:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips:

10 x 6.25
10 x 6.25
10 x 6.25

Dumbell flys:

10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cable crossover:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Seated calf:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Standing calf:

10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5

Einde 13.43

Momenteel steady op 86 kg, voeding stabiel (iets boven onderhoud). Ga misschien met 2.5 ipv 5 kg per week moeten verhogen want de high rep weken (12 x; 10 x ) zijn toch wel stevig aan het worden.

 

[Sandorrr]

Als je gewicht steady blijft op 86 kilo, eet je toch op onderhoud?
Niet?

 

[Sayer]

Start 9.50

Deadlift:

10 x 120
8 x 125
6 x 130

Goodmornings:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hamstring curl:

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Wrist curl:

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Reverse wrist curl:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Einde 10.35

---------- Toegevoegd om 12:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:27 ----------

Als je gewicht steady blijft op 86 kilo, eet je toch op onderhoud?
Niet?

Klik om te verkleinen...

Even gepiekt, iets gezakt in kcal en merk dat ik nu wat schommel maar stabieler blijf. Stabiel is ook met een korrel zout want is nog maar een kleine week zo dus nog even zien wat het geeft en dan eventueel verhogen of niet

 

[Sayer]

Start 17.30

Military press:

10 x 50
8 x 55
6 x 60

Face pulls:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Side raises:

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Rear delt:

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Bicep barbell curl:

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Preacher curl:

10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

Reverse grip:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Alternate dumbell curl:

10 x 18
10 x 18
10 x 18

Einde 18.26

 

[Sandorrr]

Solid man.
Teach me how to preach




huehue

 

[Sayer]

Solid man.
Teach me how to preach




huehue

Klik om te verkleinen...

 

[Guts]

Goed bezig! Gestructureerd trainen werpt zijn vruchten af, ik ben trots!

 

[kvs]

Lekkere training sayer

 

[Sayer]

Goed bezig! Gestructureerd trainen werpt zijn vruchten af, ik ben trots!

Klik om te verkleinen...

dankje man, ik merk dat dit echt een goede manier van trainen is!

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Lekkere training sayer

Klik om te verkleinen...

Thanks! Straks legday even uittypen

---------- Toegevoegd om 20:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Start 9.25

Squat:

10 x 110
8 x 115
6 x 120

Leg press:

10 x 240
10 x 240
10 x 240

Leg ext:

10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lunges:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Einde 10.07

Bij deze

 

[Sayer]

Start 10.37

T bar row:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Weighted pull ups:

10 x bw+5
10 x bw+5
10 x bw+5

Lat pulldown:

10 x 73
10 x 73
10 x 73

Dumbell row:

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Shrugs:

10 x 38
10 x 38
10 x 38

Tricep pushdown:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Skullcrushers:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Einde 11.28